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第一章 解除疲劳小动作2

1.打打哈欠，为身体加入清新剂2

2.学做小猫，伸伸懒腰3

3.扩胸运动，提高工作效率5

4.和太阳玩游戏6

5.深呼吸7

6.正确坐姿赶走乏气9

7.张弛结合，疲劳无影11

8.梳梳头发赶跑疲劳12

9.搓搓耳朵，神清气爽13

10.太阳穴，缓解疲劳15

11.涌泉穴，提神醒脑16

12.让半身浴驱除你的疲惫感17

13.古埃及人保持体力的秘方18

第二章 减缓颈椎压力的妙招22

1.一看就会的3招颈背酸痛消除法22

2.颈椎疼痛就去放风筝吧23

3.颈椎病要多搓搓脖子24

4.改善腰部力量得要倒着走25

5.舒展肩背学学蜘蛛侠——爬墙法26

6.别让颈背对着空调吹27

7.不可小觑的睡觉姿势29

8.好枕头能保护你的颈椎30

9.走路姿势决定颈椎健康31

10.健康脊椎也会“挑”衣服34

第三章快速缓解头痛的秘诀38

1.散散步，吹吹风38

2.躺下来休息一会儿40

3.让头部舒畅的手指运动40

4.闻苹果香味祛头痛烦恼43

5.梳理痛点44

6.热水浸手45

7.冷敷“冻结”头痛46

8.头缠毛巾法47

9.按摩头部的穴位47

10.绿茶缓解法49

第四章护理眼睛的有效方法52

1.保护视力从熨目开始52

2.8种一学就会的养眼法53

3.让你的眼珠子转起来吧56

4.让眼皮浮肿来得快去得也快57

5.缓和眼睑松驰现象的瑜伽法58

6.眼睛红肿快速解救法59

7.快速赶跑黑眼圈60

8.眼部假性皱纹快速消除法61

9.去除眼袋5招瑜伽法62

10.眼部焕发神采的瑜伽法63

第五章 舒缓肠胃不适的秘诀66

1.每天早晨一杯淡盐水66

2.缓解肠胃炎简单有效的按摩法67

3.一学就会的按摩法为肠胃添动力68

4.腹式呼吸法还肠胃一个干净的空间69

5.大笑让消化更顺畅70

6.肠道好管家——益生菌70

7.动动脚指头就能健胃72

8.合谷、足三里帮你通肠胃72

9.咽口水，助消化73

10.打打嗝排排气74

11.解除便秘三法75

12.背部撞墙促消化76

第六章轻松甩开心血管疾病80

1.伸伸懒腰，换来心肺好健康80

2.撸胸防治心脏病和咳喘症80

3.爬楼法有益心血管疾病81

4.摇头晃脑、耸肩，降低脑血管疾病82

5.下蹲起立有利于增强心脏动力83

6.消除心肺疾患从扩胸做起84

7.适合高血压患者的三种健身法85

8.气功疗法对高血压有用吗？85

9.听听音乐让血压降下去86

10.高血压患者该怎么听音乐？87

11.心脏病患者要多冥思静坐88

12.心脏病患者不宜清晨锻炼88

13.冠心病患者的4种简单健身法89

14.降低胆固醇的够脚和挺身运动89

15.治疗低血压的运动90

16.治疗贫血的倒立法91

17.橄榄油一到，心血管病全跑掉93

18.动脉硬化交给红葡萄酒94

第七章 逃离亚健康的魔爪98

1.笑一笑，健康到98

2.行走是人类最好的补药99

3.仰卧起坐，甩掉难言的妇科病101

4.晒晒脚丫子给内脏添活力102

5.拍拍打打，强身健体102

6.跳绳踢毽百病消104

7.练习平衡绕圈走路105

8.简易3式帮你告别鼠标手107

9.跪着也能赶走疾病109

10.叩叩牙齿，健康就来109

11.有耳病就捂耳朵110

12.扭扭腰防百病111

13.细嚼慢咽祛百病112

14.踮踮脚就能益肾114

15.防治肾虚最便宜的方法——搓腰、脚心法115

16.揉揉鼻子赶跑感冒和鼻炎116

17.捶捶背就能调和五脏六腑116

18.裸睡的好处117

19.迅速入睡的方法118

20.青春常驻只需一个西红柿120

21.“不吃地瓜的人是傻瓜”121

22.看粪便，知健康123

23.红嘴绿鹦哥的妙用125

第八章魔法美颜瘦身术——女士篇128

容光焕发的快速招法128

1.5分钟魔法美脸术128

2.磨牙、舌转操使唇部线条变清晰131

3.青春再现6步法132

4.鬼脸小动作赶跑脸部皱纹132

5.推拉、按压消除脸部皱纹133

6.减少颈部皱纹按摩法134

7.去除酒糟鼻和草莓鼻136

8.赶走头皮屑的小妙招136

9.防止脱发按摩有方137

10.叩脑袋美发根137

明星瘦脸法138

1.“压”走双下巴138

2.嘴巴动一动下巴就能缩一缩139

3.转转舌头就能瘦脸139

4.张张嘴就能让脸蛋缩水140

5.格子间瘦脸法：狮子式、梦露式、吹奏式140

手指窈窕术142

1.拔拔指头就能消肿142

2.拉引手指纤细操143

3.让手指关节柔软一些144

4.手背减肥法144

赶走腹部赘肉145

1.座椅上的瘦腹法145

2.早间起床减腹操147

3.熨衣、做饭、洗碗减腹法147

4.看电视休闲瘦腹法148

5.吹气球消肚腩148

6.公交车上也能瘦腹149

远离大象腿150

1.按摩消去腿部浮肿150

2.4个穴位决定你的美腿150

3.大象腿苗条术151

4.边洗澡边瘦腿152

5.跟凳子跳舞153

甩掉臀部赘肉154

1.3种丑臀变形术154

2.甩甩腿轻松搞定肥PP155

3.让臀部“走”起来156

4.“猛虎下山”、“河蚌开门”式美臀法157

5.抬抬腿，臀部就能变紧俏158

6.踢踢腿，臀部线条更美丽160

7.越扭越漂亮161

8.睡觉前一定要做的美臀操161

9.拖地时别忘了美臀162

10.抬起膝盖来美臀163

11.压压腿，让肥PP变紧俏163

告别虎背熊腰164

1.学小猫伸懒腰164

2.用矿泉水瓶来美背165

3.拉毛巾的美背法166

4.巧用橡皮筋来美背166

5.懒达人的毛巾美背操167

6.拿着书本来美背168

7.坐着来美背169

8.“夹”出美丽蝴蝶背171

日常保健小知识171

1.3个小细节让OL更爱护身体171

2.上一天班做一天“懒动作”172

3.背包族要当心“挎包病”174

4.乳腺疾病检测法174

5.八大黄金原则缓解乳房疼痛176

6.7方法摆脱内分泌失调、做平衡美女177

7.超有效的痛经简便疗法179

第九章健康活力保健法——男士篇184

1.男人自测健康看自己的脸184

2.看唇部泄露男人健康状况185

3.给手腕放松放松186

4.消除啤酒肚的妙招186

5.等车时的瘦腹法187

6.蹲蹲马步甩光大腿赘肉188

7.多做做腿脚保健操188

8.放松背部肌肉190

9.举起胳膊，告别肥背190

10.每天3分钟让你变型男191

11.防止脱发的4个技巧192

12.喝酒上脸可用蜂蜜缓解193

13.动动食指强精壮阳194

14.想要强肾就去走猫步吧195

15.男人释放压力的10个方法196

第十章调控坏情绪的方法200

1.控制情绪的13个秘诀200

2.调动五官一起来快乐203

3.听听音乐养养性情205

4.排除压力有绝招206

5.郊游扫除焦虑的魔法棒208

6.最时尚省钱的减压法——森林浴209

7.入眠三步法210

8.柑橘让睡眠更香甜211

9.排除抑郁的方法212

10.简单易行的精神排毒操214

11.种草养花培养好心情216

12.多喝水才能少忧郁219