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PART 1 沃土才能育壮苗，把握孕前营养储备关键期1

孕前营养关键词1

关键词一：避免胎儿神经管畸形的叶酸1

关键词二：确保胎儿正常发育的锌2

关键词三：可以提高宝宝智商的碘4

精子与卵子的生命之约5

卵子的诞生5

精子的诞生5

新生命的诞生5

孕前营养新知快递6

准妈妈的使命：养育肥肥壮壮的卵子6

准爸爸的任务：培育生命力超强的精子6

孕前体重的标准范围7

怀宝宝前体重有点超标，该怎么减7

怎样判断自己是不是缺乏某种营养素8

太瘦的人是否不容易怀孕，要怎样增肥8

吃维生素E丸会更容易怀孕吗9

孕前要少吃哪些食物9

怎样选择叶酸补充剂10

孕妇奶粉含有叶酸，可以跟叶酸片一起吃吗10

叶酸片必须天天吃吗，漏一两天会影响效果吗10

服药期间怀孕了，是不是必须终止妊娠11

准妈妈不吸烟，准爸爸可以吸烟吗11

喝酒的准爸爸准妈妈何时戒酒比较好11

准妈妈有些挑食，对未来的宝宝有影响吗12

孕前护理大讲堂13

孕前采取什么避孕方式最好13

穿丁字裤对怀孕有影响吗14

孕前运动应该怎样安排14

准爸爸在孕前需要改变哪些生活习惯15

孕前怎样进行口腔保健16

太瘦的准妈妈孕前该怎样增肥16

准妈妈做有氧运动需要注意哪些问题17

太胖的准妈妈孕前该怎样减肥17

孕前明星食物推荐19

菠菜19

芦笋22

海带25

香菇28

猪肝31

猪腰子34

鸭血37

孕前1～3个月的关键饮食40

蔬菜沙拉40

烩鸡肝40

排骨炖萝卜41

五花肉烧土豆41

红枣花生蜜42

益母草当归煲鸡蛋42

红烧带鱼43

里脊炒菱角肉43

浇汁熬鱼44

三色鸡丝44

PART 2 三餐两点心，不错过胚胎成形关键期（孕1～3个月）45

孕1～3个月营养关键词45

关键词一：孕吐45

关键词二：与宝宝身高、体重和头围密切相关的镁46

关键词三：维持母体各组织增长和宝宝正常发育的维生素A47

关键词四：抑制妊娠呕吐的维生素B649

孕1～3个月准妈妈身体变化与胎儿发育状况50

孕1～3个月准妈妈身体变化50

孕1～3个月胎儿发育状况50

孕早期营养新知快递51

孕早期每日饮食安排51

孕早期每日应摄入的食物量举例52

保证饮食卫生，避免病从口入52

盘点孕期要少吃或不吃的食物53

没来得及补叶酸就怀孕了，要紧吗54

总是感觉到很饿，能放开吃吗55

牛奶和酸奶，哪种更适合准妈妈喝55

孕妇奶粉能和牛奶一起喝吗56

正餐之外，该吃点儿啥零食56

准妈妈多吃水果，对胎儿皮肤会不会更好57

怀孕后总爱吃酸的、辣的东西，怎么办57

酸儿辣女的说法科学吗58

小便的次数增加，可以少喝点水吗58

孕吐是正常的反应吗58

早晨起床后恶心的感觉最强烈，怎样缓解59

孕早期没有孕吐，正常吗60

孕1～3个月护理大讲堂61

怎样判断自己是否怀孕了61

孕早期可以进行性生活吗62

怀孕了还可以饲养宠物吗62

怎样选择最适用的防护服63

怎样推算预产期64

如何减轻孕吐的症状65

孕期该如何护理私密处66

孕早期明星食物推荐67

土豆67

豆腐70

鸡蛋73

鳝鱼76

蘑菇79

橙子82

柠檬85

孕1～3个月的关键饮食88

生姜羊肉粥88

姜末拌脆藕88

甜椒牛肉丝89

清蒸大虾89

奶汁白菜90

补脑鱼头汤90

酸菜鱼91

油豆腐烧油菜91

番茄炒虾仁92

草莓绿豆粥92

PART 3 营养勿过剩，规划好胎儿高速发育关键期（孕4～7个月）93

孕4～7个月营养关键词93

关键词一：体重93

关键词二：影响宝宝骨骼发育的钙94

关键词三：预防妊娠期缺铁性贫血的铁95

关键词四：促进宝宝大脑发育的卵磷脂96

孕4～7个月准妈妈身体变化与胎儿发育状况98

孕4～7个月准妈妈身体变化98

孕4～7个月胎儿发育状况98

孕中期营养新知快递99

孕中期每日饮食安排99

孕中期每日应摄入的食物量举例100

胎儿大脑发育不容错过的营养素100

中午只能吃工作餐，会不会营养不够101

肚子总没别人大，是不是营养没跟上102

腿总抽筋，疼死了，是因为缺钙吗102

孕期多吃鱼可以让宝宝更聪明吗103

胎儿有味觉吗104

准妈妈在孕期可以吃补品吗104

准妈妈每天都吃好多东西，可以吗105

准妈妈偏爱吃甜食，是不是容易得糖尿病106

为什么怀孕后易得糖尿病107

血压高的准妈妈该如何调整饮食107

预防、减少妊娠纹滋长的饮食原则108

孕4～7个月护理大讲堂109

孕中期进行性生活要注意哪些问题109

准妈妈去游泳应注意哪些问题110

准妈妈该怎样预防黄褐斑110

孕期应如何护理乳房111

怎么纠正乳头内陷111

怎样计算胎动112

准妈妈怎样挑选一双适合自己的鞋子112

怎样预防腿部抽筋113

准妈妈该如何制订旅行计划114

孕中期明星食物推荐115

鱼肉115

猪血118

鸡肉121

牛肉124

虾127

萝卜130

莴苣133

孕4～7个月的关键饮食136

芦笋鸡柳136

山药枸杞炖羊脑136

红萝卜烧牛腩137

三鲜豆腐137

香椿蛋炒饭138

山药蛋黄粥138

猪肝烩饭139

黄瓜银耳汤139

家常罗宋汤140

鱼香鸽蛋141

PART 4 均衡营养代谢，顺利度过临产关键期（孕8～10个月）142

孕8～10个月营养关键词142

关键词一：临产142

关键词二：让便便畅通无阻的膳食纤维144

关键词三：宝宝大脑发育第一营养素不饱和脂肪酸145

孕8～10个月准妈妈身体变化与胎儿发育状况147

孕8～10个月准妈妈身体变化147

孕8～10个月胎儿发育状况147

孕晚期营养新知快递148

孕晚期每日饮食安排148

孕晚期每日应摄入的食物量举例149

自然分娩临产前的饮食原则149

体重增加过多，要怎样控制150

体重增加停滞了，正常吗151

胎儿体重不足，怎么办151

准妈妈饿的时候，胎儿会不会饿152

吃饭后总感到胃有烧灼感，怎么办152

准妈妈可以多吃些粗粮来通便吗153

喝了含酒精的饮料，对胎儿有影响吗153

怎样判断自己是不是吃得太多，营养过剩154

准妈妈挑食，将来宝宝也会挑食吗154

水肿是因为吃盐多吗，怎样控制食盐摄入量155

准妈妈有水肿，吃啥能消肿155

吃什么可以增加产力，让顺产更顺利156

剖宫产前需要注意哪些饮食禁忌156

孕8～10个月护理大讲堂157

胎位不正怎么办157

准妈妈患上痔疮怎么办158

准妈妈如何预防静脉曲张159

怎样才能避免会阴侧切160

怎样布置完美婴儿房160

胎儿脐带绕颈怎么办161

怎样判断异常宫缩162

孕晚期明星食物推荐163

小米163

冬瓜166

茼蒿169

玉米172

栗子175

香蕉178

猕猴桃181

孕8～10个月的关键饮食184

三鲜烩鱼唇184

木耳炒茭白184

什锦牛骨汤185

糖醋银鱼豆芽185

双耳牡蛎汤186

木耳烧猪腰186

芋头烧牛肉187

茄泥肉丸187

PART 5 重在身体复原，轻松度过月子恢复关键期（产后1～6周）188

产后1～6周营养关键词188

关键词一：生化汤188

关键词二：补血189

关键词三：营养过剩190

产后1～6周妈妈身体变化与宝宝发育状况191

1～6周妈妈身体变化191

1～6周宝宝发育状况191

月子恢复期营养新知快递192

月子里的饮食原则192

产后头三天怎么吃192

月子进补也要因人而异193

剖宫产后该怎么吃194

月子期间不宜食用的食物194

坐月子期间不能吃盐吗195

生化汤是什么，怎么喝196

老人说月子里不能喝水，有科学依据吗196

坐月子期间可以吃水果吗，有什么禁忌197

产后喝催奶汤有什么讲究吗197

月子里的汤水太油腻，怎么办198

产后多吃红糖真的能补血吗，需要注意什么198

产后奶水少，吃什么可以催奶199

哪些食物会阻碍乳汁分泌199

有人说老母鸡汤催奶，有人说回奶，哪个对200

侧切伤口经常疼，吃啥可以让伤口恢复更快200

什么食物可以帮助尽早排出产后恶露201

产后1～6周护理大讲堂202

怎样观察恶露202

产后大小便需要注意什么事项203

会阴侧切后如何护理204

如何预防会阴伤口感染204

妈妈产后痛怎么办205

产后下床眩晕怎么办206

剖宫产妈妈如何保证伤口的清洁206

剖宫产妈妈何时可以开始运动207

月子期间妈妈可以洗澡、洗头吗207

月子恢复期明星食物推荐208

猪蹄208

鲫鱼211

红枣214

花生217

姜220

橘子223

产后1～6周的关键饮食226

清炖鱼226

红枣蒸糯米226

肉桂猪肝粥227

红薯红枣煮米饭227

莲子炖猪肚228

鱼羊营养羹228

海带炖肉229

海参烩鲜蘑229

PART 6 哺乳与瘦身兼顾，抓住产后减重黄金期（产后2～6月）230

产后2～6个月营养关键词230

关键词一：哺乳230

关键词二：减重232

关键词三：保证奶水质量、促进伤口复原的蛋白质233

关键词四：热量234

产后2～6个月妈妈身体变化与宝宝发育状况235

2～6个月妈妈身体变化235

2～6个月宝宝发育状况235

产后营养新知快递236

哺乳期减重饮食安排236

怎样计算饮食热量237

可以帮助减重的饮食习惯238

脸上好多黄褐斑，吃什么东西可以祛斑238

产后照顾宝宝睡眠不足，该怎么补239

产后总是掉头发，该怎么调理240

吃什么食物可以让乳房更丰挺呢240

产后心情抑郁怎么用饮食来调理241

哺乳期间生病了，妈妈可以吃药吗241

哪些药物哺乳期不宜服用242

产后月经时，喝母乳的宝宝为何会消化不良242

该上班了，宝宝又得吃母乳，怎么办243

产后2～6个月护理大讲堂244

怎样哺乳不易使乳房变形244

产生运动什么时候开始做244

产后运动有什么禁忌245

产后需要作哪些体检245

急性乳腺炎的防治246

防治产后关节痛247

子宫脱垂的防治247

测测妈妈是否患有产后忧郁症248

怎样预防产后抑郁症249

给重返职场的妈妈三大建议250

哺乳瘦身期明星食物推荐251

莲藕251

芹菜254

韭菜257

红豆（赤小豆）260

薏米263

豌豆266

产后2～6个月的关键饮食269

豆腐山药猪血汤269

猪血鱼片粥269

黄豆猪蹄汤270

虾仁馄饨汤270

凤尾菇煲乌鸡汤271

甜醋猪脚姜汤271

当归生姜羊肉汤272

木瓜煲带鱼272

PART 7 会吃更健康，孕产期常见不良反应与疾病食疗方273

孕期疲劳——常发生于孕早期273

食疗方1：豆芽节瓜猪舌汤274

食疗方2：麦芽蜜枣瘦肉汤274

食疗方3：山药香菇鸡275

孕产专家连线275

孕期感冒——孕早期尤其要预防感冒276

食疗方1：金银花饮276

食疗方2：姜丝萝卜饮277

食疗方3：牛蒡子粥278

孕产专家连线278

孕吐——孕早期的正常反应279

食疗方1：生姜韭菜生菜汁279

食疗方2：糖渍柠檬280

食疗方3：生姜橘皮茶281

孕产专家连线281

妊娠牙龈炎——怀孕2～4个月后开始出现282

食疗方1：蜜橘炒鸡丁282

食疗方2：八宝番茄283

食疗方3：红椒拌藕片284

孕产专家连线284

先兆性流产——发生于孕5月以前285

食疗方1：二蒂粉285

食疗方2：桂圆莲子山药粥286

食疗方3：菟丝子黑豆糯米粥287

孕产专家连线287

妊娠瘙痒症——多发生在孕中期和孕晚期288

食疗方1：海带绿豆汤289

食疗方2：绿豆藕289

食疗方3：泥鳅煲红枣290

孕产专家连线290

孕期缺铁性贫血——孕中期和孕晚期高发291

食疗方1：四红粥291

食疗方2：黑木耳蒸枣292

食疗方3：香菇蒸红枣293

孕产专家连线293

孕期便秘——常见于孕晚期294

食疗方1：柏子仁粥294

食疗方2：芝麻粥295

食疗方3：胡桃粥296

孕产专家连线296

孕期因缺钙导致的腿抽筋——孕中期和孕晚期高发297

食疗方1：韭菜炒虾皮297

食疗方2：香菇烧豆腐298

食疗方3：鱼头炖豆腐299

孕产专家连线299

孕期水肿——孕晚期比较明显300

食疗方1：猪肝绿豆粥300

食疗方2：鲤鱼红豆汤301

食疗方3：荸荠鲜藕萝卜饮302

孕产专家连线302

妊娠糖尿病——常发生于孕7月左右303

食疗方1：山药粥303

食疗方2：枸杞炖兔肉304

食疗方3：菠菜根粥305

孕产专家连线305

孕期尿频——主要发生在孕早期和孕晚期306

食疗方1：萝卜糯米粥306

食疗方2：枣豆糯米粥307

食疗方3：芡实枸杞小米粥308

孕产专家连线308

孕期失眠——可能困扰准妈妈整个孕期309

食疗方1：酸枣仁汤309

食疗方2：百麦安神饮310

食疗方3：安神梨甑311

孕产专家连线311

妊娠高血压综合征——孕8月左右高发312

食疗方1：千金鲤鱼汤312

食疗方2：首乌天麻瘦肉汤313

食疗方3：天麻鸭子314

孕产专家连线314

早产——发生于孕28～37周之间315

食疗方1：黄芪粥315

食疗方2：山药固胎粥316

食疗方3：阿胶瘦肉汤317

孕产专家连线317

产前抑郁症——绝对不能忽视318

食疗方1：海蜇马蹄瑶柱汤318

食疗方2：莲子银耳汤319

食疗方3：淡菜炒韭菜320

孕产专家连线320

产后血晕——严重威胁妈妈生命和健康321

食疗方1：淮山枸杞炖鹌鹑321

食疗方2：山楂姜汤322

食疗方3：桂圆桑葚汤323

孕产专家连线323

产后发热——可危及生命，切莫大意324

食疗方1：赤小豆红糖汤324

食疗方2：瓜皮炒山药325

食疗方3：爆炒苦瓜326

孕产专家连线326

产后恶露不尽——需及时就诊治疗327

食疗方1：坤草粥327

食疗方2：参芪胶艾粥328

食疗方3：山楂红糖饮329

孕产专家连线329

哺乳期乳汁不足——情绪和营养都非常重要330

食疗方1：王不留行瘦肉汤330

食疗方2：当归黄芪鲤鱼汤331

食疗方3：猪蹄通草粥332

孕产专家连线332

产后肥胖——运动和饮食双管齐下333

食疗方1：冬瓜薏仁汤333

食疗方2：鲤鱼姜丝汤334

食疗方3：荷叶知母茶335

孕产专家连线335