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一、21世纪的养生——健康大趋势2

（一）健康的档次提高了2

（二）寻找“最佳自我保健”法3

（三）生物钟养生应运而生4

二、引人入胜的生物钟6

（一）由醒一睡节律谈起6

（二）充满节律的人体7

（三）形形色色的人体生物钟类型9

（四）生物钟可以调节吗？11

1．果蝇按时羽化11

2．雄鸡为啥能准确报时12

3．金花鼠按时冬眠12

4．人长期生活在黑暗中，生物钟照常运行12

6．生物钟仍要受外界条件的影响13

5．心肌组织的自行跳动13

（五）发人深思的生物钟学说14

三、认识您的生物钟（A）17

（一）认识您的“血压钟”17

1．血压的形成及其影响因素17

2．血压的波动规律18

3．高血压的数字化诊断20

（二）认识您的“血糖钟”23

1．血糖的作用与调节23

2．血糖与糖尿病25

3．血糖的波动规律28

（三）人的正常体温真的是37℃吗？29

（四）健康的“出口”指标——二便31

1．大便的节律32

2．全身的下水道34

1．醒一睡节律38

（一）睡眠比吃饭重要38

四、认识您的生物钟（B）38

2．睡眠周期——两种睡眠的交替41

3．睡眠与健康、智慧、衰老52

（二）人生最大的“钟”——寿命钟70

五、生物钟养生76

（一）生物钟养生——21世纪的最佳养生法76

（二）动力定型79

（三）古今中外延寿途径有几种？80

1．物质延寿与治病延寿81

2．生物钟养生延寿83

（四）生物钟养生的优势及特点84

1．生物钟养生的优势84

2．生物钟养生的特点88

（五）“读”掉疾病，“读”出健康90

1．年轻企业家多病94

（六）生活不规律者多病折寿94

2．记者——死亡率最高的职业95

3．司机——生活不安定的职业95

4．蜜月旅行影响健康及优生96

5．“星期一”病96

6．花钱买“颠倒”——通宵电影99

7．垂钓也有不利的一面100

（七）新世纪、新期望需要新观点101

1．寿逾百岁观101

2．终生养生观103

3．脑体并动观105

4．卫身卫心观106

5．道德健康观107

6．主动养生观107

（八）巧用时间，节约生命108

（九）生物钟养生“三诀”112

（一）逐日养生118

六、顺应生物钟118

1．十二时辰养生法119

2．定时觉醒123

3．晨间异常128

4．晨间发病130

5．晨间养生134

6．定时脑、体双静140

7．定时用脑141

8．定时小吃146

9．定时饮水148

10．定时午餐149

11．定时午睡152

12．定时暮练154

13．定时晚餐155

14．定时就寝158

（三）顺应一生160

（二）顺应四时160

（四）生物钟颠倒及其对策161

1．昼夜颠倒——三班倒和夜生活162

2．时间与空间，超时区飞行165

七、保养生物钟170

（一）保养的重要性及保养方法170

1．睡眠保养171

2．房事保养172

3．休逸保养172

4．劳动保养173

5．运动保养173

6．饮食保养175

7．药物保养178

8．气功、针灸、按摩保养178

（二）保养生物钟的成功范例180

1．什么是养生的“本桶思维”？181

2．康寿三角论183

3．FUN——“愉快”计划185

4．“四态”保康寿187

5．童心、龟欲、蚁食、猴行189

6．“一、二、三、四、五”长寿谱191

7．康寿八段“经”193

8．老人九条通则195

9．关于五“快”、三“良”197

10．PERSON——健康人计划199

11．NEW START——新起点计划201

12．不老七准则203

13．康寿四大基石205

14．十六字长寿诀208

15．高龄养生八要素（八宝）210

16．“312”经络锻炼法212

17．“养心汤”（健心四句座右铭）214

18．聊天——老人保养生物钟的“经济法”215

19．利导思维221

八、维修生物钟222

（一）维修关键是走出亚健康222

（二）血压的维修226

1．高血压及其防治226

2．低血压及其防治245

（三）血糖亚健康的维修——糖尿病、IGT低血糖的防治248

1．糖尿病三阶段248

2．糖尿病的相关检查及血糖的维修249

3．耐糖量减损的维修250

（四）“睡眠钟”的维修——睡眠障碍及其克服252

1．失眠252

2．你有“心理失眠”吗？257

3．梦魇之谜261

4．阻塞性睡眠呼吸暂停综合征263

5．梦游265