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上篇 自己是最好的保健医生3

第一章 做自己的保健医生3

什么是健康3

健康的含义和层次3

健康要靠自己捍卫5

1.自我保健最明智5

2.多学保健知识才能做自己的保健医生5

3.自我保健要秉承顺应自然的原则6

第二章 顺应四季变化进行自我保健8

自我保健要崇尚自然8

1.理解天人合一的养生观8

2.养生要顺应四时10

根据春季气候进行自身调养12

1.了解春季气候特征和保健的基本要求12

2.依据春季气候变化来调整饮食起居15

3.春季多发病的预防保健16

顺应夏季气候做好养生保健17

1.顺应夏季气候特征的个人保健17

2.夏季饮食起居的调养19

3.积极预防常见的夏季病21

重视秋季养生保健22

1.掌握秋季的气候特征和保健的基本要求22

2.秋季的饮食起居24

3.秋季常见病的防治25

不可忽视冬季养生保健25

1.了解寒冷冬日的个人保健25

2.冬季起居和进补之道27

3.积极预防冬季常见病28

第三章 认识组织器官，让身体正常运行30

消化系统日常自我保健30

1.防治口腔溃疡30

2.牙齿保健30

3.远离食管疾病32

4.胃的养护33

5.肠的保健34

6.肝脏保健34

给呼吸系统上把保险锁35

1.呼吸系统的保健35

2.呼吸系统常见病的预防和治疗37

做好循环系统的日常保健41

1.心脏的自我保健41

2.女性要注意补血41

3.预防动脉疾病42

4.预防静脉曲张43

自我保健要重视骨骼、肌肉系统44

1.正确保养你的骨骼44

2.运动适当照顾到你的肌肉45

3.不容忽视的关节保健47

重视神经系统自我保健49

养成健康的用脑习惯49

做好泌尿生殖系统的保健52

1.做好泌尿系统的自我保健52

2.女性的生殖系统55

3.男性的生殖系统60

不要让内分泌系统疾病妨碍健康63

1.认识内分泌系统63

2.不可或缺的激素68

第四章 不只吃饱更要吃好，做自己的营养师72

饮食健康是自我保健的重要基础72

1.美味与营养的结合才是健康72

2.感染传染病是营养不良的表现73

重视一日三餐，摄取足够营养75

1.不可忽视早餐营养75

2.午餐吃饱更要吃好77

3.合理搭配晚餐79

摄取食物要均衡，平衡膳食是标准82

1.掌握平衡膳食的原则82

2.多吃粗粮时尚健康83

让食物发挥最大功效85

1.选择新鲜的蔬菜、水果85

2.让食物保存营养的烹调方法87

3.合理使用调味品90

改变不健康的饮食习惯94

1.不健康的饮食习惯导致营养失衡94

2.少吃零食才能健康95

3.有节制地饮酒97

4.不健康食品面面观99

把好饮水健康关101

1.主动喝水101

2.牛奶、豆浆是营养选择103

3.酸奶营养价值高105

4.不同果汁，不同惊喜106

5.碳酸饮料的健康隐患109

6.饮用适合自己的茶110

7.健康地喝咖啡112

第五章 让运动为健康加油做自己的健身教练114

把运动作为健康的保证114

1.多吃少动是肥胖的根源114

2.了解体育运动的功用115

3.合理运动促进健康116

选择适合自己的体育运动119

1.根据自身情况选择恰当的运动方式119

2.制订适合自己的健康计划120

3.养成良好的运动习惯122

4.科学安排运动量125

5.把握好运动时间126

有氧运动有益健康128

1.有氧运动128

2.步行是很好的有氧运动131

3.想要健康多多游泳134

第六章 保证良好睡眠，做自己的睡眠专家136

把良好睡眠当成天然的补药136

1.高质量睡眠是健康保证136

2.了解有关睡眠的时间问题137

营造良好的睡眠环境138

1.睡眠环境与人体健康138

2.选择舒适健康的床140

3.重视枕头的保健功能141

4.选择健康的被褥144

5.提高睡眠质量的方法146

养成良好的睡眠习惯148

1.不赖床更健康148

2.做做有利于睡眠的运动148

选择健康的睡眠姿势150

1.中午小睡有益身心健康153

2.认识到打鼾也是一种病154

3.正确认识睡眠与梦的关系156

重视失眠的治疗158

1.经常失眠有害身体健康158

2.科学治疗失眠160

第七章 无毒一身轻，做一个排毒高手164

警惕环境毒素164

1.弥漫在空气中的毒素164

2.被环境污染的地下水164

3.室内环境中的毒素164

4.无处不在的噪声污染167

毒从口入——认识各种食物毒素168

1.蔬果上的农药残留污染168

2.了解食物禁忌，打造健康饮食170

3.是药三分毒172

认识身体的解毒系统174

1.存在于体内的毒素174

2.身体排毒器官176

3.出汗、通便、排尿的排毒方式178

增强免疫功能，阻止毒素入侵179

1.每天做适当的运动179

2.随时有一个好心情181

3.生活要有规律，防止过度疲劳182

4.选择健康的饮食183

第八章 改变不健康生活方式，对健康负责186

不健康的生活方式危害健康186

1.不健康的生活方式引起亚健康186

2.了解亚健康的表现187

改变不健康的休闲方式188

1.KTV的健康隐患188

2.网络背后的“上网综合征”189

3.小心宠物带来健康隐患191

4.迷恋麻将于健康无益193

谨防假日综合征195

1.暴饮暴食的恶果195

2.假日综合征195

关注白领不健康的生活方式197

1.高跟鞋的美丽后遗症197

2.久坐也伤身199

3.有车一族的健康隐患201

4.“工作狂”的健康堪忧204

5.快节奏带来一系列健康问题206

第九章 识别身体的健康讯号，有病早知道210

发现头发隐藏的秘密210

1.了解你的头发210

2.观察头发辨健康210

从脸色判断身体健康212

1.脸色与健康212

2.从五官看疾病216

注意口腔的健康信号217

1.从口气辨疾病217

2.不同味觉背后潜伏健康危机218

3.看舌头识健康220

破译指甲的健康密码222

1.了解你的指甲222

2.透过指甲看健康224

重视异常排便的警示226

1.了解排便的生理过程226

2.异常排便警示疾病227

警惕疾病的常见信号：疼痛229

1.认识疼痛229

2.急慢性疼痛230

3.身体不同部位的疼痛231

观察月经辨病症233

1.月经是女性健康的晴雨表233

2.月经期不适的调整234

3.饮食保健236

第十章 了解就医和自救知识，做聪明的病人238

定期体检，远离各种疾病238

1.体检——有病早知道238

2.多长时间体检一次238

做一个聪明的病240

1.对症挂号240

2.学会和医生沟通241

必须掌握的急救常识243

1.中风的急救243

2.煤气中毒家庭急救244

3.癫痫的急救245

4.误服药物的急救247

5.中暑的急救248

6.昏厥的急救249

7.被宠物咬伤以后的自救250

8.脚踝扭伤以后的处理251

9.触电的急救252

10.烫伤急救254

第十一章 做好各年龄段的保健，让健康一生相伴256

儿童的保健256

1.儿童各年龄期生长发育特点及保健重点256

2.饮食保健257

3.运动保健259

4.防治儿童常见疾病260

青少年的保健263

1.了解青春期身体发育的特点263

2.做好青春期的心理保健265

3.不得忽视青春期的性健康268

中年人的自我270

1.中年警惕更年期270

2.女性应积极做好更年期保健271

3.让男性平安度过更年期274

老年人的自我保健275

1.老年人的保健275

2.积极预防老年性疾病278

第十二章 心理健康不可忽视，做好自己的心理医生282

跨越虚荣的樊篱282

1.何以要打肿脸充胖子282

2.与虚荣斗争到底283

3.甩掉虚荣，你的生活更美丽283

走出自卑的泥潭285

1.自卑是心灵的钉子285

2.告诉自己“我能行”286

去掉猜疑的枷锁289

1.猜疑会让人心性大乱289

2.戒除猜疑的毛病290

3.去除嫉妒的毒瘤291

告别悲观的阴云292

1.悲伤是一种自戕292

2.乐观向上，笑对生活293

摒弃逃避的借口294

1.最大的错误是逃避294

2.不妨利用改不掉的怯懦294

3.世事本不完美，人生当有不足295

4.抛弃完美，不再等待296

远离贪婪的黑洞297

贪婪滋生祸端297

跳出挫败的暗沟297

1.失败就是自己打败自己297

2.挫折绽放成功之花298

3.跌倒了要勇敢地站起来299

打开嫉妒的桎梏300

嫉妒使你自毁前程300

去除嫉妒的毒瘤300

下篇 自己是最好的家庭医生303

第一章 心脏和循环系统303

心血管系统303

高血压304

动脉粥样硬化307

冠心病309

心绞痛311

第二章 消化系统314

消化过程314

消化功能紊乱315

肥胖317

消化性溃疡318

肝功能紊乱320

结肠直肠癌322

肛门直肠功能紊乱324

1.痔疮324

2.肛周脓肿324

3.藏毛窦324

第三章 内分泌系统326

内分泌腺326

糖尿病327

甲状腺疾病328

1.甲状腺功能减退329

2.甲状腺功能亢进329

3.甲状腺肿瘤330

肾上腺紊乱330

1.阿迪森综合征330

2.库欣综合征331

3.嗜铬细胞瘤332

第四章 神经系统334

大脑和神经网334

头痛及偏头痛335

1.紧张性头痛335

2.药物诱发性头痛335

3.丛集性头痛336

4.偏头痛336

中风337

癫痫症339

脑膜炎340

椎间盘突出症和坐骨神经痛341

1.椎间盘突出症341

2.坐骨神经痛342

脊骨损伤342

痴呆344

1.阿尔茨海默病345

2.多发性脑梗死性痴呆345

帕金森病346

焦虑347

双相性情感障碍349

第五章 骨骼、肌肉系统352

骨骼、肌肉系统352

骨质疏松症353

关节炎354

骨关节炎355

类风湿性关节炎357

痛风358

强直性脊柱炎359

背痛360

骨折362

膝关节损伤和功能失调364

肌腱和肌肉损伤366

第六章 呼吸系统368

呼吸过程368

感冒和流感369

哮喘371

慢性阻塞性肺病372

肺炎374

第七章 泌尿系统376

泌尿器官376

肾结石377

肾衰竭378

泌尿道感染379

1.膀胱炎380

2.肾盂肾炎380

尿失禁381

第八章 生殖系统384

生殖器官384

怀孕和健康386

月经不规律388

痛经388

乳房胀痛和乳房肿块389

乳房囊肿389

子宫肌瘤390

子宫内膜异位391

卵巢囊肿391

女性生殖系统感染392

1.霉菌性阴道炎392

2.细菌性阴道炎393

3.滴虫性阴道炎393

前列腺肥大393

睾丸疾病394

1.附睾囊肿394

2.精索静脉曲张395

性传播疾病395

1.非特异性尿道炎395

2.衣原体感染396

3.淋病396

4.梅毒396

第九章耳、鼻、喉398

耳、鼻、喉的功能398

1.耳398

2.鼻子398

3.喉399

耳鸣400

耳痛400

听力损伤和耳聋401

眩晕402

鼻窦炎403

第十章 眼睛406

眼睛如何工作406

结膜炎408

近视409

远视410

白内障411

青光眼412

第十一章 皮肤414

皮肤的功能414

湿疹（皮炎）415

银屑病416

荨麻疹417

青春痘（寻常性痤疮）418

皮肤真菌性感染419

皮肤细菌性感染420

第十二章 血液及免疫系统422

血液和淋巴的作用422

贫血症425

1.溶血性贫血425

2.巨幼细胞贫血426

3.小细胞性贫血426

4.镰状细胞贫血427

5.地中海贫血症428

急性白血病429

慢性白血病430

自身免疫性疾病431

1.红斑狼疮431

2.系统性硬皮症432

3.多肌炎432

4.风湿性多肌痛432

第十三章 感染性疾病434

感染性疾病的病因434

1.细菌434

2.真菌434

3.病毒434

4.原生动物435

5.朊病毒435

细菌性感染435

1.百日咳435

2.破伤风436

3.肺结核437

病毒性感染437

1.水痘438

2.风疹438

3.腺热438

4.麻疹439

人类免疫缺陷病毒和艾滋病440

疟疾442