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第一部分 体育理论3

第一章 高校体育3

第一节 体育概述3

一、体育的起源3

二、体育的发展4

第二节 高等院校体育5

第二章 健康教育与体育锻炼6

第一节 基本概念6

一、健康6

二、健康教育的目的和要求10

第二节 健康的评测11

一、常用化验检查指标12

二、常用生理检查指标13

三、常用身体形态指标16

四、体育锻炼原则18

五、体育锻炼内容21

六、体育锻炼方法22

第三章 体育运动卫生与保健24

第一节 体育运动卫生常识24

一、体育健身锻炼卫生常识24

二、大学生体育运动卫生25

三、女子体育卫生30

第二节 体育锻炼的医务监督33

一、一般体格检查33

二、定期体格检查34

三、运动训练的医务监督35

四、比赛期的医务监督35

第三节 体育运动损伤的预防与急救37

一、运动损伤概述37

二、运动损伤的处理38

三、运动中常见的生理反应及处置40

四、常见运动外伤的现场急救43

第四章 营养学48

第一节 大学生营养学概述48

第二节 一份大学生饮食调查报告49

一、饮食习惯49

二、膳食结构51

三、饮食卫生52

第三节 大学生饮食案例分析53

一、案例陈述53

二、案例分析53

第四节 科学饮食的方法和建议54

第二部分 体育实践59

第五章 篮球59

第一节 篮球运动简介59

一、篮球运动的起源59

二、篮球运动的特点59

第二节 篮球基本技术60

一、移动61

二、传、接球64

三、投篮67

四、运球68

五、持球突破70

六、抢篮板球71

七、防守对手72

第三节 篮球基本战术73

一、队员的位置、职责与要求74

二、战术基础配合75

三、快攻与防守快攻79

四、人盯人防守82

五、区域联防与进攻区域联防85

第四节 篮球基本规则与裁判法（选学）89

一、篮球竞赛基本规则89

二、裁判方法简介93

第六章 足球99

第一节 足球运动简介99

一、足球的起源99

二、现代足球的特点100

第二节 足球基本技术101

一、颠球101

二、踢球101

三、接球102

四、运球104

五、抢截球107

六、头顶球109

七、假动作110

八、掷界外球111

第三节 足球基本战术112

一、足球进攻战术112

二、足球防守战术115

三、几种常用足球比赛阵型简介117

第四节 足球基本规则与裁判法（选学）119

一、规则与场地119

二、裁判法129

第七章 排球134

第一节 排球运动简介134

一、排球运动的起源134

二、排球运动的特点134

第二节 排球基本技术135

一、准备姿势135

二、移动136

三、拦网136

四、扣球137

五、传球138

六、垫球139

七、发球141

第三节 排球基本战术143

一、排球战术的概念143

二、战术意识143

三、实践中的战术类型143

四、集体防守战术145

第四节 排球运动竞赛与裁判规则（选学）146

一、场地与器材146

二、竞赛制度、编排和成绩的计算方法147

第五节 课外读物：沙滩排球149

一、沙滩排球简介149

二、沙滩排球基本常识150

第六节 课外读物：软式排球151

一、软式排球简介151

二、软式排球规则152

第八章 乒乓球154

第一节 乒乓球运动简介154

一、中国的乒乓球运动154

二、国际赛事简介155

第二节 乒乓球基础知识156

一、常用术语156

二、乒乓球的击球动作结构158

三、握拍法159

第三节 乒乓球基本技术161

一、基本站位与基本知识161

二、基本步法162

三、发球和接发球164

四、推挡球技术168

五、攻球技术170

六、搓球技术173

七、弧圈球技术174

八、削球技术176

第四节 乒乓球基本战术176

一、快攻型打法的基本战术177

二、弧圈型打法的基本战术178

三、削攻型打法的基本战术178

第五节 乒乓球比赛规则简介（选学）179

一、球台179

二、球网装置179

三、球179

四、球拍180

五、定义180

六、合法发球181

七、合法还击181

八、比赛次序181

九、重发球182

十、一分182

十一、一局比赛183

十二、一场比赛183

十三、发球、接发球和方位的选择183

十四、发球、接发球次序和方位的错误183

十五、轮换发球法184

第九章 羽毛球185

第一节 羽毛球运动简介185

第二节 羽毛球基本技术186

一、击球技术186

二、击球基本技术187

三、发球与接发球187

四、击球法189

第三节 羽毛球竞赛规则简介（选学）193

一、场地193

二、网柱193

三、球网193

四、羽毛球193

五、计分194

六、发球194

七、违例194

八、重发球194

九、死球194

第十章 田径195

第一节 田径运动概述195

第二节 短跑195

一、短跑技术195

二、短跑练习198

三、跑的专门练习199

第三节 中长跑199

一、起跑200

二、途中跑200

三、终点冲刺跑200

四、中长跑的呼吸要求201

五、中长跑的练习201

六、中长跑战术201

第四节 接力跑201

一、起跑技术201

二、传接棒202

三、传接棒的练习202

第五节 跳远和跳高202

一、跳远203

二、跳高205

三、铅球207

第十一章 游泳212

第一节 游泳运动简介212

一、游泳的健身意义212

二、现代游泳发展概况213

三、游泳的分类213

第二节 基本技术213

一、爬泳213

二、仰泳216

三、蛙泳217

四、蝶泳218

第十二章 体操运动220

第一节 体操简介220

一、体操的锻炼意义220

二、国际体操赛事221

第二节 体操基础221

一、基本练习222

二、器械体操225

第三节 常见的体操健身方法230

一、利用肋木健身230

二、爬竿232

第四节 健美操运动233

一、健美操简述233

二、健美操的内容和分类234

三、健美操常用的几种手型235

四、全身减肥操9个经典有效的姿势235

五、跳好健美操的细节236

六、健美操锻炼6大注意事项236

七、四大健身操237

第十三章 武术239

第一节 武术基本功239

一、头颈练习239

二、肩臂练习241

三、腰功练习243

四、手型、步型、手法、肘法练习245

五、腿功、桩功、腿法练习248

六、跳跃练习252

第二节 初级长拳三路253

一、预备动作255

二、第一段256

三、第二段257

四、第三段259

五、第四段261

六、结束动作263

第三节 初级剑术264

一、预备势265

二、第一段266

三、第二段268

四、第三段270

五、第四段272

六、收势275

第四节 简化太极拳275

一、第一组275

二、第二组276

三、第三组278

四、第四组279

五、第五组280

六、第六组281

七、第七组281

八、第八组282

第五节 散打283

一、散打概述283

二、散打的特点284

三、散打基本动作要领285

四、竞技散打比赛287

五、散打的未来发展290

第十四章 其他运动项目简介291

第一节 健美运动291

第二节 反序运动292

第三节 登山运动293

第四节 攀岩运动294

第五节 定向运动296

第六节 野外生存297

第七节 跳绳301

第八节 体育舞蹈302

一、体育舞蹈的起源与发展302

二、体育舞蹈的特点和价值303

三、摩登舞305

四、拉丁舞306

第九节 啦啦操307

第十节 保龄球运动308

一、保龄球的起源308

二、保龄球的选择309

三、保龄球的姿势309

四、保龄球的打法310

五、保龄球的礼仪311

六、保龄球的记分311

七、打保龄球的好处313

第十一节 台球313

一、台球的起源与发展313

二、台球的分类314

三、台球运动员的基本礼仪316

四、台球“东方之星”——丁俊晖316

第十二节 拳击简介317

一、拳击运动简介317

二、拳击运动的内容317

三、拳击运动比赛规则326

四、观赛礼仪328

五、拳击传奇人物328

附录 大学生体质健康标准测试331

一、学生体质健康标准的测试内容、测试年限331

二、学生体质健康标准测试方法332

主要参考文献334