图书介绍
形体礼仪与瑜伽塑身训练PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 王月主编；王晓霞，俞海涛副主编 著
- 出版社： 北京：清华大学出版社
- ISBN：9787302294276
- 出版时间：2012
- 标注页数：171页
- 文件大小：93MB
- 文件页数：184页
- 主题词：健身运动－高等学校－教材；礼仪－高等学校－教材；瑜伽－高等学校－教材
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图书目录
第一单元 形体礼仪1
第一课 形体姿态1
第二课 表情礼仪10
第三课 手势礼仪13
思考与练习16
第二单元 瑜伽塑身与形体美17
第一课 瑜伽的起源与发展17
第二课 瑜伽健身法的特点和作用22
第三课 瑜伽健康饮食24
第四课 瑜伽练习的注意事项及锻炼方法27
思考与练习30
第三单元 瑜伽基础入门31
第一课 瑜伽的调息冥想姿势31
第二课 瑜伽呼吸和呼吸的控制35
第三课 瑜伽的热身与放松姿势39
思考与练习50
第四单元 瑜伽塑身与形体控制训练51
第一课 加强自信的站立姿势训练51
手臂伸展式52
风吹树式52
幻椅式53
战士第一式55
战士第二式57
三角伸展式58
三角扭转式60
侧角伸展式61
侧角扭转式62
加强侧伸展式64
双角式65
直角式67
增延脊柱伸展式67
腰部转动式69
第二课 稳定身心的跪姿与坐姿训练70
猫式70
虎式71
婴儿式73
英雄式73
门闩式74
骆驼式75
牛面式76
船式77
前支撑式（反抬式）78
双腿背部伸展式79
头踫膝式80
半莲花坐单腿背部伸展式81
天鹅式83
简易脊柱扭转式84
圣哲玛里琪一式85
鸽子式86
开胯练习87
束角式88
坐角式89
神猴式90
第三课 柔软身心的俯卧姿势训练91
蛇伸展式91
眼镜蛇式92
蝗虫式93
眼镜蛇扭动式93
弓式94
人面狮身式95
板式95
侧板式96
上犬式98
桥式98
轮式100
上伸腿式100
蹬车式101
祛风式102
卧英雄式103
仰卧脊柱扭转式103
鱼式104
炮弹式105
第四课 协调身心的下蹲姿势训练106
蹲式106
单侧平衡下蹲式108
腹部按摩功109
敬礼式109
花环式110
第五课 优美的平衡与倒置姿势训练111
鸟王式111
树式113
半月式113
半月扭转式114
站立半莲花背部伸展式115
趾尖式116
手抓脚单足抬腿式117
单侧伸腿式118
舞王式118
站立锁腿式119
战士第三式120
下犬式121
犁式122
叩首式122
肩肘式123
头倒立124
思考与练习126
第五单元 自我练习计划书127
第一课 计划书的制订127
第二课 练习示范计划130
思考与练习157
附录A中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见158
附录B国务院印发全民健身计划（2011—2015年）的通知162
附录C教育部关于2010年全国学生体质与健康调研结果公告168
参考文献171