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第一章了解人体构造1

人体系统一览表1

一、人体的呼吸2

什么是呼吸2

为什么会呼吸急促3

为什么人不能长时间呼吸纯氧4

二、人体的循环4

体循环和肺循环4

为什么一站起来就头晕5

产生高血压的元凶5

三、人体的消化和吸收6

不要小看唾液的作用6

消化和吸收7

四、人体的神经7

中枢神经系统和周围神经系统7

痛觉能起到自我保护的作用8

五、人体免疫力8

免疫力低下的5个征兆8

如何提高免疫力9

六、人体的运动10

什么是脱臼10

肌肉拉伤是怎么回事10

预防运动损伤的5种方法11

七、人体的排泄13

憋尿可能引发严重病症13

八、人体的繁殖14

我是从哪里来的14

是什么决定了人的性别15

第二章 优化人体机能16

人体保健常识一览表16

一、提高大脑运作效率16

健脑面面观16

7类食物有益大脑18

提高记忆力的5个要点19

10个坏习惯影响大脑健康19

如何防治头晕21

头痛不可滥服药21

怎样消除“春困”22

打哈欠可以驱困22

二、挖掘头发潜在功能23

补充维生素C防脱发23

油性头发应每天洗一次23

中性或干性头发，每周洗头4～5次24

洗头要用洗发剂24

护发素经常为养发师所采用24

按摩头皮好处多24

常梳头有益健康25

怎样梳头才能达到养生保健效果25

对付枯黄头发的6个上策25

打理鬈发有3要点26

预防脱发应注意10点27

患了斑秃怎么办28

睡前洗头不吹干极易造成慢性头痛28

哪些人不宜烫发29

一年内烫发不宜超过4次29

常染发能引起癌症30

三、清理耳朵里的“垃圾”30

搓耳具有保健作用30

穿耳孔、戴耳环要预防感染31

游泳时耳朵进水怎么办31

听音乐时不要把音量开得太大31

保护听力要从胎儿抓起32

6招预防老年性耳聋32

频繁挖耳坏处多33

耳内点药要注意34

如何预防耳聋34

耳鸣应及时治疗34

耳郭外伤怎么办35

如何预防爆震性耳聋36

四、扫除眼睛“敌人”36

护眼面面观36

富含维生素的食物对眼睛有益37

怎样预防眼纹38

电脑工作者的护眼技巧38

电视爱好者如何护眼39

乘公交车时不宜看电视40

常戴近视眼镜不会使度数加深40

要随时调整眼镜度数41

隐形眼镜的配戴应慎重41

隐形眼镜不宜天天戴42

选好太阳镜对眼睛有好处42

眼皮跳个不停可引起面瘫43

眨眼不能太频繁43

浓妆对眼睛有害43

如何正确使用眼药水44

让眼睛远离噪声45

揪出日常生活中的眼睛杀手45

眼袋需要手术消除吗46

如何预防干眼症46

化学性物质溅入眼睛应赶快冲洗47

眼睑异常应及时治疗47

五、加强鼻子护理48

护理鼻子面面观48

干燥天气防止病从鼻入49

擤鼻涕应一次擤一个鼻孔49

小孩流鼻涕有可能发展成鼻炎50

不要随便用点鼻药50

鼻出血时怎么办51

用什么办法可以对付打呼噜51

撵走酒糟鼻的5个计策52

预防鼻疖有妙招52

六、巩固口腔防线53

口腔护理面面观53

引起口臭的元凶54

哪些妙招可以消除口臭54

口吃应及时矫治55

保护牙齿的4大诀窍56

如何护理假牙56

慎重对待牙齿不整57

牙病不治可对心、脑、肺产生危害57

虎牙切不可急着拔58

嚼口香糖的时间一般不超过15分钟58

饭后不宜使用牙签59

儿童缺牙后也应镶牙59

补过的牙齿能用多久60

拔牙后冷、热敷要掌握时机60

不要忽视牙龈出血60

牙齿磨损怎么办61

严重磨牙症可导致牙周破损61

牙痛应及时治疗62

龋齿要对症治疗63

作好口腔保健可预防牙周疾病63

智齿的家庭养护法64

七、让手、臂动起来64

手部护理面面观64

洗手是一门学问65

让手“动”起来66

如何保养好指甲67

戴手套要因人而异67

不宜用汽油洗手68

不宜按压手指关节68

八、腿、脚不仅用来走路68

哪些食物有益于美腿68

揉脚有益于身体健康69

防腿脚衰老的6个细节70

不要挖趾甲两侧70

热天不要用凉水冲脚71

冬天不要穿着袜子睡觉71

睡觉时避免脚底迎风72

赤脚走路益于健康72

快步行走有益身心73

踏石走路有益处73

架高双腿有益健康74

倒走和倒跑要注意安全74

常跷二郎腿有损健康75

小腿抽筋夜间发作怎么办75

对付脚鸡眼的4个秘方76

防治脚气应注意哪些问题76

怎样减轻足跟痛77

九、皮肤还可以更健康77

皮肤四季保健面面观77

对皮肤健康有益的水果78

多喝水可预防皮肤干燥78

皮肤暴晒后可使用凉开水来擦洗79

橄榄油护肤效果佳80

空调房里的护肤绝招81

对付粉刺、暗疮、红斑、毛孔粗大等有妙计81

夏天不宜化浓妆81

夏天不宜马上擦掉汗82

婴儿油、果汁、牛奶、鸡蛋清都是秋冬护肤品82

让护肤跟随旅途83

新买的衬衣应先洗后穿83

内、外衣不宜放在一起洗84

洗澡7不宜84

洗浴后不宜马上化妆85

蒸汽美容时间不宜过长86

办公室工作者如何养护皮肤86

对抗皮肤过敏“三步曲”87

为何面部总是患皮炎88

疤痕可以消除吗88

祛除青春痘的6种方法89

怎样预防和治疗冻疮90

远离疥疮，注意清洁最关键90

如何消除狐臭91

防治白癜风应忌服维生素C91

痱子瘙痒时，切不可搔抓92

十、为脏、腑注入活力93

心脏保健面面观93

运动可使心脏功能增强93

吃茄子能保护心血管94

心血管疾病患者冬季要注意保暖94

暴怒、暴食、暴喜可诱发心绞痛等疾病95

心脏病患者应慎戴耳环95

胸式呼吸不利于肺部的健康96

腹式呼吸有祛病延年的奇功96

让肺倾听舒缓音乐97

经常散步有益于肺健康97

春天养肺注意防寒和饮食98

秋天养肺注意精神要宁静98

苹果、西红柿可保肺健康99

吸烟易致肺癌99

粉尘对肺危害大100

高强度体育运动对肺有害100

肺病患者不易饱食101

啤酒喝得太多易患肺癌101

预防脂肪肝要严格控制饮食102

肝炎病人不宜多看电视103

天气转凉后怎样预防胃病复发103

用矮桌吃饭易伤胃104

快餐食品不宜多吃104

吃水泡饭有害健康104

吃早餐时不宜喝冷饮105

吃柿子容易引起胃结石105

饭后不宜马上吃水果106

饭后不宜立即喝茶106

饭后不宜马上散步106

饭后不宜马上游泳106

如何防治恶心症107

如何治疗肠道蛔虫107

8招保健肾脏108

多喝水防肾结石109

第三章 引导人体自愈110

人体自愈所需食物参照表110

一、饮食决定人体自愈111

人体不能缺少哪些营养素111

哪些食物富含维生素111

营养平衡有助于人体修复112

科学安排一日三餐能做到营养平衡113

忽略早餐可能会引起疾病114

空腹食用牛奶、大蒜等会引起疾病115

吃水果看疾病116

哪些病人要慎食水果117

吃水果看颜色117

吃什么可以补血118

什么样的血型选择什么样的食物118

哪些食物可使血管更“年轻”119

人体缺乏营养后的不良反应120

蔬菜可消除亚硝酸胺的致癌作用121

吃早餐时不宜先喝蔬果汁等饮料122

科学搭配午餐，提高人体机能122

晚餐不宜吃得太饱123

春季喝粥，重在养肝124

夏季喝粥，解暑利胃124

秋季喝粥，润燥益气125

冬季喝粥，增强体质125

调味品是治病高手125

醋，治病又养生129

二、睡眠辅助人体自愈131

不同的人的睡眠质量与时间131

不同人群的睡眠习惯132

睡前锻炼有助睡眠132

睡眠姿势影响健康133

取消午休可对付失眠135

良好的饮食习惯可避免瞌睡135

晨练后睡“回笼觉”有三大害处137

伏案午睡无益健康137

午睡时应注意什么138

不要“戴”这5种东西睡觉139

睡觉时不要开灯140

儿童常睡软床影响正常发育141

老人睡软床容易引起骨骼疾病142

枕头太高或太低都不利于健康142

起床后不应马上叠被子143

三、运动加速人体自愈144

不同人群的运动方案144

选择合适的运动方式145

恰当安排运动量145

人体所需的六大最佳运动146

小量随意运动益身心147

祛病健身的被窝健身操148

跳一跳，心情舒畅，思维灵活149

下蹲运动增强心脏活力150

坚持步行益处多150

在水中跑步有助于减肥151

“手跑”有益身心152

在雨中跑步健脑强体152

倒走倒跑祛病健身152

球类运动益身心153

常游泳有利于健康154

多活动双腿防衰老155

马路牙子上练平衡155

穿“铁鞋”锻炼身体156

绑沙袋练腿力156

大声喊叫可健身156

清晨不宜作剧烈的运动157

晚练的益处多157

睡前运动有利于塑身158

锻炼前两小时进食158

久坐不动害处多159

偶尔运动不利于健康160

饭后不要急于运动160

不要带病参加锻炼161

四、心理引领人体自愈162

衡量身心健康的指标162

不要对自己要求过高164

不要把希望寄托在别人身上164

疏导自己的愤怒情绪164

暂时逃避164

不要处处与人竞争165

找人倾诉烦恼165

为别人做些事165

适当静默益处多165

笑口常开益健康166

轻松应对生活琐事167

积极化解不良情绪168

如何养成主动调整自己的习惯169

积极克服“心累”170

开阔心胸摆脱忧郁171

过于敏感有碍健康172

不要长时间生气173

强忍眼泪不利于健康173

让嫉妒之心走开174

让贪婪之心止步175

第四章 修复人体177

人体紧急修复技能一览表177

一、突发急症的急救护理178

心肌梗死178

癫痫178

高血压179

昏厥180

休克180

中暑181

二、创伤急救护理182

颅脑损伤182

头皮撕脱伤183

头皮血肿184

眼部损伤184

胸部损伤185

腰部扭伤185

锁骨骨折186

脊柱骨折186

肩关节脱位187

膝部骨折187

足踝骨折187

跟腱断裂188

三、意外伤害急救护理188

消化道异物188

呼吸道异物189

眼内异物190

鼻内异物191

耳内异物191

鱼骨刺入咽喉192

手指切割伤192

脚底刺伤193

皮肤烫伤193

咽部烫灼伤194

冻伤194

跌伤195

溺水195

抽筋196

触电196

毒蛇咬伤197

狗咬伤198

蜂蜇伤199

缢死199

割脉200

四、中毒急救与护理200

食物中毒200

农药中毒202

煤气中毒203

药物中毒204

酒精中毒205

砒霜中毒205

误饮洗涤剂206

五、五官疾病防治207

青光眼207

白内障208

结膜炎209

鼻窦炎210

牙龈炎211

口腔溃疡212

六、呼吸系统疾病防治213

感冒213

百日咳215

慢性支气管炎217

肺炎218

非典型性肺炎（SARS）219

肺结核220

肺气肿221

哮喘223

七、心血管疾病防治224

高血压224

高血脂226

中风229

冠心病232

贫血234

下肢静脉曲张235

八、消化系统疾病防治236

消化不良236

胃炎237

消化性溃疡240

痢疾241

便秘243

痔疮244

九、内分泌或泌尿系统疾病防治245

流行性腮腺炎245

糖尿病247

肝炎249

胆结石251

肾结石252

十、神经系统疾病防治253

偏头痛253

失眠254

神经衰弱255

脊髓灰质炎256

流行性脑脊髓膜炎258

帕金森症259

老年性痴呆症260

十一、生殖系统疾病防治263

前列腺炎263

阳痿264

痛经266

阴道炎267

十二、癌症防治269

肺癌269

肝癌272

食道癌273

胃癌276

大肠癌278

乳腺癌280

宫颈癌282

白血病284

艾滋病286

十三、产后修复287

产后伤口的愈合287

产后身体清洁很重要288

产后及时排尿，防止便秘289

产后预防生育性肥胖289

产后心理安抚289

产后乳房保养290

产后42天忌房事290

产后不宜滋补过度290

产后不宜久卧290

产后不宜喝炖老母鸡汤291

剖宫产产妇的饮食禁忌292

产后忌不刷牙292

产后忌多吃味精292

产后忌急于服用人参293

产后忌过多吃鸡蛋293

产后忌多吃红糖294

产后瘦身有4宜294

产后运动巧安排295

产妇生病不可讳疾忌医297

十四、术后修复298

人工流产术后保养298

阑尾炎术后恢复299

嚼口香糖有利于肠胃术后恢复299

伤口缝合后应该如何护理299

足踝部术后如何护理300

肾移植术后恢复宜忌301

白内障术后的家庭护理303

老年病人术后小心护理303

肝癌病人术后注意饮食304

第五章 完善人体305

人体美肤计划一览表305

一、美容306

夜间呵护肌肤三步到位306

每天至少喝2500毫升的水307

及时排便307

水疗307

运动＋按摩赶走毒素307

选择合适的防晒护肤品308

室内防晒有高招308

外出最好撑遮阳伞308

衣服也可挡光309

多吃西红柿防晒309

太阳帽和太阳镜对抗紫外线309

冥想让你漂亮起来309

多多咀嚼有益于美容310

水是最好的美容秘方311

洗脸水温不能过高312

洗脸水量不能过少312

洗脸时最好选用水质较软的水312

不要用旧毛巾大面积摩擦313

洗脸不能只顾洗面孔313

不要用强碱性物品洗脸313

美发从洗头开始313

使用唇膏呵护双唇314

口红可以让嘴唇更妩媚315

拔眉毛对身体危害大315

香水不宜直接喷在皮肤上316

不宜选用味道过浓的香水或喷洒太多316

不要把不同的香水混合着用317

不要四季都使用香水317

香水最好采取喷洒的方式317

香水内不宜加水317

二、瘦身317

胖瘦与长寿317

怎样判定是否肥胖318

减肥要从娃娃抓起319

女性最易发胖的三个阶段320

每天喝3次绿茶有助于瘦身320

力量练习是迅速燃烧脂肪的关键321

适量的香蕉加快新陈代谢321

缺铁会降低新陈代谢速度321

要想减肥多喝水321

甲状腺控制人体的新陈代谢水平322

节食瘦身的十个疑问322

热能摄入过少有损健康324

瘦身更要用早餐325

慢食利于减肥325

少食多餐，科学瘦身325

多吃高纤维食品有利于减肥326

感觉到饿时再进食326

要吃甜品326

要保证充足的睡眠326

减肥四大误区326

吃水果和蔬菜太少损失营养328

饿着肚子购物可能会买不适合你的食品328

能清除油脂的8种食物328

能消除小肚腩的5种茶329

能清爽瘦身的13种蔬菜330

运动与消耗的热量331

日常行动也可瘦身332

网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈最能减肥333

瑜伽形体操瘦身334

街舞瘦身334

有氧搏击操瘦身334

健身操瘦身335

舍宾瘦身335

拉丁健身操瘦身335

适合女性的5项燃脂运动335

仰卧运动减少腹部脂肪337

大运动量对减肥无益337

短时间运动不能减肥338

快速爆发力运动越减越肥338

运动减肥的5大误区338

减肥药副作用危害大339

使用泻药并不能减肥340

中药减肥需要注意什么问题341

请不要动不动就让胃“挨刀子”342

术后暴食，胃就白“牺牲”了343

减肥应小心反弹343

减肥过快可能导致胆结石344

减肥过多可导致记忆力减退345

体重反复变化可导致心脏病345

运动量过大有害无益345

不要轻易尝试抽脂345

三、衣着打扮347

春夏秋冬怎么穿347

穿对了衣服，也能保健347

亚麻织物具有较强的吸湿和散湿能力348

亚麻织物有防病作用348

亚麻织物能减轻磁场对人体的危害348

化纤衣物易引起皮肤过敏348

化纤衣服容易带静电349

领带系得过紧易患青光眼349

领带系得过紧易引发白内障349

胸罩不要戴得太久349

选择最佳的鞋跟高度350

常穿高跟鞋对身体健康不利350

不要常穿平底运动鞋351

穿运动鞋应注意什么351

穿尖头皮鞋坏处多352

冬天要每天换袜子353

老年人穿鞋的学问353

紧身牛仔裤应慎穿354

寒冷天气穿裙子易患疾病354

要想冷天穿裙子须加强耐寒锻炼355

冷天穿裙子应注意饮食356

内衣尽量不要干洗356

四、性生活357

认识性爱357

如何达到性生活的和谐358

压力过大影响性生活质量359

不良生活方式对干扰性冲动的传导359

营养不良导致男性不育360

疾病影响性功能360

某些药物造成性障碍360

用错安全套导致性无能360

要重视性生活的前奏361

体外射精害处多361

“性惩罚”的4宗罪363

饭后、浴后不宜过性生活364

酒后不宜过性生活364

不要带病过性生活364

疲劳时和情绪不佳不宜过性生活365

女性经期和产后不宜过性生活365

夫妻分床睡好处颇多365

分床睡也要把握时机366

夏季房事须谨慎366

性交前清洗男女外生殖器可防止感染367

性交后清洗男女外生殖器抑制细菌繁殖367

哪些食物让你获得“性福”368