图书介绍
15分钟产后保养瑜伽PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 林小平，双福编著 著
- 出版社： 北京：化学工业出版社
- ISBN：9787122060853
- 出版时间：2010
- 标注页数：90页
- 文件大小：13MB
- 文件页数：98页
- 主题词：产妇－瑜珈术
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图书目录
Part1 俏美产后妈妈进阶第一步产后妈妈的生理特点和肌肉恢复2
产后妈妈的健康生活指南3
产后瑜伽的练习目标和重要性4
产后瑜伽的注意事项4
Part2 俏美产后妈妈进阶第二步准备6
产后瑜伽的呼吸、坐姿、冥想7
Part3 俏美产后妈妈进阶第三步保健篇产后24小时，预防产后血栓，促进血液循环手腕灵活12
脚腕灵活13
膝盖灵活14
腰部及髋部灵活15
靠垫仰卧16
仰卧膝碰胸17
产后第4天～第6周，预防腰直肌及性器官下垂臀部摇摆运动18
收敛骨盆运动19
产后第4天～第6周，灵活髋部上抬分腿式20
仰卧屈膝式21
产后第4天～第6周，增强腹壁及子宫肌肉的恢复腰部扭转22
马里琪式23
产后第4天～第6周，促进子宫收缩及恶露排出束脚式24
猫式25
仰卧脊椎扭转26
产后，平静心情27
婴儿式放松27
腿靠墙式27
专家讲堂：产后如何“坐月子”28
Part4 俏美产后妈妈进阶第三步美容篇紧肤除皱红润面部＋下犬式30
元音字母＋猫伸展式31
狐狸的笑脸＋虎式33
养肤养颜34
高兴的笑脸＋站立前屈式34
紧实下巴操＋蝗虫式35
润泽肌肤、淡斑36
双角式36
三角式37
犁式38
肩倒立39
狮吼式40
兔式41
专家讲堂：产后皮肤美容和护发42
Part5 俏美产后妈妈进阶第三步塑身篇细臂鸟王式44
牛面式45
后仰支架式一46
后仰支架式二47
拉弓式48
四肢支撑式49
丰胸50
战士一式变式50
鱼式51
扩胸52
美背53
下犬式53
上犬式54
新月式55
蛇式变式56
收腹57
骆驼式57
轮式58
起重机式59
船式60
炮弹式61
直板式62
三角扭转伸展式63
瘦腰64
加强侧伸展式64
战士二式65
坐立腿伸展式66
门闩式67
毗湿奴式69
提臀70
鸽王式一70
鸽王式二71
桥式72
舞蹈式73
纤腿74
单腿背部伸展式74
双腿背部伸展式75
弓式76
幻椅式一77
幻椅式二78
跪立单腿平衡式79
树式80
腿部侧伸展81
卧英雄式82
单腿平衡式83
专家讲堂：产后如何塑身？84
Part6 俏美产后妈妈进阶第四步产后饮食产后饮食调养和禁忌86
产后食谱推荐87