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序　让阳光照亮心灵1

目录1

第一章　从消极的心理学走向积极的心理学2

一、什么是积极2

二、现代变态心理学反思9

三、积极的人生，积极的心理学11

四、事先注入幸福就能抑制痛苦13

五、幸福与财富无关17

第二章　积极的负性情绪与消极的负性情绪25

一、面对挫折时的积极与消极的想法25

1．工具性认知与评价性认知25

2．面对挫折与失败时的积极的信念和消极的信念27

1．刻板的命令与充分的选择29

二、人的四种积极的和消极的信念29

2．惊呼的与非惊呼的信念32

3．低挫折容忍与高挫折容忍的信念34

4．贬低自我、他人和世界与接受自我、他人和35

世界35

三、积极的信念与积极的负性情绪36

四、健康的负性情绪与健康的行动39

第三章　指向自我的积极：自我接纳42

一、我很好，所以我用不着责备自己42

二、无条件地接纳自我47

三、我在故我好51

四、区分积极的人格与行为54

五、不要试图评价自我58

六、积极与自我同一性62

七、大学校园中的不就业族与自我同一性混乱66

八、平衡表70

九、少一点个人主义，对自己宽容一些74

十、我很忙，所以无暇思考自己76

第四章　指向过去的积极：遗忘、宽容与感恩81

一、学会遗忘81

1．记恨是多么容易的事情81

2．选择遗忘所遵循的两个标准86

3．如何遗忘88

4．有些事情就是用来遗忘的92

二、珍藏美好的回忆94

三、学会宽容96

四、感恩的力量98

第五章　指向未来的积极：乐观101

一、幸福的公式101

二、影响幸福感的先天遗传因素102

三、环境影响幸福104

四、乐观：成功的第三个要素109

1．学会悲观比学会乐观更加容易110

2．乐观与悲观的人看待事物方式不一样112

3．悲观与身心健康120

4．乐观与职业成功121

五、以乐观精神战胜抑郁症122

1．现代社会与抑郁症122

2．抑郁症的认知分析123

3．反驳抑郁症的思维方式126

第六章　指向现实的积极135

一、神经症人格之核心症状：正面行为愉快的体验过少135

二、面对现实的积极：接受不完满与坦然139

1．对自我的苛求142

2．对他人的苛求149

3．对环境的苛求154

三、游戏之积极158

四、现实投入之能力163

五、优稚生活之幸福164

第七章　积极地对自己说话176

一、多使用正性词语176

二、挣脱抱怨，关注问题解决182

三、消极的因果关系与积极的因果关系183

四、将困境置于时间中187

五、将能力置于空间中190

第八章　积极的爱与消极的爱193

一、有安全感的爱与无安全感的爱193

二、积极的爱199

1．爱的自信与乐观199

2．爱的积极卷入201

三、超越功利的爱203

四、为什么心理不健康的人缺少爱心207

第九章　工作的积极214

一、现代人的职业倦怠与工作的消极214

二、当工作成为一种享受217

三、工作与意义222

1．人们通过工作获得生命的意义222

2．失业的精神痛苦大于物质的痛苦224

3．工作狂与工作的意义227

四、拖延与行动的积极228

1．什么是拖延228

2．拖延的实质是做自己不愿意做的事情231

3．重结果也要重过程233

第十章　建立积极的家庭气氛，培养积极的孩子239

一、当恐惧成为教育的主要手段239

1．为什么积极的人很少？240

2．教育中恐吓的力量242

3．家庭气氛的消极245

4．安全感的匮乏与晓旭之死248

二、像重视恐惧一样重视成长252

1．有指导地顺其自然252

2．无功利的游戏253

3．建设性的活动255

4．有原则之生活256

5．完整全面地认知你的孩子258

三、培养乐观的孩子259

1．每天都与孩子交流开心的事260

2．无条件地关心和爱孩子，欣赏自己的孩子260

3．鼓励孩子的好奇与探求262

4．安全的信号要明确262

5．乐观地解释世界263