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第一章 幸福孕程的百日准备2

孕前 营养调理2

宜 多吃富含维生素和蛋白质的食品2

忌 食用棉子油2

慎 吃高盐、辛辣的食品2

宜 孕前3个月补充叶酸3

忌 饮酒和酒精类饮料3

慎 吃各类腌制和深加工食品3

孕前 生活料理4

宜 选择受孕良辰4

忌 备孕时用洗涤剂4

慎 服用一些药物5

宜 打造良好的居住环境5

忌 接触各类有害物质5

慎 养各种宠物5

孕前 运动要点6

宜 制订一套夫妻双方健身计划6

忌 做过于激烈的运动6

慎 做瑜伽练习6

宜 进行增强肌肉的锻炼7

忌 孕前女性久坐7

慎 讲行冒险类运动7

孕前 心理调适8

宜 保持乐观开朗的心情8

忌 生气或者发怒8

慎 过多担心和忧虑8

宜 保持情绪稳定9

忌 压力过大，过度疲劳9

慎 抑郁和情绪低沉9

孕前 胎教方法10

宜 为胎宝宝创造有益的“宫内”环境10

忌 胎教从妊娠后才开始10

慎 认为胎教是妈妈一个人的事情11

孕前 不适调理与检查要点12

宜 进行全面的身体检查12

忌 患有贫血的女性受孕12

慎 患有各类妇科疾病的女性怀孕12

宜 进行牙齿检查和洗牙13

忌 患各种器官疾病和血液病的女性怀孕13

慎 长期服用避孕药的女性怀孕13

第二章 妊娠1个月 终于有了宝宝孕1月 营养调理16

宜 怀孕女性补充叶酸16

忌 吃黑木耳16

慎 过多吃酸味食物16

宜 多吃蔬菜17

忌 食用桂圆和山楂17

慎 喝含咖啡因的饮料17

孕1月 生活料理18

宜 确定怀孕后先推算自己的预产期18

忌 吸烟或处于吸烟的环境18

慎 用加湿器18

宜 按时休息，保证睡眠19

忌 孕早期性生活19

慎 洗热水澡、蒸桑拿19

孕1月 运动要点20

宜 进行合理、规律的运动20

忌 做过于剧烈的运动20

慎 做水下运动20

宜 运动前进行热身和放松活动21

忌 骑自行车外出21

慎 运动过快21

孕1月 心理调适22

宜 做好当妈妈的心理准备22

忌 心情过度紧张22

慎 过分惊喜22

宜 保持豁达开朗的心情23

忌 把怀孕当“儿戏”23

慎 出现“厌恶心理”23

孕1月 胎教方法24

宜 为胎宝宝制订一份详细的胎教计划24

忌 接触暴力、噪音环境25

慎 选择胎教音乐25

孕1月 不适调理与检查要点26

宜 到医院做检查方可确定怀孕26

忌 感冒发烧硬扛26

慎 做B超检查26

宜 适当采用穴位按摩法缓解孕吐27

忌 宫外孕未能及时发现27

慎 接触有害物质27

第三章 妊娠2个月 孕吐反应剧烈期孕2月 营养调理30

宜 多摄入蛋白质30

忌 吃冷饮30

慎 食过多鱼肝油30

宜 多喝牛奶31

忌 吃油条31

慎 食过多动物肝脏31

孕2月 生活料理32

宜 勤洗澡，及时更换内衣32

忌 常舔嘴唇32

慎 使用手机和电话32

宜 采用淋浴洗澡33

忌 使用樟脑类制品33

慎 化妆33

孕2月 运动要点34

宜 保持规律的运动习惯34

忌 抬、搬重物34

慎 做弯腰和起立运动34

宜 适当做一些柔软体操35

忌 只静不动35

慎 爬楼梯和登高35

孕2月 心理调适36

宜 记心情日记36

忌 过于自我封闭36

慎 压抑情绪36

宜 尽量控制情绪37

忌 过分担心胎宝宝的健康37

慎 有极端情绪37

孕2月 胎教方法38

宜 积极设想未来宝宝的形象38

忌 夫妻感情不合38

慎 选择胎教方式38

宜 采用“脑呼吸”胎教法39

忌 将耳麦、听筒紧贴准妈妈腹部39

慎 选进行胎教的时间39

孕2月 不适调理与检查要点40

宜 在40～50天进行初次孕检40

忌 拔牙40

慎 做X线检查40

宜 进行母胎血型检查41

忌 忽视外阴清洁41

慎 用黄体酮和维生素E保胎41

第四章 妊娠3个月 感觉到小生命在成长孕3月 营养调理44

宜 合理安排饮食44

忌 全吃素食44

慎 吃热性补品44

宜 多吃鱼45

忌 吃得过于精细45

慎 喝浓茶45

孕3月 生活料理46

宜 选择正确的坐姿46

忌 戴隐形眼镜46

慎 长时间面对电脑46

宜 居住在清幽安静的环境中47

忌 到人多拥挤的场所47

慎 使用微波炉47

孕3月 运动要点48

宜 经常散步48

忌 参与打麻将48

慎 单独运动48

宜 坚持有氧运动49

忌 准爸爸勉强妻子做运动49

慎 到陌生的环境中运动49

孕3月 心理调适50

宜 保持良好的情绪50

忌 情绪波动过大50

慎 处理沮丧和焦虑情绪50

宜 转移注意力以调整不良情绪51

忌 把自己的猜疑当事实51

慎 产生依赖心理51

孕3月 胎教方法52

宜 进行音乐胎教52

忌 给胎宝宝听过于刺耳的音乐52

慎 参加社会中的“胎教班”52

宜 多接触琴棋书画53

忌 违反胎宝宝的生物钟进行胎教53

慎 经常变动所处环境53

孕3月 不适调理与检查要点54

宜 小心处理“烧心”问题54

忌 过度疲劳导致腿抽筋54

慎 对待妊娠牙周炎54

宜 预防早期流产55

忌 口服驱虫药治疗孕期阴道炎55

慎 进行疫苗接种55

第五章 妊娠4个月 进入舒畅稳定期孕4月 营养调理58

宜 定时定量饮食58

忌 吃大型海洋鱼类食品58

慎 服营养品58

宜 多吃利于补血的食物59

忌 吃松花蛋59

慎 吃火锅59

孕4月 生活料理60

宜 合理控制自己的体重60

忌 把冰箱放在准妈妈的卧室内60

慎 涂指甲油60

宜 常清洗、晾晒卧具和被褥61

忌 性生活过于频繁61

慎 着装不合身61

孕4月 运动要点62

宜 适当加大运动量62

忌 久坐和久站62

慎 进行过长时间日光浴62

宜 进行健身球运动63

忌 强迫自己去运动63

慎 做过重的家务劳动63

孕4月 心理调适64

宜 具有“母亲意识”64

忌 与准爸爸常常吵架64

慎 过于自我64

宜 多参加健康有益的娱乐活动65

忌 心理压力过大65

慎 接触“悲剧”65

孕4月 胎教方法66

宜 进行抚摸胎教66

忌 抚摸胎教时乱摸一气66

慎 对宝宝性格造成不良影响66

宜 选欧洲交响乐进行音乐胎教67

忌 用过激言语和声音刺激胎宝宝67

慎 拘泥于一种形式进行胎教67

孕4月 不适调理与检查要点68

宜 按时计算胎动68

忌 忽视孕期检查68

慎 防流感68

宜 及早发现胎盘功能不全69

忌 盲目进行乳房护理69

慎 防妊娠尿失禁69

第六章 妊娠5个月 每天都有新惊喜孕5月 营养调理72

宜 适当补充些坚果类食物72

忌 偏食72

慎 服用人参72

宜 多吃黄鳝73

忌 吃黄芪炖鸡73

慎 吃某些蔬果73

孕5月 生活料理74

宜 多开窗通风74

忌 睡眠不规律74

慎 长时间看电视74

宜 根据体形变化选择内衣75

忌 穿高跟鞋75

慎 接触环境污染物75

孕5月 运动要点76

宜 进行户外旅行76

忌 住高楼而运动过少76

慎 做原来并不擅长或不熟悉的运动76

宜 增加骨盆和腹肌运动77

忌 准妈妈自己清洁地毯77

慎 走颠簸的道路77

孕5月 心理调适78

宜 多进行冥想练习78

忌 精神上过于懈怠78

慎 处理分娩恐惧78

宜 多考虑胎宝宝的感受79

忌 经常情绪低落79

慎 冷漠对待胎宝宝79

孕5月 胎教方法80

宜 给胎宝宝哼唱儿歌80

忌 用单调、生硬的语言进行语言胎教80

慎 抚摸胎教太频繁80

宜 对胎宝宝实施图画胎教81

忌 将极端错误思想传递给胎宝宝81

慎 言行81

孕5月 不适调理与检查要点82

宜 注意预防便秘82

忌 准妈妈患缺铁性贫血喝牛奶82

慎 面对妊娠纹82

宜 及时做唐氏综合征筛查83

忌 忽视尿糖测试83

慎 对待皮肤瘙痒83

第七章 妊娠6个月 胎宝宝更加活跃了孕6月 营养调理86

宜 增加维生素和铁的摄入量86

忌 长期食用高糖食物86

慎 拿榴莲当补品86

宜 吃核桃87

忌 吃过敏性食品87

慎 饮食，防止铅中毒87

孕6月 生活料理88

宜 采用左侧卧位睡觉88

忌 孕中期睡席梦思床88

慎 在居室里摆放花草88

宜 合理控制自己的体重89

忌 闻汽油味89

慎 使用芳香剂89

孕6月 运动要点90

宜 “轻歌曼舞”90

忌 运动强度过大90

慎 做扭转动作90

宜 做一些瑜伽运动91

忌 提重物91

慎 坐立、起身91

孕6月 心理调适92

宜 保持“情趣心态”92

忌 过于追求完美92

慎 出现“急切心理”92

宜 用“假想”来缓解情绪93

忌 将自己的不良情绪转嫁他人93

慎 过分计较93

孕6月 胎教方法94

宜 和胎宝宝玩互动游戏94

忌 音乐胎教时间过长94

慎 读文字作品时的注意事项94

宜 对胎宝宝进行“联想胎教”95

忌 把胎教当成一种负担95

慎 胎教心态过于急躁95

孕6月 不适调理与检查要点96

宜 重视是否出现前置胎盘96

忌 忽视阴道出血96

慎 出现孕期水肿后过分担心96

宜 多休息，缓解坐骨神经痛96

忌 忽视心慌气短97

慎 面对妊娠痔疮97

第八章 妊娠7个月 胎教总动员孕7月 营养调理100

宜 多补充钙100

忌 吃寒凉类蔬菜和食品100

慎 吃半生的禽肉海鲜100

宜 适当补充脂肪酸和脂肪101

忌 食用高脂肪、高热量食物101

慎 吃甘蔗101

孕7月 生活料理102

宜 加强皮肤和头发的保养102

忌 到公共浴室洗浴102

慎 挑选托腹带102

宜 选择舒适合脚的鞋子103

忌 长时间吹电风扇或者空调103

慎 选交通工具出行103

孕7月 运动要点104

宜 练习腹式呼吸减缓胸闷104

忌 蹲着做家务104

慎 做各种弯腰动作104

宜 遵循“上爬楼梯，下乘电梯”的原则105

忌 购物时一次买太多东西105

慎 站着烹饪过久105

孕7月 心理调适106

宜 保持坦然平静的心态106

忌 疏忽大意106

慎 准妈妈的自我防护心过重106

宜 做一些心理忍耐力的训练107

忌 过分关注“生儿生女”107

慎 处理“烦躁心理”107

孕7月 胎教方法108

宜 用乳名和宝宝对话108

忌 用频谱过窄的声音对胎宝宝说话108

慎 将手电筒贴近腹部做光照胎教108

宜 多给胎宝宝讲故事109

忌 胎教时精神不集中109

慎 接触黄色暴力信息109

孕7月 不适调理与检查要点110

宜 通过听胎心监测胎宝宝发育是否正常110

忌 用五种外用药110

慎 常卧床休息111

宜 适当按摩缓解不适111

忌 过于劳累和紧张111

慎 穿着太紧的衣服导致静脉曲张111

第九章 妊娠8个月 胎宝宝日益活跃孕8月 营养调理114

宜 食用海参、山药调理脾胃114

忌 食胀气类食物114

慎 多吃菠菜114

宜 多吃些冬瓜115

忌 吃过多的水果115

慎 节食115

孕8月 生活料理116

宜 装点自己的卧室116

忌 外出旅行116

慎 用维A酸116

宜 多了解一些关于分娩的知识117

忌 采用坐浴或者盆浴117

慎 接触鲜花117

孕8月 运动要点118

宜 适当进行产前分娩练习118

忌 盲目游泳118

慎 做自己感到吃力的运动118

宜 做一些简单的腰腹肌运动119

忌 猛站猛坐119

慎 运动前的饮食119

孕8月 心理调适120

宜 培养自己的“坚强心态”120

忌 孕晚期产生“委屈心态”120

慎 将关注的重心集中于家庭和工作120

宜 保持自信心态121

忌 不谦虚121

慎 产生逃避心理121

孕8月 胎教方法122

宜 对胎宝宝进行美育教育122

忌 准妈妈头脑中出现不良画面123

慎 将不良习惯“遗传”给胎宝宝123

孕8月 不适调理与检查要点124

宜 用简单小动作纠正胎位异常124

忌 孕晚期“见红”惊慌124

慎 过多地做产前检查124

宜 合理应对妊娠高血压综合征125

忌 宫缩时过于紧张125

慎 吃成“糖妈妈”125

第十章 妊娠9个月 “孕”味十足的准妈妈孕9月 营养调理128

宜 摄入充足的钙和铁128

忌 食过咸食物128

慎 过量食用柑橘类水果128

宜 根据季节变化来选择食物128

忌 食寒凉性食物129

慎 晚餐过于丰盛129

孕9月 生活料理130

宜 提早进行产前的准备130

忌 将安全带勒住腹部130

慎 坐飞机131

宜 用腹带131

忌 佩戴戒指和项链131

慎 用铝制品烹制食品131

孕9月 运动要点132

宜 多做产前呼吸练习132

忌 强求自己运动132

慎 做穴位按摩132

宜 坚持散步133

忌 从高处拿取物品133

慎 大龄准妈妈做运动133

孕9月 心理调适134

宜 幸福的想法让情绪更稳定134

忌 长期处于悲伤、哭泣的状态134

慎 应对准妈妈的多变情绪134

宜 增强自己的勇敢心态135

忌 矛盾心理135

慎 面对急切心理135

孕9月 胎教方法136

宜 夫妻合力进行语言胎教136

忌 用强烈的光线刺激胎宝宝136

慎 防受外伤136

宜 适当增加英语胎教137

忌 进行音乐胎教时心不在焉137

慎 吃惊或者激动137

孕9月 不适调理与检查要点138

宜 改善营养，避免低体重儿出生138

忌 生病完全拒绝用药138

慎 自行服药138

宜 产前先找好医院139

忌 忽视围产期心肌病的检查139

慎 用止咳药139

第十一章 妊娠10个月 终于要迎来宝宝的降生孕10月 营养调理142

宜 多摄入β-胡萝卜素142

忌 食糯米甜酒142

慎 补过多维生素A142

宜 吃巧克力143

忌 减少主食量143

慎 防锌缺乏143

孕10月 生活料理144

宜 居室内采用温柔色调144

忌 过早辞去工作144

慎 对待分娩征兆144

宜 选对临产入院时间145

忌 孕晚期夫妻性生活145

慎 选择剖宫产145

孕10月 运动要点146

宜 产前掌握一些助产动作146

忌 干重家务劳动146

慎 走路时步伐过大146

宜 了解一些产前缓解疼痛的动作147

忌 卧床不动147

慎 参加聚会147

孕10月 心理调适148

宜 做好迎接新生命的准备148

忌 分娩前过于恐惧和紧张148

慎 防分娩前受过大的刺激148

宜 有“挑战”心理149

忌 临产前处于“被动心态”149

慎 “埋怨”149

孕10月 胎教方法150

宜 培养自己广泛的兴趣150

忌 盲目尝试各种胎教方法150

慎 选择胎教内容150

宜 多读一些有益的书籍151

忌 懒于进行胎教151

慎 选胎教仪151

孕10月 不适调理与检查要点152

宜 临产前及时发现并纠正胎宝宝发育迟缓152

慎 临产前缺乏相应的分娩知识152

慎 防摔跤152

宜 学会看懂和识别一些B超符号153

忌 忽视伤口护理153

慎 防“先兆子痫”153

第十二章 细心护理，安坐月子156

月子期 营养调理156

宜 多补充蛋白质、铁、钙156

忌 产后不久吃油腻食物156

慎 喝太多红糖水156

宜 多吃裙带菜157

忌 吃生、冷、咸食品157

慎 过早喝“催乳汤”157

月子期 生活料理158

宜 注意个人卫生158

忌 居室密不透风158

慎 大量喝水158

宜 保证充足的睡眠和休息159

忌 过早开始性生活159

慎 产后调养159

月子期 运动要点160

宜 在产褥期早做康复体操160

忌 在产褥期急于减肥161

慎 起居，远离腰腿痛161

月子期 心理调适162

宜 注意预防产后忧郁症162

忌 脾气暴躁，心态失衡162

慎 对待自己的心理落差163

宜 对抚养宝宝充满信心163

忌 产生比较心理163

慎 面对产后的消极情绪163

月子期 宝宝的教育164

宜 多帮宝宝做体操164

忌 随意打断宝宝的注意力164

慎 过分迁就宝宝165

月子期 不适调理与检查要点166

宜 经常按摩腹部166

忌 忽视清洁会阴166

慎 对待腰痛166

宜 坚持按摩乳房167

忌 吹风受凉引起“产后风”167

慎 过度用力活动167

附录1 孕期用药禁忌速查表168

附录2 怀孕不同时期检查一览表169

附录3 妊娠各期所需营养一览表172

附录4 孕期胎教方案一览表174