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目录1

上篇　抗衰妙诀1

衰老的原因1

1．七情太过1

2．疾病损伤2

3．遗传因素2

4．睡眠很差3

5．环境失宜3

6．运动缺乏5

7．饮食不节6

8．劳伤过度8

9．房劳过度8

10．吸烟嗜酒9

衰老的特点11

1．肌体表面的改变11

2．肌体内部脏腑器官的改变14

3．衰老时的生理病理特点20

4．衰老的中医学说21

抗衰老的正确饮食方法28

1．节食抗衰老28

2．以素食为主，动植物兼食30

3．淡食32

4．维生素E33

5．常食核酸食物34

6．常食含卵磷脂食物35

8．人到中年食多糖36

7．多食能促进双岐杆菌增殖的食物36

抗衰老的药物疗法38

1．顾护脾胃38

2．因时进补38

3．适可而止39

4．辨证进补40

5．选择适宜的剂型40

抗衰老的防病保健42

1．高脂血症的防治42

2．高血压病的防治44

3．冠心病的防治45

4．肥胖病的防治47

5．中医减肥法52

6．神经衰弱的防治53

7．溃疡病的防治56

8．糖尿病的防治58

9．中风病的防治60

10．前列腺肥大的防治62

11．慢性支气管炎的防治63

12．颈椎病的防治66

13．癌症的防治70

慈丹胶囊简介74

参灵胶囊简介75

延年抗衰妙语77

1．保健养生歌77

2．心理养生歌77

6．健身养生歌78

5．洗脚歌78

3．心性养生歌78

4．莫愁歌78

7．“清”字长寿歌79

8．长寿养生歌80

9．长寿食疗歌80

10．老年保健三字经81

11．愉情三字经81

12．养生四难82

13．处事六然82

14．人生四是82

15．养生六常存82

18．养生十乐83

19．养生十要诀83

17．老年六戒83

16．情趣八乐事83

20．退休一二三四五”84

21．老年养生三宝84

22．老人饮食三低、三宜、三不宜85

23．饮食养生85

原则“三五七”85

24．健康长寿“四忘”诀86

25．老人睡眠八要86

26．饭后八不宜87

27．老人再婚后谨防六种心理87

28．老人饮食六宜89

29．乐观长寿七原则89

31．有利健康的十个“有”90

30．有损健康的九种生活方式90

32．老人养生保健十少十多91

33．晚年生活十不92

34．自然意念养生法92

35．解忧养生法93

36．房事养生法94

37．歌咏养生法95

38．音乐养生法95

39．足浴养生法96

40．叩齿养生法97

41．道德养生法98

42．饮茶养生法99

43．书画养生法99

44．花卉养生法100

1．大脑内有害物质102

下篇　益寿妙诀102

短寿的原因102

2．内分泌失调103

3．抵抗力降低103

4．性别差异因素104

5．精神紧张105

6．心情忧郁105

7．操劳过度106

8．长期吸烟106

9．好逸恶劳106

10．贪图酒色106

4．起居有常107

欲养精107

3．节107

2．调摄情绪107

1．注意卫生107

长寿妙诀107

5．善于健脑108

6．坚持运动109

7．慎用药品109

8．仁者长寿109

长寿名人养生之道111

1．钱君陶111

2．朱屺瞻111

3．陈嘉庚112

4．孙及民113

5．郑集113

6．马玉光115

7．朱伦信116

8．胡厥文117

9．陈立夫118

10．黎锦熙120

11．冯德培121

12．董庭瑶122

13．翟济生123

14．李剑晨124

15．曹正明125

16．谢添126

17．陈翰生127

18．林散之128

19．干祖望128

20．孙耀庭129

21．龚来发131

22．孙越琦132

23．张友渔133

24．曹仲生134

25．启功135

26．李诚玉136

27．鲁望岩137

28．赵冷月138

29．雷洁琼139

30．爱泼斯坦140

31．张学良141

32．郭沫若142

35．韩素音143

33．冰心143

34．马寅初143

养生益寿经验谈145

1．修身养性是法宝145

2．乐者寿，动者健146

3．生活规律，静息养神147

4．养怡之福，可得永年148

5．养生十“不过”150

6．动静养生与保健中药150

7．一生之计在于勤151

8．规律的生活是长寿的关键154

9．容易做到的养生经验155

10．不求安逸，淡于名利157

11．养生贵在持之以恒158

12．运动以强身，宁静以健脑160

13．珍先天重在防老，重后天方可长寿162

14．正心修身多长寿162

15．静坐可长寿163

16．先天不由人意，后天顺乎自然165

17．五谷杂粮最养人166

18．动形、习静、忍性167

19．生活规律，不妄作劳168

20．老年人应当坚持散步169

21．知足者寿170

22．动可延年，乐则长寿171

23．养生要有恒心172

24．作画写字，陶冶情操173

25．书画、音乐与老年保健174

26．劳逸结合保平安176

27．欲求长生不老，清心寡欲是法宝176

28．从我所好，以享天年178

29．恬淡虚无，可登寿域178

30．自古名医多长寿179

31．神以养心，杂念可清180

32．四十年来天天“走”181

33．勤动身康健，常乐寿自高181

34．节护精气神，强体葆青春182

35．做到“三通”，必是寿星182

36．心身安泰，乐享晚年183

37．运动防老抗衰，乐观涵养精神184

39．不炊不恼过日子，粗茶淡饭度春秋185

38．心形双修心为本185

40．生命在于运动186

41．良好的生活习惯是养生的真谛187

42．睡眠足，劳而不衰188

43．健脑能养生189

44．坚持喝水与搓身190

45．只有正气充沛，才能颐养天年190

46．唯有正学清德，方可延年益寿192

47．养生四则194

48．恬愉乐俗，不慕荣利194

49．养生注重养气195

50．医学、武术、书法三者相通196

52．坚持锻炼，促进健康197

51．养身三字：动、淡、活197

53．生命在于运动198

养生益寿随笔200

1．劳而有节方益寿200

2．足下自有长寿道201

3．中年人切忌“硬熬”202

4．中年人保健忌馋懒202

5．丧偶老年人再婚有益健康203

6．老年人过节“五忌”204

7．老年人应多饮水206

8．常用脑可防老206

9．中老人健身跑步要诀209

10．人到中年多护膝210

11．中年人的健脑之道211