图书介绍
瑜伽从入门到高手 时尚瑜伽馆PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 林小平，双福等编著 著
- 出版社： 北京：化学工业出版社
- ISBN：9787122117618
- 出版时间：2012
- 标注页数：152页
- 文件大小：22MB
- 文件页数：162页
- 主题词：瑜伽－基本知识
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图书目录
PART 1 走近瑜伽——终生受益的运动2
写给初学者2
循序渐进，安全第一3
练习瑜伽的好处5
【瑜伽讲堂】瑜伽，古老智慧蕴藏的奥秘6
PART 2 瑜伽基础篇——唤醒能量，开始快乐的瑜伽之旅8
练习瑜伽前的必要准备8
常用呼吸法9
初学者——腹式呼吸法9
熟练者——喉呼吸法10
常用坐姿11
半莲花式坐姿11
莲花式坐姿12
英雄式坐姿13
至善式坐姿14
常用放松体式15
挺尸式放松15
俯卧式放松15
婴儿式放松16
鱼戏式放松16
青蛙式仰卧放松17
鳄鱼式放松17
站立式放松18
脊柱式放松18
PART 3 瑜伽入门篇——优雅舒展，适合所有人的简单瑜伽20
简单拜日式20
猫式27
虎式28
风吹树式29
蛇击式30
站立半月式31
树式32
站立前屈33
三角式34
鱼式35
蛙式36
颈部练习37
幻椅式38
坐山式40
半脊柱扭转41
下犬式43
战士一式44
战士二式45
牛面式46
站立山式48
双角式49
蝗虫式50
降落伞式51
半炮弹式52
船式53
元音字母+猫式54
狐狸的笑脸+虎式56
高兴的笑脸+站立前屈57
紧实下巴操+蝗虫式58
美兔式59
骆驼式60
桥式61
仰卧双腿伸展式62
鸭行式63
金字塔式64
弓式65
颈部放松式66
美人鱼式67
侧撑式68
【瑜伽讲堂】瑜伽初学者常见问题解惑69
PART 4 瑜伽进阶篇——从温软的幸福中，升级健康和美丽72
狮子式72
门闩式73
猫式变式74
加强脊柱扭转75
战士三式76
战士四式77
三角伸展式78
三角扭转式80
俯卧船式81
扭转蛇式82
眼镜蛇变式84
下蹲式85
树式变式86
全炮弹式87
后仰支架式88
犁式89
美兔式变式90
拉弓式91
轮式92
毗湿奴式93
束角式94
下犬Manu变化式95
新月式96
倒箭式97
圣哲玛里琪式98
单腿平衡式100
【瑜伽讲堂】瑜伽练习常见错误解析101
【瑜伽讲堂】提高效果关键词102
PART 5 瑜伽高手篇——豁然开朗，乐在其中104
加强侧伸展式104
舞蹈式105
鹫式106
战士头触地伸展式107
猫式变式2108
鸳鸯式变式110
头倒立111
肩倒立112
哈努曼变化式113
上身前屈扭转114
新月式脊柱侧转116
鸽子式117
鸽子变式118
巴拉瓦加蒂2119
船变化式120
脊柱式121
起重机式122
花环式123
鱼式变式124
莲花坐+背部前伸125
【瑜伽讲堂】瑜伽冥想，消除压力的智慧方法126
PART 6 保健瘦身篇——流畅自然，让身体能量得到最大的聚集和发挥130
保健瘦身瑜伽全程图130
保健瘦身瑜伽分步图解132
【瑜伽讲堂】套路瑜伽（流瑜伽）练习解惑148
附录 何谓瑜伽饮食？149
索引 美容保健的瑜伽体式151