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第一章 产前准备——孕期常识1

（一）孕期常识1

1.首先要懂得受孕的常识1

2.双亲的健康和精神状态对胎儿有重大影响3

3.孕前禁忌4

4.怎样“诊断”自己是否怀孕了？5

5.夫妻双方具备哪些条件才能受孕？6

6.妇女自己怎样掌握排卵时间？7

7.六月份受孕比较好9

8.生男生女不由己10

9.决定婴儿性别的因素是什么？11

10.多胎妊娠的奥秘是什么？11

11.妊娠分娩的最佳年龄是多大12

12.适宜怀孕的住宅13

13.孕期谨记14

14.怀孕中严禁吃药16

15.不用药物治感冒18

16.接近预产期的准备工作19

17.孕吐的预防方法19

18.怀孕期的饮食调理21

19.孕期应多吃的食物25

20.孕期尽量避免吃的食物25

（二）孕期保健方法26

1.何谓孕期保健26

2.孕妇要控制自己不要与小动物接触27

3.孕妇需要大量的钙28

4.孕期小腿痉挛怎么办？29

5.孕妇得了感冒怎么办？30

6.妊娠期性生活应注意什么？31

7.如何做好孕期乳房护理？32

8.孕期适当的运动是有益的33

9.冬季和夏季时孕妇应注意什么？34

10.孕妇着装穿鞋有什么讲究吗？35

11.孕妇为什么要忌烟忌酒？36

12.哪些环境对孕妇有害？37

13.孕妇服药对胎儿有影响怎么办？37

14.孕妇容易情绪波动是怎么回事？39

15.孕期眩晕与昏厥是什么原因？39

16.孕妇容易鼻出血的原因和防治方法有哪些？40

17.孕期下肢水肿是什么原因？41

18.孕期白带增多是病态吗？43

19.孕期腰酸是怎么回事？44

20.孕妇皮肤色素沉着与妊娠纹是怎么回事？45

21.孕期为什么多汗？46

22.孕期心悸是怎么回事？47

23.胎位不正怎么办？48

24.如何预防妊娠高血压综合症？49

25.孕妇如何自我监护和家庭监护？51

26.孕妇停止工作的最佳时间是何时？52

第二章 坐月子54

（一）临产常识54

1.临产是一种自然现象54

2.怎样计算产期？55

3.临产前应做好哪些准备工作？56

4.产前一定要做好外阴清洁卫生58

5.产前预兆59

6.分娩的全过程60

7.什么是产力？64

8.营养丰富、劳逸结合、保养产力65

9.分娩时与医生密切配合68

10.临产前要排空二便69

（二）坐月子的一般常识71

1.产褥期——民间俗称坐月子71

2.月子中的居室环境72

3.月子中的房室应注意适度通风73

4.坐月子期间母体有何变化74

5.月子内的腹痛76

6.产妇为什么多汗？77

7.月子内为什么容易发生大便困难？78

8.什么是恶露79

9.怎样观察异常恶露？80

10.产后三审81

11.产后何时能同房？82

12.月子中如何避孕84

（三）坐月子的方法85

1.珍视坐月子的传统智慧85

2.活血补虚的生化汤85

3.要懂得正确的产后将养方法86

4.月子中为什么要将养？87

5.何谓产后一盆冰？89

6.何谓真元大损？90

7.产后百节空虚是什么意思？91

8.月子中将养五原则91

9.为产妇创造一个良好的休息条件92

10.产后卧位的正确方法93

11.月子中绑胶带调整体型的方法95

12.月子中的劳逸结合96

13.月子中要节制自己不可过于动情和劳累98

14.月子中调养精神的方法99

15.产妇严禁流泪102

16.亲友配合避免产妇精神刺激103

17.月子里调适寒温的方法104

18.月子中可适当梳洗107

19.月子中正确的沐浴方法108

20.月子中怎样选用药水洗头？111

21.月子中刷牙漱口的正确方法112

22.月子中外阴清洁的正确方法113

（四）月子中的饮食调养114

1.月子中为何要注意饮食调养114

2.月子中宜少吃多餐117

3.吃7副猪腰子的特权118

4.产后体虚宜用食疗119

5.产后食鱼首选鲤鱼120

6.服用三七炖鸡要因人而异122

7.月子中如何服用醪糟蛋？123

8.产后不能吃青菜吗？124

9.月子中宜吃和宜忌125

10.产妇精血亏虚宜选择哪些食物？128

11.产妇阴虚阳亢宜选择哪些食物？128

12.产后阳气虚弱宜选择哪些食物？129

第三章 哺乳131

（一）母乳喂养131

1.母乳喂养是人工喂养无法比拟的131

2.第一次喂奶的时机及重要性133

3.一定要喂初乳134

4.哺乳前喂养有害134

5.喂奶的正确姿势135

6.乳汁分泌的规律——越吸越多136

7.按需哺喂138

8.吃好为止——给婴儿足够的时间138

9.用两侧乳房哺喂139

10.母乳喂养不要再加糖水和牛奶141

11.帮助婴儿克服乳头错觉142

12.婴儿不吃奶的原因及处理143

13.对拒绝母乳喂养婴儿的训练144

14.纯母乳喂养持续的时间何时添加辅食145

15.婴儿吃奶是否足够的判断146

16.母乳喂养应持续多长时间147

17.奶水不足的常见原因147

18.增加母乳量的办法148

19.双胞胎的母乳喂养150

20.低体重儿的母乳喂养150

21.兔唇或腭裂婴儿的母乳喂养152

22.黄疸儿的母乳喂养153

23.婴儿生病期间继续给婴儿喂奶是十分重要的153

24.剖腹产婴儿的母乳喂养154

25.哺乳期的母亲应慎重用药156

（二）人工喂养158

1.婴儿代乳品的选择158

2.奶粉的质量辨别159

3.牛奶的调配及用量160

4.喂牛奶的方法162

5.奶瓶的选择164

6.奶具的清洗消毒及使用165

7.煮牛奶和冲调奶粉的注意事项166

8.用米汤冲调奶粉的好处167

9.婴儿辅食的添加168

10.断奶过渡期的喂养169

11.断奶后的饮食171

12.婴幼儿补钙需遵医嘱171

13.食入过量维生素A、D有害172

14.巧作婴儿辅食——10例173

第四章 产后迅速恢复健康177

（一）产后营养177

1.分娩期膳食营养特点178

2.分娩期饮食安排原则178

3.产褥期的膳食营养特点179

4.产褥期饮食安排原则180

5.产后四季食谱举例182

6.产后常用食谱184

7.产后药膳211

（二）产后病自我防治230

1.什么是产后病？230

2.产后病须及时治，不可拖延！231

3.产后缺乳的自我调理232

4.怎样回奶？234

5.产后常见病——产后腹痛235

6.怎样防治失血过多引起的产后腹痛？235

7.怎样防止瘀血停滞引起的产后腹痛？236

8.产后盆腔静脉曲张的自我防治238

9.子宫脱垂是怎样发生的？240

10.产后子宫脱垂的自我防治242

11.对产妇生命威胁较大的产后病——产褥热245

12.产后感染的自我防治246

13.产后感冒发热的自我防治249

14.产后失血发热的自我防治250

15.产后恶露不下的自我防治252

16.产后恶露过期不止怎么办？254

17.怎样区分恶露中的血块和组织？256

18.产后小便困难的自我防治257

19.产后大便困难的自我防治259

20.产后汗出异常的防治260

21.产后漏奶的防治方法263

22.重视乳房的健康264

23.产后外阴发炎的自我防治266

第五章 产后迅速恢复体型269

（一）孕妇体操269

（二）产褥期体操286

（三）产后三个月起开始做的体操289

（四）加大运动量产后恢复体操298