图书介绍
长胎不长肉 孕期体重管理全书PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 张钰仟著 著
- 出版社： 南京：江苏科学技术出版社
- ISBN：9787553717090
- 出版时间：2018
- 标注页数：252页
- 文件大小：31MB
- 文件页数：261页
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图书目录
PART 01备孕要事：怀孕前先调整你的体重13
一、瘦孕的关键：孕前就要控制体重14
二、你的体重，真的适合怀孕吗？16
三、太胖，减肥是备孕的首要任务18
四、太瘦，增肥是备孕的必修功课20
PART 02孕期控制体重，吃对美味，适当运动23
一、解开孕妇与体重的几个误会24
二、怀胎十月，体重增加多少才是“刚刚好”？26
三、遵循孕期体重变化规律，正确控制体重33
四、通过饮食，控制孕期体重38
五、通过运动，控制孕期体重45
PART 03孕早期（1～12周）：不必刻意多吃，保证均衡饮食就好55
一、胎宝宝的发育56
二、孕妈妈身体的变化58
三、孕早期饮食全攻略60
四、孕早期生活提醒63
五、产检项目提示66
六、孕早期：专业营养师推荐3天餐单68
七、孕早期有氧运动：轻松应对早孕反应81
八、我的体重管理记录92
九、张老师独家专栏：应对妊娠呕吐的开胃菜94
PART 04孕中期（1-27周）：缺什么，补什么；缺多少，补多少107
一、胎宝宝的发育108
二、孕妈妈身体的变化110
三、孕中期饮食全攻略112
四、孕中期生活提醒115
五、产检项目提示118
六、孕中期：专业营养师推荐3天餐单120
七、孕中期有氧运动：给胎宝宝提供一个理想的环境133
八、我的体重管理记录144
九、张老师专栏：从怀孕开始变美146
PART 05孕晚期（28～40周）：关注七大关键营养素，促进胎宝宝智力发育151
一、胎宝宝的发育152
二、孕妈妈身体的变化154
三、孕晚期饮食全攻略156
四、孕晚期生活提醒159
五、产检项目提示162
六、孕晚期：专业营养师推荐3天餐单164
七、孕晚期有氧运动：迎接新生命降临177
八、我的体重管理记录188
九、张老师独家专栏：为你量身打造的舒缓按摩190
PART 06产后体重管理，同样重要195
一、产后你需要减重吗？196
二、产后6周慢慢调整体重198
三、停止哺乳后需改变饮食结构202
四、膳食补充剂在体重控制中的作用204
五、产后有氧运动：做一个曲线傲人的时尚辣妈206
六、产后瘦身瑜伽，让你从头瘦到脚211
七、我的体重管理记录230
八、张老师独家专栏：瘦身不瘦胸的饮食秘诀232
附录Ⅰ中国常见食物热量表240
附录Ⅱ孕期体重增长参照表245
附录Ⅲ孕期禁用、慎用药物一览表247
附录Ⅳ宝宝疫苗接种251