图书介绍
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- 田里编著 著
- 出版社： 杭州：浙江大学出版社
- ISBN：7308044319
- 出版时间：2005
- 标注页数：188页
- 文件大小：17MB
- 文件页数：198页
- 主题词：健身运动－高等学校－教材；健美－高等学校－教材
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图书目录
第一章 健美运动简介1
第一节 健美的特点及功效1
一 基本概念1
二 健身健美运动分类2
三 健身健美运动的特点3
四 健身健美运动的主要作用4
第二节 健美运动发展概述5
一 国际健美运动发展概述5
二 我国健美运动发展概述7
第二章 人体的常见锻炼方法10
第一节 胸肩部肌群的常见锻炼方法10
一 胸大肌锻炼10
二 三角肌锻炼17
第二节 背部肌群的常见锻炼方法21
一 背阔肌锻炼21
二 斜方肌锻炼25
三 竖脊肌锻炼27
第三节 臂部肌群的常见锻炼方法29
一 肱二头肌锻炼29
二 肱三头肌锻炼33
三 前臂肌群锻炼37
第四节 腹部肌群的常见锻炼方法41
一 腹直肌锻炼41
二 腹外斜肌锻炼44
一 臀大肌锻炼47
第五节 臀、腿部肌群的常见锻炼方法47
二 股四头肌锻炼48
三 股二头肌锻炼50
四 小腿三头肌51
第三章 健身健美锻炼53
第一节 肌肉的发展特征和锻炼机理53
一 肌肉力量的发展特征53
二 肌肉的锻炼机理54
二 根据肌肉锻炼的需要安排练习动作56
三 循序渐进56
第二节 健身健美锻炼的基本要求56
一 动作的设计要符合解剖和生理特点56
四 全面发展57
五 因人而异，个别对待57
六 经常不断，坚持锻炼57
七 做好热身活动与整理放松活动58
第三节 健身健美锻炼的常用方法58
一 塔式锻炼法58
二 集中锻炼法58
三 超量超负荷锻炼法59
四 递减重量锻炼法59
五 固定锻炼法59
六 等长锻炼法59
七 直觉锻炼法59
十 借力锻炼法60
十一 强迫锻炼法60
十二 循环锻炼法60
八 组合锻炼法60
九 极点锻炼60
十三 慢动作锻炼法61
十四 综合锻炼法61
第四节 健身健美锻炼的计划与安排61
一 健身健美锻炼的阶段划分61
二 肌肉锻炼的周计划安排62
三 健身健美课的编排63
第一节 颈部锻炼69
一 颈部常见练习69
第四章 女性健美锻炼69
二 练习的选择和实施73
第二节 肩部锻炼73
一 肩部常见练习73
二 练习的选择和实施78
第三节 胸部锻炼79
一 胸部常见练习79
二 练习的选择和实施83
第四节 背部锻炼84
一 背部常见练习84
二 练习的选择和实施87
一 腹腰部常见练习88
第五节 腹腰部锻炼88
二 练习的选择和实施98
第六节 臀部锻炼100
一 臀部常见练习100
二 练习的选择和实施104
第七节 腿部锻炼104
一 大腿常见练习104
三 小腿常见练习107
二 练习的选择和实施107
四 练习的选择和实施110
第五章 健身健美锻炼前的热身与锻炼后的整理放松112
第一节 锻炼前的热身112
一 热身活动的作用及注意事项112
二 热身原则113
三 热身方法114
四 热身范例115
第二节 锻炼后的整理放松115
二 整理放松的方法116
一 整理放松的目的与要求116
第六章 人体美评价与评价准则118
第一节 体型美的评价118
一 体型的分类118
二 人体的长度和围度119
三 健美体型简易评价方法120
四 体型美的标准122
第二节 健美的准则122
一 男性健美的准则123
二 女性健美的准则125
三 人体健美体围标准126
四 健美运动员的理想体围标准128
第七章 健身健美锻炼与膳食安排129
第一节 人体需要的能量129
一 基本概念129
二 能量130
三 健身健美锻炼与耗能130
四 热量与体重130
一 食物的选择原则131
第二节 与健身健美锻炼有关的膳食安排131
二 膳食计划的制订132
三 膳食的安排140
四 食谱范例和用餐时间安排141
第三节 与具体锻炼目的有关的膳食安排142
一 增加体重的食谱142
二 控制体重的方法144
三 用膳注意事项146
一 健美竞赛的内容148
第八章 健身健美竞赛介绍148
第一节 健美竞赛148
二 健美竞赛的程序150
三 健美竞赛的动作152
四 健美竞赛的评分依据156
第二节 健身竞赛157
一 健身竞赛的内容157
二 健身竞赛的程序158
三 健身竞赛的动作160
四 健身竞赛的评分依据161
第九章 健身健美锻炼基本常识163
一 体型的变化163
二 科学锻炼应考虑的内容164
三 获得最佳锻炼效果的相关因素165
四 防止练“僵”肌肉168
五 最佳运动量的选择168
六 运动量大小的本体感觉169
七 避免过度运动170
八 健身健美锻炼后的生理反应170
九 健身健美锻炼的时间和地点选择171
十 初学健身健美应注意的事项172
十一 健身健美锻炼的常用器械172
十二 人体能量的消耗173
十三 不同运动消耗的热量173
十四 对人体最有效的运动174
十五 健身健美锻炼多少时间才能生效175
十六 肌肉增长速度有快有慢175
十七 健美锻炼能否和其他运动项目同时进行176
十八 健美锻炼有无年龄限制，青春期已过是否还能练176