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第一篇 规律生活九个不能等3

第一节 不能等渴了才喝水3

一、饮用足量的水能避免肾结石的产生3

二、多喝水能解忧愁4

三、多喝水效益显著5

四、喝水也要讲究科学6

五、缺水给身体带来的多种危害7

第二节 不能等饿了才进食9

一、进食不规律会给身体带来许多危害10

二、每天少吃一顿饭是减肥的误区11

三、早中晚餐的比例和长期不吃早餐对身体健康的多种伤害12

第三节 不能等累了才休息14

一、过度疲劳引发身体疾病14

二、科学的作息会大大提高工作效率16

三、保障睡眠是生理健康的基础18

第四节 不能等内急才解决29

一、常憋小便对身体的多种危害及尿中健康密码29

二、常憋大便对身体的多种危害31

第五节 不能久等的性爱32

一、禁欲引起人体免疫功能下降32

二、禁欲会引起性器官逐渐退化33

三、禁欲最容易诱发乳腺增生及乳腺癌33

四、禁欲容易引发子宫疾病33

五、禁欲容易引起心烦意乱而导致失眠34

六、禁欲的人显得苍老，皮肤显得粗糙34

七、禁欲会导致男子精子质量下降34

八、有“性”助寿更长35

九、不宜过性生活的人群37

第六节 不能等病了才检查38

一、定期体检使疾病早发现早治疗38

二、预防疾病重在平时的身体保健39

三、调整增强人体生理功能应选择纯天然保健品40

第七节 不能成为等闲之辈45

一、人要有精神寄托及和谐的生活方式45

二、适当地劳动能使人健康快乐48

三、远离家庭、社交和朋友就是远离健康49

第八节 不能等老了才开始养生53

一、身体保健应从婴幼儿时期开始53

二、养生要从头到脚、从里到外全面兼顾55

三、年轻人养生重在遵循自然规律173

四、从小开始锻炼身体，有利于学习能力及成绩的提高173

五、保养身体要成为生活中的行为习惯174

第九节 四季养生不能等175

一、春季养生七要诀175

二、夏季养生六要诀178

三、秋季养生四要诀183

四、冬季养生八要诀185

第二篇 除陋195

第一节 你都有哪些不良的生活习惯195

一、滥用药物195

二、缺少运动或者根本不动198

三、有病不求医硬扛着198

四、任意中断治疗199

五、过度素食、节食、偏食及饮食单一199

六、早餐与午餐合二为一200

七、晚餐很晚并总是很丰盛200

八、忽视常规妇科检查201

九、主食摄入不足或主食精细化201

十、交通要道边晨练、步行202

十一、经常性不良坐姿203

十二、长期抽烟203

十三、经常性酗酒207

十四、长期使用一种牙膏212

十五、终日饱食212

十六、用药物冲洗阴道和洗衣机洗内衣裤212

十七、喜食过烫食物212

十八、病时、睡眠不足用脑213

十九、缺乏交流与笑脸213

二十、过度压抑自己的情绪213

二十一、饭前饭后喝茶214

二十二、戴胸罩或者紧身短裤入睡214

二十三、睡懒觉与睡回笼觉215

二十四、经常性熬夜加班或长时间上网215

二十五、喜食垃圾食品216

二十六、忽视高血糖221

二十七、食醋过量227

二十八、痴迷搓麻将227

二十九、长时间对着电脑用眼228

三十、每天长时间看电视228

三十一、房事过度和酒后、经期房事228

三十二、用不良性格生活229

三十三、经常吃夜宵229

三十四、胡乱服用保健食品230

三十五、食盐过量231

三十六、进食不专心232

三十七、进食时狼吞虎咽232

三十八、远离阳光232

三十九、饭后即步行或运动233

四十、蒙头而睡234

四十一、睡前玩手机或整天玩手机234

四十二、食用潜在变质食品或使用过期、不洁有毒生活用品236

四十三、经常喝纯净水236

四十四、经常食用塑料包装的食品237

四十五、饭后即食水果237

四十六、7种危险时刻洗澡238

第二节 良好的生活习惯可增寿239

第三节 10种可能致癌的生活方式239

一、吸烟240

二、每天锻炼少于30分钟240

三、过量饮酒240

四、常饮、常食含糖饮料及食品240

五、蔬果摄入过少241

六、红肉摄入过多241

七、盐摄入超量241

八、喜欢食用垃圾食品241

九、高脂饮食242

十、不良情绪242

第三篇 碱食（蚁食、杂食）245

第一节 吃死的人比饿死的人多245

一、吃得越好，吃得越多死得越快245

二、选择食物的荤素（酸碱）比例决定你是否健康245

三、癌症与体质酸碱的关系247

第二节 少食是健康长寿的基础252

一、少吃点能减轻肠胃、心脏负担252

二、饱食使大脑代谢紊乱252

三、饱食损伤细胞，使人早衰252

四、长期饱食会引发系列疾病253

五、减少热量的摄入能延缓衰老253

六、小心吃出老年痴呆254

七、什么高档的营养都只能适当摄入254

第三节 科学合理的膳食255

一、饮食八宜255

二、常食五谷杂粮身体更健康256

三、科学的主食搭配、食物烹饪方式等介绍261

四、素食者比肉食者健康长寿268

第四节 过量食肉对人体的危害277

一、肉类可转化的毒素多277

二、富含致癌物278

三、化学毒物279

四、带病的动物及动物饲料280

五、肉类易腐败产生毒素280

六、经常食用肉类易患肾病、痛风、关节炎281

七、肉食者排泄困难、易生便秘281

八、肉食者易患高血压、心脏病281

第五节 肉类选择的科学梯次282

第四篇 猴行（多动少静）290

第一节 长久规律的运动才能保障人体的健康290

一、名人的长寿经——运动290

二、“狼”医生的故事291

三、剧烈运动（无氧运动）不适合做健身运动292

四、快走运动可全面改善身体亚健康状态292

第二节 快走是最好的补药295

一、快走是世界上最广泛和最好的健身方式295

二、快走比慢跑安全295

三、Walking是最好的补药295

四、能坚持的懒人的运动296

五、走出好身材，健身减肥两不误296

六、愉悦身心，快乐快走296

七、零成本，高回报297

八、运动能改善帕金森病的症状297

九、变换倒步走促进健康298

十、做好准备再出发298

十一、慢跑也是一种较为科学实用的健身方式299

第三节 缺乏运动身体会产生的疾病300

一、颈椎病300

二、腰椎病301

三、尾骨受伤304

四、屁股“生茧”304

五、肌肉酸痛305

六、食欲不振305

七、心肺功能减弱306

八、记忆力下降306

九、痔疮307

十、便秘307

十一、大肠癌307

十二、静脉曲张和前列腺炎308

十三、肩周（关节）炎308

十四、排尿不畅308

十五、男性不育309

十六、女性不孕309

十七、长“危险脂肪”309

十八、肥胖310

十九、糖尿病311

二十、肺梗死311

二十一、帕金森病312

二十二、盆腔瘀血综合征312

二十三、手僵硬、眼胀痛或疲劳312

第五篇 童心315

第一节 拥有童心未泯就能延缓你的衰老315

一、如果拥有童心，就拥有了健康长寿的心理基础315

二、要像孩子一样学会很快忘记烦恼316

三、老年人拥有童心未泯会更加健康长寿316

四、心态健康的人更长寿317

五、意志坚定更有利于健康长寿320

第二节 快乐生活的要旨是什么322

一、对生活不抱怨快乐更无限322

二、热爱生命、敬畏生命，拥有正确的生死观323

三、事要了，追求无我烦恼少，健康长寿跑不了326

第三节 烦恼都是自找的329

一、制订不切实际的目标329

二、喜欢批评指责埋怨329

三、拖延问题，激化矛盾330

四、以殉难者自居330

五、只知道拥有不懂得坦然面对失去330

六、不良心理或性格造成的烦恼330

第四节 病由心生，养生先养心，养心是健康长寿的根本336

一、心理社会因素对身体健康的重大影响337

二、不良心理及情绪引发多种病症338

三、心身疾病的应对良方343

第五节 心理疾病的诊断标准345

一、心理疾病的特点345

二、心理疾病的常见症状345

三、心理疾病的十大诱因348

四、心理健康的标志与标准350

第六篇 淡定（从容）353

第一节 淡定是人生的一种境界353

一、淡定是一种人生的层次353

二、淡定是一种益于身心健康的生活智慧353

第二节 淡定的人会更幸福、快乐、健康354

第三节 悲喜有度，凡事淡定354

一、不要乐极生悲，要保持平常心态355

二、不要抑郁成疾，要内心时常充满阳光355

三、不要紧张多疑，要胸怀淡定坦荡360

四、不要生气、发怒，要宽容、平和361

五、淡定就是处变不惊365

第七篇 龟欲（寡欲）369

第一节 知足就是幸福和快乐369

一、欲壑难填福报变灾难369

二、财富权势不一定能换回幸福370

三、懂得控制欲望才能保存现有的幸福373

第二节 舍弃就是获得健康长寿、幸福快乐的秘诀375

一、获得健康长寿不是得到多少，而是懂得放弃375

二、贪婪是一种心理疾病，毁灭的是自己377

三、幸福是什么382

第三节 健康快乐最值钱383

一、经营健康就是经营财富，财富却不能赎买健康384

二、人生不过几十年，健康快乐最值钱384

三、人生如赛场，健康才是最后胜利的终极目标385

第八篇 感恩389

第一节 用感恩的心生活身体更健康389

第二节 感恩是一种美德390

第三节 懂得感恩要知福392

第四节 心怀感恩寿更长393

第九篇 仁爱397

第一节 仁爱是健康长寿的秘诀397

一、仁爱者有一颗宽容善良的心397

二、行善者更为长寿398

三、仁爱是增强免疫力的最好武器399

第二节 仇恨作恶只能让你早点离开这个世界399

一、怨恨仇恨者是最大的输家400

二、仁爱者养身，作恶者短寿401

三、积善之家必有余庆，积恶之家必有余殃402

第三节 养生先养心，养心先养德403

一、君子与小人的德行区别405

二、君子淡泊名利内心宁静407

三、君子宽容乐观407

四、君子寿更长407

第四节 养生的根本在于内心安宁与无愧408

一、挡风玻璃上有张致歉条409

二、光明磊落襟怀坦荡的晏殊409

三、一诺千金409

四、不赚亏心钱反而生意兴隆410

五、问心无愧410

六、心病还须心药医治412

第五节 仁爱是以德养生的核心415

一、爱是以德养生的核心415

二、博爱的心灵如浩瀚的天空深邃广阔417

三、爱人如己，积善成德，仁爱让生命更加快乐年轻420

《以德养生：健康生活金钥匙》诞生记441