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威廉和儒勒1

你好吗？3

谁有可能上天堂？3

一切顺利，唯在风平浪静时……4

自尊之上的暴风骤雨5

云雀之镜？5

过于以自我为中心？6

自我认同还是自我迷恋？6

找回对自己的简单的兴趣7

第一部分 自尊，是所有这一切10

第一章 一份计划10

第二章 自尊的要素12

何谓自尊？12

日常生活中的自尊13

自尊生而有之13

自尊影响我们的生活方式14

对自尊前所未有的迫切需要15

没有自尊，我们的整个人格将处于被影响的状态中16

第三章 什么是良好的自尊？18

良好自尊的六个维度19

良好自尊带来的好处22

自我的智慧23

良好的自尊是难以企及的理想？24

第四章 自尊的跛行25

自尊受伤的症状27

自尊问题到底能走多远？31

第五章 脆弱的自尊：自卑的自尊与虚假的自尊32

自尊的脆弱性与捍卫自尊的本能反应32

降低自我定位：自卑者的逃避术33

抬高自我定位：自负者的谎言与紧张感36

自尊的不良变化：高低不定、相互变换41

第六章 自尊的可持续发展43

我们能够持续地改善自尊吗？43

为什么要关心自尊？44

改善自尊的工程44

如何使自尊得到良好的发展45

路漫漫其修远兮，但至少还有这么一条路……48

首要任务：创造一个有利于自尊持续改善的心理环境50

第七章 自尊始于接受自我51

接受自我是为了尊重自我51

接受自我是为了改变自我52

接受：一种在世上生存的方式53

我们能够接受一切吗？55

接受自我的好处58

不接受自我的坏处59

学习接受自我59

第八章 轻便摩托车的尾箱60

第二部分 照顾自己64

第九章 接受自我的践行64

自尊的痛苦往往与不接受自我有关66

一些容易让人“不接受自我”的情况67

接受自我的践行68

自我接受，很有效70

如何接受“真正的”问题？71

接受自我很危险？73

接受自我时的分辨能力74

第十章 不再评判自我76

我以为在观察自我，实则在评判自我76

问题所在：内在批评77

“想了一百遍就成了真的！”78

源于盲目自我批评的自我评判具有毒害性79

如何进行有益的自我批评？80

不要二次伤害：为了责怪自己而责怪自己毫无用处82

第十一章 与自己交谈84

与自己交谈，不仅是一种形象化的说法84

摆脱灵魂的模糊低语85

与自己交谈的艺术86

与自己约会：写日记和冥想87

应该与自己积极地交谈吗？89

自我交谈的局限性91

第十二章 对待自我的非暴力：停止伤害你自己！92

自我虐待92

与自我开战还是和平相处？93

惩罚自己还是改变自己？94

非暴力改变的艺术95

第十三章 与自身的各种情结做斗争97

一切都可能让我们产生情结97

预防情结产生：我们需要避免去做的事情99

应对情结的有效方法100

整容手术“治疗”情结？除非它能改变行为……101

从病态情结到良性怀疑的长征102

寓意：瑕不掩瑜103

第十四章 保护自尊不受广告与社会压力的负面影响104

外在形象的压力105

成功与社会常规的压力106

广告的谎言107

对谎言说“不”108

社会压力对自尊造成的后果109

第十五章 倾听自我、尊重自我、确立自我110

什么是确立自我？110

若不认同自我，如何确立自我？111

确立与表达自我方面存在不足的表现形式112

确立自我不仅是一种行为，也是一种生存态度112

倾听自我而非欺骗自我113

尊重自我114

确立自我是为了拥有自己的位置，而非与他人对立115

实践，也只有实践，才能带来真正的改变117

第十六章 不完美地生活：做有缺点的人的勇气118

个人有局限性的感受118

害怕让人丢面子的场合119

代价高昂的“伪装”的诱惑120

“伪装”的危险之一：欺骗的感觉120

说谎是为了保护自尊121

解决之道：承认自己的消极面122

无懈可击或者近乎无懈可击124

第十七章 关注自己的精神状态126

自尊、情绪与情感之间的紧密联系126

存在自尊障碍的人不懂得给自己打气127

精神状态低落会引发自尊问题128

自尊与神经心理学129

利用情绪来进行改善自尊的练习130

巴鲁赫·斯宾诺莎132

第十八章 做自己最好的朋友133

应该仰慕自己吗？自我爱慕的危险133

应该爱自己吗？134

简单地做自己的朋友135

学习与自己交朋友136

第十九章 “坐在两位明星之间”137

第三部分 与他人一起生活142

第二十章 被社会排斥的无法承受之痛142

“我无法再去照镜子”143

被排斥的痛苦143

日常生活中的排斥144

与排斥相关的困扰145

“假如别人不喜欢我，努力又有什么用呢？”147

直面排斥148

第二十一章 与对被排斥的恐惧做斗争（以及过度斗争）150

对被排斥的恐惧及其失控151

情感化的推理及其风险152

“聚光灯效应”：不，不是所有人都在看你！154

直面对被排斥的恐惧155

第二十二章 对冷漠的恐惧与对被认可的渴望：生存于他人的目光之中158

被认可的愿望159

与他人一致，还是特立独行？161

寻求认可的风险和错误162

孤独和孤独的感觉163

第二十三章 寻求好感、友爱、友谊、爱情：寻求他人的尊重165

有多么需要被爱？166

遭到社会拒绝时会忙着寻找友情吗？167

爱情与自尊167

恋人——找回自信的良药168

第二十四章 展现自我：以何种形象？170

为了有好形象，我们能（应该）努力到何种程度？170

需要遵从某些交流方式吗？171

学习社会能力的方法172

平衡、真诚地展现自我173

第二十五章 害怕被人嘲笑：与羞耻感和自尊伤害做斗争175

自尊情感在忍受痛苦175

羞耻感的表现及后果176

克服羞耻感的练习177

“简直太丢脸了！”180

第二十六章 让社会关系处于正轨：提防攀比心理，拒绝无用的竞争182

“和别人比较，我感到宽慰还是懊恼？”183

从比较到竞争184

竞争不一定能使我们进步185

自尊更喜欢爱而非权力186

榜样和反面榜样：如何从他人身上学习？186

第二十七章 羡慕和嫉妒：怀疑自我及其治疗方法189

为什么会感到羡慕？190

摆脱羡慕190

嫉妒的死胡同191

治疗嫉妒192

第二十八章 不再提防别人，增强信任：好处大于弊端194

信任195

信任的风险与好处196

信任的正确运用197

当信任被辜负时198

互相信任对个人和群体的好处199

怀疑的地狱或信任的天堂200

第二十九章 不要再去评价他人：接受他人于己有益201

评价还是认识？201

“我总是对别人感到失望”202

训练自己不要评价：永远接受203

同理心练习（说容易也难）204

不评价他人对自尊有益206

要原谅他人吗？206

接受、原谅和非暴力207

第三十章 友善、感激、欣赏：与他人的联系会加强与自我的联系209

友善209

慷慨211

感激213

欣赏215

积极心理：幼稚而沉重，还是明智且符合生态学？216

第三十一章 换一个角度看自尊：在群体之中找对自己的位置218

人类是一种社会动物：没有良好的自尊，便不会和他人有良好的关系219

强化社会归属，提高自尊程度220

大家都想着“我们”，就会增强自尊221

扩展自尊：找对自己的位置222

随时都在自己的位置上224

第三十二章 纳西瑟斯226

第四部分 行动，会改变一切！228

第三十三章 行动与自尊：行动起来以评价自我228

行动是自尊的氧气228

基本需求之一：感到个人的影响力229

逃避行动会侵蚀自尊并让我们什么也学不到230

行动以及从行动中吸取教训231

行动的智慧231

第三十四章 要行动，不要压力：平和行动的规则233

如何行动才不会痛苦？233

增加行动以使自己对恐惧习以为常234

小决定的大作用235

灵活行动：懂得开始和终止237

完美主义的诱惑：以追求卓越的名义保护自我238

简单一些239

把行动本身当作目的？241

第三十五章 听取反馈意见242

正确利用反馈信息242

我们喜欢听到安慰还是信息？243

如何在日常生活中利用好反馈？244

反馈就是生命！246

反馈与自由247

第三十六章 我们能摆脱对失败的恐惧吗？ 248

为了克服对失败的无法容忍：减少失败还是提高容忍度？249

不完美的哲学252

第三十七章 在成功、财富和名望面前保持自主：无所谓或者自由到什么程度？254

如何变得宠辱不惊？255

“超越自我”：毒害人的神话256

健康的成功心理学256

第三十八章 后悔心理学258

行动还是不行动？我们最后悔的是什么？258

与回忆之间的情感距离260

与“正确选择”的神话做斗争260

第三十九章 行动改变我们，改变世界262

行动改变我们262

行动改变我们的看法263

行动改变他人263

行动改变世界264

完全自由的行动264

第四十章 骄傲的小棕熊266

第五部分 忘记自我270

第四十一章 平和的自尊270

“事情顺利时，我就很少想到自己”270

如何才能不被自我束缚？271

关心自己272

生活中并非只有自尊273

第四十二章 活在当下275

自成目的性的行为及人格——投入、充实275

冥想和活在当下：陶冶心境的必要性276

冥想练习277

控制注意力和自尊之间有什么关系？279

不仅是方法，还是一种生活态度279

第四十三章 消失在意义之后281

为生活赋予意义281

让日常行为具有意义283

超越自尊285

第四十四章 谦虚：把自己看得轻一些286

谦虚和自尊的关系287

真谦虚还是假谦虚？287

将谦虚付诸实践288

不要再担心自己的形象289

“我是今日特价菜”290

第四十五章 自尊、生命的意义和对死亡的恐惧291

对死亡的恐惧会增加对自尊的需求292

不再害怕死亡293

用自尊来抵御对死亡的恐惧？ 294

第四十六章 阿拉伯老先生和电视296

结语300

参考书目＆注释301