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孕前准备20

为什么要做孕前检查，90%的夫妻都不知道20

不检查就怀孕，很多人都这样20

普通体检并不能代替孕前检查20

孕前检查不只是女人的事21

孕前检查注意事项21

孕前营养很重要22

孕前3个月加强营养储备22

根据情况调理饮食22

别把脂肪拒之千里22

喝豆浆，养生又助孕23

经期良好的饮食习惯有助于受孕23

迎接新生命，远离咖啡因23

惊！现代人对“性”的误区很深很深24

给精子3～5天的成熟期24

排卵试纸呈强阳性正是同房好时机24

“养精蓄锐”≠非排卵期禁欲25

同房后“倒立”并不能增加受孕概率25

靠“伟哥”维持“性福”，不利于健康和受孕25

用平静、放松的心态备孕26

“体温控”“试纸狂”真会影响受孕26

不宜把备孕当成唯一“正事”26

慎重选择是否做全职妈妈27

学会放松，好“孕”自然来27

释放工作压力27

孕1月30

产检的重要性还用我再多说吗30

产检为什么很重要30

产检都什么时候做30

孕1月去医院做验孕检查31

王大夫手把手教你看懂报告单31

孕早期营养，不只是补叶酸这么简单32

先别使劲补，饮食有节制32

多吃富含叶酸的食物32

补充碳水化合物，为胎宝宝提供能量33

叶酸并非补得越多越好33

孕期饮食脂肪不可少33

水也是不容忽视的营养素33

保质保量吃好早餐34

吃嫩玉米安胎35

选自己喜欢吃的35

牛奶——补钙高手35

不宜吃路边摊35

嘴再馋，螃蟹也不能吃35

职场孕妈妈也应按时吃饭35

怀孕后想想有没有“做错事”36

宠物寄养还是留下，早做决定36

为自己打造舒适的办公环境37

远离噪声37

盐水泡果蔬，农药少残留37

远离有害的工作岗位37

不要让辐射伤到腹中的胎宝宝38

用不用穿防辐射服38

不要穿高跟鞋了38

不要穿紧身衣裤38

换掉你的护肤品39

怀孕后性生活要等一等39

禁用彩妆39

孕期适当运动，升级魅力辣妈40

注意运动细节，安全第一40

运动前务必做好热身运动40

这些运动不要做40

孕妈妈体操：跪立运动41

怀孕后，内心要足够强大42

不要过多想象42

习惯性流产，不宜过度紧张43

万一不能保胎，要做好心理建设43

王大夫独家分享产科故事44

对叶酸的误会44

异地夫妻怀娃艰辛路45

怀双胎就是一次赚俩！太天真45

孕2月48

不可忽视常规产检48

产检省时省力小妙招48

王大夫手把手教你看懂报告单49

这样吃，止吐又营养50

吃点酸味食物50

柠檬水、蜂蜜水，补水又止吐50

清淡的饭菜更可口51

用健康零食补充营养51

素食虽好，不能长期吃51

适量吃豆类食品52

提高食欲，少吃多餐52

孕妈妈爱吃鱼，胎宝宝更聪明52

核桃，为胎宝宝提供能量的小助手53

孕吐期宜随时补充水分53

宜多吃富含维生素的水果53

补充碳水化合物，为胎宝宝提供能量53

告别垃圾食品53

菠菜补叶酸，但不宜过量食用53

养成好习惯，避免流产危险54

忌食易流产食物54

避免被动吸烟，保护胎宝宝健康54

充足睡眠助安胎55

香水有毒，“禁”而远之55

警惕先兆流产55

小心电磁辐射56

少与复印机打交道56

预防腰背痛56

感冒头痛，分情况对待56

不可随意用药57

适量运动，应对孕吐58

孕吐厉害时不要强迫自己运动58

运动间歇时，吃点水果58

室内运动还是室外运动59

晨练时机要选对59

适合孕早期的运动59

孕妈妈体操：颈部练习60

孕妈妈体操：骨盆摇摆61

孕妈妈体操：双膝靠胸运动61

努力让自己不焦虑、不抑郁、不愤怒62

对早孕反应不宜有烦躁情绪62

不用担心孕吐导致胎宝宝营养不足63

焦虑的人往往孕吐更厉害63

因影视剧情节而担忧，没必要63

孕妈妈心情好，胎宝宝才能更好63

王大夫独家分享产科故事64

“一孕傻三年”64

孕妈妈不是病人，诊断不如管理来得更好64

十月怀胎，真的是10个月吗65

孕3月68

建档要趁早68

产检省时省力小妙招68

王大夫手把手教你看懂报告单69

吃对食物，安胎养胎70

宜补气养血，安胎养身70

每天吃1根香蕉71

不宜多吃桂圆71

每周吃一两次猪肝71

适量吃黄瓜71

吃鸡蛋不可过量71

不应拿水果当饭吃72

多吃抗辐射的食物72

养颜又安胎的维生素E72

吃饭要细嚼慢咽72

减少钠的摄入量72

孕吐严重时要保证营养供给72

预防孕吐这样吃73

要吃些全麦及燕麦制品73

留意生活细节，该讲究时别将就74

孕期多关注牙齿74

孕妈妈能用药物牙膏吗74

生活里的正确姿势75

洗澡要选择淋浴75

小心“空调病”75

暂时告别隐形眼镜76

夏季注意预防中暑76

学会辨别白带异常76

要及时调换文胸77

出现尿频很正常77

正确运动，安胎养胎78

避免流产，运动细节需注意78

床上运动——安全又简单78

避免跳跃和震荡性的动作79

不要爬高和踮脚尖79

每次运动不宜超过15分钟79

职场孕妈妈要注意运动79

孕妇瑜伽：英雄坐80

孕妇瑜伽：下犬式81

孕期的坏情绪并非都是孕期抑郁82

控制情绪有利于安胎82

孕妈妈不宜过度依赖准爸爸83

不要动怒吵架83

王大夫独家分享产科故事84

不重视产检酿成的悲剧84

意外流产后应调整好心态再怀孕85

孕4月88

做个唐氏筛查，很有必要88

产检省时省力小妙招88

王大夫手把手教你看懂报告单89

营养摄入应兼顾身材与身体90

适量吃猪蹄预防妊娠纹90

常吃番茄，祛斑养颜90

水是天然的美容保湿品91

白开水是孕妈妈最好的饮料之一91

脂肪摄入不可少91

适量吃葵花子，补充“健康脂肪”92

补充维生素C，美白肌肤92

巧吃零食，赶走饥饿92

不宜过度节食92

适量多吃黑米92

豆制品虽好却不能过量吃92

少量吃海产品，预防甲状腺疾病92

豆浆一定要煮开92

营养要均衡全面93

孕期坐、立、行，都要注意安全94

孕妈妈出行要十二分的小心94

行动要稳，避免滑倒95

正确坐姿，省力又安全95

雪天谨慎出行95

孕期购物别贪多96

有意识地控制体重96

做爱做的事儿96

赶走妊娠斑，越孕越美丽96

及早预防妊娠纹97

运动的时间，挤挤还是有的98

工作也相当于运动98

可以在办公室做的运动98

要根据个人体质选择运动项目99

避免挤压腹部的运动99

怎样在跑步机上锻炼99

钟爱爬楼梯的孕妈妈要注意99

孕妈妈体操：活动脚尖关节100

孕妇瑜伽：坐立前屈101

你安心，胎宝宝才健康102

增加生活情趣，缓解不良情绪102

摆放绿色植物，美化环境、愉悦心情102

怀孕了就要待在家里，哪里都不去吗103

担心宝宝畸形的孕妈妈这样做103

王大夫独家分享产科故事104

近视孕妈妈的烦恼104

孕妈妈的“强迫症”105

把营养品当饭吃的孕妈妈105

孕5月108

大排畸彩超，可以看到胎宝宝了108

产检省时省力小妙招108

王大夫手把手教你看懂报告单109

全面营养促胎宝宝成长110

补钙也要防止钙流失110

胡萝卜素促进胎宝宝骨骼发育110

饮食宜多样，不宜有偏颇111

巧补碘，促进甲状腺发育111

警惕维生素A补充讨量111

多吃补铁食物111

多种维生素，让胎宝宝聪明又健康112

营养要增加，食量也要增加112

酌情选用孕妇奶粉补充营养112

粗粮、细粮搭配吃112

四季食材应季吃112

适量吃些鱿鱼112

吃野菜解馋还防病112

不同季节、小心呵护胎宝宝114

春季应防过敏114

冬季注意抵御寒冷115

夏季尤其要注意私处卫生115

秋季防腹泻、防便秘115

多运动，促顺产116

用运动控制体重时应注意自身情况116

合理运动，促进顺产116

坚持运动，减少孕期不适117

运动过量，对胎宝宝有危害117

运动时请注意查看心率117

孕妇瑜伽：双角式118

孕妇瑜伽：蹬自行车式119

心态豁达，让好心情常伴左右120

心情郁闷时放松一下120

学习孕产知识120

和阳光、积极向上的孕妈妈多交流121

遇事保持豁达121

定期产检可免去孕妈妈不必要的担忧121

每工作2小时为大脑舒压121

王大夫独家分享产科故事122

胎动是胎宝宝健康状况的晴雨表122

数错胎动，吓坏孕妈妈123

孕6月126

检查血糖水平，不做“糖妈妈”126

产检省时省力小妙招126

王大夫手把手教你看懂报告单127

营养要全面，饮食要安全128

尽量不吃火锅128

远离油条、油饼128

别用白纸包食物129

新鲜咸菜不宜吃129

以天然的食物为主129

味精、鸡精，别吃了129

毛巾擦餐具或水果不卫生130

熟食和生食要分开130

不宜吃生食、不新鲜的食物130

凉拌菜也不要生吃130

过冷的食物少吃或不吃130

了解食物的绿色吃法131

想喝果汁，还是自己现榨吧131

颜色过于艳丽的食物需警惕131

牛奶加热方法要选对131

生活多留心，孕期少不适132

头晕目眩，别不当回事132

生小方法缓解静脉曲张133

孕中晚期不宜仰卧133

孕妈妈应保护好视力133

缓解坐骨神经痛134

轻松应对便秘134

孕期腿抽筋不都是因为缺钙134

失眠不要怕135

运动可缓解孕期不适136

运动可缓解腰酸背痛136

运动可缓解肩膀痛136

孕妇瑜伽：加强侧伸展137

孕妇瑜伽：步步莲花138

怀孕是一个心理历练的过程140

大龄孕妈妈不要给自己太大压力140

心里有疑虑时多向医生咨询141

好方法给孕妈妈更多好心情141

不必过分担心胎宝宝141

准爸爸别给孕妈妈增加压力141

王大夫独家分享产科故事142

杞人忧天，没必要142

孕期出差怎么办143

孕7月146

B超检查胎盘，警惕异常情况146

产检省时省力小妙招146

王大夫手把手教你看懂报告单147

平衡饮食，防止体重增长超标148

体重超标，这样调整饮食148

胎宝宝不是你大吃特吃的借口149

饮食不要饥饱不一149

要减少热量的摄入149

注意餐次安排149

不要完全用豆浆代替牛奶150

晚餐应控制食量150

不吃太咸的食物151

不要边看电视边吃东西151

预防血压高宜吃鸭肉151

最好不要吃夜宵151

不宜多吃甘蔗151

饭后不要立即吃水果151

健康孕妈妈也要预防贫血151

只吃菜，营养不够151

穿对了，孕期更美丽152

柔和的颜色和孕妈妈更配152

大衣服、小裤子天生是绝配152

小西装是职场孕妈妈的最爱153

学明星巧搭格子衫153

居家休闲这样穿153

精心挑选一双鞋153

四季扮靓有捷径154

应勤洗内衣裤155

穿包腹式内裤155

要及时更换文胸155

避开令人担忧的化妆品155

身体变沉，动动更轻松156

充足睡眠是消除水肿的前提156

孕期水肿有对策156

适当运动，告别超重157

锻炼腹肌，帮助分娩157

随身携带小零食，防止运动中昏厥157

运动环境和时间很重要157

孕妈妈体操：肩部练习158

孕妈妈体操：伸腿弯腿运动159

不必忧虑会变“丑”160

越自信越有魅力160

孕妈妈的美丽是独一无二的161

内在美胜过外在美161

准爸爸要学会称赞孕妈妈161

王大夫独家分享产科故事162

孕妈妈的顺产情结162

乐极生悲的世界杯163

小个子孕妈妈的担忧163

孕8月166

胎心监护，孕32周后必查166

产检省时省力小妙招166

王大夫手把手教你看懂报告单167

预防早产要吃对168

全面摄取营养168

吃鱼防早产168

含铜食物可防止胎膜早破169

多管齐下防早产169

素食孕妈妈应注意补充蛋白质169

补充维生素B1让胎宝宝更强壮169

吃点莲藕好处多170

不宜过量吃高蛋白食物170

不宜用沸水冲调营养品170

补钙仍然很重要170

宜多吃利尿、消水肿的食物170

爱吃海带不宜多170

不要单以红薯做主食171

孕晚期忌天天喝浓汤171

该做好分娩准备了172

除了待产包，要准备的还很多172

做好母乳喂养的准备172

待产包清单173

宝宝衣物需提前清洗173

提前选好去医院的路线173

孕晚期运动要适量174

孕晚期缺乏运动，易腰酸背痛174

孕晚期起床动作要缓慢174

出门运动要记得带手机175

俯身弯腰要注意175

适合孕晚期的运动175

孕妈妈体操：胸部运动176

控制情绪，保持好心情178

正确面对不良情绪178

孕期焦虑多交流178

心情不好时注意转移情绪179

为自己打造一个良好环境179

孕期情绪与胎宝宝息息相关179

吃健康零食，辅助情绪调节179

王大夫独家分享产科故事180

执着于胎心监护的孕妈妈180

孕期驾车，安全第一181

一时之欢的代价181

孕9月184

做好水肿检查，预防妊娠高血压疾病184

产检省时省力小妙招184

王大夫手把手教你看懂报告单185

合理饮食，防止营养过剩186

不宜暴食186

节制饮食控制体重不可取186

吃对晚餐有学问186

宜少吃糖和盐187

谨慎对待排“胎毒”187

孕期补水有讲究187

生活节奏慢下来188

根据自身情况适时停止工作188

严禁性生活188

预防呼吸道疾病189

使用托腹带减轻“腹”担189

感觉腹胀要注意休息189

运动一下更舒适190

多运动可缓解便秘190

感冒了更要运动190

孕期降糖，运动最好191

运动时胎宝宝动得厉害，要紧吗191

夫妻一起散步，安全又解压191

双胞胎孕妈妈如何运动191

孕妇瑜伽：坐角式192

孕妇瑜伽：巴拉瓦伽扭转193

相信自己，你可以做一个好妈妈194

尽量使自己放松194

“着急卸货”要不得195

缓解紧张情绪195

坦然面对忘事195

王大夫独家分享产科故事196

想要胖孙子的奶奶196

产检的另一个极端196

生孩子不疼的办法197

孕10月200

产检每周一次，确定胎宝宝情况200

产检省时省力小妙招200

王大夫手把手教你看懂报告单201

积极储备能量，准备分娩202

多为身体储存能量202

准备适量巧克力202

产前宜吃木瓜203

吃对食物，稳定情绪203

饮食以清淡为主203

待产期间适当进食203

剖宫产前8小时不要进食203

了解临产常识204

临产前的3个信号204

每天洗澡205

胎位不正提前2周住院205

不要忽视过期妊娠205

坚持数胎动206

少看电视206

分娩前排净大小便206

分娩时不要大喊大叫206

了解自然分娩的3大产程207

产前运动助分娩208

直立扩胸运动促使胎宝宝入盆208

促进顺产的运动208

孕妈妈体操：足月后的滚球209

警惕心理性难产210

做好充分的心理准备210

保持情绪平和211

远离那些夸张的分娩信息211

宜在烦躁时听听音乐211

正确缓解产前焦虑211

王大夫独家分享产科故事212

猜猜看，生男还是生女212

隐瞒生产史的“初产妇”213

择日而剖不靠谱213

附录：坐月子宜忌214