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第一章　享“瘦”不难1

哎哟！我怎么胖了　1

什么是肥胖？肥胖是由什么引起的1

标准体重的计算方法2

算算你的肥胖度3

怎样的体形才健美4

女性动人曲线的标准5

不同身体部位的肥胖表现7

了解自己肥胖的原因9

肥胖族群各有哪些显著特点12

危险的肥胖　14

肥胖，危险的信号14

肥胖直接带来的不良影响14

女性肥胖的合并疾病15

肥胖者为什么容易气喘吁吁16

肥胖者为何既怕冷又怕热16

肥胖的人易患上高血压17

肥胖容易并发高脂血症18

肥胖与冠心病的关系异常密切19

肥胖者患糖尿病的概率非常惊人19

肥胖与骨关节病关系密切20

肥胖者易患脑中风21

肥胖与肥胖性肺心综合征的关系21

肥胖易引发肝胆疾病22

肥胖易引发癌症22

肥胖与内分泌腺体的关系23

肥胖会导致男性不育24

女性过度肥胖会引起不孕25

肥胖影响儿童智力25

中年发胖不是福26

肥胖影响寿命27

肥胖的预防及瘦身方案　28

发胖的先兆28

预防肥胖五要素28

女性易发胖的阶段29

冬季人容易发胖30

容易发胖的女性31

男性更应注意预防肥胖32

儿童肥胖如何预防33

青春期肥胖的预防要点34

女性肥胖的预防措施35

孕妇肥胖的预防要素35

产后肥胖的预防要点36

中老年期肥胖如何预防37

瘦身的健康意义38

健康瘦身总原则38

做好这些，准备开始吧40

第二章　健康瘦身从饮食开始43

瘦，就要改变不良的饮食习惯　43

你是哪种类型的食客43

瘦身者要注重营养均衡45

科学地安排一日三餐46

在烹调方式上下工夫47

细嚼慢咽帮助你达到瘦身目的48

吃饭只吃七八分饱就够了49

饭前饭后协奏曲50

改变食物的外形能意外地达到瘦身效果51

盐分是瘦身者的大敌51

让自己减少食量的小窍门52

科学吃素才有助于瘦身52

面包并不比米饭好54

洋快餐：必须舍弃的垃圾食品55

远离热量惊人的碳酸饮料55

抵制食品诱惑的可行方法56

烟酒对健康瘦身的危害性57

拒绝零食的诱惑58

多吃冰激凌，身材会变形60

瘦身者外出用餐的对策61

瘦身者如何吃西餐62

吃火锅不胖的秘诀63

自助餐瘦身攻略64

精明吃烧烤65

睡前大吃是肥胖的敌人66

切勿深夜进食66

上班族外食瘦身战略67

不要食用单一食品瘦身68

瘦身者可借鉴牧民的饮食习惯68

节食不等于绝食69

儿童瘦身的饮食调护70

少吃多餐瘦身法71

“辟谷”使人延年益寿72

禁食半饥饿瘦身法72

低脂无脂和低糖无糖的饮食73

吃能使人瘦下来的食物　75

人体一天必需的热量75

食物成分对瘦身有什么影响76

温性食物有利于瘦身79

蓝色食物对瘦身有益80

适时适量饮水可起到瘦身的效果81

瘦身者应学会食用米饭82

燕麦：最佳的瘦身食品83

蔬菜瓜果有什么样的瘦身作用83

冬瓜：兼具瘦身和保健效果的妙品85

美体瘦身的胡萝卜86

常食用莴苣也可瘦身86

黄瓜瘦身效果佳87

番茄轻松瘦身法87

马铃薯瘦身法88

食魔芋有助于瘦身89

食辣椒瘦身法89

可以帮助瘦身的牛蒡根90

有助于瘦身的其他蔬菜91

蔬菜汤瘦身法93

水果瘦身妙法94

三天苹果瘦身法96

瘦身圣品——柠檬97

其他几种可以用来瘦身的水果98

海藻和菇类是天然的瘦身佳品100

高纤维食品瘦身法101

兔肉：理想的瘦身肉食102

瘦身秘密武器：豆类与豆制品102

上乘瘦身食品：牛奶103

喝酸奶瘦身一举两得104

吃泡菜也可瘦身104

食用仙人掌瘦身正当时105

黄豆粉瘦身法106

茶疗瘦身好处多106

喝咖啡瘦身应注意哪些事项108

食醋：瘦身者的福音110

高丽菜（紫甘蓝）汤瘦身法112

鸡尾酒瘦身法112

重新认识巧克力113

肥胖合并症患者的饮食要求115

第三章　运动，健康瘦身的灵丹妙药运动瘦身基本常识　117

运动为什么能迅速瘦身117

运动瘦身的要诀118

运动瘦身分哪几个阶段119

瘦身效果最佳的运动时刻120

进行运动瘦身时应取“有氧”弃“无氧”121

适于瘦身的运动121

低强度长时间运动最利于瘦身122

选择适合自己的运动来进行瘦身123

瘦身者应选择适合自己的运动量124

瘦身运动要循序渐进125

儿童肥胖的运动调理125

年轻肥胖者的运动方法126

老年肥胖者的运动方法126

怎样在运动中有效瘦身127

断断续续运动瘦身法129

针对具体部位的瘦身锻炼130

瘦身运动无效的原因131

一些女性越练越胖的原因132

有利于瘦身的运动方式　134

游泳瘦身法134

慢跑瘦身法135

水中慢跑瘦身法136

变速跑瘦身法137

跳绳瘦身法138

爬楼梯好处多138

做家务消耗卡路里139

跳舞瘦身法140

步行瘦身法141

倒行运动瘦身法142

滑旱冰瘦身法143

踏板瘦身法143

冲浪瘦身法144

瑜伽瘦身法144

舍宾瘦身法145

时下流行的瘦身运动147

其他有助于瘦身的运动148

交叉运动瘦身法149

瘦身操让你减肥超EASY　151

最有效的瘦身健美操151

适合女性瘦身锻炼的哑铃操151

绳操瘦身法154

有氧柔水操的瘦身技巧156

女性颈部脂肪消除操157

最有效的瘦手臂运动157

臀部提升运动可让你在不觉中成就美臀158

腹部减脂运动三法159

消除令你烦恼的“双下巴”160

产后瘦身操161

浴缸中的瘦身操162

第四章　排毒，一种健康有效的瘦身法排毒为何能减肥瘦身　165

毒素长期在体内堆积就能造成肥胖165

排毒与美体密不可分166

排毒的瘦身机理166

排毒的具体方法167

健康饮食是排毒的首选168

排毒瘦身有四个阶段169

净化肠道，清除体内垃圾　170

清除宿便才有好身体170

对付宿便的策略170

大肠水疗，减肥瘦身效果一级棒172

腹部按摩法有助于增强消化，通畅肠道173

饮水可以运出体内垃圾，清除体内毒素173

通便排毒的生活习惯174

食用药粥有助于清除宿便175

常吃杂粮有利于清除宿便176

海藻类有益于清除宿便176

苹果可清洁肠道177

酸奶有利于清除宿便177

富含寡糖食物可除便秘177

其他有利于肠健康的疗法178

释放体内废气　179

体内废气是如何产生的179

体内废气有哪些害处179

排出有害气体可采取的对策180

红薯可促进废气从体内排出180

排出体内废气的其他疗法181

清除体内淤血　182

淤血型肥胖的成因182

巧用穴位按摩治疗淤血型肥胖182

精油芳香疗法有助于清除淤血183

改善血液循环的疗法185

中药瘦身茶去淤血效果好185

去除淤血的饮食养生法186

清除水毒　188

水毒型肥胖是怎样发生的188

人体浮肿是如何形成的188

足部保健法可治疗冷症去除水毒189

简易瑜伽排毒操可除身体浮肿190

足浴可有效去除水毒治疗浮肿192

穴位按摩法能有效治疗因水毒造成的浮肿192

能去水毒的中药瘦身茶193

断食排毒　195

断食，风靡欧美的排毒法195

断食对人体健康有哪些作用195

断食排毒法一196

断食排毒法二197

断食排毒法三198

一日断食法199

其他断食排毒瘦身疗法200

断食排毒应注意的事项201

居家排毒瘦身疗法　203

素食排毒瘦身法203

生食排毒瘦身法204

主动咳嗽，给肺减负204

耳烛排毒瘦身法205

简易居家SPA水疗排毒法206

发汗使排毒管道畅通207

第五章　视觉系瘦身减肥法211

修饰妆扮瘦窈窕　211

调整型内衣塑造性感曲线211

美体内衣的最佳穿着组合213

不同类型服装的穿法213

丰满型女性着衣风韵215

脸部肉肉修饰法216

脖颈短粗修饰法217

手臂粗胖修饰法217

虎背熊腰修饰法218

小腹婆修饰法219

大臀修饰法219

大象腿与萝卜腿修饰法220

女性如何穿鞋才能展现其魅力221

打造“魔鬼身材”　223

“魔鬼身材”的标准223

塑造优美的肩223

塑造挺拔的背224

塑造圆润的双臂225

塑造纤美的腰227

塑造平坦的腹228

塑造迷人的臀229

塑造修长的腿230

丰胸三原则233

自然丰胸的方法234

丰胸又瘦身的技巧235

第六章　瘦身秘方大搜查237

洗浴瘦身　237

洗浴瘦身的科学原理237

热水浴瘦身法238

桑拿浴瘦身法239

药浴瘦身法240

盐疗瘦身法240

几种时尚的洗浴瘦身法241

热敷瘦身法243

日常生活瘦身法　244

脑力活动瘦身法244

保证充足的睡眠有助于瘦身244

空气浴瘦身法245

唱歌瘦身法245

束发瘦身法246

刷牙瘦身法247

嗅吸芳香精油可减少食欲247

其他日常休闲瘦身法248

瘦身奇招集锦　251

恋爱瘦身法251

生物钟瘦身法251

耳穴瘦身法252

绷带瘦身法253

热石瘦身法255

仪器瘦身法257

脐疗瘦身法258

石蜡瘦身法259

胶布瘦身法260

皮肤干刷瘦身法261

热风、热能水晶垫及冰敷瘦身262

3R瘦身法262

松花粉瘦身法263

如何用瘦身用品减肥263

以油攻油瘦身法264

香味瘦身法265

生长激素瘦身法266

远红外线瘦身法267

旋磁瘦身法267

第七章　医学，瘦身的秘密武器中医是如何瘦身的　269

中医瘦身常识269

中医瘦身的注意事项270

健康瘦身好帮手：山药270

古时常用的瘦身中药方剂272

临床常用瘦身中药制剂274

中药瘦身茶275

不可忽视的瘦身药膳276

按摩瘦身的原理及特点278

点穴按摩瘦身279

穴位按摩瘦身法280

腹腰背臀部经穴瘦身按摩281

俯卧位全身按摩瘦身法282

仰卧位全身按摩瘦身法286

杨氏自我按摩瘦身法290

捏脊瘦身法292

现代医学是如何瘦身的　294

现代医学肥胖病发病机理294

现代医学瘦身简介295

现代医药瘦身的作用原理295

现代瘦身药物的类型295

常用的现代瘦身药物297

肥胖女性如何选择瘦身药物300

至今没有瘦身特效药300

药物瘦身的注意事项301

什么是手术瘦身302

吸脂瘦身手术法302

吸脂手术注意事项304

胃部缩小和改造手术306

第八章　心态，成功瘦身的关键好心态是瘦身的基础　309

从心理学的角度看肥胖309

肥胖对心理健康的危害310

瘦身者常见的心理障碍310

瘦身者不应有的心态312

使瘦身成为愉快的事情313

心理瘦身疗效好314

简单易行的心理瘦身法　315

暗示法帮助肥胖者瘦身315

几种常用的心理瘦身疗法316

儿童肥胖的心理疗法318

几种心理瘦身训练法318

如何保持毅力常有320

给瘦身者的忠告　322

盲目瘦身有碍健康322

瘦身往往欲速而不达323

速成瘦身法不可信324

怎样进行健康的瘦身324

打破体重僵局的办法326

瘦身后如何不反弹326