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目录1

第一章 篮球1

第一节 概述2

一、篮球运动起源与发展2

二、赛事简介2

第二节 篮球基本技术4

一、运球4

二、传、接球7

三、投篮12

四、持球突破16

五、个人防守17

第三节 篮球基本战术20

一、篮球基础战术配合20

二、篮球全队战术配合25

第四节 篮球竞赛规则28

一、比赛场地和器材28

六、球的状态29

五、比赛时间、比分相等和决胜期29

四、队员受伤29

二、球队29

三、服装29

七、跳球——交替拥有30

八、如何打球30

九、球中篮和它的得分值30

十、掷球入界30

十二、替换31

十三、比赛因弃权和因缺少队员告负31

十一、要登记的暂停31

十四、违例32

十五、犯规33

十六、双方犯规34

十七、违反体育道德的犯规34

十八、取消比赛资格的犯规35

十九、队员的技术犯规35

思考题35

第二章 排球36

三、排球运动的繁衍37

二、排球运动的传播37

一、排球运动的起源37

第一节 概述37

第二节 基本技术38

一、准备姿势38

二、移动39

三、发球40

四、垫球42

五、传球45

六、扣球47

七、拦网49

第三节 排球战术50

一、排球战术的基本理论50

二、个人战术51

三、集体进攻战术54

四、集体防守战术57

第四节 评价与欣赏58

一、排球竞赛规则和裁判法58

二、排球比赛欣赏61

思考题62

第三章 足球63

第一节 概述64

一、足球运动的起源与发展64

二、赛事简介65

第二节 足球技术65

一、踢球技术65

二、头项球68

三、掷界外球70

四、停球70

五、运球74

六、抢截球78

七、守门员技术79

第三节 足球战术83

一、足球比赛阵型和战术打法83

二、进攻战术84

三、防守战术86

第四节 足球竞赛规则86

一、比赛场地86

五、比赛时间89

四、队员装备89

三、队员89

二、比赛用球89

六、比赛进行及死球90

七、计胜方法90

八、比赛开始和重新开始90

九、犯规与不正当行为93

十、越位94

十一、踢球点球决胜95

十二、裁判员96

十三、助理裁判员96

一、观战准备97

第五节 足球比赛欣赏97

二、从不同角度去欣赏比赛98

三、做出自己的评价，提高观察水平100

思考题100

第四章 乒乓球101

第一节 概述102

一、乒乓球运动的起源102

二、乒乓球运动的健身作用102

一、握拍法103

第二节 乒乓球技术的入门与基础103

二、基本站位与准备姿势104

三、基本步法105

第三节 乒乓球运动的基本技术与战术107

一、发球与接球技术107

二、推挡球与反拨球技术111

三、攻球技术111

四、搓球技术114

五、削球115

六、乒乓球运动主要战术116

第四节 如何提高击球质量120

一、怎样加强球的旋转121

二、怎样提高击球速度121

三、怎样增大击球力量121

四、怎样提高命中率122

五、提高控制、变化落点质量的方法123

第五节 乒乓球运动的评价与欣赏123

一、乒乓球打法的技术类型123

三、乒乓球比赛规则要点124

二、乒乓球重大赛事124

思考题126

第五章 羽毛球127

第一节 概述128

第二节 羽毛球运动入门与基础129

第三节 羽毛球基本技术131

一、握拍131

二、发球131

三、击球134

一、单打的打法类型145

第四节 羽毛球运动的基本战术145

二、双打的打法类型146

三、战术简介147

第五节 竞赛规则简介149

思考题154

第六章 网球155

第一节 概述156

一、网球运动的起源与发展156

二、网球运动在我国157

三、网球场地与装备158

第二节 网球基本技术161

一、握拍法161

二、正手击球163

三、反手击球165

四、发球167

五、接发球169

六、截击球170

七、高压球172

八、挑高球173

九、放小球174

十、反弹球175

第三节 评价与欣赏176

一、单打规则176

二、双打规则178

三、网球比赛计分方法179

四、网球比赛的休息时间180

五、网球比赛的观赏180

思考题181

第七章 健身健美操182

一、健美操运动的起源183

二、健美操运动的分类183

三、健身健美操运动的特点183

第一节 概述183

第二节 健美操基础185

一、健身健美操基本动作185

二、健身健美操的基本结构195

三、健身健美操组合的变化因素196

一、初级步伐组合197

第三节 基本步伐组合197

二、中级步伐组合199

第四节 器械健身健美操202

一、有氧踏板操202

二、有氧哑铃操204

第五节 特殊课程组合206

一、有氧拉丁操206

二、有氧搏击操209

三、健身街舞211

四、美体瑜伽214

一、健身健美操运动的欣赏216

第六节 评价与欣赏216

二、竞技健美操的欣赏217

思考题218

第八章 健美运动219

第一节 概述220

一、健美运动220

二、健美运动的健身作用220

一、健美训练原则222

第二节 健美运动的理论和基本技术222

二、健美训练三要素223

三、健美训练计划的制定224

四、健美训练的动作速率224

五、健美训练的运动负荷225

六、健美训练中的有氧练习226

七、健身房中的减肥减脂训练227

第三节 发达身体各部位主要肌肉群的锻炼方法227

一、胸部肌肉的锻炼227

二、背部肌肉的锻炼231

三、肩部肌肉的锻炼237

四、上臂肌肉的锻炼239

五、前臂肌肉的锻炼244

六、腹部肌肉的锻炼246

七、大腿肌肉的锻炼249

八、小腿肌肉的锻炼252

第四节 人体健美鉴赏254

一、男性健美的标准254

二、女性健美的标准255

思考题256

第九章 体育舞蹈257

第一节 概述258

一、体育舞蹈的起源和发展258

二、体育舞蹈的分类259

第二节 华尔兹259

一、舞程向和舞程线259

二、摩登舞步结构要素260

三、华尔兹的基本功261

四、华尔兹舞的基本步练习264

五、华尔兹舞的套路组合练习270

第三节 伦巴271

一、拉丁舞的舞程向与舞程线271

二、拉丁舞髋部的韵律摆动272

三、拉丁舞的步伐272

四、拉丁舞的切分272

五、拉丁舞的舞步结构要素272

六、伦巴的基本功272

七、伦巴舞基础步伐与套路组合275

八、伦巴舞的套路组合练习289

第四节 评价与欣赏291

一、体育舞蹈评判标准291

二、体育舞蹈十支舞的起源和特点292

思考题296

第十章 武术297

第一节 概述298

一、武术的形式、内容和分类298

二、武术的特点和作用299

一、手型301

二、步型301

第二节 武术基本功301

三、肩臂练习303

四、腿部练习304

第三节 初级长拳（第三路）307

一、预备动作307

二、第一段308

三、第二段310

四、第三段313

五、第四段316

六、结束动作319

第四节 武术散手319

一、散手的特点319

二、散手的基本技术320

三、散手基本技术的一般训练步骤326

四、散手战术训练的一般步骤327

思考题328

第十一章 跆拳道329

一、礼仪330

第二节 跆拳道基本技术330

第一节 概述330

二、实战姿势331

三、步法331

四、基本腿法334

第三节 跆拳道竞赛规则338

一、比赛场地338

四、比赛时间339

六、允许的技术和攻击的部位339

五、称重体重339

三、体重级别339

二、运动员339

七、犯规行为340

八、优势判定341

九、获胜方式341

十、击倒341

十一、击倒后的处理程序341

十二、比赛结束后的处理342

十三、比赛中断的处理程序342

思考题342

第十二章 轮滑343

第一节 概述344

一、轮滑运动起源与发展344

二、轮滑运动的装备344

第二节 轮滑基本技术345

一、陆地模仿技术345

二、轮上技术347

三、制动停止方法348

四、弯道滑行技术350

五、脚尖滑行技术353

六、倒滑技术动作355

第三节 评价与常识358

一、安全常识358

二、直排轮鞋维修与保养358

三、《速度轮滑竞赛规则》简介359

思考题363

第十三章 定向运动364

第一节 概述365

一、什么是定向运动365

二、智力＋体力＝聪明人的运动365

一、定向地图366

第二节 定向运动的基础知识与基本技能366

三、定向运动的分类366

四、定向运动的历史366

二、地图比例尺367

三、地图上的语言368

四、地图上的等高线369

五、定向地图使用时要注意什么370

六、指北针370

七、如何利用线形地貌372

八、定向运动的训练方法375

十、点标（检查点）说明376

九、一条好的路线特征376

第三节 定向运动比赛377

一、定向运动比赛的裁判组成及人数377

二、起点裁判职责、工作程序及方法377

三、终点裁判职责、工作程序及方法378

四、定向越野比赛的犯规与处罚379

思考题381

主要参考文献382