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PART 1 孕前做好准备是好孕的基础20

孕前基础知识须知20

了解我们的身体20

女性的生殖系统20

男性生殖器20

受孕的经过20

怀孕的最佳时间21

女性生育最佳年龄21

男性生育最佳年龄21

完美搭配，生育出优质宝宝21

最佳受孕时间是5～9月21

不要急于怀孕的情况22

患有6类疾病的妇女应做好孕前咨询和疾病评估22

新婚不宜马上怀孕22

长期服用药物的人不要急于怀孕22

努力生个优质的宝宝24

怎样才能做到优生24

优生四大须知24

婚前咨询及身体检查24

孕前排除不利因素24

让医生进行全程孕期指导25

产前检查不可缺少25

围产期保健25

影响精子质量的十大因素26

宝宝长大会像谁——遗传28

性别是由精子决定的29

找准排卵日的两种方法30

基础体温法30

日程表法31

孕前营养须知32

至少从孕前3个月就开始加强营养32

良好的饮食习惯32

避免食物被污染32

孕前宜多食的食物32

一起来制订个孕前计划吧32

PART 2 顺利度过40周的孕期生活38

孕1～4周 轻轻地我来了38

第1～4周为怀孕做好准备38

完美准爸爸培训班41

孕妈妈日常保健指南42

避开受孕的“雷区”42

了解怀孕的征兆42

孕妈妈应回避的工作42

孕妈妈巧妙缓解疲惫43

学学测预产期43

预产期日历——一眼看出预产期44

慎用化妆品46

相对安全的护肤品46

孕妈妈的洗脸、护肤三部曲46

确定怀孕的几种方法46

孕期减压原则47

巧妙应对电离辐射47

孕期工作轻松舒适小妙招48

孕妈妈感冒巧处理48

孕妈妈要知道的孕期数据48

孕早期妈妈需要做的常规化验49

子宫高度和孕周的关系49

孕妈妈营养饮食50

孕1～4周营养指南50

孕1～4周重点营养素50

孕妈妈应多吃玉米51

孕妈妈应少吃刺激性食物51

孕1月推荐食谱52

韭菜炒绿豆芽52

黑木耳炒黄花菜52

孕妈妈做运动53

孕妈妈学习几种平静放松的瑜伽姿势吧53

孕妈妈主题胎教课堂：情绪胎教54

情绪胎教的好处54

情绪胎教的要点54

孕1～4周胎教要点55

本月聚焦 孕期检查56

孕期检查的好处56

孕期检查的时间表56

孕5～8周 我的心开始“砰砰”地跳了58

第5～8周需要注意孕吐并加强营养58

完美准爸爸培训班61

孕妈妈日常保健指南62

孕妈妈要知道的服药安全期62

远离这些会导致宝宝畸形的药物63

孕期记事本64

巧妙止吐好方法64

家电辐射强度TOP765

孕妈妈积极预防感冒66

缓解感冒的小妙招66

感冒的饮食调理方66

日常生活检测项目67

孕妈妈营养饮食69

孕5～8周营养指南69

孕5～8周重点营养素69

孕妈妈宜多食能减轻早孕反应的食物70

孕妈妈宜多补充维生素E70

孕期需要摄入的营养素70

孕妈妈做运动71

孕妈妈运动好处多71

适合孕妈妈的运动71

运动的注意事项71

孕妈妈主题胎教课堂：胎教日记72

日记胎教的好处72

日记胎教的要点72

孕5～8周胎教要点73

本月聚焦 早孕反应74

早孕反应74

出现早孕反应的原因74

巧妙缓解早孕反应74

尽量拒绝用药物来抑制孕吐75

早孕反应太剧烈不要保胎75

孕2月推荐食谱76

大白菜炒鸡蛋76

银鱼煎蛋76

孕9～12周 悠闲地进行水中漫步78

第9～12周记得为胎宝宝建立档案78

完美准爸爸培训班81

给孕妈妈按摩81

帮孕妈妈洗头发81

孕妈妈日常保健指南82

缓解抑郁情绪的小窍门82

孕妈妈适合穿什么衣服83

按摩去除面部皮肤的粗糙、松弛、黑斑和皱纹83

职场孕妈妈舒适小道具83

巧妙对付妊娠纹84

击退妊娠斑的小妙招84

孕妈妈驾车七原则85

孕期性生活指南85

孕妈妈营养饮食86

孕9～12周营养指南86

孕9～12周重点营养素86

宜多食能促进母婴健康的食物87

每天吃1～2个鸡蛋87

孕妈妈营养补充小窍门87

宜摄入足够的热能88

孕妈妈多摄入补脑物质88

孕妈妈防止食物过敏的小妙招88

孕3月推荐食谱89

拌萝卜丝89

蛤蜊蒸蛋89

孕妈妈做运动90

伸展运动90

适合孕早期妈妈的手脚操91

孕妈妈主题胎教课堂：音乐胎教92

音乐胎教的可行性92

音乐胎教的好处92

音乐胎教的要点93

有效的音乐胎教方法93

怀孕期间的音乐胎教全攻略94

不同时间段听不同的音乐95

本月聚焦 谨防流产96

孕13～16周 有了第一件玩具——脐带98

第13～16周脑部的发育在加速进行着98

完美准爸爸培训班101

孕妈妈日常保健指南102

孕妈妈看电视需要注意的问题102

孕妈妈预防便秘小妙招102

积极防治妊娠期牙龈炎102

不同的孕妇选择不同的孕妇装103

孕妈妈不宜久站久坐103

孕期重要数据全攻略104

胎宝宝大事记105

孕妈妈营养饮食107

孕13～16周营养指南107

孕13～16周重点营养素107

宜多食能补充矿物质的食物108

怀孕了不一定就要吃两个人的饭108

妈妈好气血，宝宝更健康108

宜合理补充钙、铁、锌109

早早开始补锌109

孕4月推荐食谱110

番茄炒蛋110

虾仁炒芹菜110

松仁玉米111

海带牡蛎汤111

牛奶麦片粥111

孕妈妈做运动112

学几个瑜伽动作112

学做孕期有氧操113

孕妈妈主题胎教课堂：阅读胎教114

阅读胎教的好处114

阅读胎教的要点114

孕13～16周胎教要点115

本月聚焦 孕期牙齿问题116

孕期牙科问题须知116

孕妈妈不宜拔牙116

孕期常见的牙周问题116

孕期牙龈肿胀与出血116

孕17～20周 我能听到妈妈说话了118

第17～20周 宝宝变得更加聪明了118

完美准爸爸培训班121

孕妈妈日常保健指南122

孕妈妈鼻出血的护理方法122

孕妈妈巧妙应对失眠122

孕妈妈营养饮食124

孕17～20周营养指南124

孕17～20周重点营养素124

孕妈妈避免高糖饮食124

孕妈妈要适量补充维生素A125

孕妈妈的体重不要增加太多125

孕妈妈不宜只吃精米精面125

多补充能促进胎宝宝视力发育的营养素125

孕5月推荐食谱126

西芹百合126

猴头菇炖豆腐126

虾仁烩冬瓜127

蜜汁糖藕127

莲子猪肚汤127

孕妈妈做运动128

妈妈带着宝宝做运动128

妈妈宝宝在水中来次约会吧129

孕妈妈主题胎教课堂：胎谈胎教130

胎谈胎教的可行性130

胎谈胎教的好处130

胎谈胎教的要点130

怀孕各时期的胎谈法132

孕17～20周胎教要点132

本月聚焦 重视胎儿检查和学会数胎动133

重视胎儿检查133

学会数胎动133

孕21～24周 喜欢听悦耳的声音了136

第21～24周宝宝大脑皮质发育完全了136

完美准爸爸培训班139

孕妈妈日常保健指南140

日常活动时的注意事项140

孕妈妈进出厨房的注意事项141

孕妈妈的睡眠141

孕妈妈洗澡有讲究141

孕妈妈洗脸有讲究142

悉心护理秀发的要点142

缓解水肿及静脉曲张的方法143

孕妈妈营养饮食144

孕21～24周营养指南144

孕21～24周重点营养素144

适合孕21～24周食用的食物144

巧用饮食除口臭145

补充膳食纤维，防治便秘和痔疮145

怎样合理补充膳食纤维145

孕8月推荐食谱146

小白菜水饺146

嫩炒芹菜牛肉丝146

番茄炒虾仁147

蒸什锦鸡蛋羹147

孕妈妈做运动148

腿部肌肉运动148

转动手腕脚腕149

孕妈妈主题胎教课堂：美术胎教148

美术胎教的方法150

美术胎教的素材150

名画鉴赏要点150

用不同色彩和素材进行绘画151

十字绣——一针一线的爱151

孕21～24周胎教要点152

本月聚焦 了解不同月份的胎动153

了解不同月份的胎动变化153

胎动的指示153

不同月份的胎动变化153

孕25～28周 在妈妈的关爱下全力地生长156

第25～28周能品尝到食物的味道了156

完美准爸爸培训班159

留意孕妈妈的行动安全159

多与妻子交流159

帮妻子按摩159

着手准备宝宝的寝具160

孕妈妈日常保健指南161

孕妈妈在办公室防水肿的妙招161

孕期贫血的九大危害161

贫血的症状162

如何判断孕妈妈是否贫血162

四招纠正孕妈妈孕期贫血162

了解妊娠高血压综合征162

如何预防妊娠高血压综合征163

了解妊娠糖尿病164

妊娠糖尿病造成的影响164

患上妊娠糖尿病怎么办165

孕妈妈营养饮食166

孕25～28周营养指南166

孕25～28周重点营养素166

注意锌和铜的补充167

有水肿现象的孕妈妈补水小窍门167

孕7月推荐食谱168

葱油花卷168

香菇小油菜168

八宝豆腐169

什锦芹菜169

孕妈妈做运动170

放松运动170

孕妈妈主题胎教课堂：图形卡片胎教172

制作卡片的方法172

教胎宝宝学数字172

教胎宝宝认字172

孕25～28周胎教要点173

本月聚焦 防治妊娠纹的方法174

防治妊娠纹的原则174

孕29～32周 我捕捉到了清晨的一缕阳光176

第29～32周宝宝能追踪光源了176

完美准爸爸培训班179

为爱妻出行做好安全保障工作179

时常为孕妈妈做按摩179

在细节处关怀与体贴妻子179

孕妈妈日常保健指南180

孕期常见生活保健误区180

孕妈妈妊娠晚期不宜再远行180

提前练习拉梅兹呼吸法180

练习前要做的准备工作181

为母乳喂养作准备182

职场孕妈妈注意事项184

缓解孕晚期胃灼痛的方法184

怀孕后期被痔疮困扰怎么办185

孕妈妈营养饮食孕29～32周营养指南186

孕29～32周重点营养素186

对抗水肿的食物187

多吃鱼可以降低早产概率187

孕妈妈可适当多吃些紫色蔬果187

孕妈妈做运动188

缓解颈部疼痛的运动188

孕妈妈主题胎教课堂：抚摸胎教190

实施抚摸胎教的时间190

实施方法190

注意事项190

跟宝宝做“推、推、推”的游戏190

孕29～32周胎教要点191

本月聚焦 矫正胎位的体操192

如何纠正胎位192

孕8月推荐食谱194

白萝卜羊肉蒸饺194

蒜蓉开边虾194

孕33～36周 我长大了，也更好看了196

第33～36周宝宝能对妈妈的情绪做出明显的反应了196

完美准爸爸培训班199

帮助妻子放松精神199

准爸爸摆脱孕期抑郁199

孕妈妈日常保健指南200

提前了解一下产房200

提前备齐生产用品200

学习选购婴儿奶粉201

如何辨别奶粉的质量202

如何应对失眠202

孕妈妈腿部抽筋怎么办203

胎膜早破及其处理办法204

孕妈妈营养饮食205

孕33～36周营养指南205

孕33～36周重点营养素205

注意营养合理，控制体重206

吃些牛肉可以补铁强身206

孕9月推荐食谱207

赤小豆鲤鱼汤207

山药糯米粥207

木耳海参虾仁汤208

南瓜蔬菜浓汤208

孕妈妈做运动209

缩紧阴道、分腿运动209

孕妈妈主题胎教课堂：散步胎教210

散步胎教210

孕33～36周胎教要点211

本月聚焦 了解早产212

早产是什么212

导致早产的原因212

容易发生早产的孕妈妈213

熟知早产五大征兆213

早产的应对方法214

有效防止早产的生活方式214

孕37～40周 就要出来和爸爸妈妈见面啦216

第37～40周宝宝马上就能和你见面了216

完美准爸爸培训班219

为妻子做好产前准备219

检查入院清单及分娩物品219

选择好医院220

丈夫是最佳的生产陪护人220

帮助妻子顺利生产，准爸爸能够做的事220

孕妈妈日常保健指南221

认识顺产221

顺产的生活调养方式222

妊娠后期需尽快治疗的症状222

妊娠后期应该注意的症状223

掌握临产征兆224

出现临产征兆后的应对法224

了解产程225

孕妈妈营养饮食226

孕37～40周的营养指南226

产程中吃巧克力能帮助补充能量226

两个产程的饮食226

不宜过多服用鱼肝油和钙片227

剖宫产前不宜进补人参227

产后喝生化汤有讲究228

孕10月推荐食谱229

萝卜丝鲫鱼汤229

鸡蛋炒黄花菜229

孕妈妈做运动230

产前运动锻炼230

学习减轻分娩痛的辅助动作231

分娩后的适当运动231

孕妈妈主题胎教课堂：英语胎教232

从怀孕第6个月开始232

英语胎教的方法232

孕37～40周胎教要点233

本月聚焦 谨慎选择剖宫产234

剖宫产的不利因素234

什么样的情况下需要选择剖宫产235

PART 3 做好产后调养是新妈妈保健的开始240

产后巧护理240

安全度过产后的3个重要阶段240

第1阶段：产后24小时240

第2阶段：生产3天以后240

第3阶段：产后42天检查之后240

产后护理7大要点241

42天健康坐月子242

生产当日242

产后第2天242

产后第3天243

产后第4天243

产后第5天244

产后第6天244

产后第7天244

产后第2周245

产后第3周245

产后第4周246

产后第5周246

产后第6周246

改善乳房下垂的7大秘诀247

预防及治疗产后疾病249

告别产后抑郁症250

为什么会得产后抑郁症250

克服产后抑郁的方法250

产后坐浴的要领251

坐浴的功效251

坐浴的方法251

重视产后营养254

产后饮食原则254

有利于产后保养的食物255

不同产妇的不同饮食要点256

阴道分娩新妈妈饮食256

剖宫产新妈妈饮食256

新妈妈饮食四忌256

产后身体恢复258

产后腰背部自助减肥法258

产后塑臀操259

瑜伽帮你秀出小蛮腰260

PART 4 迈出养育新生宝宝的第一步266

了解新生儿266

新生儿的身体266

身体代表特征266

身体备部位的特征266

新生儿容易出现的问题及解决策略268

给宝宝换尿布271

给新生儿洗澡272

洗澡的注意事项272

全身洗澡的方法272

给宝宝穿衣服274

穿衣服前274

穿衣服的要领274

不同月份的穿衣法则274

抱宝宝的方法275

母乳喂养全攻略278

母乳喂养进行时278

母乳喂养的好处278

母乳喂养三早278

按需哺乳278

不失败的成功技巧279

喂母乳的正确姿势280

喂奶时的问题处理方法282

妈妈可能出现的问题282

宝宝可能出现的问题282

附录一：产检项目和时间安排283

附录二：产后贴心叮咛284

附录三：产后重要事项盘点286

附录四：孕妈妈产后必吃的十种食物287

附录五：母乳的成分与特征及不同月份的喂养原则288