图书介绍
健身运动一本就Go 我的第一本健身书PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 陈启明，容树恒，李韦煜主编 著
- 出版社： 上海：上海科学技术出版社
- ISBN：9787547824313
- 出版时间：2015
- 标注页数：176页
- 文件大小：17MB
- 文件页数：185页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
Lesson 1 健身运动有何优点？哪些是常见的谬误？&雷雄德12
健身为什么会兴起？12
相比其他运动，在健身房运动有何利弊？13
运动时要有痛苦的感觉才有效果吗？14
我只要勤做运动，就可达到减肥和维持健康的效果？15
我每天只做仰卧起坐就可以收腹减肚腩？16
运动不足30分钟，就不能燃烧体内脂肪而达到更健美的效果吗？17
Lesson 2 哪些是健身房常见运动创伤？应该如何预防？&邱启政20
我是新手，健身有危险吗？20
若我真的受伤了，怎么办？24
有些训练会越练越伤？25
坐姿不良会提高运动受伤的风险？28
若我姿势不良应怎么办？29
Lesson 3 人人都需要体适能吗？&许世全37
何谓体适能？37
“健康体适能”与“运动表现体适能”有何分别？38
我想提升“健康体适能”，有哪些需要训练？39
Lesson 4 健身有五大训练原则？&李韦煜 潘晓罡41
健身的五大训练原则是什么？41
我每天做50个仰卧起坐和俯卧撑，为何马拉松的完成时间没有缩短？42
我曾经健身后全身肌肉酸痛1周，这是正常现象吗？44
我的负重训练长期没有进展，如何提高？46
只是暂停健身一个月，为何重新训练时气力大不如前？47
健身运动看似十分沉闷，如何增添趣味？52
Lesson 5 如何设计健身计划？&李韦煜57
每周应锻炼多少次，每次锻炼多长时间，才算合适？57
我的运动量是否达到世界卫生组织的建议标准？59
健身训练的动作怎样排先后次序？61
我希望肌肉可以更紧致结实，有4～6周的训练计划做参考吗？64
我要增加肌肉量，有4～6周的训练计划做参考吗？67
是否每次运动前后都要做热身和舒缓运动？70
标准的热身应包括什么？要多久？71
舒缓运动有何作用？72
什么是动态热身？73
不运动也要多做拉筋伸展？79
Lesson 6 在健身房应选择哪种器械？&陈振坤84
运动器械上的标签有何作用？84
如何操作跑步机？85
怎样调校单车机？87
应选用立式还是坐式单车机？88
划艇机可锻炼全身肌肉？89
使用太空漫步机有什么作用？90
何谓高强度间歇性训练？91
什么是四大力量训练安全守则？92
我想锻炼肌肉和增强力量，应选择器械还是自由重量？93
卧推与斜板卧推的训练效果有什么不同？95
应该先做力量训练还是有氧训练？96
Lesson 7 如何锻炼上肢肌肉？&谭子敬98
我可以拥有运动员的体形吗？98
我怎样才能减掉手臂上多余的赘肉？99
我到底应该举多少重量？100
在家中也能进行上肢训练吗？101
器械动作是锻炼上肢肌肉的入门？104
哪些高难度训练可提升运动表现体适能？109
Lesson 8 如何锻炼下肢肌肉？&莫鉴明115
走路、跑步都可以锻炼下身肌肉？115
健身是否会令腿变粗？116
健身可以防止大腿后肌拉伤吗？117
有什么器械动作可以强化下肢肌肉？119
若希望改善腿部与臀部线条，在家中可做哪些训练？124
有没有进一步的训练动作可强化腿部力量？128
Lesson 9 如何锻炼核心肌群？&李韦煜137
我的核心肌群在哪里？137
腹肌除了美观外还有什么作用？138
为什么我经常有腰背痛的问题？有什么办法可以改善？139
我的站立姿势正确吗？141
在家中也可以锻炼核心肌群吗？143
另类核心肌群训练法真的有效吗？149
核心肌群训练有何误区？153
Lesson 10 健身时要注意哪些营养问题？&钟素珊156
我的体重标准吗？有没有超标？156
我有恒常健身的习惯，需要吃蛋白质补充品吗？157
市面上有不同的营养补充品，它们有何作用？158
在健身房做运动时应补充多少水分？159
Lesson 11 老年人健身时有哪些地方需要注意？&戴乐群161
“年轻的老人”“中老”和“老老”在健康上有什么要注意？161
成功老龄化有哪几个特征？为何老年人要增加肌肉？162
相较于有氧运动，抗阻力训练对老人更有益？163
有专为老年人而设计的4周训练计划吗？164
老年人更需要平衡力训练？167
Lesson 12 青少年健身时有哪些地方需要注意？&余颂华170
青少年健身和举重会阻碍发育吗？170
健身对发育中的年轻人有什么好处？171
儿童训练时有哪些注意事项？171
什么年纪可以开始做健身运动？172
青少年应该做哪种器械？训练时应做多少组数和重量？173