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一、高血压病的基础知识1

（一）高血压病的定义1

（二）高血压病患者知多少2

（三）全国高血压日与世界高血压日4

（四）高血压病的致病原因5

1.遗传因素的影响6

2.膳食和营养的影响6

3.不良生活习惯的影响9

4.外界的激发因素9

5.体重因素10

6.职业和环境因素10

（五）高血压病的危害10

1.左心室肥厚11

2.冠心病12

3.心力衰竭12

4.脑卒中13

5.肾损害13

6.眼底损伤14

（六）形形色色的高血压病15

1.原发性高血压15

2.继发性高血压16

3.绝经期高血压17

4.肥胖性高血压17

5.颈椎病高血压18

6.临界高血压18

7.儿童高血压20

8.妊娠高血压20

9.老年性高血压21

10.顽固性高血压21

11.单纯收缩期高血压22

12.急进型恶性高血压23

13.高血压危象24

14.医源性高血压25

15.“白大衣高血压”26

（七）高血压病的诊断标准27

（八）高血压病的相关理化检查及意义29

1.常规检查29

2.推荐检查30

3.进一步检查（专业范畴）30

（九）高血压病的中医分型30

1.肝火上炎型31

2.肝阳上亢型31

3.痰浊内蕴型31

4.肝风内动型32

5.肝肾阴虚型32

6.阴虚阳亢型32

7.阴阳两虚型32

（十）家庭自测血压方法32

1.对血压计的要求33

2.血压的测量方法33

3.自测血压的注意事项34

（十一）高血压病治疗的“五驾马车”36

1.健康教育36

2.饮食调控37

3.运动治疗38

4.药物治疗39

5.监测并发症39

（十二）理想血压40

1.预防脑出血，血压控制在120/80毫米汞柱41

2.新发脑血栓勿过度降血压41

3.高血压合并冠心病降血压要缓慢42

4.预防心律失常降压应达标43

5.防治心力衰竭血压应降至130/80毫米汞柱44

二、饮食调控稳定血压45

（一）合理膳食基础知识45

1.饮食调控要点46

2.控盐相关知识55

3.妊娠高血压的饮食调控要点58

4.更年期高血压的饮食调控要点60

5.饮茶有助于调控血压61

（二）有助于调控血压的蔬菜63

1.芹菜有助于调控血压63

2.菊花脑有助于调控血压65

3.荠菜有助于调控血压66

4.洋葱有助于调控血压68

5.大蒜有助于调控血压69

6.莼菜有助于调控血压71

7.番茄有助于调控血压72

8.茄子有助于调控血压74

9.苦瓜有助于调控血压76

10.山药有助于调控血压78

11.冬瓜有助于调控血压79

12.豌豆有助于调控血压81

13.绿豆有助于调控血压83

14.槐花有助于调控血压84

15.西瓜有助于调控血压85

16.柿子和柿叶有助于调控血压87

17.苹果有助于调控血压88

18.山楂有助于调控血压90

19.红枣有助于调控血压93

20.核桃仁有助于调控血压95

21.黑芝麻有助于调控血压96

22.黑木耳有助于调控血压97

23.香菇有助于调控血压99

24.海带有助于调控血压100

25.腐竹有助于调控血压102

（三）稳定血压食疗茶103

1.荠菜花绿茶103

2.苦瓜绿茶103

3.二头茶103

4.芦笋茶104

5.玉米须茶104

6.黑芝麻绿茶104

7.鲜花生叶茶105

8.山楂降压茶105

9.山楂叶绿茶106

10.枸杞菊花茶106

11.红枣茶106

12.柿叶蜜茶107

13.枸杞叶茶107

14.橘皮山楂茶107

15.香菇茶108

16.双耳甜茶108

17.灵芝茶109

18.海带绿茶109

19.绞股蓝茶109

20.双花茶110

21.白菊花茶110

22.槐米绿茶110

（四）稳定血压食疗果蔬汁111

1.芹菜荠菜汁111

2.芹菜豆奶汁111

3.芹菜蜂蜜汁112

4.大蒜萝卜汁112

5.枸杞头荠菜汁113

6.枸杞叶蜜汁113

7.冬瓜蜂蜜汁113

8.莼菜蜜饮114

9.洋葱蜂蜜饮114

10.绿豆香蕉汁114

11.蜂乳大蒜汁115

12.黑木耳红枣饮115

13.香菇牛奶116

14.银耳豆浆116

15.苦瓜牛奶116

16.大蒜蜂蜜酸牛奶117

17.番茄酸奶117

18.芝麻豆浆118

19.胚芽豆浆118

20.黑芝麻虾皮饮118

21.绿豆菊花饮119

22.绿豆红枣饮119

（五）稳定血压食疗粥120

1.芹菜陈皮粥120

2.茄子肉粥120

3.冬瓜粥121

4.菊花脑粥121

5.山药粥122

6.荠菜黑豆粥122

7.紫皮大蒜粥122

8.芹菜枸杞叶粥123

9.绿豆山药粥123

10.豌豆粥124

11.三豆粥124

12.绿豆葛根粥125

13.绿豆银耳粥125

14.芝麻桑葚粥125

15.粟米牡蛎粥126

16.荞麦绿豆粥126

17.黄豆芽粥127

18.银耳粥127

19.香菇粥128

20.槐米粥128

21.香菇牛肉粥饭128

22.什锦杂粮粥饭129

（六）稳定血压食疗羹129

1.养菜豆腐羹129

2.番茄山楂陈皮羹130

3.莼菜羹130

4.荠菜东坡羹131

5.绿豆芝麻羹131

6.绿豆山药羹132

7.红豆冬瓜羹132

8.粟米苡仁绿豆羹133

9.山楂山药羹133

10.柿饼银耳羹133

11.山楂橘皮羹134

12.烩什锦果羹134

13.红枣菊花脑羹135

14.银耳山药甜羹135

15.香菇海参羹136

（七）稳定血压食疗小吃136

1.芹菜肉馅饺子136

2.荠菜荞麦饼137

3.荠菜馄饨138

4.荠菜春卷138

5.豆沙山药糕139

6.粟米蜂糕139

7.绿豆糕140

8.粟米赤豆糕140

9.二豆桂花降压糕141

10.麦麸山楂糕141

11.绿豆芽饼142

12.大麦黄豆煎饼143

13.芝麻荞麦煎饼143

14.荞麦山楂饼144

15.豌豆核桃仁泥144

16.芝麻玉米粉球145

17.苹果牛奶卷145

18.柿子汁蜜膏146

19.蜂蜜核桃146

20.八宝山药泥147

21.四仁包子147

22.香菇海参包148

23.家常蘑菇面149

24.槐花包子149

（八）稳定血压食疗冷菜150

1.凉拌芹菜150

2.苦瓜拌蒜头150

3.芹菜拌腐竹151

4.五味苦瓜151

5.蒜泥芝麻酱拌黄瓜152

6.马兰头拌海带152

7.凉拌苦瓜番茄153

8.芹菜拌花生仁153

9.拌茄泥154

10.凉拌马兰头154

11.青椒拌豆腐155

12.莴苣拌豆腐155

13.水芹拌黄豆芽156

14.红乳凉拌马兰头156

15.酱拌苦菜157

16.芝麻酱拌黄瓜157

17.苦菜素什锦158

18.芝麻拌芦笋158

19.黑芝麻拌枸杞叶159

20.凉拌西瓜皮159

21.木耳拌芹菜160

22.虾仁拌马兰160

（九）稳定血压食疗热菜161

1.清炒洋葱丝161

2.清炒豌豆苗161

3.炝芹菜162

4.苦瓜炖豆腐162

5.清蒸紫茄163

6.青蒜腐竹163

7.清炒莼菜164

8.百合炒芹菜164

9.洋葱炒牛肉丝165

10.鲜虾扒冬瓜165

11.芦笋炖豆腐166

12.糖醋蒜头166

13.腐竹青蒜167

14.绿豆芽炒三丝167

15.青椒绿豆芽168

16.苹果豆腐168

17.核桃仁豆腐169

18.陈皮豆腐皮丝170

19.芹菜香菇丝170

20.香菇虾皮171

21.腐竹蘑菇172

22.银耳香菜豆腐172

23.双味素虾仁173

24.银耳干贝173

（十）稳定血压食疗汤174

1.菊花脑蛋汤174

2.西湖莼菜汤174

3.番茄冬瓜汤175

4.荠菜马齿苋汤175

5.苦瓜豆腐汤176

6.绿豆红枣汤176

7.嫩玉米豌豆苗汤176

8.山楂玉米须汤177

9.红枣乌梅汤177

10.枸杞子马兰头汤178

11.木耳柿饼汤178

12.柿肉汤179

13.二皮汤179

14.香菇豆苗汤180

15.银耳枸杞汤180

16.灵芝黑白木耳汤181

17.干豆腐皮香菇汤181

18.香菇紫菜汤181

19.蘑菇干贝汤182

20.蘑菇莼菜汤182

21.海带豆腐汤183

22.菊花三鲜汤183

三、运动调控稳定血压185

1.适量运动稳定血压185

2.高血压病患者常用的运动方法186

3.高血压病患者运动安排要合理187

4.高血压病患者运动强度因人而异189

5.高血压病患者运动量切勿过大190

6.高血压病患者切勿冬泳192

7.高血压病患者不宜“夏练三伏”193

8.高血压病患者简便十分钟降压操193

9.高血压病患者降压甩手操194

10.高血压病患者降压坐椅健身操195

11.高血压病患者三段降压操196

12.高血压病患者放松降压功197

13.降压四神功198

14.降压太极功201

四、药物疗法稳定血压203

1.高血压病用药原则203

2.高血压病的分级治疗204

3.临床常用降压药205

4.高血压病药物治疗的误区208

5.正确服用复方降压片209

6.正确选用短、中、长效降压药210

7.特殊人群高血压病的治疗方法212

8.高血压病患者服药六忌221

9.高血压病患者血压骤降危害大222

10.选用降压药时应注意患者的并发症224

11.高血压病患者应终身服药226

12.降血压药与其他药搭配的不良反应227

13.正确选用中成药治疗高血压病228

14.灵芝有助于稳定血压230

15.菊花有助于稳定血压232

16.决明子有助于稳定血压235

17.绞股蓝有助于稳定血压236

18.罗布麻有助于稳定血压237

19.葛根有助于稳定血压239

20.天麻有助于稳定血压241

21.钩藤有助于稳定血压242

22.枸杞子有助于稳定血压244

23.夏枯草有助于稳定血压244

24.杜仲有助于稳定血压245

五、心理疗法稳定血压247

1.精神因素可导致血压升高247

2.高血压病患者情绪良好血压稳定248

3.心理护理可稳定血压250

4.高血压病患者应学会心理平衡252

5.心理治疗有助于稳定血压253

6.高血压病患者应学会自我放松255

六、生活起居疗法稳定血压257

1.高血压病患者应提高生活质量257

2.高血压病患者一日生活注意事项258

3.高血压病患患者应避免便秘260

4.高血压病患者平安度过夏季四要点261

5.高血压病患者冬季注意要点262

6.高血压病患者洗澡注意要点263

7.药浴有助于调控血压264

8.学会自我观察血压变化265

9.高血压病患者少做深呼吸267

10.高血压病患者旅游注意事项268

11.高血压病患者可以工作269

12.高血压病患者的自我护理269

13.高血压病患者的性生活270

14.合理控制体重避免超重或肥胖272

15.脑卒中后遗症的锻炼273

16.高血压十忌歌273

17.控制血压的“八要”“五不”274

18.防止高血压六句话274