图书介绍
情绪管理 珍藏版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 曾仕强著 著
- 出版社： 北京市：北京大学出版社
- ISBN：9787301174241
- 出版时间：2010
- 标注页数：149页
- 文件大小：29MB
- 文件页数：159页
- 主题词：情绪－自我控制
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图书目录
第一章 中国人需要情绪管理第一节 中国人情绪现状3
中国人情绪变化特别大3
中国人很容易发脾气5
中国人情绪不稳定时不讲理7
第二节 情绪是一种反应9
主观感觉对情绪的影响9
生理变化对情绪的影响10
表情动作对情绪的影响11
行为冲动对情绪的影响13
第三节 情绪是一个警讯14
情绪没有好坏、优劣之分14
情绪促使人们正确应对内外情境14
第四节 情绪有理性和非理性两大类16
非理性信念有两大类：夸大与不符合实际16
理性情绪并非不动感情21
第二章 情绪负债第一节 情绪负债是人们自己造成的27
情绪的最高境界是自由自在27
人类从小就背负情绪债务28
情绪负债亦造就人自己29
第二节 情绪负债的三个来源31
依赖型性格31
控制型性格32
竞争型性格33
第三节 人们获得很多毒性教条34
家庭常见的毒性教条34
学校里的毒性教条36
社会上的毒性教条37
人心理上的毒性教条37
毒性教条即情绪负债39
第四节 如何解除情绪负债41
明白生活的意义在于有理想41
改变自己，摆脱情绪负债42
第三章 慎重选择情绪第一节 现代人具有极大选择力47
选择力大，情绪不稳造成的破坏大47
用理智来指导情绪48
反复思考才做出反应49
第二节 人们经常无意识地选择51
人们一直都在做选择51
最好是有意识的选择52
新的选择能力很重要53
人类正在有意识地演化55
第四章 改善自己，改变情绪第一节 人们经常把责任推给外界59
人们觉得自己没办法控制59
人们觉得情绪不好是由外力引起的60
人们拥有太多的“一定”61
人们提出太多的条件62
人最可靠的是改变自己63
第二节 怨天尤人并无实际作用65
孩童时期种下的祸根65
利用语言来保护自己67
情绪遗产的干扰常挥之不去68
培养合理的思考能力68
找人出气不如自求合理69
第三节 人们最好无条件地接纳自己71
道家主张无条件接纳自己71
儒家主张没有条件的快乐73
首先要坚定一个信念73
所有结果都要接纳74
确保自己选择的权利75
第四节 人都是独一无二的76
人与人之间有个别差异76
个别差异的主要来源78
人们不全好也不全坏80
人们深受环境的影响80
第五节 改变别人不如改变自己82
人是习惯的动物82
要求别人改变很困难83
改变自己较具主动性83
改变自己可改变别人84
自己要有意识地演化85
人人都要发挥参考力86
第五章 情绪管理的方法第一节 情绪管理中常见的治标方法89
几种常见的治标方法89
让心情变好并不简单90
人要“看开”，不要“看破”91
使用药品麻醉很可怕91
调整心态，效果持久92
治本和治标可以同时并进93
第二节 如何觉察自己真正的情绪96
不要过分注重向外看96
要练习体会内在的感觉97
注意情绪的“中间层”99
明白情绪才能处理100
第三节 情绪管理的ABC理论102
ABC理论简单明了102
B是情绪反应的关键103
事件不容易控制104
观念可以自由调整105
观念有理性与非理性105
观念可以使情绪改变106
合理运用ABCDE模式106
第四节 摆脱二分法思维的束缚110
摆脱是非分明的思维方式110
二分法会产生非理性观念110
运用三分法思维会更加快乐113
第五节 情绪管理只有一条规则116
人是情绪的真主宰116
不要把情绪当成坏事117
激烈的反应对身心有害118
过分压抑会变成潜意识119
与当地文化相结合进行学习119
第六章 几种常见情绪的管理第一节 愤怒和忧郁的有效管理123
造成愤怒的两个原因123
愤怒伴随着各种不同的情绪123
愤怒的三个真相124
忧郁令人觉得不快乐125
如何克服忧郁126
第二节 难过与哀伤激发适应性129
难过是一种普遍情绪129
难过经常与其他情绪共现129
哀伤与难过的关系十分密切131
哀伤是疾病的主要原因131
发泄情绪要适可而止132
第三节 焦虑与害怕对人的影响133
焦虑是一种复杂的情绪133
大部分焦虑源自害怕失败135
害怕是一种自然反应136
害怕可用来保护人类自己136
第四节 无助感比无力感更麻烦138
无力感是沮丧的表现138
最好把消极转为积极138
力不能及可诉诸能人140
无助感是环境造成的141
无助感最好是预防而非治疗143
第五节 羞愧感与罪恶感的作用145
羞愧感具有内在驱动力145
羞愧感是从父母、师长处获得的146
过重的羞愧感很不好146
罪恶感有三种感觉147
勇敢面对罪恶感才好148