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一、教师心理健康的重要意义与表现3

（一）教师心理健康的重要意义3

教师心理调适指导3

第一章 教师职业与心理健康3

第一节 教师心理健康概述3

（二）教师心理健康状况不良的主要表现4

（三）教师心理健康现状的相关调查6

（一）世界卫生组织提出的心理健康标准7

二、教师心理健康标准7

（三）王登峰、张伯源提出的心理健康标准8

（二）马斯洛与米特尔曼提出的心理健康标准8

（四）马绍斌提出的理想心理健康状态10

（五）俞国良提出的教师心理健康标准13

（一）教育行政部门重视教师心理健康工作是教师心理健康的保障15

三、教师心理健康的保障15

（三）教师个体自我心理调节是心理健康的关键16

（二）学校管理制度的科学化、人文化是教师心理健康的根本16

（一）根据心理活动内容和特征进行诊断17

四、教师心理健康自我检测17

（二）运用心理健康状况简便自查量表进行诊断19

（一）内部的影响因素21

五、社会环境对教师心理的影响21

（二）外部的影响因素22

（三）教师心理枯竭23

（四）教师面临的压力24

一、教师的心理健康十分重要25

第二节 教师心理健康的作用25

二、教师如何保持健康的心理26

三、防范心理枯竭27

第一节 教师职业倦怠29

第二章 教师心理问题分类与表现形式29

（一）职业倦怠的概念30

一、职业倦怠概述30

（二）职业倦怠的理论31

（三）职业倦怠的症状与表现34

（四）职业倦怠的过程36

（五）职业倦怠的原因37

（一）职业因素39

二、造成教师职业倦怠的因素39

（三）个人因素41

（二）工作环境41

（四）社会因素42

（二）辨别教师应激的来源与倦怠的症状43

（一）正确认识教师职业倦怠现象43

三、教师职业倦怠的调适43

（四）从对工作目标的不断追求中培养自己的职业情感44

（三）建立对教师角色的合理期望44

（七）改善学校的组织环境45

（六）提高教师的班级管理能力45

（五）恰当地运用应付方式45

（九）建立社会支持系统46

（八）积极寻求心理专家的帮助46

一、挫折概述47

第二节 教师挫折心理47

（二）挫折适应方式48

（一）挫折适应概述48

二、挫折的适应与防卫48

（一）挫折产生的原因51

三、挫折的产生与容忍51

四、挫折调节53

（二）挫折的容忍力53

（一）影响挫折反应程度的因素54

（二）教师心理挫折56

（三）加强自我控制，以积极的态度消除挫折58

（四）自我调节的具体方法59

（二）正确对待受挫折的人60

（一）及时了解并排除造成挫折的根源60

五、挫折管理60

第三节 教师嫉妒心理61

（一） “卢刚事件”的启示62

一、嫉妒：心灵的肿瘤62

（二）嫉妒的成因63

二、革“嫉”祛“妒”：走出过分自恋的樊篱64

一、焦虑的含义66

第四节 教师焦虑心理66

二、焦虑的形成原因与症状67

（二）社会畏惧症68

（一）恐慌症68

三、焦虑的分类及临床诊断68

（四）强迫症（强迫性神经症）69

（三）单纯畏惧症69

（六）一般性焦虑症70

（五）创伤后压力症70

（二）生活形态的改变71

（一）专业智能不足71

四、教师的焦虑反应71

（六）生理疾病或伤害72

（五）个人性格的影响72

（三）工作情境的挑战72

（四）家庭与婚姻问题72

（一）焦虑的预防73

五、焦虑的预防与治疗73

（七）经济压力73

（二）焦虑的治疗74

（三）协助人员与机构76

（二）自我认知及其在心理活动中的作用77

（一）认知的含义77

第三章 教师的情绪调适与心理健康77

第一节 教师的情绪调适77

一、教师认知心理调适77

（三）塑造健康的自我意识80

（四）教师认知心理的调适81

（一）情绪、情感85

二、教师情绪调适85

（二）情绪、情感的表现形式87

（三）情感、情绪的两极性89

（四）不良情绪的表现及应对方法90

（一）人格与角色的概念98

三、教师多种角色的调适98

（二）人格、角色与社会化99

（三）人格与角色的关系100

（四）现代社会中教师人格的变化103

（五）教师的角色104

五、情绪调适与身心健康106

四、情绪调适的个体差异106

一、防卫机制107

第二节 教师的心理防卫107

（一）逃避性防卫机制108

二、防卫机制的类型108

（三）攻击性防卫机制110

（二）自骗性防卫机制110

（四）代替性防卫机制111

三、心理防卫的运用112

（五）建设性防卫机制112

（二）消极适应作用113

（一）积极适应作用113

（一）散步115

一、适合教师的休闲活动115

第三节 教师的健康休闲与心理保健115

（二）健身跑117

（三）跳绳120

（四）太极拳121

二、教师心理保健和调适125

（三）合理安排生活，发展健康的生活情趣与态度126

（二）正确对待别人，积极对待工作126

（一）正确地认识自己，愉悦地接纳自己126

（一）性格内外倾向性测验128

一、教师性格与气质测试128

第四章 教师心理健康测试与评估128

第一节 教师心理测试128

（二）气质类型心理测验卷129

（三）气质调查表133

（一）情绪稳定性自我测试验量表140

二、教师情绪测试140

（二）情绪特性测验143

（三）自尊量表144

（一）适应能力测验145

三、教师社会适应能力测试145

（二）心理适应能力测试149

（一）心理平衡的自我判断152

四、教师心理障碍测试量表152

（二）心理疲劳测试157

（三）孤独感测试158

（四）抑郁自评量表159

一、教师心理健康评估概述161

第二节 教师心理健康评估161

二、心理健康评估方法164

三、教师心理健康评估的具体内容169

（二）对照心理健康指标，提供几种调适方法供参考183

（一）什么是教师心理健康指标183

第五章 教师心理健康问答183

（三）为什么教师容易产生心理健康问题185

（四）什么是心理治疗187

（五）教师如何维护自身心理健康188

（六）正常人会出现哪些异常心理现象191

（七）怎样正确对待心理障碍和心理疾病192

第一节 现代生活与保健197

第一章 教师的生活与保健197

教师保健指导197

一、护肤5大秘诀198

第二节 33个生活秘诀198

三、化妆秘诀199

二、细节呵护秘诀199

五、年轻秘诀200

四、精神年轻秘诀200

六、抗老的好习惯201

（一）四季的营养保健202

一、营养全面保健康202

第二章 教师的饮食与保健202

第一节 饮食保健202

（二）教师职业营养保健204

（一）春季的饮食保健205

二、有益教师健康的四季饮食保健205

（二）夏季的饮食保健208

（三）秋季的饮食保健211

（四）冬季的饮食保健213

（一）春天饮食应注意哪些问题216

三、教师四季饮食保健注意事项216

（二）夏天饮食应注意哪些问题217

（四）冬天饮食应注意哪些问题219

（三）秋天饮食应注意哪些问题219

第二节 预防病从口入221

（一）食品容器和包装材料卫生223

二、食品容器、餐具和包装材料及设备卫生223

第三节 烹调及营养卫生小知识223

一、食品贮藏卫生要求223

三、饮水卫生224

（三）餐具的洗涤和消毒224

（二）设备卫生224

一、运动的保健作用226

第一节 教师的运动保健226

第三章 教师的运动与保健226

三、走跑运动中的伤病预防与处理227

二、运动保健的基本原则227

一、按摩的作用及特点229

第二节 教师的按摩保健229

二、按摩保健常识231

（一）保健按摩29法236

三、常用的按摩手法236

（二）夫妻“性”福房事按摩239

（四）脚心按摩能够美容241

（三）天热按揉两穴消除头昏241

（五）牙痛的足部按摩法242

（六）慢性腰肌劳损243

第三节 纠正运动误区244

三、体育不都是运动竞赛245

二、劳动不能代替运动245

一、运动不当反伤身245

四、避免走进健身运动5大误区246

一、健身时需注意的十种危险信号248

第四节 运动的注意事项248

二、酷暑下运动的注意事项250

第一节 药物治病亦致病252

第四章 教师的用药保健252

一、不应片面强调“药补不如食补”254

第二节 药补的学问254

二、春季宜药补255

第三节 教师用药须知256

一、教师的性与生殖保健258

第一节 教师的性保健概述258

第五章 教师的性保健258

（一）房事的生理作用271

二、教师的房事保健271

（二）节制房事的意义273

（三）房事保健的原则和方法275

一、体型与性保健278

第二节 女教师的性保健278

三、乳房与性保健279

二、体重与性保健279

四、饮食与性保健280

一、微量元素与男子生殖功能282

第三节 男教师的性保健282

三、阳痿的饮食治疗283

二、早泄的饮食治疗283

四、适当补充营养素284

五、最适宜的食疗汤285

邓小平养生长寿20字诀289

齐白石先生的养生七戒289

第六章 名人养生谈289

毛泽东的养生之道292

作家王蒙的养生经293

金庸的养生之道294

叶利钦每天练气功294

古代名人养生经九法295

（三）著名红学家俞平伯的《养生歌诀》296

（二）《不老歌》296

名人养生歌诀296

（一）《不气歌》296

（五）张学良将军的长寿秘诀297

（四）《健康歌》297

一、健康301

第一节 健康的含义301

教师职业病防治指导301

第一章 教师的健康与亚健康301

二、心理健康302

（一）适当放松，防止腰背受伤303

一、教师中多半有亚健康303

第二节 亚健康303

（四）男教师亚健康趋低龄化304

（三）女教师要重视更年期健康304

（二）保护声带需劳逸互补304

二、亚健康的原因305

三、导致亚健康的主要因素306

（二）癌症先兆识别法308

（一）肿瘤性质判别法308

第三节 教师健康自我测试308

一、疾病先兆308

（四）动脉硬化自测法309

（三）艾滋病辨识法309

（七）冠心病易发者识别法310

（六）关节肿痛辨肺癌法310

（五）肝硬化辨病法310

（十）色素痣癌变识别法311

（九）脑血管发病先兆识别法311

（八）咳声辨病法311

（十二）胃肠病先兆识别法312

（十一）危重病人呼吸异常识别法312

（十五）慢性疲劳自查法313

（十四）心脏病自测法313

（十三）心绞痛发作部位识别法313

（二）舌苔菱形剥落辨病法314

（一）黑苔病情辨别法314

二、舌苔辨病314

（二）汗液辨病法315

（一）鼻涕辨病法315

（三）草莓舌辨病法315

（四）舌底静脉辨病法315

三、体液辨病315

（四）痰液辨病法316

（三）尿液颜色辨病316

（五）杵状指甲辨病法317

（四）指甲横纹辨病法317

四、指甲辨病317

（一）指甲纵线辨病法317

（二）指甲床白斑辨病法317

（三）指甲横沟辨病法317

（二）白带异常辨病法318

（一）月经异常识别法318

五、妇科疾病自测318

（四）妇女乳房肿块自测法319

（三）妇女疾病先兆识别法319

（六）心脏病孕妇危险信号识别法320

（五）乳房癌变辨别法320

（三）肚脐辨病法321

（二）步态辨病法321

六、其他辨病方法321

（一）眼周扁平黄色小粒辨病法321

（六）粪便辨病法322

（五）耳垂纹与耳道毛辨病法322

（四）恶梦测病法322

（八）面容辨病法323

（七）口味异常辨病法323

（十二）味觉障碍辨病法324

（十一）四红现象辨病法324

（九）尿气泡过多辨病法324

（十）皮肤色素变黑辨病法324

一、为什么要进行健康体检325

第四节 教师健康体检325

（十三）眼睑辨病法325

三、健康体检中应注意的问题326

二、参加体检要注意什么326

第一节 教师的疾病特点331

第二章 教师职业病的主要病征331

一、讲——慢性咽炎声音沙哑332

第二节 威胁教师的六大职业病332

二、写——长期伏案肩颈疼痛333

四、吸——慢性咳嗽支气管炎334

三、站——静脉曲张腿脚肿胀334

五、吃——胃肠道功能紊乱335

六、堵——心理障碍悄然降临336

（一）病因症状338

一、感冒338

第三章 教师职业病与常见病的自我诊治338

第一节 教师常见内科疾病自我诊治338

（三）自治疗法339

（二）自疗注意事项339

（一）病因症状344

二、头痛344

（四）避免误诊误治344

（三）自治疗法345

（二）自疗注意事项345

（四）避免误诊误治346

（二）自疗注意事项347

（一）病因症状347

三、哮喘347

（三）自治疗法348

（四）避免误诊误治350

（二）自疗注意事项351

（一）病因症状351

四、慢性支气管炎351

（三）自治疗法352

（一）病因症状355

五、流行性腮腺炎355

（四）避免误诊误治355

（三）自治疗法356

（二）自疗注意事项356

（四）避免误诊误治357

（二）自治疗法358

（一）病因症状358

六、胃、十二指肠溃疡358

（一）病因症状361

七、上消化道出血361

（三）注意事项361

（三）自治疗法362

（二）自疗注意事项362

（一）病因症状363

八、胃下垂363

（四）避免误诊误治363

（三）自治疗法364

（二）自疗注意事项364

（一）病因症状365

九、慢性胃炎365

（四）避免误诊误治365

（二）自疗注意事项366

（三）自治疗法367

（二）自疗注意事项369

（一）病因症状369

（四）避免误诊误治369

十、糖尿病369

（三）自治疗法371

（一）病因症状372

十一、痔疮372

（四）避免误诊误治372

（三）自治疗法373

（二）自疗注意事项373

（二）自疗注意事项375

（一）病因症状375

十二、便秘375

（三）自治疗法376

（四）避免误诊误治378

（二）自疗注意事项379

（一）病因症状379

十三、心绞痛379

（三）自治疗法380

（一）病因症状382

十四、自汗、盗汗382

（四）避免误诊误治382

（三）自治疗法383

（二）自疗注意事项383

（二）自疗注意事项385

（一）病因症状385

（四）避免误诊误治385

十五、坐骨神经痛385

（三）自治疗法386

（一）病因症状387

十六、失眠387

（四）避免误诊误治387

（三）自治疗法388

（二）自疗注意事项388

（二）自疗注意事项391

（一）病因症状391

（四）避免误诊误治391

十七、眩晕391

（三）自治疗法392

（四）避免误诊误治393

（三）自治疗法394

（二）自疗注意事项394

十八、高脂血症394

（一）病因症状394

（四）避免误诊误治395

（三）自治疗法396

（二）自疗注意事项396

十九、血尿396

（一）病因症状396

（四）避免误诊误治397

（二）自疗注意事项398

（一）病因症状398

二十、慢性腹泻（功能性腹泻）398

（三）自治疗法399

（一）病因症状400

二十一、疟疾400

（四）避免误诊误治400

（二）自疗注意事项401

（三）自治疗法402

（一）病因症状404

一、烧伤404

（四）避免误诊误治404

第二节 教师常见外科疾病自我诊治404

（三）自治疗法405

（二）自疗注意事项405

（四）避免误诊误治406

（二）自疗注意事项407

（一）病因症状407

二、急性乳腺炎407

（三）自治疗法408

（二）自疗注意事项411

（一）病因症状411

（四）避免误诊误治411

三、疖411

（三）自治疗法412

（一）病因症状414

四、血栓闭塞性脉管炎414

（四）避免误诊误治414

（二）自疗注意事项415

（三）自治疗法416

（二）自疗注意事项417

（一）病因症状417

五、附睾炎417

（三）自治疗法418

（二）自疗注意事项419

（一）病因症状419

六、前列腺炎419

（三）自治疗法420

（一）病因症状421

七、急性腰扭伤421

（三）自治疗法422

（二）自疗注意事项422

（一）病因症状423

八、雷诺氏症423

（四）避免误诊误治423

（三）自治疗法424

（二）自疗注意事项424

（一）病因症状425

九、尿道结石425

（三）自治疗法426

（二）自疗注意事项426

（三）自治疗法428

（二）自疗注意事项428

（四）避免误诊误治428

十、丹毒428

（一）病因症状428

（一）病因症状430

一、缠腰龙430

（四）避免误诊误治430

第三节 教师常见皮肤疾病自我诊治430

（三）自治疗法431

（二）自疗注意事项431

（二）自疗注意事项433

（一）病因症状433

（四）避免误诊误治433

二、皲裂433

（三）自治疗法434

（三）自治疗法435

（二）自疗注意事项435

（四）避免误诊误治435

三、脚臭435

（一）病因症状435

（一）病因症状436

四、湿疹436

（四）避免误诊误治436

（三）自治疗法437

（二）自疗注意事项437

（四）避免误诊误治438

（二）自疗注意事项439

（一）病因症状439

五、冻疮439

（三）自治疗法440

（一）病因症状441

六、疣441

（四）避免误诊误治441

（三）自治疗法442

（二）自疗注意事项442

（一）病因症状443

七、狐臭443

（四）避免误诊误治443

（三）自治疗法444

（二）自疗注意事项444

（三）自治疗法445

（二）自疗注意事项445

八、脚癣445

（一）病因症状445

（一）病因症状447

一、麦粒肿447

（四）避免误诊误治447

第四节 教师常见五官疾病自我诊治447

（三）自治疗法448

（二）自疗注意事项448

（二）自疗注意事项449

（一）病因症状449

（四）避免误诊误治449

二、异物入耳449

（三）自治疗法450

（二）自疗注意事项451

（一）病因症状451

（四）避免误诊误治451

三、口臭451

（三）自治疗法452

（二）自疗注意事项453

（一）病因症状453

四、急性结膜炎453

（三）自治疗法454

（一）病因症状455

五、咽喉炎455

（四）避免误诊误治455

（三）自治疗法456

（二）自疗注意事项456

（四）避免误诊误治457

（一）病因症状458

六、牙痛458

（三）自治疗法459

（二）自疗注意事项459

（四）避免误诊误治461

（一）病因症状462

七、中耳炎462

（三）自治疗法463

（二）自疗注意事项463

（四）避免误诊误治464

（二）自疗注意事项465

（一）病因症状465

八、口疮465

（三）自治疗法466

（四）避免误诊误治467

（一）病因症状468

一、痛经468

第五节 教师常见妇科疾病自我诊治468

（三）自治疗法469

（二）自疗注意事项469

（四）避免误诊误治472

（二）自疗注意事项473

（一）病因症状473

二、闭经473

（三）自治疗法474

（一）病因症状476

三、崩漏476

（四）避免误诊误治476

（三）血崩虚脱急救法477

（二）自疗注意事项477

（四）崩漏一般自疗法478

（一）病因症状479

四、带下病479

（五）避免误诊误治479

（三）自治疗法480

（二）自疗注意事项480

（四）避免误诊误治481

（三）自治疗法482

（二）自疗注意事项482

五、经前乳胀（小叶增生、纤维瘤）482

（一）病因症状482

（四）避免误诊误治483

（二）自疗注意事项484

（一）病因症状484

六、月经推后484

（三）自治疗法485

（二）自疗注意事项486

（一）病因症状486

（四）避免误诊误治486

七、月经提前486

（三）自治疗法487

（一）病因症状488

八、月经不定期488

（四）避免误诊误治488

（三）自治疗法489

（二）自疗注意事项489

（一）病因症状490

九、先兆子痫490

（四）避免误诊误治490

（三）自治疗法491

（二）自疗注意事项491

（一）病因症状492

十、子宫脱垂492

（四）避免误诊误治492

（五）急救法492

（三）自治疗法493

（二）自疗注意事项493

（一）病因症状495

十一、更年期综合征495

（四）避免误诊误治495

（三）自治疗法496

（二）自疗注意事项496

（一）病因症状498

十二、妊娠呕吐498

（四）避免误诊误治498

（三）自治疗法499

（二）自疗注意事项499

（二）自疗注意事项501

（一）病因症状501

（四）避免误诊误治501

十三、妊娠水肿501

（三）自治疗法502

（四）避免误诊误治503

（二）自疗注意事项504

（一）病因症状504

十四、产后腰痛、肢体关节痛504

（三）自治疗法505

（二）自疗注意事项506

（一）病因症状506

（四）避免误诊误治506

十五、产后乳头破裂506

（四）避免误诊误治507

（三）自治疗法507

（二）自疗注意事项508

（一）病因症状508

十六、先兆流产和习惯性流产508

（三）自治疗法509

（四）避免误诊误治510

第四章 教师职业病问答511