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第一章 看懂自己，你的人生才真正开始3

爱自己之前，先了解自己3

如果不年轻，我们就不会犯错吗？3

潜意识里的自卑感与我们所拥有的相貌和财富无关6

会控制我们的，都是我们不了解的东西8

删光别人，才能看到真正的自己13

你在为别人而活，还是为自己而活15

删除对别人眼光的依赖，才真正可以面对自己17

什么是真正的自己20

戴着人格面具的圆圆们20

你以为的“自己”，也许并不是你23

你并不需要成为某个更好的别人26

期待自己变得更好，并不能让自己变得更好26

真正的力量只来自享受此刻的自己29

帮你接近自己的“虚拟死亡”练习31

第二章 接纳带来自由和力量35

减少内在消耗，停止纠结35

为什么你会觉得“累得要死”35

透过人格三层圈了解自己的本质39

我们要去到一个更好的方向并不需要否认现在45

放下愧疚模式，是提升能量的前提45

愧疚除了会降低自己的能量之外没有任何意义48

接纳真实的自我53

我们对他人的评判，归根结底都来自自我评判55

我们最不喜欢自己的时候，也是最没有力量的时候57

爱是提升力量感最好的途径，尤其是对自己的爱62

对自己的爱，从自我接纳开始63

当你不害怕失去时你才能真正得到65

帮你改掉坏习惯的接纳练习69

第三章 明白你是谁，你想要什么71

内心越不稳定，越期待环境稳定71

内在力量不够，令我们跌入环境失控的循环71

批判是最有效的削弱内在力量的方式74

批判别人和批判自己，本质上没有区别77

你在服务你的角色，还是让角色服务你？81

你是谁？82

找到自我与角色的平衡84

不要被你的创造物所裹挟88

如果没有成功，你的归依之处在哪里？89

所有你的创造物都只是阶段性地陪伴你92

看不清自己想要什么，就会变得软弱无力95

力量来自于为自己的感受和选择负全责95

自己越缺乏力量，就会对他人越依赖97

敢于拒绝才能真正地承担100

当我们把责任推出去时，也把内在的力量推出去了100

从始至终对自己的选择负全责102

第四章 教会你身边的人如何爱你107

直面自己的需要而不是粉饰它107

被压抑的需要并不会凭空消失109

敢于承认和面对自己的需要，你才变得真实有担当110

教会你身边的人如何爱你，是你的责任115

及时且清晰地表达自己的需要和边界116

你的期待在对方的能力范围之内吗？119

爱是积累来的，不爱也是122

真正自信自爱的人才可以在关系中做到平衡122

完整人格的形成，需要先天和后天的条件125

如何面对指责，取决于你的选择127

你获得的爱，取决于你感受爱的能力135

你如何看待自己，决定了你可以感受到多少爱139

学会爱自己，才能把白己内在的黑洞补上142

第五章 你只会成为你相信的样子147

改变人生就是改变能量147

做事的人的能量状态决定事情的结果149

你处于怎样的状态就会吸引与之相匹配的事物152

把昨天放下，你才可能来到今天156

历史是可以被改变的吗156

当你真的把昨天放下，你才可能来到今天158

所有改变的前提都源于看到和接纳162

《人生那么长，停一下又何妨》166

你不会成为你想要的样子，你只会成为你相信的样子169

改变自己就是改变那些我们习惯体验的感受171

破译你的原始代码，创造一个全新的世界176

保持能量的稳定和提升能量同样重要181

情绪是有惯性和拉扯力的181

我们对待那些细微事务的态度才是影响我们感觉的关键185

重塑你的新世界188

你的注意力在哪里你的世界就在哪里189

当你想要改变你的外部世界时，必须先改变内在世界192

第六章 和这个世界谈恋爱197

越证明越失去197

“我执”心太强，就很容易被外部的人、事、物影响200

做事的过程中完全专注于当下时，力量是无限的201

真正成熟，就会对世界充满希望和热情204

所有对外部的失望都源自对自己的失望204

勇士敢于直面自己的恐惧，而懦夫会否认和粉饰它207

拿出勇气真实地面对自己209

越是不敢面对，无力感就越真实210

忘掉你所知道的一切，去体验无数种可能212

Invictus（拉丁语意为“不可征服）216

你要做的不是索取幸福，而是练习幸福219

你在练习什么，就会精通什么221

精通幸福的练习，让你变得完整而强大223

成熟地面对分离是力量和智慧的表现226

谢谢你曾经来过我的生命里227

如果有些关系注定了要分离，那么就好好告别231

任何人、任何事都不应该是你成长的阻碍233