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第一章 吃出健康，吃掉疾病——健康是吃出来的1

1．早晨一杯凉开水，有益健康身体好2

2．空腹喝牛奶，肠胃受不了3

3．晚餐吃太饱，睡觉睡不好4

4．控制盐的摄取量，少吃食盐疾病少4

5．五谷杂粮保平安，多吃粗粮身体好5

6．一杯鲜豆浆，天天保健康6

7．用开水来煮饭，营养高口感好7

8．多吃黑米，容颜不老7

9．吃肉不吃蒜，营养减一半8

10．辣椒营养好，多食危害大8

11．每天吃点醋，告别药材铺9

12．吃葡萄不吐葡萄皮，健康与你不分离10

13．选好食用油，健康不发愁10

14．日常饮食有节制，暴饮暴食危害大11

15．日常饮酒要适量，莫让美酒变毒药12

16．饭后吃水果，肠胃受不了13

17．狼吞虎咽危害大，细嚼慢咽好处多13

18．人体营养要均衡，快餐食品要少吃14

19．蹲着吃饭不可取，坐着吃饭最适宜15

20．剩饭要少吃，吃前要加热15

21．海鲜加啤酒，麻烦时时有16

22．一日3粒枣，郎中不用找17

23．生熟食品要隔离，分开加工无污染17

24．久存白糖宜生虫，加热处理再食用18

25．水是最好的药，人不可一日无水18

26．碳酸饮料危害多，能不喝来就不喝19

27．十月萝卜赛人参，常吃萝卜保健康20

28．夏天常吃姜，疾病一扫光20

29．常喝冰饮料，伤胃又伤身21

30．蔬菜是个宝，餐餐不可少21

31．咖啡提神，多饮无益22

32．一天一苹果，医生远离我23

第二章 美好生活，尽在掌握——关注居家生活健康23

1．室内空气清新，健康幸福常在26

2．经常清洗饮水机，饮水安全又健康27

3．正确使用加湿器，净化环境保健康27

4．电磁辐射危害大，卧室不要放电器28

5．防止病从口中入，常常清洁电话机29

6．定期消毒钥匙，健康常伴左右29

7．电热水器清洗不可少，健康和安全都重要30

8．手指蘸唾液点钞票，细菌和疾病一起到30

9．巧除暖水瓶污垢，保证饮用水健康31

10．春捂秋冻，不生杂病32

11．封闭阳台不透气，健康生活有隐患32

12．抽油烟机用处多，排油烟排废气33

13．合理选购窗帘，避免甲醛危害33

14．药物牙膏不是灵药，适合自己才最重要34

15．变废为宝固然好，可乐瓶危害真不小35

16．空调干净，空情清新35

17．供暖期间温度高，小心热出暖气病36

18．枕头常晾晒，细菌不再来36

19．少用室内杀虫剂，空气清新有保障37

20．马桶边放纸篓，细菌时时有37

21．干洗衣服真方便，洗完不宜立即穿38

22．保护眼睛，少看电视38

23．毛巾常洗常换，远离细菌感染39

24．牙刷有隐患，需要定期换40

25．拖把常消毒，细菌无处生40

26．电冰箱不是保险箱，正确使用最重要41

27．混用筷子不健康，定期消毒保安康42

28．室内巧摆设，橘子显身手42

第三章 睡眠是金，休息是银——我要好的睡眠陪我过夜42

1．药补不如食补，食补不如睡补44

2．睡眠不好，疾病来扰45

3．枕头高矮适中，睡眠十分轻松45

4．睡眠长短，因人而异46

5．睡觉不埋首，早起精神好46

6．头朝南北睡，身体不会累47

7．姿势不对，起来重睡48

8．傍晚开开窗，夜里睡得香48

9．睡前梳头，入眠无忧49

10．睡前烫烫脚，一夜睡得好49

11．饮酒催眠不科学，睡前喝酒危害大50

12．先睡心，后睡眼50

13．主动休息，按时睡觉51

14．一夜不宿，十夜不足51

15．早起不赖床，睡懒觉危害多52

16．冬天睡觉有讲究，棉被太厚易生病52

17．睡觉不点灯，健康有保障53

18．坐在椅子上打盹，有百害而无一利53

19．睡觉鼾声如雷，拉响健康警报54

20．手机辐射大，睡觉要远离54

21．刻意补睡，越补越累55

22．裸睡好处多，助眠除疲劳56

23．健康好睡眠，温湿度要适宜56

24．中午睡觉好，犹如捡个宝57

25．睡床的摆放有讲究，良好的睡眠有保障57

26．光着身子睡凉席，细菌感染会侵袭58

27．睡前一杯奶，轻松好入眠59

28．坐车补觉，危害健康59

29．经常失眠，少活十年60

30．孕妇睡姿有讲究，左侧卧位最适宜60

31．要想睡的好，做操不能少61

32．调整饮食习惯，改善睡眠质量62

第四章 健康排毒，一身轻松——无毒一身轻62

1．毒素入侵身体，严重危害健康64

2．身体有毒，认清来源65

3．毒素种类多，危害健康大65

4．排毒方法多，用对最适宜66

5．清除眼部垃圾，还你明亮双眸67

6．缓解便秘多喝水，消除体毒保健康68

7．保护好肝脏，离不开排毒68

8．肾脏排毒，排尿为主69

9．常给皮肤排毒，还你健康肤色70

10．断食可排毒，健康有保障71

11．泡澡好处多，排毒效果大72

12．生姜排毒，不宜吃多72

13．主动出汗，排出毒素72

14．按摩方法妥当，排毒效果明显73

15．睡眠排毒，简单方便74

16．定时排便，预防疾病75

17．排毒慎用药，泻药不排毒75

18．运动排毒，轻松健康76

19．肠道清爽，疾病不找76

20．咳嗽吐痰，为肺排毒77

21．自制排毒茶，简单又实惠78

22．食盐加蜂蜜，排毒效果好79

23．蔬菜汁排毒，健康味道好79

24．湿裹疗法好，发汗排毒快80

25．心情好，毒素少80

26．身体健康，毒素远离81

第五章 生命不止，运动不息——生命在于运动81

1．运动前先热身，运动时不伤身84

2．空腹锻炼危害大，补充食物再锻炼84

3．锻炼要择时，宜晚不宜早85

4．运动要适量，多则有危害85

5．运动之后莫着急，休息之后再洗浴86

6．水是生命源，运动要补水86

7．合理安排和支配时间，吃饭和运动两不冲突87

8．经常散步走，能活九十九88

9．游泳戴耳塞，耳朵不进水88

10．天天踢毽子，好处一箩筐89

11．反其道行之，反常态运动90

12．慢慢跑，活到老91

13．运动呼吸有讲究，加深呼吸好处多91

14．走掉疾病，走出健康92

15．偶尔运动危害大，长期坚持才叫好93

16．常跳跃，身体好94

17．甩手甩腿，强身健体94

18．雾天锻炼，有害无益95

19．感冒锻炼，得不偿失96

20．变换姿势行走，健康从走做起96

21．选择运动方式，因其年龄而异97

22．爬山好处多，强身又健体98

23．百练不如一走，百走不如一抖99

24．一心多用，强身健脑99

25．晃海健身法，保健好方法100

26．瑜伽造就健康，多修行好处多101

27．做人贵在有志，运动贵在有恒103

第六章 长寿之道，在于养生——健康之路从养生开始103

1．养生要从年轻始，莫要等到人老时106

2．养生之道，贵在健脑107

3．栉发养生，历史悠久107

4．养生防病，踢打腿肚108

5．延缓衰老，常按腋窝108

6．养生无定则，静坐可养生109

7．枸杞有奇效，养生不衰老109

8．搓面养生，容颜不老110

9．要想全身少得病，勤揉耳朵效果好111

10．胖人气虚，瘦人血虚111

11．常按血海穴，补血又养肝112

12．春季养生，护肝为主113

13．夏季养生，重在养心113

14．秋季养生，重在养肺114

15．冬季养生，养肾为先115

16．扇子摇一摇，消暑又治病115

17．日咽唾液两百口，使你活到九十九116

18．养肾纠虚，常按脚心116

19．三九补一冬，来年无病痛117

20．随手揉腹一百遍，通和气血裨神元118

21．养生抗病，常揉鼻子119

22．想像养生法，健康又长寿119

23．要想保护腰椎稳定，打喷嚏应注意姿势120

24．五色五味入五脏，会吃的人才健康120

第七章 播种习惯，收获健康——改变不良的生活习惯120

1．莫以善小而不为，莫以恶小而为之124

2．吸烟害人害己，早烟戒早健康125

3．洗过的衣裤忌翻晒，抖一抖灰尘更健康125

4．深秋穿裙子，美丽冻伤人126

5．沙尘迷了眼，手揉危害大126

6．用耳机听音乐，危害身体健康126

7．看完电视要洗脸，皮肤干净无色斑127

8．晚上洗头，危害健康127

9．一心不可用两处，吃饭不要看电视128

10．长跷二郎腿，健康隐患多128

11．围巾当风寒，不宜当口罩129

12．鼻子不通气，不要用力擤129

13．戴口罩有学问多，冬季防寒不宜戴130

14．起床先通风，稍后再叠被130

15．洗澡后立即化妆，危害肌肤的健康131

16．饮茶时间有讲究，不宜饭后立即饮131

17．红酒兑饮料，伤肝又伤胃131

18．排便需有时，饭后不宜去132

19．有屁不放，憋坏五脏132

20．口香糖虽好，多嚼则无益133

21．空腹吃糖，不利健康133

22．掏耳屎有技巧，不宜直接用手134

23．饮酒御寒，纯属谬误134

24．嘴唇干裂，越舔越干134

25．常用牙签剔牙，牙越剔越稀135

26．饱不剃头，饿不洗澡136

27．刷牙用温水，牙齿笑咧嘴136

28．主动休息，赶走疲劳137

29．挤压指关节，手指易挫伤137

30．如厕读书报，疾病来报到138

第八章 心情不好，病魔要找——别让情绪控制你138

1．心理健康有准则，六条标准来衡量140

2．学会心理自我调节，做自己的心理医生141

3．气大伤身，气多伤神141

4．放松精神，克服紧张142

5．猜疑者短命，豁达者长寿142

6．多些自信，少些自负143

7．自私不可取，无私最高尚144

8．远离忧郁，远离危害145

9．丢掉自卑，建立自信145

10．嫉妒是心魔，克服最重要146

11．平衡心态，克服虚荣147

12．该哭你就哭，有泪尽情流147

13．调节情绪，告别焦虑148

14．告别厌烦，开心生活149

15．天涯何处无芳草，失恋没什么大不了149

16．挑战自己，克服恐惧150

17．克服依赖心理，学会依靠自己151

18．面对失败，调整心态151

19．知足常乐，贪心常忧152

20．适当宣泄情绪，发牢骚有益健康152

21．借酒消愁愁更愁，不要一醉解千愁153

22．树立崇高的理想，消除空虚的心理153

23．性格决定命运，命运影响终身154

第九章 保持身材，我有方法——将健康减肥进行到底154

1．肥胖危害健康，减肥势在必行156

2．发胖之前有征兆，日常生活多留意157

3．弄清造成肥胖的原因，找到理想的减肥方法157

4．计算标准体重，看你是否超标158

5．塑造魔鬼身材，并非一日之功159

6．科学减肥，少吃多餐159

7．节食减肥，危害健康160

8．勒腰减肥不科学，影响健康危害大161

9．迷人小蛮腰，自己来打造161

10．跳绳减肥，简单快捷162

11．打造精致小脸，还你娇俏下颚163

12．吃水果减肥，科学最重要163

13．减肥因人而异，运动按需而选164

14．呼啦圈减肥，转走一身脂肪165

15．自我按摩减肥法，想瘦哪里瘦哪里166

16．减肥塑身有误区，吸脂不等于减肥166

17．中医药浴，减肥良方167

18．消除手臂赘肉，强化手臂肌肉168

19．健走减肥，走掉脂肪168

20．胸部变形，形象受损169

21．是药三分毒，用药要小心170

22．吃饭减肥两不误，一边吃来一边减171

23．脂肪排泄，吃冻豆腐171

24．减去小腿赘肉，塑造腿部曲线172

25．泻药减肥，请君慎选173

26．盘腿打坐，瘦腿减脂173

27．科学饮食，吃出苗条174

第十章 健康男人，铁打的汉——健康的男人撑起一片天174

1．男性洗澡有讲究，选择坐浴最适宜178

2．男人蹲式排尿，少受癌症之扰178

3．胡须吸附有害物质，留长胡须危害健康179

4．男人长时间驾车，男性疾病找上门179

5．健康男性有特征，10项标准来衡量180

6．拔胡须引发大病症，小胡须宜刮不宜拔180

7．男性内裤谨慎选择，不宜长穿纯棉内裤181

8．久坐沙发危害大，劳逸结合最适宜181

9．健康检查，自测肾虚182

10．男人“例假”也疯狂，舒缓心情最重要183

11．男人睡觉要留意，趴着入眠危害大183

12．远离淫秽物品，克服手淫习惯184

13．勤洗下身好，疾病不来找184

14．提高生育能力，不做缺“锌”男人185

15．长期洗桑拿，健康危害大186

16．快乐度过更年期，男性健康有保障186

17．小便前洗手，疾病不再有187

第十一章 女人如水，健康如宝——健康的女人更美丽187

1．美甲好看，隐患不断190

2．穿戴胸罩有讲究，三个原则要记牢191

3．慎用阴道冲洗液，卫生清洁最重要191

4．卫生护垫虽然好，天天使用隐患多192

5．剪刮腋毛，刺激皮肤192

6．女性经期期间，学会爱护自己193

7．时尚露脐装，常穿不健康193

8．预防口红过敏症，少量涂抹最为佳194

9．文胸隐形，危害显形194

10．洗澡有讲究，慎用沐浴露195

11．与血虚告别，做红润女人195

12．久吹空调，月经不调196

13．常穿高筒皮靴，小心腿脚伤害197

14．耳廓外缘穿耳洞，感染细菌几率大197

15．定期自检乳房，预防乳腺增生198

16．手机辐射大，不宜挂胸前198

17．经期捶打腰背，加剧腰背酸痛199

18．女性久坐易不孕，适当运动身体好199

19．性感丁字裤，危害在其中200

20．女性快步走，走走更健康200

21．单肩短带的挎包，女性健康的隐患201

22．加强锻炼，顺利分娩201

23．经期饮酒，有害健康202

第十二章 男欢女爱，性福主张——两人都好才是真正的好202

1．小小避孕套，安全大保障204

2．事先清洁，事后清洗205

3．忍精不射危害多，各种疾病找上门205

4．性生活要有节制，太过频繁危害健康206

5．饮酒助“性”，危害多多206

6．合理分配性爱时间，享受完美性爱生活207

7．经期同房，祸害无穷207

8．排空尿液，轻装上阵208

9．注重性爱后戏，提升生活质量208

10．性爱按摩舒缓身心，唤起性欲重获新生209

11．和谐性爱，技巧为辅210

12．事后要清洗，犯懒不可取211

13．性爱瑜伽，二合为一211

14．完美的性爱，从爱抚开始213

15．产前宜安胎，少过性生活214

16．房事多频，痔疮来犯214

17．是药三分毒，慎用壮阳药215

18．食之性也，以食助性215

19．性交流有禁忌，切莫走入误区215

20．重复性爱伤身体，量力而行最适宜216

21．后庭开花，安全肛交216

第十三章 职场打拼，身体为重——别让工作毁了健康216

1．熬夜加班吃蔬菜，补充B族维生素220

2．多做小动作，告别鼠标手220

3．矫正坐姿，防止疲劳221

4．午间休息，舒缓运动222

5．椅上操去疲劳，多运动身体好223

6．健美锻炼新形式，常爬楼梯可减肥224

7．常做双肩保健操，调和脾胃无疾病225

8．常坐电脑前，护胸有绝招226

9．上班族醒脑操，告别早起赖床227

10．走路不看景，坐车不看书227

11．扎马步健身法，抗疲劳防疾病228

12．长假过后，舒缓身心229

13．改善午餐，少吃快餐229

14．正确打电话，姿势很重要230

15．办公室的噪音污染，上班族的隐形杀手230

16．养成早睡早起的好习惯，减少闹铃对健康的危害231

17．矫正不良姿势，还你健康美丽232

18．办公室有氧操，唤醒一天动力232

19．步行上下班，健康身体好233

20．驱走负面情绪，多做行动呼吸234

21．少吃营养药品，丰富日常饮食235

22．出差在外不容易，常练瑜珈解疲劳235

23．长期不动，多伸懒腰236

第十四章 人之身体，动则不衰——举手之劳谈健康236

1．起床小动作，常做身体好238

2．经常挥手臂，消除啤酒肚239

3．双手拍一拍，疾病全走开240

4．拍拍打打，身心健康240

5．经常耸耸肩，颈椎保平安241

6．预防脊柱退化，经常弯一弯腰241

7．摇头又晃脑，保证身体好242

8．跷一跷脚，健康常在243

9．脚趾动一动，健脾又养胃243

10．蹲马步刷牙，健齿又健身244

11．清晨做做操，头脑不发昏244

12．左右拍耳，防病治病245

13．拳头握一握，精力更旺盛245

14．拍打胸背一百次，全身上下都轻松246

15．双手搓一搓，好处特别多246

16．腹宜常揉，可去百病247

17．多蹲少坐，常保安康247

18．抬头又挺胸，健康又自信248

19．后退行走可健身，动作简单又有效249

20．久站久坐常踮脚，血液循环保畅通250

21．平时多抓背，身体不会累250

第十五章 三分医，七分养，十分防——防病治病要有科学的方法250

1．防患于未然，无病也求医252

2．观察肤色，辨识疾病253

3．观察手的改变，提早发现疾病254

4．一叶知秋，观舌断病255

5．观察皱纹，知道病变256

6．疾病来袭，疼痛预警257

7．看饭后反应，自检胃肠病258

8．中风有先兆，早期有信号259

9．观眼部变化，知全身疾病260

10．十人九痔，预防为主261

11．多做穴位按摩，预防老年痴呆262

12．看病必察色，察色必观面263

13．预防甲流，珍爱生命264

14．多运动防止“驾车腿”，避免腿部未老先衰264

15．治疗腹胀常按摩，促进消化效果好265

16．脚癣千万莫小瞧，及早治疗没烦恼266

17．自我按摩，防止脱发267

18．防病治病调节身体，常练金鸡独立健身法267

19．牙疼不是病，疼时真要命268

20．走圆圈，防疾病269

第十六章 家庭用药，安全第一——药到病除保健康269

1．认清药品有效期，防止吃到过期药272

2．药品也有身份证，买药认准准字号273

3．服药一日三次，千万不要误解273

4．正确服药，讲求方法274

5．家庭备药品，保存有讲究274

6．鉴别药品质量，防止药物变质275

7．用酒精消毒，把握好浓度276

8．正确使用眼药水，治疗眼疾有疗效276

9．服药不可图省事，药瓶喝药危害大277

10．是药三分毒，慎吃止痛药277

11．正确服用硝酸甘油，有效缓解心绞痛278

12．选择正确避孕方式，少吃紧急避孕药物278

13．用药在于准，买药看疗效279

14．区别处方药和非处方药，提高自我用药的安全意识280

15．控制药剂量，慎用六神丸280

16．儿童用药要科学，不宜服用成人药281

17．银杏叶能治病，路边采摘要不得282

18．饭后服用维生素，充分吸收效果好282

19．创可贴不是万能药，千万不可随便贴283

20．服用复方甘草片，舌下含化效果好284

21．药片掰碎服，不良反应多285

22．偏方治病，遵医嘱服285

23．摆脱药物的依赖，睡前少吃安眠药286

24．一字之差谬之千里，用药分清复方与复合286

25．滥用板蓝根，引发副作用287

26．药膳要对症，不宜随便吃288