图书介绍
力量训练基础 用5种杠铃动作极速发展身体实力PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）马克·瑞比托（MarkRippetoe）著；杨嘉辰译 著
- 出版社： 北京：北京科学技术出版社
- ISBN：9787530483886
- 出版时间：2016
- 标注页数：344页
- 文件大小：65MB
- 文件页数：352页
- 主题词：力量训练
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图书目录
1 力量1
为什么选择杠铃？2
2 深蹲7
深蹲的力学原理7
负重人体运动10
深蹲深度16
学习如何深蹲20
杠杆作用和力矩30
常见问题及其解决方法36
大师级提示法60
呼吸61
保护深蹲64
个人装备67
教学提示法73
3 推举75
推举与卧推75
学习如何推举83
错误和纠正91
4 硬拉99
正确认识硬拉99
学习硬拉105
背部姿势110
拉起杠铃的力学113
小细节138
5 卧推147
真实的卧推147
学习卧推150
常见问题及其解决方法155
呼吸172
起杠和收杠的错误173
保护者174
6 力量翻179
理解爆发力179
神经肌肉系统183
爆发力、发力和速率184
学习力量翻185
纠正问题197
力量抓222
7 有用的辅助训练项目235
部分幅度动作236
深蹲变式248
卧推变式255
硬拉变式261
推举变式274
补充练习277
杠铃训练：无可替代303
8 训练计划305
计划设计的原则305
学习举重309
营养和体重320
装备326
酸痛和伤病336
儿童的杠铃训练338
合著者341
致谢343