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第一章 学习篮球技术动作前必做的准备1

第一节 少儿时期篮球训练特征2

一、少儿时期的生理、心理特点2

二、少儿运动素质快速增长的敏感期2

三、少儿篮球技术启蒙训练的规律与要求3

四、“要我练”，还是“我要练”3

五、严格规范篮球技术动作3

第二节 篮球训练中的伤病诊断与预防4

一、肌肉痉挛4

二、运动中腹痛4

三、运动性低血糖5

四、晕厥5

五、中暑5

六、肌肉和关节损伤5

第三节 营养能量的供给6

一、青少年摄取营养物质的原则6

二、青少年摄取营养物质的种类7

第四节 运动装备8

一、服装8

二、球8

第二章 篮球场上的基本站立姿势与身体移动技术9

第一节 进攻脚步动作10

一、篮球场上基本站立姿势与提高灵敏素质的方法10

二、降低身体重心练习11

三、形成正确的蹬转动作练习12

第二节 进攻脚步移动方法13

一、起动跑：起动冲刺跑13

二、变向、侧身跑：起动（左右）变向冲刺跑13

三、综合脚步移动跑14

四、摆脱防守空切接球进攻实战技巧（徒手进攻重要脚步）15

第三节 防守脚步移动17

一、强化形成正确的防守姿势17

二、防守基本动作要领18

第三章 花式、趣味、实用的运球技术23

第一节 篮球场基本站立姿势及动作要领24

一、身体站姿24

二、如何保护好球24

第二节 花式、趣味性运球练习25

一、手部柔韧练习的目的与方法25

二、提高球感的秘诀26

三、单手原地运球31

四、原地双手各运一球36

第三节 规范技术动作在实战中运用效果38

一、持球、运球突破实战技巧38

二、结合假动作运球突破39

第四章 掌握规范的传球、接球、投篮技术动作41

第一节 传球技巧42

一、持、握球方式与身体基本姿势42

二、传球43

第二节 接球技巧45

一、持、握球方式与身体基本姿势45

二、接球46

第三节 精准投篮秘诀47

一、投篮的规范动作动力定型47

二、投篮技巧运用49

第五章 科学、趣味、实用的体能训练方法51

第一节 肌肉名称及功能52

一、人体肌肉分布52

二、人体肌肉名称及功能53

第二节 上肢肌肉力量无负重练习方法56

一、肩关节肌肉力量训练方法56

二、躯干肌群训练方法57

第三节 下肢肌肉柔韧、拉伸练习方法63

一、跪姿后仰拉伸64

二、俯卧腿下垫球拉伸64

三、俯卧拉伸股四头肌65

四、侧开立，压腿66

五、侧开立，身体前倾，下压66

六、弓箭步侧压腿67

七、髂胫韧带拉伸67

八、坐式腹股沟静力拉伸68

九、坐式单腿拉伸69

十、侧仰卧单膝及胸拉伸70

十一、两腿交叉拉伸70

十二、仰卧坐，侧臀肌拉伸71

十三、坐式交叠拉伸71

十四、前弓箭步压腿72

十五、马步侧压腿72

十六、手臂侧平举，马步转体73

十七、直立拉伸股四头肌73

十八、直立拉伸腓肠肌74

十九、俯卧，两臂支撑，拉伸腓肠肌74

第四节 力量器械训练方法75

一、上肢肌肉力量训练方法76

二、腰、腹、背部肌肉力量训练方法93

三、下肢力量训练方法97

第六章 科学合理制订少年儿童篮球训练计划103

第一节 提高少年儿童运动训练水平的理论依据104

一、少年儿童生长发育的基本特征104

二、少年儿童篮球技术训练的特点105

三、少年儿童基础技术训练的基本要求107

四、利用少年儿童运动素质发展敏感期来及时发展适应于篮球专项的素质107

第二节 少年儿童篮球启蒙训练阶段的目标、基本任务和内容111

一、训练目标111

二、启蒙教学阶段教学训练的基本任务111

三、篮球启蒙训练阶段教学训练基本内容与要求112