图书介绍
肌肉训练完全图解 终极健身百科全书PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）霍利斯·兰斯·利伯曼著；徐晴颐译 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115375438
- 出版时间：2015
- 标注页数：393页
- 文件大小：40MB
- 文件页数：397页
- 主题词：肌肉－力量训练－图解
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图书目录
PART 1 引言11
上肢解剖图26
下肢解剖图28
PART 2 练习＆伸展运动31
上肢练习33
杠铃硬拉34
杠铃划船36
哑铃划船38
仰卧哑铃上拉40
高滑轮下拉42
肩胛骨活动度44
壶铃交替上提46
双臂交替锻炼48
斜板划船50
绳索下拉52
反握胸前引体54
平凳腹背练习56
背部旋转伸展58
杠铃仰卧平板推举60
泡沫轴俯卧撑62
哑铃仰卧飞鸟64
拉力器夹胸66
曲臂伸68
俯卧撑70
换手俯卧撑72
坐姿哑铃推举74
肩部推举76
旋转练习78
弹力带外旋80
侧平举82
肩部抬升和拉伸84
杠铃上提86
俯卧反飞鸟88
瑞士球反飞鸟90
金属盘前平举92
杠铃耸肩94
弹力绳臂弯举96
交替锤式弯举98
杠铃弯举100
单臂哑铃弯举102
绳索锤式弯举104
绳索曲臂下压106
仰卧哑铃屈臂伸108
三头肌外滚110
凳上双臂屈伸112
绳索过顶伸展114
手腕屈曲116
手腕伸张117
卷腹118
平板支撑120
侧板式122
T形稳定练习124
瑞士球绕行126
瑞士球屈腿128
健身实心球伐木130
下肢练习133
瑞士球直角坐墙134
杠铃深蹲136
哑铃弓步下蹲138
反弓步140
侧弓步142
哑铃弓箭步下蹲144
高位起跑式146
交叉步148
壶铃深蹲150
单腿下踏板152
膝盖旋转伸直154
星式跳跃156
登山家158
俯卧撑上纵跳160
内收肌伸展162
腘绳肌外展163
瑞士球腘绳肌弯曲164
反向腘绳肌拉伸166
杠铃硬拉俯身起168
腘绳肌内缩170
相扑式深蹲172
屈腿硬拉174
单脚压小腿176
哑铃负重举踵178
哑铃胫骨上抬180
核心肌群练习183
腹式踢腿184
腹部提臀186
土耳其起立188
空中单车190
反向卷腹192
眼镜蛇背拉194
瑞士球骨盆倾斜196
平板俯卧撑198
坐式俄罗斯旋转200
弹力带伐木术202
髋关节内收和外展204
瑞士球推滚206
大腿前后摆动208
瑞士球臀部交叉210
两头起212
健身球猛击214
风车式216
伸展训练219
展胸220
肩部伸展220
三头肌伸展221
立式二头肌伸展221
背阔肌伸展222
脊椎伸展223
仰卧下背伸展224
跪式瑞士球阔背肌伸展225
交叉伸展练习226
臀腿伸展227
立式腘绳肌伸展228
卧姿腘绳肌伸展229
梨状肌伸展230
小腿伸展232
胫骨放松233
立式股四头肌伸展234
蝴蝶式235
脚尖触碰236
小孩伸展姿势237
单侧坐式向前弯曲238
双侧坐式向前弯曲239
坐式髋骨和脊柱伸展240
肘腿伸展（脊柱旋转）242
膝靠胸屈曲244
站姿金字塔245
孕期伸展练习246
躯干转动248
手放膝盖伸展249
坐式骨盆倾斜250
单侧早安伸展251
猫式伸展252
下犬式253
PART 3 计划＆锻炼255
专业体育锻炼257
美式橄榄球运动258
射箭运动260
澳式足球262
羽毛球运动264
棒球运动266
篮球运动268
拳击运动270
独木舟运动272
攀岩运动274
板球运动276
越野滑雪278
自行车运动280
跳水运动282
马术284
击剑286
曲棍球288
花样溜冰290
飞蝇钓292
盖尔式足球294
高尔夫球296
体操298
手球300
板棍球302
冰球304
柔道306
空手道308
皮划艇310
长曲棍球312
山地自行车运动314
桨板冲浪316
短柄墙球318
赛艇运动320
英式橄榄球322
跑步运动324
帆船运动326
射击运动328
滑板运动330
滑雪运动332
单板滑雪334
足球336
壁球338
冲浪运动340
游泳342
乒乓球344
网球346
排球348
水球350
滑水运动352
摔跤354
功能性锻炼357
健康的背部358
膝盖问题360
办公室健身362
消除小腹364
有氧运动366
强健的双腿368
核心稳固370
全身力量运动372
60＋374
不负重运动376
全身阻力练习378
更大的手臂380
更健壮的胸部382
强健的臀肌384
PART 4 附录387
术语表388
工作人员及致谢392