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chapter 01 雾霾，你知道多少10

PART01雾霾知识问与答10

雾霾的主要成分有哪些10

形成雾霾需具备什么条件11

大城市为何更易出现雾霾天气12

风和降水对雾霾有什么影响14

一天中什么时候雾霾污染最严重15

PART 02 PM2.5与雾霾的关系16

PM2.5揭开的面纱16

揭开PM2.5的面纱17

小、心！PM2.5出没18

室内与室外PM2.5的区别与联系20

PART03雾霾对人体健康的影响23

雾霾是呼吸系统的大敌23

雾霾天小心引发结膜炎24

雾霾天易诱发心脑血管疾病26

雾霾天气比香烟更容易致癌27

长期雾霾天易诱发心理问题28

chapter02 雾霾来袭，防护很重要32

PART 04应对雾霾，从选对口罩开始32

口罩，你选对了吗32

如何正确佩戴口罩33

什么时候需要更换口罩33

防霾口罩不宜长时间配戴34

PART 05健康呼吸卫士——空气净化器35

室内空气净化器的种类35

如何选购合适的空气净化器37

空气净化器正确使用小提示38

PART06打造绿色居家环境41

雾霾天开窗通风有讲究41

雾霾天更要远离油烟污染43

吸烟是室内污染重要源头44

巧用绿色植物打造舒适居家45

室内空气差，教你净化方案48

PART07雾霾天，外出防护必须做好51

雾霾天宅在家里少出门51

雾霾天出行巧选时间段52

雾霾天开车出行有讲究54

雾霾天做好防护再外出55

雾霾天外出归来先做清洁56

chapter03 雾霾侵扰，排毒不可少60

PART08饮食排毒，将体内毒素吃出去60

雾霾天饮食，首要润肺止咳60

黑木耳是雾霾天排毒的好选择73

百合能增强肺脏的排毒能力76

小小绿豆，雾霾天排毒好帮手79

海带是理想的排毒养颜食物83

雾霾天吃点动物血，解毒又润肠86

雾霾天助肝排毒的3大食物90

雾霾天助肾排毒多吃黄瓜和樱桃96

雾霾天适合吃的10种水果102

雾霾天12款五星推荐花草茶113

PART09运动排毒，强健身体好防雾霾119

在家做放松身心拍打操119

清肠养生操，帮助排出肠道毒素121

健康4体操，强健心肺抗雾霾124

排毒跳起来，跳跃有益清毒素126

瑜伽排毒，让你从头瘦到脚127

腰部不要弯曲128

10分钟腹式呼吸操，净化呼吸道132

拉伸3运动，充满活力显年轻133

身边小物品，强健身心大效果135

PART10精神排毒，不要雾霾不要抑郁140

心情郁闷，专家教你心理排毒140

情绪带毒，不妨跟老外学一学142

平时火气大，身体产生危害多143

防霾排毒每天安静独处10分钟145

听听音乐，雾霾天也要有好心情146

与朋友聊天，闲谈为心理排毒148

心理卸妆，每天晚上的必修课150

积极暗示，你的字典里没有“消极”152

PART11睡眠排毒，千万别做“夜猫子”154

长期熬夜，极易受雾霾侵袭154

贪睡，严重扰乱你的生物钟155

适当午睡，健康身心的好选择156

睡眠排毒，每晚睡足8 小时156

睡眠环境，直接决定你的睡眠质量159

好睡眠必须重视这些睡前细节161

失眠不要怕，8个妙方来帮忙162

6款安眠食谱，助你轻松入睡165

PART 12排便排毒，畅通无阻享受生活168

不要忍，该排便时就排便168

定时排便，每天清晨蹲一蹲169

边排便边看报，这种习惯很不好170

爱穿紧身衣，排便减少费时费力170

早起一杯水，促进排便更顺利171

少吃辛辣食物，排便才会更通畅172

排便排毒，必须远离便秘困扰172

6款润肠食谱，帮你轻松排便173

chapter04 特殊人群，谨慎防雾霾178

PART 13孩子防雾霾特别关注178

雾霾天孩子容易先中招178

家有小儿女，防霾有妙招179

6款专为孩子订制的防霾蔬果汁180

PART 14老人防雾霾特别关注184

雾霾易损伤老人的肺功能184

夕阳无限好，防霾养肺正当时186

6款专为老人订制的防霾佳肴187

PART15吸烟者防雾霾特别关注191

吸烟PK雾霾，谁是肺癌最大元凶191

调理饮食，降低肺癌发病率193

吸烟危害多，戒烟才是好选择194

6款专为吸烟者订制的防霾佳肴196

PART 16驾车者防雾霾特别关注200

车载空气净化器阻隔PM2.5，一路清新200

合理使用车内空调净化空气201

雾霾天空全驾驶技巧202

慢行驶、勤开灯204

6款专为驾车者订制的防霾佳肴205