怎样养生PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

怎样养生PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 养生大要1

第一节 养生益寿论1

○养生无秘决，关键在自己1

○洗肠也健身4

○擦胸揉腹寿自长5

○激素与衰老有何关系7

○中医有关衰老起因的学说与抗衰措施8

○养生也要讲辩证法11

○养生要讲平衡11

○长寿者的典型性格13

○大德必得其寿14

第二节 养生先健脑15

○脑是智慧的海洋15

○不惑之年脑最佳16

○要保养好自己的脑袋18

○每餐必饱是健脑的大敌19

○科学用脑防脑衰20

○几种健脑良方21

○防脑衰老“十宜”24

○如何保持良好智能25

○加强脑保健有益长寿26

○老年人健脑吃坚果27

第二章 四季养生29

第一节 春季养生29

○顺应规律，克服“春困”29

○保持“春捂”的习俗31

○春季防旧病复发32

○春季要防花粉病32

○几种春季宜食粥33

○春季进补33

第二节 夏季养生34

○夏季午睡重要34

○盛夏季节勿贪凉36

○烈日炎炎防中暑37

○注意饮食卫生39

○夏季进补40

○几种夏季宜食粥41

○秋季养生应防燥42

第三节 秋季养生42

○秋风习习话“秋冻”43

○预防燥咳和气喘44

○秋季宜食粥45

○做好秋季“底补”46

第四节 冬季养生47

○冬季须防室内空气污染47

○避寒就暖50

○防止旧病复发51

○冬季养生要暖背足51

○冬季进补52

○几种冬季宜食粥54

第三章 饮食养生55

第一节 饮食养生杂论55

○素、野、粗——现代食物发展新趋势55

○保护心脏的10种食物56

○强健骨骼的8种食物59

○通肠道的好食物61

○合理饮食能增强免疫力62

○如何保持血管年轻63

○有些蔬菜不可直接食用63

○喝牛奶的学问64

○哪些人不宜喝牛奶65

○喝牛奶的最佳时间65

○喝酸奶益健康66

○喝酸奶要注意什么66

○喝饮料不如喝白开水66

○饮水之中有学问67

○水，并非越纯越好68

○壶中大道孕养生70

○关于烹茶之水71

○饮茶禁忌75

○几种茶疗方76

○中老年人理想的茶——柿叶茶80

○中年胖友宜饮茶80

○保健茶是茶还是药81

○酒后不宜饮咖啡81

○老年人不宜常饮咖啡81

○大蒜82

第二节 养生益寿的20种食物82

○蘑菇84

○萝卜84

○长生果85

○大豆86

○芝麻88

○红枣89

○蜂蜜90

○红薯91

○鸡蛋92

○骨头汤92

○枸杞93

○血豆腐94

○核桃94

○洋葱95

○香蕉96

○绿豆96

○玉米97

○海带98

○薏米99

第三节 各种常见病人的饮食养生99

○高血压病人的饮食养生99

○冠心病病人的饮食养生101

○心力衰竭病人的饮食养生101

○心肌梗塞病人的饮食养生103

○高粘滞血症病人的饮食养生103

○低血压的饮食养生105

○眩晕症患者的饮食养生106

○慢性支气管炎病人的饮食养生107

○支气管哮喘病人的饮食养生108

○肺炎病人的饮食养生108

○急性胃炎病人的饮食养生108

○慢性胃炎病人的饮食养生109

○肝炎患者的饮食养生109

○肝硬变病人的饮食养生110

○脂肪肝病人的饮食养生111

○胆囊炎和胆石症病人的饮食养生112

○胰腺炎病人的饮食养生113

○急性肾炎的饮食养生115

○慢性肾炎的饮食养生116

○尿毒症血液透析病人的饮食养生117

○糖尿病患者的饮食养生118

○甲状腺功能亢进症病人的饮食养生120

○妇女更年期的饮食养生121

○急性脑血管病病人的饮食养生121

○老年性痴呆病人的饮食养生122

第一节 环境、习惯与养生124

○舒适的居室益健康124

第四章 生活起居养生124

○为什么不能用封闭阳台做居室125

○居室装修也要讲养生126

○怎样预防乔迁病127

○居室色彩与人体健康129

○怎样使居室色彩有利于健康130

○如何绿化居室132

○家庭不宜养什么花133

○适合老年人养的花134

○看电视与健康134

○穿戴与健康136

○怎样选用围巾和手套138

○女士当心“首饰病”140

○化纤内裤对身体有害140

○氯纶衣裤为什么对关节炎病人有益141

○哪些人不宜穿高跟鞋141

○怎样挑选和保养皮鞋142

○怎样穿才不会显得老气横秋143

○坐、站、行走的姿势与健康144

○卫生习惯与健康147

○吸咽与健康152

第二节 睡眠养生155

○睡眠与衰老155

○睡觉——轻松养生157

○你常常睡眠不足吗159

○自然睡着，自然起床160

○怎样安排晚餐不影响睡眠161

○卧具及被褥设置162

○不要小视睡眠环境168

○要有好的睡眠习惯169

○科学的睡眠方法173

○睡眠障碍的防治177

○你打鼾吗182

○如何减少打鼾183

○为什么不能伏案睡觉184

○睡眠与年龄184

○午睡六忌185

○必须熬夜时，该怎么办185

○轻松入睡秘诀186

○心理养生将成为21世纪的健康主体188

第五章 精神养生188

第一节 心理养生188

○心态平和是精神调养的最佳手段189

○面对意外事件的自我调控190

○对自我封闭心理的自我调控190

○对精神紧张和心理压力的自我调控191

○压力太大，未老先衰192

○善待自己，乃养生之本193

○要富有进取心194

○简单易学的放松技巧199

○清廉——身心健康的良言200

○说谎伤身200

○调换服装，改换心绪201

○净化心理，宣泄情绪的良策201

第二节 精神养生204

○乐观处世愉快健身204

○豁达大度205

○笑口常开208

○胸怀开阔210

○学会遗忘211

○从忧虑中解脱出来212

○知足达观213

○从战胜困难和挫折中获得快乐216

○事业之乐217

○如何乐在工作218

○清心寡欲乐观向上220

第三节 情绪养生221

○情绪的自我调控的要领221

○情绪是健康的晴雨表和生命的指挥棒225

○对忧虑和烦恼自我调控225

○情绪失调百病生226

○情绪影响健康227

○对愤怒情绪的自我调控228

○掌握情绪易躁期229

○唠叨——女性的特殊情绪调控法229

○中年妇女绝经后的心理调控230

○男性更年期的心理调控232

○呼吸、循环系统在运动中的作用235

○运动促进新陈代谢235

第一节 运动养生235

第六章 运动休闲养生235

○运动的能量代谢238

○运动性疲劳及恢复240

○如何选择适当的运动244

○运动养生的原则245

○长跑247

○游泳249

○老年人游泳注意事项：252

○静坐养神253

○门球253

○跳绳254

○球类运动255

○滑冰256

○踢毽子257

○太极拳258

○钓鱼260

○寓运动于生活中263

○运动要因病制宜267

○运动后“五不宜”269

○反常步行健身法270

第二节 音乐养生271

○五音能通五腑271

○音乐也是一帖补药275

○不要发怒，听音乐吧277

○音乐促进儿童全面发展282

○音乐对老人腑脏功能的促进285

○月经期适宜的音乐287

○分娩音乐288

○孕妇适宜的音乐288

○催乳音乐289

○美容音乐290

○暖色音乐296

○冷色音乐297

第三节 休闲养生299

○歌咏299

○舞蹈304

○弹琴309

○书法314

○旅游315

第四节 沐浴养生320

○沐浴养生原理320

○温泉浴323

○海水浴330

○空气浴331

○日光浴332

○森林浴335

○蒸气浴337

○冷水浴339

○泥浆浴339

○沙浴340

○药浴341

第七章 药物养生344

第一节 以药养生344

○使用药物养生的基本原则344

○养生抗老的中药348

第二节 吃出健康348

○花卉的药用价值362

○水果的药用价值363

○ 干果的药用价值366

○蔬菜的药用价值368

○粮食及制品的药用价值372

○肉、鱼、禽、蛋食品的药用价值374

○茶酒及调味品的药用价值379

○一些特殊物品的药用价值382

第一节 有病早知道386

○从进食状况知病症386

第八章 积极养生——疾病的防与治386

○察颜观色判病症387

○指甲是人体健康的“晴雨表”388

○皮肤是人体健康的一面镜子390

○望舌察病391

○出汗异常可窥测疾病393

○尿色异常皆有因394

○辨眉知健康395

○从鼻子看健康395

○口腔异味能辨病396

第二节 常见病的防治398

○有病早治398

○冠心病的防治400

○高血压病的防治402

○中国高血压治疗指南404

○高脂血症的防治405

○哪些人易患中风407

○中风病的防治409

○老人呼吸疾病的保健411

○慢性支气管炎的防治412

○糖尿病的防治415

○控制糖尿病417

○前列腺肥大的防治418

○溃疡病的防治421

○神经衰弱的防治423

○肥胖病的防治425

○日常生活防癌428

○常见肿瘤的早期征兆429

○怎样预防癌症432

○癌症的治疗439

○骨关节病的防治444

○骨质疏松症的防治445

○颈椎病的防治448

○腰腿痛的防治450

○老年性白内障的防治454

○老年痴呆症的防治456

附录 养生对联、歌诀、格言集锦459

○养心对联459

○健康谚语460

○长寿歌诀462