图书介绍
哈佛健康书 赢得健康的30分钟PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）乔安·曼森（JoAnn Manson），（美）帕特里夏·阿曼达（Patricia Amend）著；李旭菲等译 著
- 出版社： 北京：中国友谊出版公司
- ISBN：7505719742
- 出版时间：2004
- 标注页数：249页
- 文件大小：21MB
- 文件页数：261页
- 主题词：女性－妇幼保健
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图书目录
序言1
1 一项你将从中获得最大利益的投资7
1.习惯的生活方式13
2.通常的情绪/身体反应14
2 锻炼，采自天然的灵丹妙药19
3.走步速度越慢，患心脏病的危险性越大22
4.走步速度越慢，患中风的危险性越大24
6.身体活动越少，患结肠癌的危险性越大25
5.走步速度越慢，患Ⅱ型糖尿病的危险性越大25
7.身体活动越少，过早死亡的危险性越大26
3 培养全新锻炼习惯的4个步骤：概况39
8.是什么阻止了运动43
9.锻炼得失过渡表47
10.10种支持锻炼的方法53
4 步骤1：为赢得充满活力的生活方式做计划56
11.进行以下运动，燃烧热量达到150卡所需要的分钟数61
12.常见运动的新陈代谢当量(METs)62
13.不同的锻炼目标，需要不同的锻炼时间、次数和强度65
14.第1个月的目标68
15.第2个月的目标69
16.第3个月的目标——假设你希望每天的运动时间应该超过30分钟70
17.第4个月到第6个月的目标——假设你希望每天的运动时间应该超过30分钟70
18.在锻炼过程中的标准心率范围71
19.每日的新陈代谢当量72
20.你的锻炼经历和方式74
21.在繁忙的日程中主要可以找到以下10种进行走步的机会77
5 步骤2：坚持你的锻炼计划79
22.进度表80
23.美国心脏协会(AHA)建议的日常健康测试82
24.与20～29周岁的女性相对应的健康水平84
25.与30～39周岁的女性相对应的健康水平85
26.与40-49周岁的女性相对应的健康水平86
27.与50～59周岁的女性相对应的健康水平87
28.与60周岁以上的女性相对应的健康水平88
29.身体质量指数(BMI)表89
30.个人目标的简要描述90
31.评估锻炼对情绪的促进作用91
32.为刚开始进行走步运动的人做计划93
33.进行走步运动和跑步运动时，应注意的安全问题94
34.走步运动的5个技巧96
6 步骤3：记录进展状况100
35.走步运动日志表101
36.强化锻炼日志表102
37.锻炼平衡表105
7 步骤4：奖励自己108
8 3项强化锻炼116
38.15分钟基本强化锻炼：指导方针和技巧117
39.15分钟基本强化锻炼：每项锻炼的目的117
40.20分钟全身基本锻炼：指导方针和技巧124
41.20分钟全身基本锻炼：每项锻炼的目的124
42.20分钟快速轮换锻炼：指导方针和技巧138
43.20分钟快速轮换锻炼：每项锻炼的目的139
9 家庭健身设备和健康俱乐部152
44.选择家庭健身设备154
45.8周家庭锻炼计划157
46.人们参加健康和运动俱乐部的原因166
47.评测健康俱乐部168
10 饮食与健康169
48.日常饮食记录表172
49.每餐进食以下食品的总量177
50.日常饮食的3个热量水平178
51.避免摄取超额热量的诀窍181
11 对体力活动的科学论述183
52.量化锻炼对健康的益处184
53.健康水平与男性和女性过早死亡关系的示意图186
54.锻炼降低女性患心脏病危险的示意图189
55.锻炼降低女性患乳腺癌危险的示意图196
56.锻炼降低女性髋骨骨折危险的示意图198
12 患有慢性病的女性的锻炼方法200
57.身患疾病的女性应该遵守以下几点锻炼注意事项202
13 锻炼身体，治愈心灵218
14 关注你一生中每个阶段的健康227
58.在怀孕期间，什么时候要避免运动232
15 共享健康的财富238
59.帮助孩子建立健康的饮食习惯242
60.促进锻炼的基本策略248