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Part 1 十女九寒，百病丛生11

寒是百病源，十女有九寒12

自我测试：你是体寒的女人么12

你有这些寒凉的症状吗13

体寒就是阳气不足，是健康的祸根14

体温上升1℃，免疫力增加30％15

寒气“藏”在人体何处17

寒气侵入身体的7大关键部位18

关键部位1 口鼻18

关键部位2 头部18

关键部位3 腰部19

关键部位4 肩颈部19

关键部位5 肚脐19

关键部位6 脚底19

关键部位7 毛孔19

女人比男人易受寒20

女性属阴，更容易阳气不足20

女性易缺铁，寒冷耐受力低20

女性新陈代谢慢，血液循环慢20

女性肌肉少，产生的热量少21

现代人比古代人寒22

意识不到的“寒”，已经蚕食了身体23

吃出凉寒：寒性食物侵袭内脏23

穿出外寒：不当的衣着是寒气入侵的直接原因23

熬出内寒：熬夜耗气血引寒气入侵23

懒出寒来：久坐不动则寒气自生24

自“作”自寒：错误的生活方式让寒气找上你25

引发体寒的不良小习惯25

女人体寒，危害多多26

体寒引发的各种病症26

体寒对女性的特有伤害27

体寒是病痛的罪魁祸首27

Part 2 不做“冷冻女”：美丽暖中求29

脸上有斑是缺暖，养血活血可祛斑30

面色“难看”，暖起来变好看31

皮肤松弛是脾虚，最需保暖健脾32

头发无光泽，最应暖养肝脾肾34

你并非胖，而是有些水肿35

喝水也长肉，脾胃虚寒所致36

“游泳圈”是脾虚的表征，摘掉它要健脾暖体38

黑眼圈大多是“冻出来”的39

保暖体不寒，更年期不提前40

Part 3 这些病症，都少不了“寒”41

亚健康42

干什么都累，脾胃虚寒42

饭后困得很，脾虚惹的祸43

失眠，体温高才有好睡眠44

皮肉经常酸疼，体质寒凉是诱因46

关节常痛，多半肾阳不足48

吃饭不香，寒让肠胃不活动49

营养不良或营养过剩都会生寒50

频频如厕，体寒致身体不易吸收水分52

脾气急躁，寒伤阳气升阴虚53

抑郁心情差，寒入心54

宅家不出门，阳气不足没活力55

盗汗、自汗，体寒导致虚火内生56

女人特有病58

痛经，寒是最大肇事者58

月经不调，寒瘀让经血不畅60

难受孕，考虑宫寒原因62

乳腺增生，体寒导致瘀滞64

尿失禁，小心亏虚所致的子宫脱垂65

盆腔炎急来缓去，注意房事除湿邪66

宫颈糜烂，没有想象中可怕67

阴道炎，被湿邪击中的带下病68

暖养，与小病小痛说拜拜70

腰椎疼痛，受寒损肾阳70

颈椎病，久坐不动加受寒72

肩周炎由寒湿致，最应除湿散寒75

风湿性关节炎，关节部位变冷了78

感冒不用慌，祛寒可以防80

咳嗽痰多，多是寒气阻碍水液运行83

反复腹泻，脾胃受寒是诱因86

便秘，身体太凉，排便不畅88

过敏打喷嚏，是身体排寒的自然反应91

贫血，脾胃虚寒是病因92

胃胀、恶心、呕吐，原来都是寒气在作祟94

慢性支气管炎，冬病夏治易除根95

慢性咽炎，身体欠暖98

肺炎，寒邪入体先犯肺100

冠心病，寒冷时节是高发期102

中风，血管受寒是诱因105

糖尿病，低体温有碍糖分充分燃烧108

Part 4 保暖祛寒，刻不容缓109

关注细节，有心就能暖110

护好身体六处，百寒不侵110

冬贪热夏贪凉，寒湿难除114

穿衣不能少，美暖要兼顾117

稍微出个门，你是不是穿少了119

你习惯早晨洗澡吗120

你的湿发是自然风干么121

穿衣保暖原则123

早餐不吃或吃不好，体温也会降低126

吃饭大汗淋淋要防受寒128

少喝咖啡，多喝花草茶128

夏天最忌贪凉食130

你的被褥是不是有点潮132

夏季地铁、公交空调凉，不要不在意133

休闲放松，这么做最暖身134

泡澡要比冲澡好134

阳光是个宝，晒晒全身好135

论泡脚的重要性136

寒湿酸痛，热敷止痛效果好137

桑拿和汗蒸，排寒又通络138

睡前勤梳头，暖体睡得香138

动动身体，气血旺了就能暖140

清晨拍拍手踢踢腿，祛除寒气阳气来140

快步走，活力自然有144

适合在办公室做的微运动146

下班回到家，做下蹲和踮脚运动154

活动手脚暖脾胃156

Part 5 老祖宗留下的传家宝，祛寒很见效159

艾灸暖经脉，是最佳的补阳方160

艾灸暖体的理论基础160

艾灸的常见方法161

经典艾灸暖体方165

刮痧通经络，阳气通达百病消168

刮痧暖体的理论基础168

刮痧的常见方法169

经典刮痧暖体方173

拔罐除寒湿，体暖又身轻175

拔罐暖体的理论基础175

拔罐的常见方法176

经典拔罐暖体方179

足浴暖体，家庭轻松DIY180

足浴暖体的理论基础180

足浴的常见方法181

经典足浴暖体方183

Part 6 四季饮食吃对口，让身体暖起来185

认清食物的寒热186

食有五性，寒凉温热平各不同186

一学就会，食物寒热巧分辨187

体寒饮食调养法则188

寒性体质必不可少的暖体营养素188

体寒的饮食调养法则188

春季需升阳，温润祛寒是关键190

辛味食物助春阳190

多甜少酸防肝旺192

萝卜理气又助阳193

夏季护阳养脾气，化湿需健脾194

夏季水湿多，饮食养生宜健脾利湿194

寒凉之食伤脾胃，莲藕南瓜保平安196

省苦增辛养肺气197

秋季润脾肺，抵御寒邪198

养阴润肺防秋燥199

少辛多酸，合理进补200

养血补中气201

冬季温阳又散寒202

冬季应温阳养肾202

温食忌冷硬才能安然过冬203

增苦少咸，养心阳204