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一、六十花甲正当年1

（一）岁到六十亦年轻1

1.老年人的定义1

2.中国当前的年龄分段2

3.社会在进步，六十也年轻3

（二）身心健康是关键4

1.健康的定义4

2.生理健康5

3.心理健康5

4.“七字箴言”保健康6

（三）永葆活力不服老8

1.不甘心自己衰老9

2.不低估自己的能力9

3.不承认自己落后10

（四）老当益壮谋新篇11

1.英雄何必论出身12

2.厚积薄发找事干14

3.以退为进也有益18

4.老骥伏枥比奉献21

（五）天生我材必有用24

1.老年人是一本百科全书25

2.把经验当作礼品送给孩子26

3.家庭和谐立新功28

4.量力而行心亦安43

（六）夕阳余热也温暖46

1.老年之美在于心灵47

2.留意退休综合征48

3.时势造英雄，老年亦闪光56

4.把快乐掌控在自己手中58

二、心态平和天地宽60

（一）老年人的生理变化60

1.老年期的形态变化60

2.老年期生理功能的变化62

（二）老年人的心理特点65

1.老年人的心理变化65

2.老年人心理特点的表现67

3.老年期心理问题的特点68

4.注意老年人心理上的禁忌69

（三）角色转换，乃行天道70

1.好汉不提当年勇70

2.角色更替须转变71

3.良好心态要培养73

4.适应环境天地宽74

（四）修身养性，贵在内涵76

1.修身养性的主要内涵76

2.修身养性十方法77

3.修身养性之道79

（五）延年益寿，颐养三宝81

1.树大易生虫，人老易生病81

2.蓄精是长寿的基础83

3.练气是长寿的关键85

4.养神是长寿的保证86

（六）良药八珍，养神驻颜91

1.慈爱心一片91

2.好肚肠二寸91

3.正气三分91

4.宽容四钱92

5.孝顺常想92

6.老实适量92

7.奉献不拘93

8.不求回报93

（七）缅恩释怨，敞开胸怀94

1.个人恩怨，过眼云烟94

2.严于律己，宽以待人95

3.敞开胸怀，排除孤独96

4.广交朋友，益寿延年97

（八）花甲安度，谨奉建言99

1.起居有常，生活规律99

2.劳逸结合，不妄劳作100

3.四季养生，重在固本100

4.乐观开朗，恬愉为务101

5.饮食有节，注意平衡102

6.七情调和，不越极限102

7.清净养神，恬淡寡欲102

8.适应环境，健康生活103

三、强身健体要运动104

（一）生命在于运动104

1.对“运动”的理解105

2.对“生命”的理解106

3.对“静养”的理解107

4.对运动作用的理解108

（二）锻炼身体的原则111

1.目的突出112

2.讲究效果112

3.循序渐进113

4.因时制宜113

5持之以恒114

6.遵守禁忌114

（三）老年健身形式多115

1.时常游泳健体魄115

2.球类运动选择多118

3.饭后百步身体健119

4.勤练太极好处多121

（四）轻松活动可治病126

1.东张西望治颈椎126

2.攀手固足腰痛消128

3.手足不灵需多动129

4.心慌无力要锻炼130

（五）自我按摩疾病少132

1.按摩对人体各系统的作用132

2.自我保健推拿方法134

（六）针灸、推拿、刮痧与养生138

1.针灸养生138

2.推拿养生148

3.刮痧养生154

（七）起居健身十妙招162

1.耸肩162

2.摇头晃脑162

3.鸣天鼓163

4.打耳光163

5.眨眼163

6.叩齿163

7.鼓掌163

8.摇四肢164

9.撞背164

10.踮脚164

四、膳食营养靠三餐165

（一）中国老年人的营养状况165

1.老年人的营养状况165

2.老年人补充营养的科学配方166

（二）老年人饮食与健康167

1.饮食是人体生命的物质条件167

2.合理饮食是人体健康的基础168

3.饮食卫生是身体健康的保证170

（三）老年人特有的营养需要170

1.蛋白质171

2.脂肪171

3.糖类171

4.维生素171

5.无机盐172

6.水172

（四）老年人食物的特点172

1.饭菜要香172

2.质量要好172

3.数量要少172

4.蔬菜要新173

5.食物要杂173

6.味道要淡173

7.饭菜要烂173

8.水果要鲜173

9.饮食要热173

10.进食要慢174

（五）体质不同吃有别174

1.阴虚体质饮食养生法175

2.阳虚体质饮食养生法175

3.气虚体质饮食养生法176

4.血虚体质饮食养生法176

5.阳盛体质饮食养生法176

6.血瘀体质饮食养生法177

7.痰湿体质饮食养生法177

8.气郁体质饮食养生法178

（六）老年人常见病的饮食调养178

1.骨质疏松症需常补178

2.血压偏高要调养184

3.心慌胸闷要忌嘴189

4.降血脂、降血压、降胆固醇的食物191

5.补肾壮阳的食物198

五、笑口常开讲有度207

（一）老有所乐，心中常乐207

1.生命在于自然207

2.老有所乐208

3.知足常乐209

（二）经常笑笑，春回容貌211

1.笑是人类生存的一种能力211

2.笑是人们释放压力的一种方式212

3.笑是一个人美好心情的自然流露212

4.甜美的笑脸是世界上最美的花朵213

5.笑的主要功能213

6.从笑声中收获长寿216

（三）珍惜生活，心系快乐218

1.捡起昔日的快乐218

2.勇当“银发顽童”219

3.永修快乐宝典220

4.日常生活中最常用的休闲娱乐方式222

（四）体味幸福，收获快乐227

1.幸福自己，就是快乐自己227

2.幸福在于忘记不幸，快乐在于忘记不快227

3.幸福观决定幸福228

4.幸福决定于心态228

5.一辈子忙于自己喜欢的事业最幸福228

6.幸福就在我们身上229

7.要谋一生的快乐，不图一时的快活229

8.奉献最幸福，奉献最快乐229

（五）我以我心，常寻快乐230

1.在琴声中回归自然231

2.在棋艺中彰显智慧234

3.在书法中挥洒激情237

4.在绘画中迸发创造力239

5.在写作中抒发沧海桑田241

六、畅怀释疑学为先244

（一）活到老，学到老244

1.为什么不把蜡烛点起来244

2.生命不息，笔耕不辍246

3.活到老，学到老，79岁老太太成博士246

4.91岁时开博客当“博主”247

5.力学巨擘的口头禅248

（二）养成良好的卫生习惯249

1.勤洗手249

2.勤剪指甲249

3.勤洗澡249

4.勤换衣250

5.勤理发250

6.勤开窗250

（三）学会健康饮食251

1.食物的“性”与“味”251

2.食物的归经252

3.食物的补泻252

4.食物的作用253

（四）学会合理用药257

1.用药一定要听医嘱257

2.服药种类尽量简化257

3.慎用各类补药258

（五）学会健身操，防病很需要259

1.叩齿咽津操259

2.呼吸操260

3.眼保健操261

七、未雨绸缪治未病262

（一）人体健康密码262

1.决定我们活多少岁的遗传基因密码262

2.人的体细胞中有23对染色体，决定了一个人的生命轨迹264

3.我们的大脑仅有1 500克，但需要足够的营养265

4.血液中红细胞的寿命为120天，要时刻提防一氧化碳265

（二）中医精髓“治未病”265

1.理解健康的四个层次、四个阶段266

2.合理饮食，提供健康保障267

3.适量运动，增添健康动力267

4.调养精神，铸造健康支柱268

5.适当用药，保证身体健康268

（三）百病防为先269

1.预防糖尿病269

2.预防冠心病277

3.防止脑梗死280

4.预防意外伤281

5.预防春温病282

（四）远离身边的“杀手”284

1.舒适中的健康杀手284

2.娱乐中的健康杀手287

3.自我制造的健康杀手288

4.身边看不见的健康杀手290

（五）科学进补，锦上添花290

1.健脑益智的食物290

2.抗衰益寿的食物294

3.润肠通便的食物296

4.防癌抗癌的食物299

5.最不起眼的六大长寿食物305

八、淡泊宁静享天年307

（一）长寿，人类共同的愿望307

1.人的寿命有几多307

2.世界长寿之乡，人瑞圣地313

（二）古今名人长寿谈317

1.《黄帝内经》话长寿317

2.彭祖的长寿之道318

3.药王孙思邈的长寿秘诀319

4.苏东坡的长寿“药”320

5.钱钟书童趣童心享天年321

6.养生歌，长寿情322

（三）影响健康长寿的主要因素323

1.心理环境323

2.生活方式324

3.疾病控制325

4.职业因素325

5.自然环境325

6.科学技术的因素326

7.饮食的因素326

8.性别的因素326

9.家庭婚姻的因素327

10.遗传的因素327

（四）长寿趣味谈327

1.多国研究证实性格决定寿命327

2.七个“坏习惯”助长寿330

3.简单有趣的日常生活方式助长寿332

4.世界长寿面面观334

（五）老年养生，健康为本335

1.慎言慎行，安度晚年335

2.善待自己，要讲科学336

（六）心境，心静，心净337

1.心境337

2.心静338

3.心净339

（七）淡泊宁静，颐享天年341

1.禅心佛语，感悟人生341

2.素心做人，侠心做事343

3.淡泊名利，顺享长寿346

九、平衡膳食养为本348

吃得科学人健康348

1.平衡膳食的基本要求349

2.平衡膳食的基本原则351

3.食物科学搭配的基本要求360

4.食物科学搭配的基本原则363

5.适应变化、辩证用膳368

附录377

夏季养生如何正确喝冷饮377

早晨起床做这动作防病长寿382

养生秘诀385