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第一篇 体育锻炼与运动知识1

一、先和同学谈谈体质1

(一)什么是体质1

(二)体育锻炼对增强体质的作用1

1.能促进体格健壮1

2.能全面发展体能2

3.能提高适应能力2

4.能促使精力充沛3

二、运动生理知识介绍3

(一)你知道这些人体之最吗3

(二)体育锻炼与人体的生长发育有什么关系5

(三)体育锻炼对心血管系统有什么作用6

(四)体育锻炼对呼吸系统有什么作用8

三、少年儿童的生理特点10

(一)少年儿童的生理特点是怎样的10

1.骨骼11

2.肌肉11

3.循环和呼吸系统12

4.神经系统12

(二)少年儿童的珍贵的素质敏感期13

1.从实际出发14

四、科学锻炼须知14

(一)进行体育锻炼应该遵循哪些原则14

2.循序渐进15

3.坚持经常15

4.全面发展16

(二)锻炼开始时为什么要做准备活动16

(三)锻炼结束时为什么要做整理活动17

(四)什么是运动负荷，怎样调整运动负荷18

(五)课间十分钟到室外活动有什么好处19

1.学习时间的安排21

(六)怎样安排一天的生活21

2.体育锻炼时间的安排22

3.关于进餐问题23

4.关于睡眠问题23

5.课间休息与午休24

五、锻炼卫生常识24

(一)青春发育期进行体育锻炼应注意什么24

(二)女生在月经期能否参加体育锻炼和比赛26

(三)夏季体育锻炼应注意什么28

(四)冬季体育锻炼应注意什么29

(五)游泳应注意什么31

(六)女生在月经期为什么不宜游泳32

(七)进行冷水浴锻炼应注意什么32

(八)为什么有些人运动时腹部疼痛34

(九)什么叫 极点 ，怎样克服35

(十)为什么比赛前心跳和呼吸会加快36

(十一)过度疲劳的表现有哪些37

(十二)激烈运动后出汗很多好不好38

(十三)为什么有些人在倒立后会头晕眼花39

(十四)什么是重力休克，怎样预防40

(十五)什么是平足，足弓高运动成绩就好吗41

(十六)运动前后隔多长时间进食好43

(十七)运动后应该怎样饮水44

六、体育运动知识46

(一)什么是田径运动46

(二)怎样才能跑得快49

(三)马拉松跑是怎样产生的50

(四)投掷项目顺风投得远还是逆风投得远52

(五)铅球的出手角度应为多少度52

七、运动竞赛知识53

(一)我国共参加了多少个国际体育组织53

(二) 冠军 是怎样产生的，什么叫世界冠军，我国运动员共获得多少世界冠军57

(三)夏季奥运会共举行了多少届，各在何时，何地58

(四)夏季奥运动会的奖牌都被哪些国家和地区获得60

(七)你知道这些球类运动的起源吗60

(五)冬季奥运会共举行了多少届，各在何时，何地63

(六)冬季奥运会的奖牌都被哪些国家和地区获得65

(八) 世界杯 足球赛共举办了多少届，各届前三名都是哪些国家67

(九)历届奥运会足球赛前三名都是哪些国家68

(十)世界篮球锦标赛共举办了多少届，各届前三名都是哪些国家69

(十一)历届奥运会篮球赛的奖牌都被哪些国家获得70

(十二)世界排球锦标赛共举办了多少届，各届前三名都是哪些国家71

(十三)世界杯排球赛共举办了多少届，各届前三名都是哪些国家72

(十四)历届奥运会排球赛前三名都被哪些国家夺得73

(十五)历届世界乒乓球锦标赛各项冠军是谁73

(十六)现代国际奥委会历任主席是谁，我国有几名奥委会委员84

八、优秀运动员85

(一)我国共举办几届评选全国十佳运动员活动，各届十佳都是谁当选85

(二)中国女排夺得 三连冠 的成员都是谁89

(三)你知道这些足球运动员的雅号吗90

第二篇 体育锻炼的内容与方法92

一、怎样锻炼身体健美92

1.上肢肌肉的锻炼93

(一)形体美93

2.肩部肌肉的锻炼98

3.胸部肌肉的锻炼99

4.背部肌肉的锻炼100

5.腰腹肌肉的锻炼101

6.腿部肌肉的锻炼103

7.颈部肌肉的锻炼105

(二)姿态美106

1.什么样的姿态才算正确、健美呢107

2.怎样锻炼与形成姿态美110

3.已经有了不正确姿势怎样矫正111

(三)皮肤美121

1.按摩122

2.空气浴122

3.日光浴123

4.水浴124

(四)动作美125

二、积极发展身体素质133

(一)什么是身体素质133

1.力量素质134

(二)怎样发展身体素质134

2.速度素质135

3.耐力素质137

4.灵敏素质138

5.柔韧素质139

三、努力提高活动技能141

(一)跑141

1.快速跑141

2.耐久跑145

1.跳高147

(二)跳跃147

2.跳远152

(三)投掷157

1.推铅球157

2.投掷手榴弹161

四、娱乐性体育是必须的165

(一)简易球类游戏165

1.篮球 斗牛165

2. 推头 游戏166

3.踢小橡皮球166

4.简易板羽球166

1.踢毽167

(二)民间传统活动性游戏167

5.创排球传接纪录167

2.跳皮筋169

3.跳绳169

4.对抗性游戏171

(三)季节性娱乐体育172

1.爬山172

2.旅行173

3.野营174

第三篇 体质评介与测试指标177

一、关于体质评价和测试指标177

(一)我国青少年身形态、机能的部分指标现状178

二、我国青少年身体形态、机能部分指标的现状及与欧、美、日等国的比较178

(二)我国青少年身体态、部分派生指标与欧、美、日等国的比较183

(三)我国青少年的脉搏、血压、肺活量等机能指标与日本和欧美等国的比较186

三、我国青少年身高、体重、胸围、肺活量的评价标准和脉搏、血压的正常值范围以及心血管统机能的简易检查191

(一)身高、体重、胸围、肺活量的评价标准191

(二)脉搏、血压的正常值范围206

(三)心血管系统机能简易检查208

四、预测身高和求标准体重的几种方法208

(一)预测身高的几种方法208

2.从幼年身高预测未来身高209

1.用父母身高推算209

3.瓦尔克尔氏预测法212

4.美国生理学家预测法213

5.用足长预测法214

(二)求标准体重法214

1.简便求标准体重法214

2.标准体重计算方法217

3.指数选评价法220

4.身高体重的对比(胖瘦对照法)220

(三)测定身高和体重的时间223

2.60米跑(速度)224

4.立定跳远(弹跳力)224

3.屈臂悬垂(静止悬垂耐力)224

五、身体素质的测试与评价224

1.一分钟仰卧起坐(腰、腹肌力)224

(一)测试项目与测试方法224

5.400米(50米×8)往返跑(耐力)225

(二)身体素质的评价225

1.单项评价225

2.综合评价245

3.其它有关评价指标252