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保健常识（照顾好自己的身体）3

1 大脑保健3

损害大脑的十大不良习惯3

怎样保护大脑4

对大脑的“五不”5

活动手指健脑6

男士更应健脑7

保持智力十法8

合理用脑：记忆也要讲卫生8

记忆力下降的家庭治疗9

按摩健脑小方法9

补脑食品有哪些10

2 眼睛保健：爱护“心灵之窗”12

如何保护眼睛12

噪声损害视力14

缓解眼睛疲劳小常识15

眼睛的按摩保健（眼保健操）16

不洁化妆得眼病16

远视让你远离近视17

3 耳鼻喉保健18

出现不适应注意18

自我辨别耳道疾患19

日常护耳13招19

自己掏耳朵有害吗21

游泳时别忘了保护耳朵21

耳朵保健按摩法22

听力的保护23

常听MP3小心损害听力24

老年人要注意耳朵保健24

耳鸣其实也能“吃”掉25

干燥天气如何防治病从鼻入27

应该如何预防鼻窦炎27

鼻炎患者日常生活应注意什么27

擤鼻涕也有学问28

润喉片不能随便吃29

牙齿保健的误区30

牙齿健康的标准30

4 牙齿的健康30

刷牙技术要点32

牙要天天刷 还应定期洗33

导致龋病的因素34

龋病的简单预防35

婴幼儿的口腔保健35

妇女牙齿保健的特殊问题37

老年人的牙齿保健37

常饮茶牙齿好38

头痛耳鸣也许是牙闹的39

牙病不治祸及心脑肺39

警惕！补牙成为艾滋病传播渠道40

不同肤质的护理41

各年龄段皮肤保养有差别41

5 皮肤护理41

四季皮肤保健要点43

保持面部清洁是皮肤保养的基础43

按摩是皮肤的美容体操44

肌肤美白与饮食45

6 头发护理46

健美头发六要素46

按摩头皮可以美丽秀发46

护发必须认识头发的类型46

对待头发的15个坏习惯47

弄干头发的方法48

哪些洗头方法是错误的48

梳发的学问49

7 指甲保健49

修整指甲容易造成感染49

如何保养指甲50

8 骨骼、肌肉组织保健51

骨骼小常识51

骨质疏松症治疗重在早51

科学补钙要从四方面下手52

服用钙剂四注意54

肌肉生长的促进剂——维生素54

伸展运动的益处56

运动后肌肉为什么酸痛56

运动可增强心脏功能58

心脏保健与牙齿保健的关系58

9 心血管系统保健58

哪些饮食因素可以引发心血管疾病59

不良社会心理因素可导致心血管疾病59

心血管疾病患者冬季保养之道60

冠心病常识61

冠心病的易患因素有哪些61

冠心病是遗传性疾病吗62

冠心病病人膳食应注意什么63

为什么冠心病病人应多吃苹果64

什么是食物的“消化”和“吸收”65

高血压与冠心病65

10 消化系统保健65

营养与消化系统疾病67

胃肠病的预防策略68

老年人脾胃保养四要诀68

易患脂肪肝的六种人69

哪些吃法有害胃的健康70

饭后不要急于吃水果71

注意改正饭后饮茶和饭后散步的错误习惯71

引发消化性溃疡的十大因素71

慢性胃炎饮食治疗原则73

八种食物对抵抗脂肪肝有着显著功效74

11 呼吸系统保健75

经常参加体育锻炼和适宜的体力劳动可以增强呼吸功能75

讲究呼吸卫生75

怎样提高呼吸道抵抗力76

秋冬呼吸系统保健77

老人呼吸系统疾病的健康指导78

感冒病人应如何安排饮食79

可预防感冒的维生素有哪些79

12 泌尿系统保健80

肾脏的家庭保健80

滥用药物致肾病81

憋尿对泌尿系统健康的影响82

每天喝水少于8杯容易患肾结石84

怎样预防婴幼儿泌尿系统感染85

果汁酸奶可防女性尿路感染85

慢性肾炎病人生活上应该注意什么86

如何对肾脏病患者进行护理87

肾脏病患者应如何预防感冒和流感87

男性健康从良好饮食开始88

前列腺保健生活小秘方88

有关前列腺五种误区89

定期检查身体89

体检抽血须知93

B超室检查须知93

健康体检须知93

1 体检常识93

放射检查须知94

内科体检须知94

男性应具备预防性体检常识94

女性体检手册95

2 常见体检项目的正常值及其意义96

体重指数96

血压96

胸部透视97

盆腔超声检查98

乳腺彩超98

腹部超声检查98

胸部正侧位片98

心电图99

内科99

外科99

眼科100

耳鼻喉科100

妇科100

血常规检查101

血常规检查102

尿常规103

肝功能检查104

乙肝5项105

肾功能检查106

血脂检查107

血流变（血液黏稠度）检查110

血糖检查110

肿瘤检测110

资讯——北京体检中心111

家庭健康与家人照顾111

1 婴儿保护117

宝宝腹泻的预防117

宝宝感冒养护117

宝宝大小便训练118

宝宝睡眠习惯的培养118

宝宝不宜食用的食物119

基本营养原则119

饮料选择119

宝贝健康辅食的制作120

宝宝教育121

适合宝宝的10种玩具122

怎样给宝宝选购图书124

宝宝的家庭环境安全125

宝宝的室外活动安全126

宝宝玩具的安全127

2 青少年健康128

青少年营养与身高128

青春期亚健康129

青少年变声期的饮食保健129

促进青少年长高的五项运动130

青少年常见的心理问题131

单纯性肥胖132

龋齿的预防133

3 关爱女性134

皮肤保养的四要素134

水润双唇小绝招135

明丽双眼的三注意136

仰卧起坐好处多136

跳绳保持身材137

室内减肥运动操137

随时随地减肥的七大招138

十大排毒养颜食品139

五则饮食美容技巧141

饮食防治黑眼圈142

经期美容护肤四点小注意143

女性卫生巾的正确使用三注意144

八种致命疾病的早期信号144

女性买鞋四大注意146

4 体贴男人147

男性三个年龄段的营养方案147

男子不育的“生活杀手”149

男性脱发要重视150

男人生活中的九大健身高招151

压力男士备忘录151

男士三个阶段最适合的健身方式154

轻松解压九法156

男性心理调整的八项注意157

5 人到中年157

中年食补保青春157

中年人“五防”159

十三种中年人应该多吃的食物159

中年人十大疾病信号160

中年人体检不可疏漏的5个项目161

中年期心血管疾病的预防162

人到中年防退行性骨关节炎163

中年骨质疏松的预防163

中年人的癌症预防163

人到中年五项注意巧用脑164

中年人运动须知165

6 银发一族的照顾166

老年人饮食十大注意166

老人早餐三宜三不宜167

预防老年性痴呆的食物168

老年人常见患病征兆168

老年前列腺增生症四大注意169

老人要学会喝水169

抗衰老的六种娱乐170

干嚼食物防止大脑老化170

十二种简易养生技法171

清晨三件事 活到九十九172

老人忌做的七种危险动作172

老年抑郁的识别173

7 胖人的生存手册174

导致肥胖的五种不良饮食习惯174

胖人宜多食的蔬菜174

胖人可多食的肉类175

降低热量的烹调原则176

帮助排泄脂肪的食物176

胖人的17种易患疾病177

慢跑减肥法179

登梯减肥180

骑自行车减肥180

8 有车族的照顾181

“有车族”的三大身体注意181

“有车族”的四大易患疾病182

“有车族”的五大不良做法183

9 电脑与健康184

接触电脑的“七大注意”184

保护视力小良方185

防止辐射小良方186

VDT综合征186

谨防“电脑躁狂症”187

狂犬病的处理188

10 家有宠物188

弓形虫感染的症状与预防188

日常常备的宠物药品189

11 饮食与健康190

穿越生活方式误区190

掌握吃的平衡法则193

健康油 为盛宴助兴195

果汁美味又健康197

食在享瘦198

维生素档案200

营养均衡的8个Tips203

运动健身，提高免疫力203

1 养成好的运动习惯207

2 运动前后的注意事项208

运动时为什么出现头昏、头晕或头痛现象208

为什么锻炼后第二天以后才出现肌肉酸痛？应怎样防止209

为什么锻炼时有时会感到腹痛210

健美运动的技巧常识212

常见的运动损伤213

体育锻炼，如何安排运动量214

何时不宜做运动215

资讯——北京健身场所大全215

旅游观光，健康你的身心外出旅游健康锦囊257

旅途喝水的学问257

旅游注意防晒——关于防晒霜的SPF值258

皮肤晒伤怎么办259

晕车、晕船及晕机自我治疗小妙方259

预防冻伤注意事项260

冻伤后的处260

走路过多摩擦引起的水泡261

洗温泉的注意事项261

家庭用药常识用药常识265

常备器具265

常备敷料265

常备药品266

家庭小药箱的使用267

家庭小药箱的贮存方法267

资讯——北京药店分布大全268

中医养生268

1 四季养生常识285

2 四季调养药膳288

春季常用药膳288

夏季常用药膳290

秋季常用药膳292

冬季常用药膳295

四季通用药膳297

3 常见病药膳299

肝脏病药膳299

心脏病药膳301

肺脏病药膳303

糖尿病药膳304

胃肠病药膳305

高血压病药膳306

风湿病药膳308

4 补益五脏药膳310

补心药膳310

补肝药膳311

补脾健胃药膳312

补益肺脏药膳314

补肾药膳315

资讯——北京中医医院317

常见症状的诊断发热321

消瘦322

眩晕322

疲劳323

昏迷325

休克327

水肿328

发绀329

黄疸330

头痛331

面部痛332

牙痛332

视力障碍334

耳痛335

耳鸣336

口臭337

声嘶338

咽痛339

咳嗽340

咯血341

呼吸困难342

心悸342

胸痛343

食欲异常344

反酸345

吞咽困难346

恶心呕吐348

腹胀350

腹泻351

便秘353

呕血和黑便354

肛门疼痛355

尿频356

尿路刺激症状357

血尿359

全身疼痛360

肢体疼痛362

颈肩痛364

腰腿痛366

腰背痛367

失眠369

资讯——北京医院大全371

常见传染病常识流行性感冒391

人感染高致病性禽流感395

传染性肺结核401

流行性脑脊髓膜炎404

非典型性肺炎（SARS）407

细菌性痢疾410

乙型病毒性肝炎414

人感染猪链球菌病419

流行性乙型脑炎421

艾滋病（AIDS）424

资讯——北京市艾滋病诊疗机构427

资讯——国内艾滋病相关网站428

资讯——北京市疾病预防控制中心、卫生防疫站429

资讯——北京市结核病防治所429

家庭急救429

1 一般家庭急救的步骤433

2 拨打急救电话须知434

3 基本急救方法435

口对口人工呼吸435

胸外心脏按压435

切割伤436

烧烫伤436

4 外伤急救436

扭伤437

骨折437

猫狗咬伤437

5 中毒急救437

煤气中毒437

食物中毒438

药物中毒438

6 疾病急救438

昏厥438

心梗438

气管异物439

7 意外急救439

癫痫439

触电440

溺水440

紧急情况处理防灾器材如何准备443

灾难心理如何调适443

避险能力如何训练443

地震避险逃生要点444

火灾中正确的避险和逃生要点445

疫病扩散如何自保445

被困电梯如何自救446

遇到雷击如何躲避446

附录常见食物营养成分表449