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什么是上班族“精英症”1

第一章 上班族要提防“精英症”1

上班族“精英症”的现状2

上班族为什么容易患“精英症”4

警惕不健康的生活方式5

不要做完美事业的牺牲品8

必须小心的十种不良状态10

上班族常见疾患13

不可忽略的养生要诀14

过劳，无法回避的事实17

第二章 不要让过劳透支健康17

什么是“过劳死”19

过劳，最爱欺负谁20

过劳与人的性格特征21

过劳的特殊人群22

你是否走在“过劳死”边缘23

小心各种各样的超时工作24

不要轻易颠倒生物钟26

注意过劳的八大信号27

化解过劳症的方法29

注重睡眠的质量33

通过紧急护理，避免“过劳死”34

第三章 改变不良的饮食习惯36

健康取决好的饮食习惯36

必须注意的饮食弊端36

预防脂肪肝有妙方39

保护好“胃”的五大建议41

健康饮食七大攻略42

吃好每一顿午餐45

午餐要尽可能地变换花样45

午餐的四大禁忌46

适当地补充一些维生素47

合理的饮食能够治疗亚健康48

脑力劳动者的营养食品51

第四章 不断加强体育锻炼53

久坐会带走你的健康53

上班族要了解的危害53

健康自测55

找到适合自己的锻炼方法56

上班族要掌握的健身秘诀57

上班族体育锻炼的要点58

学会对自己进行保健60

学一点办公室健美操61

第五章 不要让烟酒危害健康63

烟酒同行，危害无穷63

抽烟是健康的大敌65

戒烟为什么要及早开始67

了解戒烟的误区68

成功戒烟的法则70

成功戒烟，你也可以做到72

五日戒烟法74

饮茶可减轻吸烟的危害76

喝酒对人体器官的危害78

喝酒会影响我们的健康78

戒除酒瘾的七大方法79

第六章 不要让肥胖影响健康81

上班族为什么容易发胖81

肥胖是健康的隐患84

防微杜渐，拒绝肥胖88

合理饮食，拒绝肥胖89

运动减肥，强身健体90

按摩减腹法92

生活减腹法93

男性减腹攻略94

健康体检很重要97

第七章 做好身体的定期检查97

上班族不要缺席定期体检98

上班族要警惕身体疲劳99

必须重视的身体信号101

健康体检须知102

健康体检的八大项104

健康体检的五大禁忌106

上班族男性要懂得养生保健108

上班族女性要关注的生活细节110

小心职业病119

第八章 正确预防各种职业病119

办公室综合症120

办公室综合症的常见症状122

正确保养，远离疾病124

白领综合症126

预防颈椎病126

警惕白领族的三大疾病128

上班族常见的消化疾病131

上班族男士的另科疾病133

上班族女性的常见疾病135

时尚减肥未必健康138

第九章 千万不要盲目减肥138

不要因为时尚而偏食139

盲目减肥危害大140

药物减肥减掉健康142

节食减肥带来健康隐患143

不可拒绝早餐来减肥147

女性十大减肥误区148

第十章 保证充足的睡眠很重要152

不要向自己的生物钟挑战152

睡眠不足危害很大153

睡眠不足自测154

一定要保证适度休息157

弄懂失眠的原因159

还给自己一个健康的睡眠160

好的睡眠，还需要辅助163

第十一章 避免沉重的工作压力166

“心理疾病”不可小视166

不要被工作压力压倒166

了解你自己的工作压力167

正确面对和解决压力170

学会对自己的心理进行调试171

缓解压力的六大措施173

不要把压力带回家175

男人的减压宝典176

健康小自测：你的工作压力178

第十二章 走出各种心理危机181

不要让心理危机偷走健康的心181

为什么上班族心理危机偏重182

心理危机自测183

走出心理三大误区185

心理危机解决之道186

放松情绪，减轻危机感187

磨炼意志，增强抗压性189

让心灵暂时出逃191

健康小自测：心理压力小测试191

第十三章 走出职业危机的阴影193

中年上班族的职业危机193

职业危机困扰上班族194

通过心理调节走出职业危机195

适当的自我减压199

保持快乐的心态201

健康小自测：应对职场动荡的能力202

良好人际关系的重要性204

第十四章 处理好各种人际关系204

中年上班族的人际交往现状205

自测——你是个受欢迎的人吗207

如何建立良好的人际关系209

影响人际关系的九种行为211

人际网络勤维护214

健康小自测：你善于处理人际关系吗215

第十五章 战胜社交恐怖症218

神秘的社交恐怖症218

社交恐怖症的类型219

战胜赤面恐怖症221

战胜视线恐怖症222

战胜表情恐怖症224

战胜异性恐怖症225

健康小测试：你有社交恐怖症吗226

第十六章 战胜抑郁症229

什么叫抑郁症229

上班族为什么易患抑郁症229

你了解抑郁症吗233

抑郁症的两种含义234

抑郁症的社会成因234

抑郁症的症状236

如何正确认识抑郁症237

五大策略走出抑郁症239

健康小自测：抑郁症自测表242

第十七章 战胜强迫症245

强迫症究竟是什么245

解读强迫症246

何谓强迫症246

强迫症的表现247

远离强迫症249

健康小自测：你有强迫症吗251

第十八章 走出焦虑症的陷阱253

清楚地了解焦虑症253

焦虑症的特征是什么254

焦虑症的表现254

焦虑症的发病原因255

五种方法战胜焦虑症257

职业女性的焦虑260

减压可以驱逐焦虑262

不要让知识焦虑症绑架自己265

健康小自测：你有焦虑综合症吗267