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第一章 体表衰老特征与长寿第一节 皮肤衰老、寿斑和手掌“生命线”2

一、皮肤衰老2

二、老年斑与寿命2

三、手掌“生命线”与寿命预测3

第二节 毛发“白发转青”、眉毫和耳毫4

一、白发与秃顶4

二、能否秃发再生、白发转青5

三、眉毛、寿眉、眉毫与寿命5

四、耳毫5

第三节 视力、老年环和“眼能穿针”的秘密6

一、老花眼是衰老的一个信号6

二、眼能穿针引线的秘密7

第四节 听力和耳长7

一、耳鸣、耳聋是听力衰退的标志7

二、长寿老人听力测定8

三、耳长是否长寿8

第五节 牙齿和脱牙再生9

一、牙齿老化与脱牙9

二、牙齿脱落能否再生10

第六节 皮肤、毛发与视听保健10

一、性格开朗，情绪乐观10

二、合理营养，切忌偏食11

三、讲究皮肤卫生11

四、坚持按摩保健12

五、注意保护视力12

六、合理使用药物12

第二章 体型、体质与健康和长寿14

第一节 长寿老人体型、体质特征15

一、百岁老人体型15

二、长寿老人体型演变15

三、老年人体质指标16

第二节 体型与疾病19

第三节 体型、体质演变因素19

一、长寿体质形成因素19

二、青壮年期体型发展因素21

第三章 生理指标与长寿23

第一节 血液检测值与长寿24

一、血红蛋白与老年人贫血24

二、血清白蛋白与长寿25

三、胆固醇测定值与寿命25

四、血糖测定值的启示27

五、从肌酐、尿素氮值看肾与长寿27

第二节 血压与寿命28

一、血压的基本概念和判断标准28

二、高血压是威胁生命的重要危险因素30

三、长寿老人血压特点31

四、长寿老人血压演变规律32

五、高血压仍是高龄、长寿老人的危险因素吗33

六、应积极防治高血压病34

第四章 遗传、优生与长寿38

第一节 遗传基因与最高自然寿命39

一、人类最高自然寿命39

二、遗传基因决定最高自然寿命40

第二节 从群体观点看寿命与遗传41

一、同卵双生子寿命相近41

二、长寿老人多有家族长寿史41

三、从家族长寿史估测寿命42

第三节 寿命遗传模式42

第四节 寿命遗传优势43

一、多代连续长寿遗传优势43

二、母系长寿遗传优势43

三、长寿家族后代子孙第一、第二胎长寿优势44

第五节 寿命与优生44

一、长寿老人出生时父母的年龄44

二、长寿老人父母没有近亲结婚者45

三、长寿老人多晚婚少育45

第六节 女性较男性长寿46

第五章 环境与长寿48

第一节 自然环境与长寿49

一、世界五大长寿地区都在山区49

二、有利于长寿的微量元素49

三、百岁老人长寿的条件50

四、长寿老人多的关键不是自然环境50

第二节 社会环境是长寿的主导因素52

一、社会进步推动平均寿命的延长52

二、经济发展促进社会老龄化52

三、现代化面临高龄社会的挑战54

四、城市有可能成为长寿地区54

第三节 向大自然索取健康55

一、绿化庭院、阳台56

二、垂钓江河湖畔56

三、旅游森林山野57

第六章 家庭、社会交往与长寿58

第一节 长寿老人的家庭59

一、经济以家庭赡养为主59

二、家庭结构以主干家庭为主59

三、居住条件61

第二节 长寿老人的家庭照料61

一、长寿老人需要家庭照料61

二、长寿老人家庭照料形式62

三、家庭照料中的问题和建议63

第三节 长寿老人的社会交往64

一、社会交往诸方面64

二、社会交往的兴趣、困难与展望64

第七章 情绪、个性、性格类型与长寿67

第一节 情绪与长寿68

一、基本概念68

二、情绪乐观是健康与长寿的第一诀窍68

第二节 个性及性格类型71

一、个性的调查所见——长寿者外向型多71

二、性格类型及其表现——长寿者B型性格多72

第三节 修养与延长健康期望寿命73

一、把握情绪，重视修养73

二、讲究心理卫生，培养健康情绪74

第八章 脑力劳动、体力劳动、运动与长寿77

第一节 长寿的生活准则78

一、坚持活动是长寿的首要因素78

二、生活自理与“无疾而终”79

三、城市和山区长寿老人比较研究的启示80

第二节 脑力劳动、体力劳动和体育锻炼与长寿81

一、脑力劳动者和体力劳动者究竟谁长寿81

二、体力劳动者不参加体育锻炼也能长寿82

三、适度的体力劳动和体育锻炼是健康长寿的首要因素83

四、中老年人应坚持适量脑力、体力劳动和体育锻炼87

第三节 适于中老年人锻炼的项目90

一、步行90

二、慢跑94

三、体操（徒手体操）94

四、骑自行车95

五、太极拳95

六、气功96

七、爬楼梯、爬山97

八、游泳98

第九章 营养与长寿100

第一节 营养的基本知识101

一、营养素101

二、能量（热能）106

第二节 动物限食实验106

一、节制饮食一贯视为延年益寿的方法106

二、动物限食实验——唯一成功的延寿实验107

三、限食为什么能延长动物寿命108

第三节 营养与长寿109

一、长寿老人幼年阶段营养状况的估测110

二、世界五大长寿地区营养特点111

三、城市和山区长寿老人营养素摄取量的比较分析113

四、长沙市区长寿老人营养素摄入量10年对比114

五、不同老年人群营养调查比较114

六、长寿老人饮食习惯特点116

第四节 老年人合理营养117

一、合理营养的重要性117

二、合理营养的基本要求118

第十章 生活卫生习惯与长寿123

第一节 生活习惯124

一、讲究生活规律124

二、追求“中庸之道”125

第二节 卫生习惯127

一、衣着适度，防寒为本127

二、食必新鲜，慢吃细嚼128

三、勤于洗脚，讲究沐浴128

四、管好“两头”卫生129

第三节 睡眠特点130

一、睡眠时间长130

二、熟睡时间短131

三、午睡不普遍131

四、侧卧睡姿多132

第四节 烟、酒、茶与长寿132

一、吸烟132

二、饮酒133

三、喝茶134

第十一章 疾病与长寿136

第一节 主要疾病谱的变化137

一、传染病曾经是寿命的大敌137

二、疾病谱的转变137

三、21世纪初期的主要疾病谱138

四、长寿老人的主要死因140

第二节 老年人常见疾病140

一、老年人常见病患病率141

二、长寿老人常见病患病率142

三、老年常见病主要特点143

第三节 心、脑血管疾病的预防145

一、常见心、脑血管疾病的症状表现145

二、心、脑血管疾病的病因及致病危险因素150

三、怎样预防心、脑血管疾病152

第四节 癌症（恶性肿瘤）的预防159

一、主要癌症的症状表现160

二、主要癌症的致病危险因素163

三、怎样预防癌症165

第五节 呼吸系统疾病的预防168

一、主要呼吸系统疾病的症状表现169

二、呼吸系统疾病的病因及诱因170

三、怎样预防呼吸系统疾病171

第六节 老年痴呆的预防173

一、基本概念和流行情况173

二、临床症状和治疗原则174

三、老年痴呆的预防175

第十二章 长寿的秘密177

第一节 长寿因素的综合分析178

一、先天因素178

二、后天因素179

第二节 长寿老人的长寿经验180

一、长期研究结果180

二、长寿的核心经验182

三、在日常生活中怎样贯彻长寿核心经验187

第三节 动静与长寿191

一、动以健体191

二、静以养心192

第四节 提高生活质量，延长健康期望寿命194

一、提高老年人生活质量194

二、生活质量和健康期望寿命目标194

三、路在脚下196

参考文献197