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前 言1

第一篇 健康知识3

第一章 体育健康与评价3

第一节 体育与健康概述3

一、体育概述3

二、健康概述5

第二节 学生体质健康标准与评价6

一、体质概述6

二、《学生体质健康标准》的测试项目与标准7

三、大学生体质健康评价标准8

四、《标准》的实施与管理10

第二章 体适能与健康12

第一节 体适能概述12

一、体适能的概念12

二、体适能的分类12

第二节 体育锻炼对体适能的影响13

一、体育锻炼对运动系统的影响13

二、体育锻炼对心血管系统的影响14

三、体育锻炼对血液成分的影响14

四、体育锻炼对呼吸系统的影响14

第三节 科学训练提高体适能15

一、运动不当危害健康15

二、过量运动与机体的免疫机能15

三、健身运动要讲科学15

四、健康体适能的训练方法18

第三章 体育锻炼与营养20

第一节 营养的功能20

一、合理营养有利于身心健康20

二、合理营养可促进智力发展21

三、合理营养可保持青春活力21

四、合理营养可塑造健美体型21

五、合理营养可提高运动成绩22

第二节 大学生的营养特点22

一、营养素的需要22

二、膳食要求23

第三节 体育锻炼的营养补充23

一、糖与体育锻炼24

二、蛋白质与体育锻炼25

三、脂肪与体育锻炼26

四、维生素与体育锻炼28

五、矿物质与体育锻炼28

六、水与体育锻炼30

第四节 饮食习惯与合理营养的原则30

一、饮食习惯与营养30

二、合理营养的原则30

三、中国居民膳食指南32

第五节 体重控制34

一、肥胖的界定及评价方法34

二、肥胖产生的原因34

三、如何稳妥控制体重34

第四章 体育养生37

第一节 体育养生概述37

一、传统养生的概念37

二、体育养生的机理与特点37

第二节 常见体育养生法38

一、运动养生法38

二、体育养生按摩法39

第三节 体育运动养生指南40

一、起居与养生40

二、季节与养生40

三、精神与养生40

四、睡眠与养生41

五、运动饮食与养生41

第五章 体育锻炼中的安全与救护42

第一节 体育锻炼中的安全42

一、体育锻炼中的饮食安全42

二、体育锻炼中的运动安全43

三、女子健身运动与安全44

第二节 运动损伤与处理45

一、运动损伤45

二、常见运动损伤的处理46

三、常见运动性疾病的处理47

四、常见运动缺乏病及其干预47

第三节 运动创伤与急救50

一、运动创伤50

二、运动创伤的急救50

第六章 体育竞赛52

第一节 国内外重大体育赛事介绍52

一、国际体育赛事52

二、国内体育赛事55

第二节 体育竞赛的组织与编排55

一、体育竞赛的组织55

二、体育竞赛的编排56

第二篇 运动技能65

第七章 基础运动65

第一节 田径65

一、短距离跑65

二、中长距离跑67

三、跳远69

四、掷铅球70

五、接力跑71

第二节 田径健身运动73

一、田径健身运动的分类73

二、田径健身运动的指导73

三、田径健身运动的锻炼方法74

四、田径健身锻炼的评价76

第八章 球类运动78

第一节 足球78

一、足球基本技术78

二、足球基本战术88

三、足球竞赛规则简介93

第二节 篮球95

一、篮球运动概述95

二、篮球基本技术96

三、篮球基本战术103

四、篮球竞赛规则简介109

第三节 排球110

一、排球运动概述110

二、排球基本技术111

三、排球基本战术122

四、排球竞赛规则简介126

五、软式排球131

第四节 乒乓球135

一、乒乓球运动概述135

二、乒乓球基本技术136

三、乒乓球基本战术148

四、乒乓球竞赛规则简介149

第五节 羽毛球152

一、羽毛球运动概述152

二、羽毛球基本技术153

三、羽毛球基本战术166

四、羽毛球竞赛规则简介167

第六节 网球169

一、网球运动概述169

二、网球基本技术170

三、网球基本战术180

四、网球竞赛规则简介181

第七节 毽球182

一、毽球运动概述182

二、毽球基本技术183

三、毽球基本战术184

四、毽球竞赛规则简介185

第九章 体操运动188

第一节 健美操188

一、健美操运动概述188

二、健美操音乐189

三、健美操基本技术190

四、健美操基本动作组合194

五、全国大众健美操竞赛规则简介195

第二节 体育舞蹈199

一、体育舞蹈运动概述199

二、体育舞蹈基本知识201

三、体育舞蹈基本舞步203

四、体育舞蹈动作编排211

五、体育舞蹈竞赛规则简介212

第三节 艺术体操213

一、艺术体操运动概述213

二、艺术体操场地、器材214

三、艺术体操基本技术215

四、艺术体操竞赛规则简介220

第四节 啦啦操222

一、啦啦操运动概述222

二、啦啦操基本技术223

三、啦啦操竞赛规则简介231

第十章 民族传统体育234

第一节 武术234

一、武术运动概述234

二、武术基本功和基本动作235

三、武术主要技法分析与常用动作术语241

四、武术套路竞赛规则简介244

五、武术礼仪245

第二节 太极拳246

一、太极拳运动概述246

二、太极拳运动特点247

三、太极拳基本姿势和动作要领247

四、太极拳常见动作248

五、二十四式太极拳动作名称252

第三节 养生功252

一、气功252

二、导引养生功253

三、八段锦256

第四节 意拳257

一、意拳运动概述257

二、意拳基础功法和基本技术258

第五节 舞龙270

一、舞龙运动概述270

二、舞龙基本技术270

三、中国舞龙竞赛规则简介278

第六节 舞狮281

一、舞狮运动概述281

二、舞狮基本技术282

三、舞狮（北狮）竞赛规则简介290

第七节 武术散打292

一、武术散打运动概述292

二、武术散打基本技术和战术293

第八节 摔跤300

一、摔跤运动概述300

二、中国式摔跤301

三、国际式摔跤303

第十一章 休闲运动305

第一节 轮滑305

一、轮滑运动概述305

二、轮滑基本技术305

第二节 游泳313

一、游泳运动概述313

二、游泳基本技术313

第三节 瑜伽319

一、瑜伽运动概述319

二、瑜伽基本知识320

三、瑜伽练习方法322

四、练习瑜伽的辅助用品及常见误区326

第四节 跆拳道327

一、跆拳道运动概述327

二、跆拳道基本技术328

三、跆拳道竞赛规则简介331

第五节 龙舟331

一、龙舟运动概述331

二、龙舟基本技术332

三、呼吸、起航和冲刺技术333

四、龙舟竞赛规则简介333

第十二章 拓展运动335

第一节 定向运动335

一、定向运动概述335

二、定向运动竞赛规则简介335

三、定向运动地图知识336

四、定向运动技能341

第二节 登山343

一、登山运动概述343

二、登山基本技术344

第三节 攀岩347

一、攀岩基本技术347

二、攀岩时绳结做法349

三、攀岩装备器材351

第四节 野外生存352

一、野外生存装备352

二、野外生存技能354

第五节 拓展游戏357

一、拓展游戏概述357

二、拓展游戏项目357

参考文献363