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第一篇 发现你的情绪，认识内在的能量有多大3

第一章 你所不知道的情绪真相3

你的情绪从哪里来3

查一查你有几种情绪4

是什么让你的情绪发生变化6

心境、激情、热情、应激反应8

不可思议的情绪平方定律10

第二章 你所不知道的情绪病毒13

坏情绪会让人失控13

坏情绪会相互传染15

坏情绪会影响健康18

坏情绪会让人伤心20

坏情绪会让人失和21

坏情绪会降低效率24

坏情绪会耽误大事26

坏情绪会让人失智29

第三章 你所不知道的情绪力量31

情绪好，心态更积极31

情绪好，为人更乐观34

情绪好，做事更高效36

情绪好，容颜更美丽38

情绪好，身体更健康39

情绪好，事业更顺畅41

情绪好，人际更融洽44

情绪好，家庭更和睦45

第二篇 掌控你的情绪，任何场合都不能失态51

第四章 控制愤怒情绪——不拿别人的错误惩罚自己51

发怒影响人的正常思维51

生气的时候不要做决定53

坏脾气真的改不了吗55

脾气暴躁，伤人伤己57

别为小事生气而失控61

别让怒火来得太猛烈65

浇灭心中的愤怒之火67

记住，冲动是魔鬼69

控制冲动情绪的有效方法71

找出问题的症结所在73

与其生气，不如争口气75

被领导批评也不大动肝火77

备忘录：冷静冷静再冷静79

第五章 抛开焦虑情绪——别想太多，接受现实82

焦虑引起的身心异常82

应对应激反应的方法84

走出职业焦虑的陷阱86

走出知识焦虑的漩涡88

走出社交焦虑的困局89

焦虑症自我防护91

远离人脉焦虑症93

第六章 赶走忧郁情绪——和抑郁症擦肩而过97

灰色，是抑郁的统一色彩97

抑郁症：精神流行性感冒99

越压抑，情绪越糟糕101

晒晒你的“心情账单”103

消除抑郁的六大方法105

有效实用的心理疗法107

五种简单的自我疗法109

第七章 扫除悲伤情绪——只为不开心的事流泪一次111

不为昨天的逝去而流泪111

苦难是生活的必修课113

坦然面对挫折和逆境115

逆境是上苍的礼物118

在逆境中选择微笑120

你的不幸多半是自作自受122

拥抱挫折，提高挫折承受力125

不要让悲观占据你的心灵129

好好活着，治愈失亲之痛131

每天给自己一个新的希望133

让快乐成为一种习惯135

第八章 丢掉抱怨情绪——不完美才有无限可能138

抱怨随时随地都会发生138

抱怨太多讨人嫌惹人厌140

不公平，是生命的一部分142

世事从来没有一帆风顺144

别为琐事抱怨不休146

机会都将在抱怨中流逝148

抱怨和反思，结果不一样151

平淡中体会幸福滋味154

第九章 缓解紧张情绪——自我减压，轻松面对生活156

生活压力是不可避免的156

过度紧张有损身心健康157

做事要学会忙中偷闲160

进行必要的放松训练163

在游山玩水中放逐心灵164

悠闲，也是一种品位166

深呼吸，放松一分钟168

消除紧张的五条妙计170

第十章 告别恐惧情绪——怕，就会输一辈子172

恐惧感潜伏在身体的骨子里172

正常恐惧与非正常恐惧174

克服怯懦与恐惧，打起精神176

用行动来缓解恐惧感179

消除内心恐惧，平静地面对180

心中无畏，才会无往而不胜183

向上跳，超越心理的高度184

敢想敢做，敢于尝试失败186

不卑不亢，挺直腰杆成大事188

第三篇 管理你的情绪，做自己的心理调节师192

第十一章 情绪选择——让积极变成性格的一部分192

放弃，是另一种生存智慧192

少些欲望束缚，多些日常欢乐194

不做无事生非、自寻烦恼的人196

生活是一面镜子，你笑它就笑199

豪迈人生，大不了从头再来201

得意失意，都要做好自己的事202

保持童心，我们还是孩子204

第十二章 情绪调节——修炼你的情商智慧207

心情好坏完全由你自己决定207

掌握情绪周期性变化规律209

情绪如影随形，关键在调控210

情绪转换器调到最佳状态213

接受并体察你的情绪变化214

善用情绪带来的正向能量218

人生不满百，常怀千岁忧220

以饱满的精神面对每一天221

换个角度看得失，豁然开朗224

量力而为和量“需”而为226

第十三章 情绪转移——状态不好时换个事来做229

别在不愉快的事情上纠缠不休229

躲避与转移外界的刺激231

用读书来调节自己的情绪232

遇事学会变通，不钻牛角尖235

进行情绪锻炼，做情绪的主人236

多和自然接触，出去散散步238

多听听音乐，舒缓自己的心情240

煮一杯咖啡，品苦涩酸甜242

把不良情绪都写进日记里243

放下手中事，享受闲暇245

第十四章 情绪疏导——不被外界的事物迷惑247

世上本无事，庸人自扰之247

先改变看法，后改变想法249

宠辱不惊，去留无意252

简单是美，是智慧254

学会淡泊，平平淡淡才是真256

别人有美丽花园，你有自我乐土257

比上不足是挑战，比下有余是开悟259

此路不通，就寻找另外的出口261

第十五章 情绪释放——给坏脾气找一个出口264

地球不会围绕着你转圈264

情绪是不可以长期积压的265

为情绪开一扇门，回归平静267

调适心理，重视生活细节269

在大自然中释放自己的心情271

去海边郊外执竿垂钓273

在水墨丹青中寻找乐趣275

第四篇 改变你的情绪，成为一个很厉害的人278

第十六章 别带着情绪说话——一开口就让人喜欢你278

羞辱别人是降低自己的人格278

充满真诚，说话打动人心280

纠正错误时注意方式方法282

淡定应对各种责难284

拒绝，但不使人难堪285

碰到无赖，耐心周旋287

遇到羞辱时保持冷静290

语言暴力随机化解293

多说“我们”少说“我”294

得体地使用敬语和谦词296

让你的话语动听再动听些298

第十七章 别带着情绪工作——做最有价值的员工303

面对困难，要解决别逃避303

学历与能力，不能划等号305

从小事做起，从细处入手306

从底层开始，一步一脚印308

加薪升职成长，勤奋是催化剂310

化解敌意，在同事中更受欢迎313

嫉贤妒能毁掉自己的一生316

隐藏喜怒哀乐，化解怨气318

正当竞争，避免相互攻击319

多加赞赏，切勿揭短322

眼里能容得下沙子325

不要迷信单打独斗327

第十八章 别带着情绪交际——跟谁都是好朋友330

欣赏对手能赢得人心330

关键时刻帮人一把332

置身社会，将心比心335

有仇不报是君子337

给“敌人”一点宽容339

只有坦诚才能化解误会341

尊重所有人，包括不喜欢的人343

不必太认真，勿过分挑剔346

对朋友的小过错能放就放348

第十九章 别带着情绪恋爱——男人来自火星女人来自金星351

相爱是一个互相磨合的过程351

吵架很正常，但不能彼此伤害352

女孩儿也要大胆追求爱354

为了爱情，好马也吃回头草357

和“不完美”的人白头到老359

失恋会让一个人更成熟361

第二十章 别带着情绪管人——以奋斗者为本364

企业即人，以人为本364

令行禁止，为制度护航366

是奖是惩都要给个理由368

左边红脸，右边黑脸370

情感管理，攻破人心373

鼓励和支持是最好的管理375

别对下属存有成见和偏见377

开除这事儿需三思而后行379