图书介绍
人体经络瑜伽使用手册PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 蔡祐慈著 著
- 出版社： 青岛：青岛出版社
- ISBN：9787543683747
- 出版时间：2012
- 标注页数：186页
- 文件大小：17MB
- 文件页数：189页
- 主题词：经络－按摩疗法（中医）－手册；瑜伽－手册
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图书目录
推荐序一 保健身体的最佳运动：经络瑜伽6
推荐序二 利用瑜伽打通经络8
自序 发现“西方人体解剖学”与“中医经络智慧”的异曲同工之妙10
Part 1 认识瑜伽·爱上瑜伽13
活到老练到老的“瑜伽”运动14
为什么练瑜伽的人越来越多？14
要如何持之以恒地练瑜伽？15
要持续练习多长时间，才能感到瑜伽对身体有明显的帮助？17
如何运用正确的呼吸做瑜伽？19
身体柔软性差，做不到“标准”动作该怎么办？20
如何正确地开始瑜伽运动？21
叮咛22
Part 2 人体经络与瑜伽23
窥探人体经络24
“通则不痛”——瑜伽对经络的影响与体质的改善30
Part 3 暖身运动33
从头到脚5步骤34
头颈35
手部36
肩膀38
脊椎39
腿部41
Part 4 主运动·经络瑜伽治百病43
做主运动前，必须先了解44
立姿47
三角式 症状缓解｜腰痛·肩酸47
反转三角式 健康助益｜保健身体脏器51
闪电式 症状缓解｜疲劳倦怠55
桌子式 症状缓解｜手麻·脚麻·手脚虚寒59
鸢式 症状缓解｜呼吸急促·心悸65
坐姿69
直腿扭转前弯 健康助益｜预防心血管疾病69
海狗式1 健康助益｜有助消化排毒73
海狗式2 症状缓解｜下背痛·下腹疼痛77
劈腿健 康助益｜强健生殖系统81
劈腿侧伸展 健康助益｜纾解压力85
跪姿89
骆驼式 症状缓解｜焦虑·失眠89
骆驼变化式 症状缓解｜头痛·胸闷93
新月式的变化式 健康助益｜强化消化系统97
跪姿扭转 症状缓解｜缓解感冒症状101
兔式 健康助益｜改善头痛·提振元气105
俯卧姿109
眼镜蛇式 健康助益｜提升心肺功能109
伸懒腰的猫 症状缓解｜五十肩113
弓式 症状缓解｜便秘·胀气117
扭转弓式 健康助益｜化解忧郁121
俯卧扭转式 健康助益｜促进女性荷尔蒙平衡125
仰卧姿129
腿部伸展 症状缓解｜腿酸·脚麻129
仰卧扭转式 症状缓解｜腰酸·背痛133
鱼式 症状缓解｜改善失眠137
犁锄式 症状缓解｜僵直性脊椎炎141
桥式 症状缓解｜腰痛·坐骨神经痛145
进阶149
轮式 健康助益｜提升代谢功能149
头倒立式 健康助益｜养生保健153
海狗进阶变化式 缓解症状｜乳房胀痛·痤疮157
鹤式 健康助益｜提升肝肾解毒功能161
英雄变化式 健康助益｜养身养心·静中求动165
缓和运动169
Part 5 颈部舒缓操170
脊椎的伸展与放松172
四肢的用力与放松173
大休息式174
简易脸部穴道按摩175
Part 6 安排课表 天天有“瑜”177
一 十分瑜伽：用十分钟巩固一天的活力178
晨起〉〉〉十分钟苏醒操178
睡前〉〉〉十分钟放松助眠操179
办公室〉〉〉十分钟肩颈解压操180
二 七天瑜伽：每天都新鲜，让你周周保健养身181
适合初学者的一周课程183
适合有基础学员的一周课程184
适合进阶者的一周课程185