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PART 1 怀孕第1月，种子在子宫悄悄发芽怀孕第1周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化2

胎宝宝的变化2

情绪调节站2

你需要了解的营养知识孕前饮食清除体内的烟毒、酒毒3

帮助培育优质精子的饮食好习惯4

一日饮食建议4

孕1周营养与饮食方案生姜羊肉粥5

西红柿炒虾仁5

香拌脆藕6

怀孕第2周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化7

胎宝宝的变化7

情绪调节站7

你需要了解的营养知识调整不利妊娠的饮食坏习惯8

不可忽视的孕期食品安全9

一日饮食建议9

孕2周营养与饮食方案乌鸡汤10

奶汁白菜10

酱肉四季豆11

怀孕第3周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化12

胎宝宝的变化12

情绪调节站12

你需要了解的营养知识定时定量，健康营养13

荤素搭配，营养加倍13

一日饮食建议14

孕3周营养与饮食方案补脑鱼头汤15

鸡汤豆腐小白菜15

彩椒牛肉丝16

怀孕第4周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化17

胎宝宝的变化17

情绪调节站17

你需要了解的营养知识少吃多餐，均衡营养18

准妈妈的食物雷区18

一日饮食建议19

孕4周营养与饮食方案酸菜鱼20

黄豆芝麻粥21

蒜香茄子21

鱿鱼炒茼蒿22

PART 2 怀孕第2月，营养全面缓解孕吐怀孕第5周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化24

胎宝宝的变化24

情绪调节站24

你需要了解的营养知识每日饮食，兼顾“五色”25

苹果，助你平安度孕期26

一日饮食建议26

孕5周营养与饮食方案土豆炖鸡27

黑木耳炒黄花菜27

盐水猪肚28

怀孕第6周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化29

胎宝宝的变化29

情绪调节站29

你需要了解的营养知识孕早期适当吃酸利于养生30

7种坚果为孕期加油30

一日饮食建议31

孕6周营养与饮食方案糖醋莲藕32

鲜核桃仁拌香椿苗33

姜汁牛肉饭33

清炒山药34

怀孕第7周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化35

胎宝宝的变化35

情绪调节站35

你需要了解的营养知识孕期饮食不可无鱼36

健康吃鱼巧搭配36

一日饮食建议37

孕7周营养与饮食方案红豆饭38

鲜贝蒸豆腐38

豌豆炒虾仁39

怀孕第8周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化40

胎宝宝的变化40

情绪调节站40

你需要了解的营养知识红枣，你的“天然维生素丸”41

水果虽好也不要过量41

一日饮食建议42

孕8周营养与饮食方案虾仁馄饨43

肉末炒毛豆43

凉拌素火腿44

PART 3 怀孕第3月，与自己的胃口作斗争怀孕第9周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化46

胎宝宝的变化46

情绪调节站46

你需要了解的营养知识饮食细节防治孕吐47

缓解晨吐的小技巧47

一日饮食建议48

孕9周营养与饮食方案五谷皮蛋瘦肉粥49

豆腐山药猪血汤50

韭菜炒虾仁50

榨菜蒸牛肉片51

怀孕第10周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化52

胎宝宝的变化52

情绪调节站52

你需要了解的营养知识喝汤更要吃“渣”53

孕期吃酸辣食物有讲究53

一日饮食建议54

孕10周营养与饮食方案凉拌土豆丝55

香菇小油菜56

牛腩西红柿汤56

烩鸡肝57

怀孕第11周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化58

胎宝宝的变化58

情绪调节站58

你需要了解的营养知识补品补药，服用遵医嘱59

准妈妈应慎用的中药60

一日饮食建议60

孕11周营养与饮食方案苦瓜炒蛋61

酸菜鲫鱼汤62

西红柿炒虾仁62

香蕉土豆泥63

怀孕第12周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化64

胎宝宝的变化64

情绪调节站64

你需要了解的营养知识孕期应少吃的调味品65

准妈妈吃火锅的技巧65

一日饮食建议66

孕12周营养与饮食方案炝炒紫甘蓝67

枸杞蒸鸡67

蜂蜜柠檬茶68

PART 4 怀孕第4月，进补营养最当时怀孕第13周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化70

胎宝宝的变化70

情绪调节站70

你需要了解的营养知识饿了，就大口吃71

牛奶与酸奶，交替来喝71

一日饮食建议72

孕13周营养与饮食方案桂花糯米糖藕73

肉末炒豌豆74

猴头菇扒菜心74

栗子焖排骨75

怀孕第14周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化76

胎宝宝的变化76

情绪调节站76

你需要了解的营养知识必吃的扫“斑”食物77

饮食防治妊娠纹78

一日饮食建议78

孕14周营养与饮食方案香菇合子79

银鱼炒鸡蛋79

糖醋白菜80

怀孕第15周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化81

胎宝宝的变化81

情绪调节站81

你需要了解的营养知识胎宝宝也会“尝”味道82

宝宝的食物偏爱来自你的习惯82

一日饮食建议83

孕15周营养与饮食方案蜜烧红薯84

海带烧黄豆84

鸡肝豆苗汤85

家常焖鱼86

怀孕第16周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化87

胎宝宝的变化87

情绪调节站87

你需要了解的营养知识双胞胎准妈妈这样吃88

素食准妈妈的营养需求88

一日饮食建议89

孕16周营养与饮食方案鸡汤煮干丝90

香菇蒸鳕鱼91

红白海米丁91

三鲜豆腐92

PART 5 怀孕第5月，聪明宝宝吃出来怀孕第17周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化94

胎宝宝的变化94

情绪调节站94

你需要了解的营养知识促进胎儿大脑发育的营养素95

多吃一些补脑食物96

一日饮食建议96

孕17周营养与饮食方案牡蛎粥97

花生米炒芹菜97

黄花蛋98

焖鸭肝99

怀孕第18周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化100

胎宝宝的变化100

情绪调节站100

你需要了解的营养知识孕期甜食需适量101

用红糖代替白糖101

一日饮食建议101

孕18周营养与饮食方案腰果熘虾仁102

芦笋鸡柳103

红薯小窝头103

怀孕第19周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化104

胎宝宝的变化104

情绪调节站104

你需要了解的营养知识补钙时应避免的食物105

服用补铁剂有技巧106

一日饮食建议106

孕19周营养与饮食方案红薯红枣米饭107

干炸小黄鱼107

田园小炒108

怀孕第20周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化109

胎宝宝的变化109

情绪调节站109

你需要了解的营养知识孕妇维生素不能替代饮食110

准妈妈每周宜吃2次海带110

一日饮食建议111

孕20周营养与饮食方案西芹百合112

银芽鸡丝112

土豆烧牛肉113

菠菜鸭血汤114

PART 6 怀孕第6月，营养冲刺好时机怀孕第21周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化116

胎宝宝的变化116

情绪调节站116

你需要了解的营养知识防止食物过敏117

饭前、饭后不要大量饮水117

一日饮食建议118

孕21周营养与饮食方案猕猴桃西米粥119

芸豆烧荸荠119

金钩嫩豇豆120

冬菇扒茼蒿121

怀孕第22周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化122

胎宝宝的变化122

情绪调节站122

你需要了解的营养知识孕期不宜吃生鱼片123

膳食纤维，帮助肠胃做运动123

一日饮食建议123

孕22周营养与饮食方案椰味鸡124

虾皮烧冬瓜124

花生炖牛肉125

糯米红豆炖莲藕126

怀孕第23周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化127

胎宝宝的变化127

情绪调节站127

你需要了解的营养知识适量吃“苦”增食欲128

孕期吃些黄花菜128

一日饮食建议129

孕23周营养与饮食方案香肠炒油菜130

清炖牛肉汤130

鸡丝烩菠菜131

蘸酱菜132

怀孕第24周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化133

胎宝宝的变化133

情绪调节站133

你需要了解的营养知识健康从全麦早餐开始134

准妈妈如何饮用果蔬汁134

一日饮食建议135

孕24周营养与饮食方案香椿拌豆腐136

三色鸡丝137

冬菇干贝排骨汤137

红枣黑豆炖鲤鱼138

PART 7 怀孕第7月，吃得饱更要吃得好怀孕第25周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化140

胎宝宝的变化140

情绪调节站140

你需要了解的营养知识吃富含α-亚麻酸的食物补充DHA141

饮食调理孕期睡眠141

一日饮食建议142

孕25周营养与饮食方案果味猪排143

胡萝卜烧牛腩144

香菇炒菜花144

黄瓜银耳汤145

怀孕第26周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化146

胎宝宝的变化146

情绪调节站146

你需要了解的营养知识准妈妈的工作餐该怎么吃147

饮食让你“便”轻松147

一日饮食建议148

孕26周营养与饮食方案木耳炒莴苣丝149

香脆三丝150

香芹炒鳝丝150

豆苗烧蹄筋151

怀孕第27周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化152

胎宝宝的变化152

情绪调节站152

你需要了解的营养知识远离可能导致早产的食物153

多吃安胎的鱼和蔬菜153

一日饮食建议154

孕27周营养与饮食方案黄豆芽蘑菇汤155

拌双耳155

蔬菜沙拉156

青椒肚片157

怀孕第28周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化158

胎宝宝的变化158

情绪调节站158

你需要了解的营养知识吃些含胆碱的食物159

丝瓜，孕期饮食的佳品159

一日饮食建议160

孕28周营养与饮食方案丝瓜瘦肉汤161

茭白炒鸡蛋161

豆苗扒银耳162

PART 8 怀孕第8月，少食多餐保健康怀孕第29周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化164

胎宝宝的变化164

情绪调节站164

你需要了解的营养知识准妈妈应少吃冰165

准妈妈宜适量食用蜂蜜165

一日饮食建议166

孕29周营养与饮食方案蜂蜜雪梨汤167

萝卜干炖带鱼167

荸荠菜花虾羹168

孜然排骨169

怀孕第30周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化170

胎宝宝的变化170

情绪调节站170

你需要了解的营养知识孕期饮料要少喝171

孕期莫过多饮浓茶172

一日饮食建议172

孕30周营养与饮食方案美味鱼吐司173

多味蔬菜丝173

茄汁煎鸡腿174

红白豆腐酸辣汤175

怀孕第31周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化176

胎宝宝的变化176

情绪调节站176

你需要了解的营养知识孕期炒菜用铁锅177

准妈妈可常吃带馅面食177

一日饮食建议177

孕31周营养与饮食方案猕猴桃香蕉汁178

青椒炒腰片178

荷兰豆炒牛里脊179

红烧鸭180

怀孕第32周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化181

胎宝宝的变化181

情绪调节站181

你需要了解的营养知识微波炉无损食物营养182

合理喝豆浆182

一日饮食建议183

孕32周营养与饮食方案脆皮香蕉184

芋头烧牛肉184

木耳炒茭白185

干贝海带冬瓜汤186

PART 9 怀孕第9月，优质营养控体重怀孕第33周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化188

胎宝宝的变化188

情绪调节站188

你需要了解的营养知识精挑细选，避免营养过剩189

准妈妈太胖该怎么吃？190

一日饮食建议190

孕33周营养与饮食方案山药蛋黄粥191

蒜茸茼蒿191

鲜奶花蛤汤192

栗子炖羊肉193

怀孕第34周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化194

胎宝宝的变化194

情绪调节站194

你需要了解的营养知识正餐之外的零食选择195

孕晚期的最佳零食时间195

一日饮食建议196

孕34周营养与饮食方案鲜奶玉米笋197

土豆烧五花肉198

芹菜炒香菇198

红豆粥199

怀孕第35周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化200

胎宝宝的变化200

情绪调节站200

你需要了解的营养知识大骨汤不宜熬制太久201

这些食物让你远离产前抑郁201

一日饮食建议202

孕35周营养与饮食方案香蕉鸡蛋卷203

茄泥肉丸203

双耳牡蛎汤204

猪肝拌黄瓜205

怀孕第36周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化206

胎宝宝的变化206

情绪调节站206

你需要了解的营养知识鲫鱼，孕晚期的优质蛋白质207

鲈鱼，预防妊娠水肿的安胎美食207

一日饮食建议207

孕36周营养与饮食方案小米蒸排骨208

木耳烧猪腰208

水晶猕猴桃209

脆皮冬瓜210

PART 10 怀孕第10月，为迎接宝宝做准备怀孕第37周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化212

胎宝宝的变化212

情绪调节站212

你需要了解的营养知识少吃多餐，缓解胃灼热213

准妈妈不能混吃的食物213

一日饮食建议214

孕37周营养与饮食方案鱼香虾球215

木耳银芽炒肉丝216

清蒸冬瓜熟鸡216

糖醋银鱼豆芽217

怀孕第38周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化218

胎宝宝的变化218

情绪调节站218

你需要了解的营养知识香蕉，准妈妈的解“秘”美食219

火龙果，水果中的补铁高手219

一日饮食建议220

孕38周营养与饮食方案白萝卜烧墨斗鱼221

柿椒炒玉米221

三鲜烩鱼唇222

干贝炒蛋223

怀孕第39周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化224

胎宝宝的变化224

情绪调节站224

你需要了解的营养知识吃些蛋类提高产后泌乳量225

卷心菜需注意清洗225

一日饮食建议226

孕39周营养与饮食方案虾仁炒豆腐227

葡式咖喱鸡227

银耳百合炖香蕉228

怀孕第40周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化229

胎宝宝的变化229

情绪调节站229

你需要了解的营养知识这些食物可以帮助你生产230

为分娩提供能量230

一日饮食建议231

孕40周营养与饮食方案小米面茶232

紫菜煎鸡蛋232

菠菜炒猪肝233

银鱼苋菜羹234

PART 11 产后1～6周，赢在健康第一步产后1～6周妈妈与新生儿变化妈妈的变化236

新生儿的变化236

情绪调节站237

你需要了解的营养知识顺产新妈妈的饮食要点238

剖宫产新妈妈的饮食要点239

一日饮食建议239

产后1～6周营养与饮食方案百合小米粥240

虾仁镶豆腐240

什锦蔬菜粥241