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第一章 倒计时，减压开始啦！——为什么我总是感到很压抑，不幸福2

1.为什么我没疾病，却总是感觉很累、不幸福2

2.为什么我总是感到很沉重、压抑、无法呼吸4

3.我总是很消沉、沮丧，我快要崩溃了，谁来拯救我9

4.我真是烦透工作了，只想静静地躺一会儿12

5.自我检测：你的心理是否健康15

第二章 我纠结，迷惘！——突破自我心理迷雾，把握正确的职场方向20

6.我很纠结，我不知道自己该干什么，该去哪家公司20

7.我总是觉得自己比别人做的多，工资却比别人低24

8.我一定会成功，两年内，我必须要当上经理26

9.我总觉得自己好像忘了什么，或者感觉什么没有做到位29

10.我怎么努力也不行了，看来，这次我是过不去这道坎了32

11.每天总是无休无止地工作，真是烦人，时不时地还加班，这叫我怎么活呀36

12.为什么我一停下工作就会觉得很不安、心慌38

13.我真是太烦这个工作了，真想跳槽，换一个新的工作环境41

第三章 我恐惧，害怕！——克服职场心魔，展现完美的自我46

14.恐惧面试：我害怕面试，要是没有人陪伴，我真不敢跟面试官说话46

15.恐惧周末：平时工作太累了，可是一到放假，我就会很空虚，不知道该干什么50

16.星期一综合症：又是烦人的星期一，唉，又是难熬的一天53

17.恐惧危机：我总是感到危机四伏，生怕别人顶替我的位置56

18.恐惧老板：每次我都不敢正视老板，更别说跟老板开玩笑了59

19.年终恐惧症：唉，一年又过去了，可我还是碌碌无为，真是丢人62

20.失业综合症：这下完了，我连工作都丢了，真是急死我了，我该怎么活下去64

第四章 我腼腆，羞怯！——有效攻破社交难题68

21.社交恐惧症：我总是害怕与别人沟通68

22.为什么我总是怯场，难道是我胆小吗71

23.我的社交圈太小了，成天就面对着那些熟悉的面孔73

24.我想跟别人交流，那么该如何让别人喜欢我呢76

25.我经常健忘，不到一天，我就忘了别人的名字了79

26.我不善于使用肢体语言，该怎么办呢83

27.我总是不自觉地嫉妒别人，到底该怎么办85

28.当与对方发生冲突时，我该如何做88

第五章 我猜不透领导的心思！——不卑不亢地面对来自领导的压力94

29.难道我的工作能力下降了？为什么领导总是不满意我的表现94

30.我觉得与领导有代沟，我该如何与他交流呢96

31.我感觉领导不信任我，那么，我该如何赢得他的信任呢100

32.我总是希望能得到领导的赏识，可是却不知道如何表现自己103

33.我经常让领导下不来台，该怎么办107

34.看不惯领导的某种做法，但是我又不能反抗，该怎么办110

35.领导为什么总是批评我？我真的很生气112

第六章 我跟同事合不来！——用理解的心态化解同事间的矛盾116

36.这些同事真是太讨厌了，他们怎么有那么多坏习惯，真不想再跟他们说话了116

37.本来是我的荣誉，为什么他要跟我争呢119

38.他太让我失望了，我以为他会帮我，但是他却无动于衷121

39.唉，我真是没用，连这么个小事都帮不了他124

40.我跟他推心置腹，为什么他居然会伤害我？126

41.他真不讲理，我只是想帮助他，他却根本不领情129

42.气死我了，我想要好好地跟他理论一番，看看到底是谁错了132

第七章 下属不喜欢我！——用包容的心态对待下属136

43.为什么他们总是不喜欢跟我说话，我到底是哪里做错了136

44.这些下属真是气死人了，有什么心事都不跟我说139

45.为什么他们现在很少向我提建议了，难道我的决策真的没问题吗141

46.真是让我头疼，他们哪来那么多的矛盾，我该怎么解决144

47.有时候，我真的不知道该如何拒绝他们的些无理要求146

第八章 客户不认同我！——3分钟和客户成为朋友150

48.我感觉客户总是高高在上，而我却是低人一等150

49.为什么每当我跟他们说话时，我还没说几句，他们就不耐烦了154

50.为什么客户喜欢其他同事，而不喜欢我呢157

51.客户总是抵触我，如何才能攻破他们的心理防线160

52.客户总是质疑我的产品，我该怎么办162

53.为什么我绞尽脑汁，客户就是不喜欢跟我合作165

54.客户总是喜欢抱怨，而我如何才能化解他的怒气呢168

第九章 我是谁，谁是我？——深度透视自身性格，有针对性地舒缓压力172

55.完美型——人有悲欢离合，月有阴晴圆缺172

56.全爱型——正确地帮助他人，不能越帮越忙174

57.成就型——成功不只是结果，更是一种过程176

58.自我型——把握正确的价值取向178

59.智慧型——简单也是一种美180

60.忠诚型——拥有阳光心态183

61.活跃型——生活也需要“低碳”185

62.领袖型——提高管理与自我管理的能力187

63.和平型——谁说我注定是“受气包”189

第十章 别急，让压力“飞”一会儿——轻松进行自我减压192

最经典的减压法192

64.冥想几分钟，浑身真轻松——冥想减压192

65.放松一下，做一个深呼吸——深呼吸减压194

66.色彩的魔力——色彩减压196

67.没事听些音乐——音乐减压198

68.从香味品味人生——香味减压200

69.睡吧，我会催眠——催眠减压201

通过娱乐舒缓压力203

70.玩玩电子游戏——游戏减压203

71.我们跳跳舞吧——跳舞减压205

72.唱歌，我喜欢——唱卡拉OK减压206

73.放风筝也不错——放风筝减压207

74.我喜欢养花——养花减压208

75.我钓的不是鱼，是“压力”——钓鱼减压210

转移兴趣法211

76.沐浴在文字的海洋里——读书减压211

77.上网聊一会儿——网上聊天减压213

78.每天写出自己的心情——写微博减压214

79.喜欢什么，就买什么——逛街购物减压216

80.最喜欢“无厘头”——看喜剧片减压217

81.我最爱舞动笔墨——书法、绘画减压218

82.“小强”你真乖——养宠物减压219

运动不只是为了锻炼身体221

83.只想在家做做瑜伽——练瑜伽减压221

84.四两拨千斤——打太极减压223

85.随心漫步——散步减压225

86.低碳，从我做起——骑自行车减压227

87.学学青蛙的动作——游泳解压228

88.我喜欢打乒乓球——打乒乓球减压230

情绪宣泄法232

89.幽默是一种艺术——幽默减压232

90.笑看人生——笑能减压234

91.登高而“呼”——大喊减压236

92.委屈，你就哭出来吧——哭泣减压238

93.找一个“出气筒”——发泄减压240

94.多多参加各种实践——参加各种俱乐部减压242

饮食，也是减压的一种方式243

95.海鲜真美味——吃海产品减压243

96.每天喝一杯牛奶——喝牛奶减压245

97.经常吃些豆制品——吃豆制品减压246

98.多吃一些水果——吃金橘减压248

99.累了，就喝一杯咖啡——适量喝些咖啡减压249

100.情有独钟的“糖”——避免超量摄入糖减压250