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序篇 人病了，可能是“生活方式病”了1

医学发达了，却有更多人死于“绝症”1

能活50岁还是100岁，60％取决于生活方式2

生活中到处充满了错误的生活方式6

不健康的生活方式＝慢性毒药9

改变“自杀”行为，从此以后“不生病”11

附：生活方式“健康状况”自测表14

第—章 不生病的饮食方式17

7大营养素，摄取要合理18

至少80％的人不会喝水19

蛋白质并非“多多益善”22

脂肪也分好坏，不用“谈脂色变”24

糖——甜蜜的“陷阱”26

维生素补多了也有“毒”28

很多人都缺乏矿物质31

膳食纤维少了，现代病多了33

平衡饮食，建立最佳“膳食宝塔”36

细粮不代表富裕，粗粮不保证健康37

千万别拿水果当蔬菜40

肉食：“四条腿”不如“没有腿”42

“吃掉”脂肪，吃肉安心44

餐桌上的“好搭档”46

健康餐桌，怎能缺少“五色”食品48

经常被抛弃的6种宝贵食物50

吃菜加调料，美味更营养52

吃肉不加蒜，营养减一半54

零食和主食、副食“三分天下”56

吃喝有度，健康常驻60

每餐七分饱，健康缓衰老61

喜宴莫多饮，酒害猛于虎64

看住油瓶子，管好盐勺子67

口渴莫多喝，当心水中毒71

水果无限量，健康红灯亮73

腌菜不多吃，癌症可远离75

可乐虽可口，也要把持度77

正确吃三餐，健康有保障80

早餐不吃，健康不保81

午餐吃不好，身体“痛”不停84

丰盛的晚餐，吃出更“丰盛”的疾病87

夜宵尽量不吃，要吃也别随便吃90

不能所有人都吃“一锅饭”92

儿童：离糖远一点，离脂肪近一点93

青少年：不吃早餐的孩子易成笨孩子96

女性：三期饮食很关键98

男性：7种水果让生殖系统更健康100

老年人：养生“食”不贪101

当心陷入饮食误区，防止食物变毒物104

不能只吃绿色食品105

切莫食菜无方107

剩菜回锅，毒害无穷110

不吃肥肉，小心得病111

肉汤的营养只有5％113

牛奶绝不是老少咸宜115

常吃方便面，方便了疾病118

浓茶解酒，火上浇油120

不宜空腹吃的8种食物122

狼吞虎咽等于吃垃圾食品124

吃饭不专一，只会越吃越胖126

铝元素的“侵入”不知不觉128

第二章 不生病的心理调节方式131

释放压力，不做“压力生存者”132

呼出压力，让心灵吸进洁净空气133

全力出击，痛歼“压力病”135

从减压入手，打好“保胃战”138

教你一种时尚减压法——发呆140

繁忙之中的10条抗压妙计142

从15天减压计划开始，做一个快乐的人144

主动出击，“扫除”负面情绪148

负面情绪是癌细胞活化剂149

对健康最不利的5种负面情绪151

自卑是早衰的催化剂154

嫉妒——心灵的地狱156

“中暑”情绪要不得158

女性抑郁症要正确排解159

男人有泪不妨轻弹163

告别烦恼的11个点子166

消除紧张情绪的5大法宝167

将负面情绪“变害为利”169

特别时期，心情更要晒太阳172

“剪不断，理还乱”的青春期173

女性如何逃离“心理月经期”176

女性孕期心灵鸡汤178

更年期更要关注心理卫生180

老年人“人老心不老”182

解放自我，常做心灵保健操184

笑一笑，健康到185

宽容——健康的“维生素”188

自我解嘲——心理防卫新方式190

给心灵养分，预防心理老化192

女人走出花季，不“怕老”194

勤做心理操，给心理“松绑”195

给心理疲劳画上“休止符”197

让心情“晴空万里”的生活细节199

7种“心理按摩”法让自己彻底放松202

第三章 不生病的运动方式205

生命在于运动，锻炼势在必行206

运动是治疗常见病最好的医生207

运动是“健脑剂”209

癌细胞“惧怕”运动211

搭建运动“金字塔”213

别拿时间当借口，要把运动“随身携带”215

想尽一切办法，将运动计划进行到底218

适当运动，严防健身变伤身222

掌握科学健身方式223

偶尔运动好比暴饮暴食226

过量运动也会“过劳”227

强度不代表质量，运动也需“减负”229

可怕的“运动成瘾症”231

警惕运动的11种危险信号233

健身“偷懒”的5个绝招236

运动项目多多，锻炼各有千秋238

跳绳运动的好处出人意料239

踢毽子年轻你的腿和心242

打保龄球小心运动损伤243

正确的慢跑，最有益于身心健康245

跑步不一定强身，也可能致病249

“饭后百步走”未必“活到九十九”253

倒走倒走，当心健康倒着走256

运动不是万灵丹，适合的才是健康的258

父母关注儿童运动的黄金“九诫”259

青少年：3类运动“助长”身高261

女性：高度警惕“健身后遗症”263

男性：健身之20、30、40265

中年人：先测血压再运动269

老年人：运动过量，免疫力下降272

警惕11个运动陷阱，向细节要健康276

运动时间不当等于自杀277

有些人清晨锻炼很“要命”279

不可盲目地“冬练三九，夏练三伏”281

运动要避开“危险”场所284

合理运动，“吃喝”先行286

运动中吃糖并非多多益善288

运动中如何呼吸也是一门学问290

劳动不等于运动，家务不能代替锻炼292

运动出汗不是治感冒的良方294

运动后体重下降≠减肥成功296

第四章 不生病的工作方式299

敬业不蛮干，拼劲不拼命300

没有忙得完的活，只有能透支完的生命301

工作效率比时间更重要303

宁当启明星，莫做夜猫子306

女性白领，每天请抽出5分钟放松一下308

我工作，我快乐310

绿色办公，别在办公室里坐出病来312

颈椎病腰椎病，办公室族常见病313

上班族切莫“坐以待病”316

常坐电脑前，当心“鼠标手”318

显示器污染，摧毁你的美丽容颜320

动起来，把“办公室综合征”赶出去323

调整心态，只要事业不要病326

不做职场心理“奴隶”327

工作要能“拿得起”，更要“放得下”330

自我解“狂”，不做“职业狂人”331

太追求“完美”易“过劳死”334

接受现实，克服“快节奏综合征”336

停止迫害自己，远离“信息焦虑症”338

赶跑“微笑抑郁”，莫做“双面佳人”341

5招教你摆脱“星期一综合征”342

节后上班，学会及时“收心”344

克服“工作倦怠”，走出“情绪疲劳”346

白领抗压，善用5大绝招348

9招小技巧，成就职场健康350

上班族不要做闹钟的“奴隶”351

领带扎得紧，小心青光眼353

上班的车里不做三件事355

职场人士别用健康换口福357

电脑族每天不可不喝的4杯茶359

伏案工作，切记“摇头晃脑”360

二郎腿不能随便跷，小心腰背痛363

第五章 不生病的居家方式365

家居有“毒”，不可不扫366

别把有毒材料“装”回家367

买家具，样品最环保369

居家铺地毯，当心健康隐患371

挂上窗帘，将噪音挡在窗外373

室内“吸毒”的绿色植物375

当心厨房三大“毒源”377

使用不当，马桶也能成“杀手”380

坏情绪是家庭新的污染源382

向高科技污染说“不！”384

电冰箱不是“保险箱”385

空调如何“调”健康388

洗衣机也要勤“洗澡”391

使用饮水机当心饮进“千滚水”393

防范电磁污染的6条准则395

小心微波炉的危害397

小小电吹风，辐射“王中王”399

电视机背后隐藏的“杀手”399

“藏污纳垢”的电脑键盘402

发手机短信过多会影响智商404

重新认识“卫生”，消除细菌温床406

留意身边暗藏的9大卫生死角407

别让菜板变“毒板”410

保鲜膜不一定“保险”412

卫生筷其实不卫生414

小心剔牙“剔”走健康416

嚼口香糖不能代替刷牙418

从现在开始，把洗手提上日程420

小心衣服越洗越脏422

拖把不要直接用手拧423

滥用消毒液不能消毒425

改变日常生活中的7个不良行为427

美容有方，要美丽更要健康430

有一种伤害叫时尚431

别用美丽谋杀自己433

冬天不能“只要风度不要温度”437

束腰会毁掉健康439

乱拔眉毛当心“喜离眉梢”440

洗脸是“面子问题”，不容忽视442

皮肤也会“亚健康”444

吸烟让皮肤衰老得更快446

化解体内毒素，塑造美丽容颜448

对抗外界毒物，6法排毒养颜450

第六章 不生病的保健养生方式453

“一式三招两观念”，气血充足身体好454

早睡早起身体好455

敲胆经，敲黑满头白发457

按摩心包经，胜过吃人参461

人不是老死的，而是“气”死的465

保持肠胃清洁最重要468

保健有方，现代病无门472

每天吃果蔬，降低癌威胁473

多吃醋，少得高血压476

不想骨质疏松，最好别太“高蛋白”479

适当做运动，老来不痴呆481

关爱自我，远离亚健康484

无病不一定一身轻485

职场人士为何“三十而亚”488

“春困”是亚健康信号491

亚健康旗下的紧张性头痛495

健康睡眠——走出亚健康的第一良方497

巧法“吃掉”10种亚健康症状499

养生重细节，健康不打折502

手部保健很重要503

按摩脚心祛百病506

今夜如何“安枕无忧”508

担心失眠比失眠本身更可怕510

在错误的时间洗澡危害大512

疲劳不同，休息方式也不同514

春捂秋冻，不生杂病516

酷暑养阳“三字经”518

保健，茶不可不饮522

男不可无姜，女不可无糖525

秋后进补须谨慎527

养生多点“小动作”529

现代人养生保健的5个好习惯531

是药三分毒，科学用药不伤身534

服药方法不正确，药到病不除535

服用9类药物的“黄金时段”538

有些人服用安眠药不“安眠”540

中西药同服可能相克542

缺钙不能只吃补钙药545

使用抗生素的6大误区548

外用药物勿大意550

药酒也是药，不能人人皆饮552

家庭药箱要警惕“内忧外患”554