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引言 我的健康我打理1

一、健康是面子也是里子1

二、自我保健比较贴近本能2

三、自我保健不能只靠自我3

四、怎样给健康做自我保养5

第一部分 日常保健效果好10

第一章 预防五大慢性病 远离健康第一杀手一、糖尿病10

1 糖尿病是怎么造成的10

2 糖尿病要注意“黎明现象”11

3 这些症状能更早预知糖尿病12

4 糖尿病饮食疗法13

5 糖尿病与高血压相依相存14

6 千万不要忽视糖尿病并发症14

7 预防糖尿病并发症需要注意哪些问题16

二、心脑血管疾病17

1 如何察觉“无形杀手”高血压17

2 血压因何而变化17

3 高血压患者的运动宜忌18

4 低盐饮食最关键19

5 补钾降压意义大20

6 高血压患者可试试茶疗20

7 高血压防治常见误区21

8 血脂异常患者如何调整生活23

9 合理饮食有益调节血脂24

10 喝茶能调节血脂26

11 血脂检查注意事项27

12 冠心病的早期信号28

13 冠心病的危险因素29

14 冠心病猝死的预防30

15 冠心病患者不要饮浓茶32

16 安装心脏起搏器后的注意事项32

17 脑卒中的自我防治33

三、恶性肿瘤35

1 心理调摄能预防肿瘤35

2 世界公认的防癌饮食原则35

3 抗癌食品有哪些36

四、慢性呼吸系统疾病38

1 常见慢性呼吸系统疾病有哪些38

2 呼吸系统疾病最爱“光顾”的地方和人群38

3 慢性呼吸系统疾病的饮食调养40

五、口腔疾病41

1 吸烟有害口腔健康41

2 怎样预防龋病41

3 牙痛的原因有哪些42

4 牙龈出血的原因是什么43

5 有益牙齿健康的几种食物43

第二章 中年人 顶梁柱更需要养护一、身体强壮不意味着不生病45

1 中年人更需要关怀45

2 中年人十种疾病信号46

3 应对中年健忘47

4 预防早衰有八招48

5 脑供血不足——你有吗49

二、女性瘦身美容养颜49

1 十大饮食减肥的好习惯49

2 十大饮食减肥误区51

3 想苗条，别熬夜52

4 玫瑰花，让女人更红润53

5 饮食排毒五大原则53

三、女性常见健康问题54

1 女性内分泌失调的危害54

2 子宫不规则出血是肿瘤信号55

3 乳腺增生的自查方法56

4 乳腺癌有8种早期表现57

5 您到更年期了吗58

6 中年女性应警惕脂血异常59

7 预防卵巢早衰的秘诀59

四、孕育下一代60

1 准爸爸、准妈妈，请远离烟草60

2 孕前饮食好，卵壮精也强61

3 孕妇吃药须小心62

4 动静结合过孕期63

第三章 老年人 自己健康是给儿女最大的财富一、长寿的秘方65

1 老人，怎样才算健康65

2 护好牙齿，延年益寿65

3 家庭和谐，老人更长寿66

4 杞人忧天能折寿67

二、远离生活中的“健康陷阱”68

1 骨折的罪魁祸首——骨质疏松68

2 便秘可诱发心脑血管病69

3 老年高血压治疗的忠告70

4 老年人如何防“情绪中暑”70

5 老年痴呆的10种前兆71

6 别把健忘当痴呆72

7 勤动脑，记忆好72

第四章 孩子在健康、安全中茁壮成长一、婴幼儿 时期74

1 家里有人抽烟对宝宝有什么危害74

2 给宝宝用药要遵循什么原则74

3 宝宝不肯吃药怎么办75

4 宝宝被蚊虫叮咬了怎么处理76

5 宝宝被烫伤了怎么办77

二、青少年77

1 让孩子眼睛不再近视77

2 不做抑郁少年79

3 让青春痘不再烦人80

4 初潮后月经不规律咋办81

第五章 远离职业病 身体好才能工作好一、办公室电脑族82

1 电脑族预防职业病全攻略82

2 久坐族脊椎保养秘诀83

3 查查您有没有“电脑病”84

二、司机86

1 司机职业病应对有五法86

2 小动作赶走腿脚职业病87

三、粉尘环境工作者87

1 我国法定的尘肺病有哪些87

2 棉纱口罩能防尘吗88

3 尘肺患者有四大症状88

4 粉尘环境工作预防铅中毒89

第六章 会吃才健康 食物是最好的药一、养成合理膳食的好习惯91

1 不吃早餐危害大91

2 益生菌——肠道的健康卫士92

3 正确喝水能养生92

4 补钙学问大94

5 水果蔬菜：大自然什么时候给我，我就什么时候吃95

6 婴幼儿的饮食原则96

7 儿童与青少年的饮食原则97

8 中青年男性的饮食原则98

9 中青年女性的饮食原则99

10 更年期女性的饮食原则100

11 老年人的饮食原则101

二、食材里的健康密码102

1 会吃红枣，一生不老102

2 多吃山药滋肾益精103

3 常吃玉米能长寿104

4 防癌调血脂吃山楂104

5 杏仁好吃莫贪食105

6 养肝明目，菊花枸杞105

7 食用茯苓有妙招106

三、饮食宜忌全知道107

1 有助睡眠的6种食物107

2 得了脂肪肝还能吃肉吗108

3 有益治疗脂肪肝的食物109

4 胃病患者的饮食宝典110

第七章 顺四时，适寒暑，四季养生全知道一、春季养生112

1 春季怎样养肝112

2 春捂秋冻有讲究——春捂113

3 过敏了怎么办114

二、夏季养生114

1 高温酷暑“五不宜”114

2 轻松应对夏季中暑115

3 夏季饮食禁忌116

4 夏天如何预防腹泻117

三、秋季养生118

1 秋天怎样滋阴润肺118

2 春捂秋冻有讲究——秋冻119

3 “贴秋膘”注意别贴出胃病来120

4 秋季饮食禁忌121

四、冬季养生122

1 保暖防寒有妙招122

2 冬季进补正当时123

3 冬季饮食禁忌124

4 预防皮肤干痒125

第八章 负责任的自我药疗 西药篇125

第二部分 自我药疗有妙招128

1 什么是处方药128

2 什么是非处方药128

3 药品“身份”不同用法用量也不同129

4 别让“一药多名”害了您129

5 吃药时间也会影响疗效130

6 有些药不能掰开或嚼碎服用130

7 用药期间饮酒、喝茶、吸烟有危害131

8 过期药品别乱扔132

9 药品间的“合作”与“打架”133

10 服用药品要谨防“打架”133

11 摆好姿势来吃药133

12 药品疗效也“认人”134

13 药品可“治病”也能“致病”135

14 滥用抗菌药危害多多135

15 “四招”选用感冒药136

16 止咳药也能吃上瘾138

17 解热药吃多吃少都不行139

18 感冒用药，别把儿童当“小大人”141

19 老年人用药三宜三不宜142

20 肝肾不好，用药要少143

21 油盐酱醋能影响药效144

22 激素类外用药不能长期用144

23 找准原因治腹泻145

24 这些药物易伤肝146

25 哪些药品需要嚼碎服146

26 皮肤病用药有哪些讲究147

27 胃药应该这样服148

28 三类药品与热水“相克”150

29 三类药物不可随意停药150

30 睡前服用降压药有害151

31 高血压用药的六个误区151

32 怎样合理选用调脂类药物152

33 老年糖尿病患者如何选择口服降糖药物153

34 老年糖尿病患者为什么多选用格列齐特（达美康）153

35 治高血压要打“持久战”154

第九章 负责任的自我药疗 中药篇154

1 中药也有不良反应155

2 成药丸剂的服用方法156

3 哪些中西药不可同服156

4 什么是药食同源157

5 如何用好中成药说明书158

6 不是所有感冒都用板蓝根159

7 冬虫夏草到底有啥好160

8 咽炎饮中药茶管用吗161

9 吃错牛黄族等于“火上浇油”162

10 夏天“卫士”，藿香正气163

11 “女科圣药”逍遥丸163

12 男人吃六味地黄丸有禁忌164

13 养血活血，桃红四物164

14 哪些中草药能降糖165

15 常用的调节血脂中成药有哪些166

16 糖尿病患者如何选择降糖中成药167

17 常用的降压中成药有哪些168

18 脐疗法对付儿童腹泻169

第三部分 保健技能不可少172

第十章 生命在于运动172

一、有益健康的各种运动172

1 “天天快步走，能活九十九”172

2 每天跳跳绳，身心俱轻松173

3 水中健身乐悠悠174

4 爬楼爬山勤健身176

5 踢毽好处一箩筐177

6 舒肌理气深呼吸177

二、小动作，大健康178

1 每天动一动，痔疮不来犯178

2 健腹操帮您轻松减肥179

3 每天3个5分钟180

三、传统运动最养生181

1 养身养心练太极181

2 太极拳选套路，从24式基础入手182

3 慢病患者练习太极拳要因人而异183

4 五禽戏保健功效184

5 八段锦的保健功效184

第十一章 中医特色疗法186

一、家庭按摩186

1 家庭常用穴位按摩手法186

2 按摩注意事项192

3 小儿按摩注意事项193

4 小儿捏脊疗法194

5 哪些病适合按摩195

6 哪些疾病不宜按摩196

7 按摩异常情况处理197

二、家庭刮痧197

1 刮痧的常用手法197

2 刮痧的科学依据201

3 刮痧的注意事项202

4 刮痧后的反应203

5 刮痧有禁忌204

三、家庭艾灸205

1 艾灸灸走寒气205

2 六类人群不适合艾灸206

3 艾灸的注意事项206

四、家庭拔罐208

1 安全拔罐有技巧208

2 拔罐的注意事项209

3 拔罐看健康210

第十二章 掌握自己的健康状况212

一、读懂各种检查单据212

1 教您读懂化验单212

2 哪种心电图检查效果好213

3 高血压需要做哪些化验214

4 糖尿病必须化验哪些项目214

二、自己检查自己的健康状况215

1 什么是中医体检215

2 您身边的独立医学实验室215

3 牙齿细节透出健康状况216

4 看足知健康217

5 看手知健康219

参考文献221