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第一章 了解自己的心理状况1

第一节 关注心理健康2

一、何谓心理健康2

二、心理健康的标准2

三、心理健康是幸福的源泉4

第二节 影响心理健康的因素6

一、生理因素6

二、心理因素6

三、社会因素8

第三节 心理健康自我测试和调适9

一、心理健康的自我测试9

二、心理健康的自我调适11

第二章 正确认识自我12

第一节 包容缺点，发扬优点13

一、克服和包容缺点13

二、发扬自己的优点14

三、进一步提升自我16

第二节 驱除非理性，达成理性18

一、何为非理性的观念18

二、用合理的认知来代替非理性的观念19

第三节 超越自卑，走向自信21

一、测测你的自信与自卑感21

二、自卑是失败的孪生兄弟27

三、自信是成功的助推器27

第四节 克服自负，虚心求教29

一、自负是成功的绊脚石29

二、孤芳自赏不是春29

三、虚心使人进步30

第五节 舍弃完美，善于满足32

一、不如意事常有八九32

二、与烦恼共存32

三、知足者常乐33

第六节 解开偏执，灵活应付34

一、偏执容易走极端34

二、心随境迁更从容34

三、学会变通天地广35

第三章 做自己情绪的主人37

第一节 驱散抑郁，开朗乐观38

一、抑郁情绪自测38

二、抑郁是心灵的感冒41

三、抑郁的自我心理调适42

第二节 缓解焦虑，放松心情43

一、焦虑情绪自测43

二、焦虑是把“双刃剑”45

三、焦虑的放松调适45

第三节 疏离愤怒，心态平和47

一、勿以别人的错误惩罚自己48

二、学会消灭“愤怒”的火焰48

第四节 化解嫉妒，心灵宁静50

一、嫉妒是人际关系的毒瘤50

二、把嫉妒之火燃烧成自身前进的动力51

第五节 消除恐惧，勇敢面对52

一、恐惧来自你的内心53

二、社交恐惧症，来自青春期的情结54

三、克服恐惧先要克服自己55

第四章 突破意志障碍57

第一节 扔掉依赖，自强自立58

一、增强自信，不做依赖的俘虏58

二、做自己的靠山，扔掉拐杖59

三、女性的依赖心理60

第二节 珍惜时间，马上行动62

一、测试你的时间观念62

二、浪费时间等于谋财害命63

三、心动不如行动64

第三节 正视挫折，管理压力65

一、失败是成功之母65

二、压力也是动力66

三、挫折承受和压力管理方法66

第四节 铲除懒惰，业精于勤68

一、懒惰消磨人的心志68

二、天才来自于勤奋68

三、拔掉懒惰的劣根69

第五节 告别犹豫，当机立断70

一、当断不断，反受其乱70

二、机会贵在果断71

第六节 抑制冲动，珍爱生命72

一、测测你是容易冲动的人吗72

二、用理智控制冲动75

三、生命是最值得珍爱的75

第五章 摆脱行为障碍77

第一节 戒除网瘾，找回自我78

一、测测你的网瘾78

二、什么是网络成瘾78

三、如何走出网瘾，回归真实自我79

第二节 戒烟限酒，健康生活80

一、测测你的健康生活方式80

二、烟瘾酒瘾，伤心伤身82

三、如何戒除烟瘾酒瘾83

第三节 按时作息，规律生活86

一、测测你的睡眠质量86

二、睡眠是最有效的休息方法86

三、亦张亦弛，劳逸结合87

四、如何远离睡眠障碍88

第四节 平衡饮食，保健强身89

一、测测你的饮食习惯89

二、贪食厌食是健康的最大杀手90

三、贪食厌食的自我调节策略90

第五节 祛除洁癖，还原生活92

一、什么是“洁癖”92

二、水至清则无鱼，人至洁则无友93

三、与烦恼共存93

第六章 弥补人格缺陷95

第一节 自我人格测试96

一、菲尔人格的10项测试题96

二、得分标准97

三、结果分析98

第二节 摈弃自私，乐于助人99

一、测测你爱情的自私指数99

二、私心助长会害人害己100

三、助人也是助己101

第三节 远离贪婪，知足常乐103

一、贪婪是最真实的贫穷103

二、学会放弃，知足常乐104

三、如何应对人性的贪欲105

第四节 消解邪念，与人为善106

一、人性的善恶106

二、消除邪念，与人为善106

三、看看那些并不难实现的善举107

第五节 厌弃虚荣，诚实做人109

一、测测你有多虚荣110

二、虚荣是不自信的表现111

三、踏实做事，诚实做人112

第六节 消除吝啬，乐意给予113

一、测测你的吝啬度113

二、吝啬不是节省114

三、给予是快乐的114

第七节 放弃攻击，合理宣泄115

一、什么是攻击型的人格障碍115

二、让攻击的能量得到合理宣泄115

第七章 品尝爱情，享受“性”福117

第一节 走过失恋，获得真爱118

一、测测你的择偶心理118

二、失恋也是一种财富120

第二节 慎重网恋，回归真实121

一、网恋，泡沫式的爱情121

二、人间真情更可靠122

第三节 异性友谊，珍惜长存124

一、如何分辨异性之间的友谊和爱情125

二、人生需有异性知己126

三、异性知己的维护127

四、测测你的爱情值多少钱127

第四节 消解压抑，享受“性”福130

一、测测你性压抑吗130

二、性压抑危害大131

三、有性才有健康132

第八章 在工作中感受价值134

第一节慎重选择，应对危机135

一、职业选择135

二、职业心理危机136

三、职业心理健康的自我调适137

第二节 排解压力，合理担当139

一、测测你是不是“工作狂”140

二、如何排解工作压力140

三、不做“工作狂”142

第三节 合理规划，勇于创新144

一、规划为工作提供目标和动力144

二、我的职业规划144

三、职业能力倾向测试146

第四节 努力工作，学会休闲153

一、悦纳自己的职业153

二、休闲是为了更好地工作154

三、培养多种业余爱好154

第九章 神奇的心理疗法155

第一节 认知疗法156

第二节 行为疗法158

第三节 精神分析疗法161

第四节 格式塔疗法166

第五节 家庭疗法171

第六节 森田疗法175

结束语 呵护心理健康，做快乐的自己178