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第一章 从生活起居注意健康1

指甲的白色半月是健康指标1

从尿液的颜色看健康1

如何对付恼人的香港脚2

排尿后打哆嗉不是好现象3

不要在摇晃的车上看书报3

高枕不见得无忧4

弯腰驼背会习惯成自然4

从舌头看健康5

睡醒后喝杯水有益健康5

早上睡醒后不宜立刻起床5

感冒的时候如何洗澡6

尿液有泡沫代表健康欠佳6

什么床最不伤脊椎7

衣橱的霉味是健康的隐形杀手7

不叠被有益健康8

如何预防在地板上滑倒8

不要过度刷牙9

饭前洗手勿当成空喊的“口号”9

戒烟时勿暴饮暴食10

养宠物要小心10

过度日光浴对身体有害10

午休打个盹儿胜过夜眠11

偶尔生病可以增强免疫力11

不断进出冷气房对健康有害12

洗温泉要注意冷热温差12

运动后不宜洗冷水澡13

持续运动比偶尔运动有效13

不要在马路上慢跑13

回家第一件事要先盥洗14

坐月子可以吹冷气14

不要使用公厕里的烘干机15

冷气机的空气滤网要常清洗15

吹冷气时室内要放一杯水15

蹲式的马桶比坐式的卫生16

勤做家务事常保健康16

疲倦时喝水伸懒腰有效17

指甲最容易藏污纳垢17

电话的听筒要勤加擦拭17

公筷母匙可预防乙型肝炎18

清除肚脐眼的污垢要小心18

用发夹掏耳朵容易发炎19

不要用针或牙签剔牙19

浴室里的毛巾要多晒太阳19

小心微波炉的无形伤害——微波外泄20

使用洗洁剂时戴上手套保护玉手20

冷气机可能是鼻子过敏的祸源21

饮食的原则21

保持头发健康的重要因素24

过多的睡眠会导致心脏病26

不要和自己过不去——要多休息27

防止疲倦的秘诀29

卧室运动保健康30

避免打鼾的方法31

怎样防治口臭32

睡眠的方法34

睡眠的常识36

妇女的切身知识38

垫高腿部可以消除疲劳酸痛41

如何预防中暑42

第二章 正确的饮食是健康之源45

大量饮茶会导致贫血45

人造奶油无法预防动脉硬化45

自助式餐饮容易暴饮暴食46

冷藏的剩菜应加热后再食用46

冰牛奶喝得太快容易拉肚子46

偏食是致癌的最大原因47

红萝卜会破坏维生素C48

洗完澡或运动后不宜喝啤酒48

鸡精不能代替三餐49

水是健康活力的泉源49

东方人的热量标准50

唾液可以解毒50

嚼口香糖不能代替刷牙51

饭后小睡片刻有助消化51

不要迷信健康饮料或食品52

吃太成容易秃顶52

多吃钙质丰富的小鱼干52

睡前吃宵夜容易发胖53

吃饭前不要喝太多水53

食用太多酸性食物有害健康54

味精吃太多会恶心头痛54

黑糖水可以化解毒素54

生吃蔬菜对身体有害55

罐装的番茄汁比新鲜番茄好55

蔬菜的纤维可以防癌56

饮食精致化容易得大肠癌56

常吃热辣食物易罹患癌症56

疲劳的时候喝水最好57

吃虾尾可预防动脉硬化57

香蕉沾蜂蜜食用可治便秘58

吃海鲜小心寄生虫58

菠菜会妨碍钙质的吸收58

注意腊肉香肠中的防腐剂59

中年人应多喝新鲜果汁59

鱼头和内脏最易含毒60

不要食用海鲜汤表面的泡沫60

喝烈酒前最好吃一颗巧克力60

喝牛奶加糖不会破坏钙质61

喜欢吃蛋的人要多喝茶61

食用水果种子不会得盲肠炎62

喉咙痛吃酸梅最有效62

多吃新鲜的秋刀鱼62

泡菜的维生素C含量丰富63

晚上服用维生素效果最佳63

酒可以克服更年期障碍63

马铃薯的芽有毒不可食用64

牛蒡是糖尿病患者的理想食品64

浸泡绿豆的水是天然解毒剂64

自己培育小麦草榨汁饮用65

猪耳朵的软骨含有丰富的钙质65

酒酿是补血的圣品66

芥荣有助于食物的消化吸收66

罐头生锈或膨胀时请勿食用67

食用苦瓜可以预防中暑67

吃芹菜可以平衡血压67

蜂王乳可以延年益寿68

吃涮火锅时肉务必要烫熟68

火锅吃多了容易上火69

冬季要多喝水以防止中风69

喝柠檬原汁对肠胃伤害极大70

五月至八月的牡蛎少吃为妙70

炎炎夏日吃海鲜要当心70

早晨不宜饮酒71

选择适当的食物71

新鲜水果营养价值高73

预防小孩中毒的安全措施75

有治病功效的食品77

甜蜜蜜的美食——“糖”79

牛奶兼具多种用途80

牛奶中含有可怕的DDT82

喝茶比喝咖啡好83

变质的自然食品86

如何以吃赶走便秘?87

立大功的小兵——芝麻89

吃出健康来91

保持蔬菜营养的方法93

止咳食谱95

蔬菜水果的治疗功效97

肾脏病患者应注意的饮食98

老年人应注意的饮食100

如何为孩子选择零食102

第三章 身体的保健之道104

睡觉时磨牙要注意104

牙疼的烦恼104

口腔溃烂时怎么办105

流鼻涕暗藏危机105

奇特的酒糟鼻106

流行性结膜炎会传染106

白内障不是老年人的专利107

隐形眼镜应随着年龄调整配戴时间107

眼睑发痒可能是眼虱作祟107

为什么会长针眼108

掏耳朵不小心会引起耳疾108

中耳炎与外耳炎109

扁桃炎不要掉以轻心109

腮腺炎就是俗称的猪头皮109

声带长茧是现代的文明病110

呵护胃肠是保健的第一步111

拉肚子不是小毛病111

长时间憋尿对膀胱有害112

便秘是痔疮的前兆112

高血压患者的备忘录113

何谓高血压113

脑贫血有什么症状114

认识贫血114

女性常患的偏头痛114

罹患性病不要讳疾忌医115

收放拳头运动你的脑115

打呃的原因与治疗116

恼人的手足多汗症116

利用浮石去除茧皮117

刷牙可以治疗胃下垂117

轻度感冒时的自我疗法117

哭有益身心健康118

如何增进键康与活力119

戒酒法122

如何预防天凉染病124

注重夏令饮食卫生126

养神的好处与妙招128

保护肝脏的基本常识130

如何预防动脉硬化132

糖尿病的种种133

你的体重标准吗?135

预防胃病的方法137

酒是不宜太接近的密友140

血压问题知多少142

情绪的控制是高血压良好的自疗法146

防治痔疮的方法148

第四章 常被忽略的不良姿势151

下楼梯时小心脊椎伤害151

暖身操是运动伤害的预防针151

弹奏乐器的运动伤害最易被忽略152

起床时动作不宜太过急促152

高跟鞋太高容易引起腰痛153

坐姿不正确的后遗症153

日式的跪姿对脊椎伤害最小153

溜冰时要注意脊椎的安全154

闪到腰的人仰睡会使病情加重154

跳绳或跑步时勿以脚跟着地154

勿长期以同侧肩膀背负重物155

躺着看书对眼睛有害155

下山时勿用跑步156

中年人打高尔夫球小心骨折156

高难度的体操或舞蹈要量力而为156

便秘时不要勉强用力157

如何保持优雅的仪态157

认识药物过敏160

不要盲目使用成药160

第五章 服药的正确观念160

服药时用开水最好161

服药的时间要注意161

服药后要多喝水162

药的八害162

晕车药何时吃最有效163

不要服用别人吃剩的药163

开车前禁服哪些药163

感冒药的服用须知164

胃药不可随便服用164

不要长期服用安眠药165

认识常用的消毒药水165

维生素不能乱吃166

口服避孕药的危险性166

不要过度使用眼药167

药品的使用期限167

民间的偏方不可尽信168

不要轻信夸大不实的药品广告168

外用药不可内服169

药品必须妥善保存169

中药和西药不要混合使用169

部分中药的重金属成分有害健康170

流鼻血时别惊慌171

眼睛喷到不明液体时以清水冲洗171

第六章 简易的居家护理常识171

烫伤时用冷水冲172

被针或铁钉刺伤时要注意伤口消毒172

瓦斯中毒时要如何急救172

半夜牙痛睡不着时怎么办173

在睡梦中脚抽筋的自疗法173

颈部落枕时要用热敷174

脚麻木时倒着走有效174

鱼刺哽在喉咙时吞饭很危险174

淤血时用水煮蛋热敷175

口腔粘膜溃烂时用盐水漱口175

治疗打呃不止的妙计175

嘴唇干裂时以保鲜膜热敷有效176

“富贵手”的保养秘诀176

使用热水袋时的注意事项177

切芋头引起剧痒时用盐就能奏效177

用晒干的柑橘皮代替沐浴精177

自制退烧剂178

经常吹冷气须注重皮肤保养178

果汁粉多以化学原料制造179

茶是最佳饮料吗?181

享受沐浴的真正乐趣182

女性可自疗腰酸背痛185

消除眼睛疲劳的妙方187

如何保护你的脚188

近视眼与老花眼189

保护眼睛的要诀190

舌苔与健康的关系192

视力不良时应配戴眼镜193

选购男鞋应注意的事项194

鞋子应置于通风处196

中年人生活的四戒196

第七章 追求美丽不忘健康199

小心整容变成毁容199

隆乳的受害妇女与日俱增199

好鞋有益足部健康200

钻耳洞易得乙型肝炎200

刮胡刀和修眉刀不要共用200

高跟鞋的后遗症201

如何为化妆品把关201

购买化妆品前要先试用202

不要使用他人的唇膏202

肤质异常时勿化妆202

长面疱时严禁化妆203

穿着紧身内衣较不易脱妆203

天然化妆品不见得安全204

在海边戏水禁用眼影204

用透气胶带贴双眼皮的害处205

便秘是皮肤的大敌205

不当的饰品会伤害皮肤205

泡沫多的洗发精易使头发干燥206

皮肤敏感的人洗发要注意206

指甲的健康不容忽视207

抽烟对美容及健康有害207

生菜沙拉并非美容圣品208

适量饮酒对美容有益208

喝啤酒不会发胖208

减肥要循序渐进209

持续运动减肥才有效209

粉扑要经常更换或清洗210

何种衣物对健康有益210

喝柠檬原汁减肥很伤胃210

皱纹的产生与笑无关211

银制的饰品对身体有益211

怎样保养你的玉手212

食物也可以美容215

你可能忽略的美容须知216

选购及配戴珠宝饰物的原则222

防治头皮屑的方法223

如何有效地增高224

柠檬兼具营养及美容功效226

做运动之前能不能喝水228

第八章 纠正错误的健康观念228

热水浴后能否冲冷水228

疲劳时多睡几小时有效吗?229

拉肚子时能不能喝水229

感冒时可不可以沐浴229

哺乳中的母亲能否饮酒230

坐月子时有没有怀孕的可能230

常戴眼镜会使度数加深吗?230

抽空烟或装滤嘴可免除烟害吗?231

喝啤酒是否可以治疗膀胱结石231

剖腹生产和自然分娩哪一种好232

血型和个性有关吗?232

经期中是否不能吃冰232

盲肠炎是否一定要开刀233

冷热食物的食用顺序如何才恰当233

泡浴时间长好还是短好234

“一入吃两人补”就是吃双份吗?234

可以用金属器皿熬中药吗?234

铜制的器皿可以用来烹调吗?235

一岁以下的婴儿可以喂食蜂蜜吗?235

生蛋比熟蛋更有营养吗?235

白头发会不会越拔越多236

长泡温泉会使性能力减弱吗?236

新鲜凤梨和罐装凤梨何者较不伤胃236

植物油比动物油好吗?237

苹果可以降低胆固醇吗?237

偶尔憋尿有没有关系237

灯光会不会影响睡眠238

男性比较不会罹患骨骼疏松症吗?238

打哈欠就是想睡觉吗?239

要提神该洗冷水澡还是热水澡239

卧室里放盆栽好吗?239

洗三温暖真的可以减肥吗?240

戒烟会不会发胖240

唾液可以用来消毒伤口吗?240

吞下酸梅核会长瘤吗?241

常喝醋可以增加身体的柔软度吗?241

吃得太多会胃下垂吗?241

隔夜的茶还能喝吗?242

“耳朵痒，有人想”是真的吗?242

腹泻时喝运动饮料比较好吗?243

粪便会浮于水比较健康吗?243

长命百岁不是梦想243

不要怕吃脂肪246

如何消除情绪紧张247

有关疾病的错误观念250

几种有效的晕车治疗法252

行囊中别忘了随身药物252

第九章 旅游的健康小锦囊252

旅行时不要暴饮暴食253

旅行时应避免饮用生水253

旅行要注意饮食卫生253

旅游时正常的作息很重要254

到国外旅游时慎买成药254

有过敏病历就医时要主动告知医生254

轻装便服可以减少旅途劳累255

旅行时不要忽略足部的健康255

旅游时盥洗用具最好自备255

行囊中放一包盐妙用无穷256

旅行时多食用蔬菜水果以防便秘257

旅行时节食计划可以照常进行257

出发前先了解目的地的天气状况258

急用药品应放在口袋或随身皮包里258

登山或健行时穿丝袜可以减少摩擦258

欣赏雪景时别忘了戴太阳眼镜259

在高山上或海边要使用防晒油259

孕妇参加旅行时的备忘录259

海外旅行的健康护照——黄皮书260

别忘了投保旅游平安保险260