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第一篇 孕育宝宝，你想好了吗：孕前心理准备最佳方案第1章 做好当父母的心理准备了解做母亲的好处2

增强免疫力2

推迟更年期2

身心更加成熟2

面对孕育，做好全面考虑3

考虑自己的经济能力3

考虑夫妻关系的改变3

做好受累的心理准备4

清理一下纷乱的思绪4

树立做好父母的信心4

尊重自己的真实想法5

具备正确的生育态度5

及早决定，避免当高龄孕妈妈6

卵子老化6

难产风险大6

诱发癌症7

导致思想压力7

尽量在最佳生育年龄孕育宝宝7

决定生育后，先健全自己的感情8

克服紧张心理8

及时沟通很重要8

进行角色分配8

在情感上做好接受宝宝到来的准备9

发生分歧要及时讨论9

不要被不同的说法打扰9

调整至最适合怀孕的心理状态10

心理状态不佳影响受孕10

心理状态不佳影响宝宝10

良好的情绪与优生11

不良情绪影响早孕反应11

不良情绪影响胎儿发育11

不良情绪影响胎儿的性格12

不良情绪影响顺利分娩12

心理压力影响成功受孕13

心理因素导致不孕13

不孕加重心理压力13

共同面对问题13

不要责怪自己14

储备相关知识14

设定一个受孕期限14

把注意力从怀孕上转移开14

制订孕前计划，从容面对孕育15

怀孕计划越早越好15

孕前10～9个月计划15

孕前8～7个月计划15

孕前6～5个月计划16

孕前4～3个月计划16

孕前2～1个月计划16

受孕前夕的计划16

第2章 面对孕育，打消不必要的担心17

生育不会毁掉你的身材17

产后瘦身并不雄17

坚持给宝宝哺乳17

产后运动助减肥17

打消对分娩的恐惧18

分娩是一个应激事件18

了解分娩应激反应18

了解分娩时生理反应的特点18

了解分娩时心理反应特点19

不要因为怕痛而盲目选择剖宫产19

不要因为是高危孕妈妈而紧张20

哪些情况属于高危妊娠20

高危妊娠的医疗防护20

高危妊娠的自我防护20

第3章 准备怀孕，不要忽视心理养生21

经常微笑能使你心情舒畅21

微笑能够改善身心健康21

在生活中要经常微笑21

掌握情绪平衡术22

愉悦法22

松弛法22

心闲法22

健忘法22

幽默法22

转移法22

宽容法23

乐观法23

大喝法23

放松法23

冷静法24

主动释放法24

制怒法24

豁达法24

平心法24

消除心态疲劳25

心理疲劳是健康的“隐形杀手”25

树立“车到山前必有路”的思想25

不要后悔26

保证充足的睡眠26

远离快餐26

饮食有度27

不可伴随“鼾声”入眠27

按时用餐27

多吃富含铁的食物27

多看健康杂志27

适当保持沉默28

正视自己的不足28

自己与自己谈心28

多喝水28

经常锻炼28

宣泄不良情绪29

每天快走半个小时29

用沐浴消除压力29

沉思冥想29

采取正确的呼吸方法29

变换环境29

多交朋友30

接触大自然30

求助音乐30

该哭就哭30

学会想象31

缩短坏情绪的时间31

给自己放假31

不要借酒消愁31

如何让自己告别抑郁32

抑郁的危害32

学会自得其乐32

加强自我意识的培养32

注重交流32

不要仇恨世界33

寻找你悲观情绪的根源33

要明白过去不等于未来33

空想还是实干33

释放心情，不再紧张34

顺其自然地表现自己34

敢于表达自己的观点34

培养多方面的情趣34

进行自我暗示34

多看积极的一面35

让自已胆子大一些35

凡事先开口35

勇于接受挑战35

平稳心绪，拒绝浮躁36

浮躁心理的表现36

切忌攀比36

避免嫉妒心理37

不要爱慕虚荣37

正确认识自我37

充实空虚的心灵38

博览群书38

寻求第三方支持38

在工作中获得希望38

转移目标38

及时调整目标38

第4章 怀孕之前，和谐夫妻感情39

给对方留点自由和空间39

夫妻之间也有差异39

给彼此一个“房间”39

给彼此一个上锁的“抽屉”39

给彼此一个在静默中共度的夜晚40

让丈夫永远迷恋你40

让夫妻生活充满新意41

每天做一件使他高兴的事41

和丈夫结伴同游41

小别胜新婚41

记住特殊的日子41

平常生活的浪漫41

享受性生活41

爱他就要适应他42

应对丈夫不同兴趣的妙招42

与丈夫习惯不同怎么办42

对老公不满怎么办43

反躬自问43

从自己做起43

不要计较小事43

明确地表达自己的意见43

发生矛盾巧处理44

找出争吵的原因44

积极化解矛盾45

如何避免冲突45

进行爱的沟通46

把爱说出来46

增加身体接触46

把“性不满”说出来46

演好你该演的角色46

正确对待争论47

不要把自己的意志强加于人47

欣赏你的另一半47

构建幸福美满的婚姻48

打破错误的观念48

学会共同创建新的生活48

夫妻间不要总是想到自己的尊严48

正确理解“男子汉”48

第二篇 孕产知识，你掌握了多少：孕前知识准备最佳方案第1章 了解怀孕的奥秘受孕全程追踪50

精子：男性的生殖细胞50

什么是正常的精子50

卵子：女性生殖细胞51

女性的排卵过程51

射精：成功受孕的前提52

排卵：决定怀孕的关键52

受精：象征爱的结合53

着床：新生命的诞生53

胚胎发育：四处游走的小精灵53

全面保护胎宝宝的胎盘54

胎盘的主要功能54

什么是胎盘功能不全55

如何进行胎盘监测55

能够保护胎宝宝的羊水56

羊水的功能56

羊水中都含有哪些物质56

羊水过多是怎么回事57

如何发现羊水过多57

羊水过多的预防与治疗57

羊水过少怎么办58

了解羊水穿刺检查58

哪些情况需要进行羊水穿刺58

连接母体与胎宝宝的脐带59

脐带的发育59

脐带的功能59

警惕脐带绕颈59

证明胎儿生命健康的胎动60

胎动的规律60

监测胎动很重要60

自己怎样测胎动61

警惕胎动次数异常61

第2章 关于避孕，你应该知道的62

了解常见避孕方法62

主要的避孕环节62

避孕套62

宫内节育器63

避孕药63

绝育手术63

杀精剂63

“安全期”避孕法未必安全64

如何利用安全期避孕64

安全期避孕易失败64

了解短效口服避孕药65

口服避孕片1号65

口服避孕片2号65

0号口服避孕65

复方18-炔诺黄体酮65

复方左旋炔诺黄体酮滴丸65

短效口服避孕药的服用方法66

影响避孕效果的药物66

避孕药不会致癌66

长效避孕药都有哪些67

复方18-甲长效口服避孕片67

长效避孕针67

什么是速效口服避孕药68

53号抗孕片68

甲地黄体酮片68

炔诺酮避孕片68

漏服避孕药的补救措施68

警惕避孕药的副作用69

类早孕反应69

突破性阴道出血69

月经失调69

头痛69

抑郁70

性欲和性反应强度的改变70

恶心70

阴道炎和阴道分泌物70

乳房的改变70

宫颈发育异常70

皮肤问题71

齿龈感染71

肝胆疾病71

癫痫和哮喘71

病毒感染71

其他问题71

哪些人群不宜服用避孕药72

急慢性肝炎和急慢性肾炎患者72

肿瘤和乳腺肿块患者72

糖尿病患者72

血管栓塞疾病患者72

高血压、心脏病患者72

紧急避孕药不宜常用73

紧急避孕药的种类73

紧急避孕药的副作用73

紧急避孕药的使用方法73

服用紧急避孕药的注意事项73

如何使用外用避孕药74

什么是避孕栓74

避孕栓的使用方法74

避孕栓的适应证74

了解避孕膏74

避孕膏的使用方法75

使用避孕膏的注意事项75

怎样正确使用避孕海绵75

你用过女性避孕套吗76

女性避孕套的结构与原理76

女性避孕套的放置方法76

女性避孕套的优点76

男用避孕套的正确使用方法77

男用避孕套的适用对象77

男用避孕套的优点77

使用避孕套失败的原因78

如何正确使用避孕套78

应对避孕套破裂的方法78

怎样使用阴道隔膜避孕79

如何选用阴道隔膜的型号79

哪些女性不宜使用阴道隔膜79

如何放置阴道隔膜80

使用阴道隔膜的注意事项80

怎样使用宫内节育器81

宫内节育器的优点81

宫内节育器的缺点81

哪些女性适用宫内节育器82

宫内节育器的放置82

宫内节育器放置后的注意事项82

第3章 关于流产，你知道多少83

影响生育质量的自然流产83

自然流产是怎么回事83

自然流产的原因83

怎样防止流产84

什么是习惯性流产84

不要盲目保胎84

减少痛苦的药物流产85

药物流产的原理85

药物流产的适应对象85

药物流产的前期准备85

药物流产的用药方法86

药物流产的副作用86

药物流产后的注意事项86

关于人工流产87

人工流产的适应对象87

认识吸宫术87

什么是钳刮术87

什么是钳刮术87

哪些女性不宜进行人工流产87

人工流产后的注意事项88

怀孕前1年内不要做人工流产88

第4章 不孕不育：想做父母为什么这么难89

认识女性不孕症89

导致女性不孕的因素89

女性不孕的症状90

如何治疗女性不孕症90

男性不育面面观91

导致男性不育的因素91

男性不育的症状91

男性不育能预防92

如何治疗男性不育92

不孕夫妇需要进行的检查93

询问病史93

了解月经史93

体格检查93

妇科检查93

男科检查93

特殊检查94

第5章 遗传问题：如何培育更优秀的“种子”95

宝宝像爸爸，还是像妈妈95

肤色95

下颌95

双眼皮95

肥胖95

秃头95

声音95

父母聪明，宝宝就一定聪明吗96

智力与遗传96

优生优育决定高智商96

矮父母也能养出高儿女97

挑选诞生时间97

强化断奶期营养97

抓住快速长高期97

睡足睡好97

孕前要做一次遗传咨询98

遗传咨询的定义98

遗传咨询的必要性98

遗传咨询的分类99

遗传咨询的程序99

不宜结婚生育的遗传病人100

重型精神病100

重度智力低下者100

比较严重的遗传病100

了解常见的遗传疾病101

遗传疾病的特征101

常染色体显性遗传病101

常染色体隐性遗传病102

伴性遗传病102

多基因遗传病102

染色体病102

只会遗传给男宝宝的遗传病103

遗传病与性别的关系103

血友病103

蚕豆病103

假肥大型进行性肌营养不良症103

红绿色盲103

通过妈妈遗传给宝宝的疾病104

肺癌104

糖尿病104

体重104

嗜酒104

心脏病104

骨质疏松104

妊娠疾患104

抑郁症104

绝经期104

如何预防遗传病105

受孕前的预防105

孕期的预防105

分娩后的预防105

先天缺陷的宝宝是遗传造成的吗106

先天缺陷的类型106

先天缺陷的病因106

生男生女，谁说了算107

染色体决定胎儿的性别107

准爸爸基因异常，宝宝要选择性别107

饮食控制法108

掌握排卵期108

改变阴道酸碱度108

性高潮控制法108

性交时的结合状态108

第6章 掌握受孕技巧，增加优生成功率109

保证精子的活力和数量109

保证精子的数量109

保证精子的活力和形态109

帮助受孕的护精行动109

把握好人体生物钟规律110

生物钟规律与优生110

如何把握人体生物钟规律110

如何推算排卵期111

女性的最佳受孕日期111

排卵期的公式推算法111

通过基础体温确定排卵期112

基础体温中的秘密112

如何测定基础体温112

观察宫颈黏液判断排卵期113

宫颈黏液与排卵113

不易受孕的宫颈黏液113

易受孕的宫颈黏液113

极易受孕的宫颈黏液113

宫颈黏液观察法114

宫颈观察法114

性生活规律有助受孕115

性生活过频不易受孕115

排卵期前应减少性生活115

性生活不规律不利优孕115

采用有利怀孕的性交体位116

有利怀孕的体位116

不利怀孕的体位116

利用地球重力帮助受孕116

心情愉快有利于受孕117

情绪波动会对排卵造成影响117

保持乐观开朗的精神状态117

用爱抚增加受孕机会118

性交前按摩好处多118

湿滑的阴道有利受孕118

性高潮有助受孕118

注意经期卫生利于受孕119

注意卫生，预防感染119

避免湿冷119

不要在经期进行性生活119

第7章 未雨绸缪，了解孕期历程120

孕期胎宝宝的发育历程120

小小胚芽120

大体像个人形了120

进入胎儿期121

幸福的心跳121

小小“运动员”122

感受生命的律动122

宝宝会打嗝了123

睁开眼睛看世界123

基本具备生存能力124

完完全全的成熟儿124

孕期孕妈妈的变化过程125

这里的黎明静悄悄125

遭遇早孕反应125

甜蜜的压迫感126

进入妊娠安定期126

不知不觉长胖了127

当心异常反应127

越来越多的不适感128

注意控制体重128

不断加重的负担129

做好临产的准备129

第8章 需要提前学习的妊娠保健知识130

宫外孕：孕妈妈的无情“杀手”130

为什么会出现宫外孕130

宫外孕有哪些表现130

如何防治宫外孕131

哪些女性容易出现宫外孕131

葡萄胎：早发现，早消除132

葡萄胎有哪些症状132

葡萄胎的种类132

如何治疗葡萄胎132

五官不适：小问题会有大麻烦133

屈光不正133

眼角膜水肿133

干眼症133

血管舒张性鼻炎133

疼痛症状：轻松缓解有方法134

手腕疼134

胃痛134

骨盆痛134

腰背痛134

肋骨痛135

静脉曲张135

坐骨神经痛135

痔疮痛135

抽筋135

妊娠合并胆汁淤积症：警惕皮肤瘙痒136

妊娠合并胆汁淤积症的表现136

为什么会出现妊娠合并胆汁淤积症136

妊娠合并胆汁淤积症的危害136

妊娠合并胆汁淤积症的治疗136

妊娠合并糖尿病：定时检查，注意饮食137

发生妊娠合并糖尿病的原因137

妊娠合并糖尿病对胎儿的不利影响137

何时接受妊娠合并糖尿病检查137

如何检查妊娠合并糖尿病138

妊娠合并糖尿病的防治138

妊娠合并糖尿病的饮食对策138

妊娠高血压综合征：积极预防，加强营养139

什么是妊娠高血压综合征139

妊娠高血压综合征的危害139

什么人易患妊娠高血压综合征139

如何预防妊娠高血压综合征140

妊娠高血压综合征的饮食原则140

妊娠中毒症：密切关注，预防为主141

妊娠中毒症的主要症状141

密切关注体重变化141

密切关注血压变化141

浮肿不消需警惕142

如何预防妊娠中毒症142

前置胎盘：影响分娩，导致出血过多143

前置胎盘的种类143

出现前置胎盘的原因143

前置胎盘的症状143

前置胎盘的治疗143

胎盘早破：母子二人都危险144

胎膜早破的危险144

如何应对胎膜早破144

胎盘早剥：让胎儿失去生命的依托145

胎盘早剥会造成哪些危险145

胎盘早剥的原因与症状145

如何预防胎盘早剥145

胎位不正：自我矫正有方法146

什么是正常胎位146

胎位不正的种类146

重视产前检查146

如何进行胎位矫正147

胎位不正的中医疗法147

早产：正确预防，冷静面对148

导致早产的原因148

如何应对早产148

警惕早产的症状149

早产与流产的区别149

预防早产的措施149

准备做妈妈，了解产前检查150

产前检查的作用150

关键的第一次产前检查150

产前检查的项目151

产前检查的次数151

第9章 掌握胎教知识，为孕期做准备152

正确认识胎教，孕育聪明宝宝152

了解什么是胎教152

理解胎教的真谛152

关注胎儿的生长环境153

胎教改变宝宝的素质153

胎教对宝宝的影响153

胎教从孕前3个月开始154

孕前做好胎教准备154

关注胎教的科学性155

了解胎儿的感觉155

胎儿有听觉155

胎儿有视觉155

胎儿有触觉156

胎儿有味觉与嗅觉156

胎儿有记忆、感受和梦156

胎教对孕妈妈的益处157

提高个人修养157

充实孕期生活157

搭建亲子互动桥梁157

准爸爸在胎教中的作用158

与胎宝宝聊天158

和胎宝宝一起游戏158

给胎宝宝讲故事158

让妻子的生活更丰富159

数胎动159

照顾好孕妈妈159

孕妈妈要成为胎教的主角160

孕妈妈的养胎160

孕妈妈的胎教160

孕妈妈的行为160

孕前就要制订好胎教计划161

如何制订胎教计划161

好的习惯也是胎教161

胎教不要拘泥于形式162

父母要和胎宝宝一起成长162

学会怎样写胎教日记163

胎教日记的内容163

胎教日记的要点163

掌握主要的胎教方法164

呼唤胎教法164

抚摩胎教法164

音乐胎教法165

语言胎教法165

光照胎教法166

对话胎教法166

游戏胎教法167

美育胎教法167

联想胎教法168

怡情胎教法168

第三篇 孕前保健，你进行了吗：孕前身体保健最佳方案第1章 生殖保健，孕育健康宝宝的前提系统了解你的子宫170

子宫的形状170

子宫内膜170

子宫腔170

子宫颈171

输卵管171

卵巢171

子宫的功能171

子宫需要细致的呵护172

杜绝婚外性行为172

避免早婚、早育172

积极避孕172

不要多次妊娠172

不要私自堕胎172

注意性生活卫生172

通过分泌物来了解身体信息173

认识分泌物173

分泌物的功能173

从分泌物辨别身体疾病174

教你看分泌物清洁度化验单174

阴道保洁：注意私密处的卫生175

经常清洗把握“度”175

慎用清洗液175

清洗顺序不可错175

做好月经期的保健176

正确认识月经176

适应经前症候群176

注意个人卫生176

温和而适当的饮食176

充分的休息177

适量的运动177

衣着宽松177

避免房事177

调节情绪177

避免重体力劳动177

准确预测177

如何避免月经不调178

什么是月经不调178

月经不调的原因178

月经不调的诊断178

月经过多怎么办179

如何预防月经过少179

月经过频是怎么回事180

遭遇痛经怎么办180

别让妇科炎症影响“育人”大计181

妇科炎症重在预防感染181

妇科炎症的自查方法181

前庭大腺囊肿是怎样发生的182

为什么会出现前庭大腺炎182

如何治疗外阴瘙痒183

患了霉菌性阴道炎怎么办183

滴虫性阴道炎的防治方法184

宫颈糜烂：根治以后再怀孕185

警惕导致不孕的盆腔炎185

第2章 乳房保健，提前为宝贝准备“粮仓”186

关于乳房，你了解多少186

乳房的内部结构186

乳房的外部结构186

掌握日常保健乳房的方法187

保持愉快的心情187

调整坐姿和睡姿187

选择合身的内衣188

洗澡别忘护胸188

避免意外伤害188

进行乳房按摩189

对待胸部要温柔189

不要过度节食189

如何处理乳头凹陷190

乳头凹陷的危害190

矫正乳头凹陷的方法190

简单易学的健胸运动191

手臂平举式191

手掌互压式191

开合伸展式191

扩胸运动191

集中胸部运动191

抬高胸部运动191

乳腺增生的防与治192

乳腺增生的症状192

怎样防止和治疗乳腺增生192

第3章 疾病保健，孕前检查＋治疗疾患193

孕前体检，消灭健康隐患193

体温测量193

身高测量193

体重测量193

血压测量194

心率测量194

血糖检查194

血常规检查194

月经检查195

白带异常检查195

妇科内分泌检查196

乳房检查196

病毒检查TORCH196

孕前免疫，健康的保护伞197

了解疫苗的种类197

乙肝疫苗197

风疹疫苗198

甲肝疫苗198

流感疫苗198

水痘疫苗198

接种疫苗的注意事项198

贫血患者，补血后再怀孕199

这些女性易贫血199

贫血的预防方法199

肝炎患者，病愈半年后再怀孕200

肝炎对受孕的危害200

控制病情后再怀孕200

治疗肝炎的注意事项200

糖尿病患者，血糖稳定后再怀孕201

糖尿病对母婴的影响201

孕前应控制好血糖201

糖尿病孕妇的注意事项202

心脏病患者，遵医嘱怀孕203

心脏病患者怀孕的危害203

孕前详细咨询医生203

哪些心脏病患者能怀孕203

哪些心脏病患者不能怀孕204

心脏病患者孕期和产后的注意事项204

结核病患者，病愈前莫怀孕205

结核病对怀孕的危害205

严重肺结核的女性不能怀孕205

治愈后再考虑怀孕205

患非活动性肺结核可以怀孕205

肾脏疾病患者：在医生监测下怀孕206

肾脏疾病患者怀孕的危害206

肾脏疾病患者怀孕后的注意事项206

甲状腺功能亢进患者：在治疗和指导下怀孕207

甲亢患者怀孕的危险207

甲亢患者能否怀孕取决于病情207

怀孕前应控制好甲状腺机能207

治疗甲亢时应慎重用药207

高血压患者：依病情决定是否怀孕208

重度高血压不宜怀孕208

高血压对怀孕的影响208

怀孕前认真检查209

用药需谨慎209

怀孕合并高血压孕妇注意事项209

梅毒患者：防止病菌感染给胎儿210

了解梅毒的症状210

梅毒对妊娠的影响210

梅毒的治疗210

其他疾病患者：积极治疗，谨慎怀孕211

女性生殖系统疾病211

子宫肌瘤211

子宫内膜异位症211

卵巢肿瘤211

乳腺疾病211

弓形体病212

巨细胞病毒212

生殖器疱疹213

麻疹213

生殖器结核213

癲痫213

口腔问题：孕前最易忽视的隐患214

口腔疾病严重影响胎儿健康214

牙龈炎和牙周炎214

龋齿215

阻生智齿215

口腔卫生215

第4章 生活保健，孕前要采取健康的生活方式216

充分休息，保证睡眠质量216

最佳睡眠时间216

正确的睡眠姿势216

选择合适的枕头216

睡前应放松情绪217

适当午睡好处多217

远离宠物，避免弓形虫病218

什么是弓形虫病218

弓形虫病对妊娠的危害218

猫是弓形虫的最终宿主218

狗是弓形虫的中间宿主218

孕前要做医学化验218

戒烟戒酒，防止生殖细胞畸变219

抽烟对生育的影响219

饮酒对生育的影响219

谨慎染发，避免美丽的“伤害”220

劣质焗油膏引发过敏220

发胶的危害220

染发时的注意事项220

摘掉隐形眼镜，安全迎接怀孕221

不宜戴隐形眼镜的情况221

隐形眼镜与角膜厚度221

影响泪液膜的质与量221

对眼结膜产生影响221

调整家用电器的位置，避免电磁辐射222

电视机222

电风扇222

微波炉222

空调222

手机222

孕前调换工作，防止职业危害223

从事某些化工生产的工作223

接触电磁辐射的工作223

接触农药的工作223

重体力劳动的工作223

与传染病患者密切接触的工作223

白领女性，警惕写字楼杀手224

电脑224

电话224

中央空调224

复印机224

居家生活，远离空气污染225

装修家污染225

厨房油烟污染225

生活垃圾污染225

居室环境污染预防226

改变方式，要工作也要健康227

放盆绿色植物：缓解视疲劳227

适时放松，预防“鼠标手”227

经常眺望远处227

保持正确坐姿227

忍耐逛街冲动，避免危害健康228

不要选择人流高峰期逛街228

购物时间不宜过久228

注意卫生228

注意防晒228

改变不良的用钞习惯228

详细咨询，避免乱用西药229

安眠药229

激素类药229

抗生素药229

日常穿戴，注重健康细节230

避免穿着紧身衣230

衣服质料要慎选230

出汗脱衣有危害230

内衣的穿着要点231

春秋季节注意保暖231

待育男士，不良习惯需改变232

过频的热水浴232

嗜好烟酒232

精神抑郁及过度疲劳232

听高分贝的音乐232

第四篇 孕前营养，你补充了吗：孕前营养储备最佳方案第1章 重点均衡，科学补充营养素遵守孕前营养补充原则234

补充碳水化合物234

摄入优质蛋白质234

脂肪不可缺少235

充足的无机盐和微量元素235

不要忽略了维生素235

孕前应全面补充维生素236

缺乏维生素的危害236

维生素A、维生素B236

维生素C、维生素D236

维生素E、维生素K236

叶酸虽小但不可或缺237

叶酸的重要性237

叶酸的合理补充237

防止叶酸流失238

叶酸不可与维生素C同服238

准爸爸也需适当补充叶酸238

哪些女性需要重点补叶酸238

孕前补钙要重视239

缺钙导致骨质疏松239

补钙应全面、合理239

孕前补锌全攻略240

缺锌有损胎儿记忆力240

孕妇缺锌有危害240

如何从食物中摄取锌240

第2章 建立科学的饮食习惯241

孕前最佳饮食模式241

多吃蔬菜、水果241

常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉241

常吃奶类、豆类和豆制品242

食量与活动要平衡，体重要适宜242

吃清淡少盐的膳食242

吃清洁卫生、不变质的食物242

日常食物要注意搭配243

食物搭配的互补效应243

食物搭配的强化效应243

食物搭配的相异相配效应243

膳食要粗细搭配243

膳食要荤素搭配244

膳食要多品种搭配244

膳食要生熟搭配244

膳食要干稀搭配244

一日三餐这样吃245

早餐要讲究质与量245

午餐应适当多吃一些246

晚餐量少要清淡246

孕前一日食谱推荐246

不要盲目节食减肥247

肥胖的种类247

了解标准体重247

脂肪是生育的能量来源248

过度减肥会造成营养不良248

减肥药影响胎儿248

孕前吃零食有讲究249

零食与减压249

零食的危险249

零食怎样吃250

这些零食不宜吃250

这些食物，孕前不要吃251

咖啡251

胡萝卜251

向日葵籽251

烧烤252

辛辣食物252

高糖食物252

碳酸饮料252

孕前如何吃素才更健康253

素食饮食限制营养253

素食的优点253

素食的缺点253

素食者孕前要提高食物的质量254

素食者孕中要提高食物的数量254

第3章 孕前宜吃食物全收集255

五谷杂粮，吃出健康255

五谷杂粮是孕前女性的饮食基础255

大米熬粥防口燥255

小米做汤健脾胃255

小麦安神又防癌256

常吃玉米利保健256

薏米养颜抗辐射256

黄豆补充雌激素256

荞麦解毒降血脂257

糙米天然助养生257

黑米开胃补贫血257

黑豆降低胆固醇257

红薯抗癌促排便258

花生补锌又止血258

赤小豆能补叶酸258

健康饮食离不开蔬菜259

蔬菜颜色应不同259

烹调方法有讲究259

白菜润肠又排毒260

空心菜杀菌助消炎260

生菜减肥抑病毒260

番茄清热抗氧化261

芹菜降压又补血261

黄瓜提高免疫力261

丝瓜美容调月经262

苦瓜降糖助免疫262

冬瓜降压除水肿262

豌豆消炎助代谢262

莴笋助眠增食欲263

竹笋瘦身抗疾病263

土豆通便助消化263

芋头抗癌防胃酸263

莲藕补益增体力264

茭白清热助消化264

香菇防病清废物264

口蘑排毒防发胖264

豇豆增进食欲降血糖265

青椒降脂消疼痛265

香椿提供性激素265

水果助孕效果好266

苹果提神降压力266

吃梨降压护肝脏266

柑橘抗癌补维C266

橙子降脂护血管267

猕猴桃增强抵抗力267

桃果生津补气血267

樱桃补血健脾胃268

香蕉降压助运动268

椰子利尿耗热量268

草莓明目又养肝269

柚子健体能养胎269

榛子开胃补体虚269

孕前不要抵制肉类食品270

肉类食品的营养价值270

猪肉润肤防贫血270

牛肉抗病助发育270

羊肉补肾增营养271

鸡肉养血增体力271

鹌鹑健脑护血管271

为孕育提供动力的水产品272

鲫鱼防病又滋补272

鲤鱼健胃能消肿272

草鱼养颜防肿瘤272

鲈鱼补身能养胎273

虾肉松软助孕妇273

带鱼补镁降血压273

第4章 孕前饮料怎么喝274

喝水中有大学问274

一天喝够1升水274

不要口渴才喝水274

饮水要注意时间和方法275

不能喝的几种水275

碳酸饮料，不喝为妙276

碳酸饮料的主要成分276

磷酸让你缺钙铁276

砂糖热量高276

二氧化碳刺激肠胃276

饮用牛奶好处多277

牛奶补钙功效高277

妈妈补锌，宝宝补磷277

睡前牛奶预防胆结石277

缓解经期身体不适278

酸奶能够促进食欲278

奶酪增强人体活力278

豆浆补充雌激素279

豆浆调节内分泌279

豆浆好喝要注意279

饮醋能维持人体酸碱平衡280

选用什么样的醋最有效280

怎么用醋来浸泡食物280

食物的加工与器皿选择280

蔬果汁能减少体内腐败物281

要选择清洁的新鲜蔬果281

要选用多种蔬果281

应选用本地产的蔬菜、水果和其他植物281

选用的蔬果要经常调换281

碱性靓汤能排毒282

抗氧化汤：番茄豌豆汤282

排毒、抗辐射：海带紫菜蘑菇汤282

排宿便、精力充沛：苜蓿葡萄苹果汤282

第五篇 孕前运动，你锻炼了吗：孕前健身最佳方案第1章 抓紧锻炼，提高生育能力孕前运动让你的孕育更精彩284

运动能增加心脏和血管功能284

运动能改善呼吸功能284

运动能增强人体消化系统功能284

运动能提高排泄机能和造血能力285

运动能为怀孕打下坚实的基础285

运动能调节受孕前的心理状态285

孕前运动应讲究方式方法286

尊重科学，讲究方式286

环境适宜286

做好准备286

运动后的注意事项286

选择合适的运动项目287

多跳舞287

常揉耳287

勤散步287

摄谷道288

五禽戏288

选择运动项目的注意事项288

孕前运动应科学合理289

孕前运动的时间289

孕前运动的强度289

孕前运动的频率289

避免长久持续运动289

好计划让你的健身更轻松290

简单至上290

目标明确290

持续性和渐进性290

频度290

数量291

训练负荷水平291

选择最佳的运动时间292

日美体在于晨292

饭前做什么运动比较好292

晚餐前做点运动292

睡前运动可加速减肥292

第2章 科学选择，采用适合自己的运动方式293

全面认识有氧运动293

有氧运动的特点与形式293

有氧运动的强度293

运动后自测健康状况293

有氧运动包括哪些运动方式294

慢跑294

骑车294

游泳294

跳绳295

太极拳295

韵律操295

上班族女性的“暴走”运动296

步行速度控制好296

步行方式掌握好296

步行装备选择好296

后续工作完成好296

提前练习孕妇体操297

孕妇体操的优点297

盘腿坐运动297

产道肌肉收缩运动297

脊椎伸展运动297

扭动骨盆运动297

简单易学的拍打减肥操298

第一式：狮子滚球298

第二式：左右护法298

第三式：摇风摆柳298

第四式：金鸡独立298

轻松自然的肌肉放松运动299

练习的方式299

练习的步骤299

注意事项299

舒缓心情的减压体操八式300

第一节 踮足伸臀300

第二节 猫伸展示300

第三节 坐姿举臂300

第四节 坐姿前弯300

第五节 站姿前弯300

第六节 肩桥式300

第七节 仰卧式300

第八节 婴儿式300

有助分娩的骨盆运动301

骨盆前后运动301

骨盆左右运动301

运动可防骨盆变形301

运动健肾助怀孕302

常做养肾功302

气功补肾302

强肾保健功303

按摩健肾303

做操健肾303

历史悠久的五官保健功304

眼睛保健功304

鼻腔保健功304

耳朵保健功304

口腔保健功304

运动与美肤可以兼得305

运动方式——仰卧起坐305

运动方式——健步305

运动方式——游泳305

运动方式——爬楼梯306

运动方式——羽毛球306

运动方式——瑜伽306

运动与皮肤保养306

轻松减肥小运动307

高抬腿走步307

臂操307

颈操307

躯干操307

侧身操307

腿操307

全身运动307

平衡动作307

帮女性舒展全身的保健操308

腹肌练习308

骨盆练习308

展腿练习308

开张练习308

臀部练习308

风靡世界的慢跑运动309

慢跑的注意事项309

准备活动要做足309

加强肌体器官功能的普拉提运动310

单腿动作310

双腿动作310

侧面动作310

全身动作310

锻炼腹部的垫上运动311

平卧屈伸311

俯身肘撑311

器械训练311

家庭练习311

瑜伽：减压塑身调机体312

犁式312

蝗虫式312

冥想式312

顶峰式313

蝴蝶式313

束角式314

巴儿狗式314

半莲花坐单腿背部伸展式315

鸵鸟式315

猫式316

牛面式316

榻式317

轮式317

脊柱扭动式318

腰转动式318

三角伸展式319

鳄鱼式319

祈祷式319

展臂式320

前屈式320

骑马式320

山岳式320

八体投地式320

第3章 孕前按摩，提高身体免疫力321

头颈部按摩321

鸣天鼓321

运顶321

抹顶321

按摩头部防疾病322

按摩头部防脱发322

按摩头部放松全身322

面部按摩323

浴面、拍面323

抚平额纹323

分推眼眶323

按摩鼻部323

分抹唇部324

轻抹颈部324

按摩面部通畅经络324

按摩面部改善皮肤324

眼部按摩325

眼部按摩的作用325

消除视觉疲劳的按摩手法325

耳部按摩326

揉耳郭326

拉耳垂326

钻耳孔326

按耳屏326

推耳背326

肩部按摩327

运用精油按摩肩部327

肩部按摩的方法327

胸乳按摩328

理疗法328

抚摸法328

持刷按摩法328

搽油按摩法328

腰脊刷擦法329

关元按压法329

红外线按摩法329

叩击按摩法329

螺旋按摩法329

腰背部按330

揉命门穴330

揉肾俞穴330

揉阳关穴330

揉腰眼穴330

腰部活动331

拿委中穴331

捶腰骶331

擦腰331

按揉腰背331

腹部按摩332

腹部按摩的作用332

按摩腹部的方法332

上肢按摩333

肩周按摩333

双手揉球333

双手搓臂333

抖动双臂333

下肢按摩334

拳顶合揉法334

下肢抖动法334

提拿足三阴经、足三阳经334

足部按摩335

赤足行走法335

叩足提神法335

扭转足腕法335

按摩足跟法335

踩踏足趾法336

足底吹热法336

揉搓足心法336

足部按摩的注意事项336

足部按摩可防病337

足底按摩可调节人体平衡337

足疗也能美容337