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上卷3

第一编 普通人群体育锻炼基础理论3

第一章 体育概述3

第一节 体育的产生与发展3

一、人类的活动与体育4

二、体育的产生与发展9

第二节 体育的概念21

一、体育概念的历史演变21

二、体育的科学分类27

三、体育概念的构成体系34

第三节 体育的功能36

一、体育的横向功能36

二、体育的纵向功能41

第四节 我国体育的目的任务46

一、体育目的任务概述46

二、确定体育目的任务的依据49

三、我国体育的目的任务52

四、实现我国体育目的任务的基本途径和要求57

第五节 体育美学与竞赛观赏65

一、体育中美的意义65

二、体育与美的关系66

三、观赏体育比赛的意义67

四、怎样观赏体育比赛68

五、观赏体育比赛的修养70

六、体育手段概述71

第二章 体育与现代社会75

第一节 社会体育概论75

一、社会体育概述75

二、国外社会体育的社会学分析78

三、我国社会体育的现状和发展条件82

四、制约社会体育参与的社会学因素85

第二节 体育的内容社会结构88

一、体育的社会组织机构88

二、体育的社会分层93

三、体育的社会流动95

四、体育人口97

第三节 体育的社会控制101

一、体育中的社会控制101

二、体育对社会越轨行为的控制103

三、中国体育体制改革的社会学分析106

第四节 体育在社会结构中的地位110

一、体育与政治110

二、体育与经济115

三、体育与社会发展119

四、社会变迁对体育运动的影响122

五、体育运动与社会现代化124

第五节 体育与现代社会127

一、现代社会与体育文化127

二、体育是社会文化遗产的重要组成部分130

三、契合现代社会的体育131

四、社会生存环境与体育133

五、体育是现代人素质的重要组成部分134

六、体育与现代社会经济的关系136

第三章 体育体制139

第一节 体育体制概述139

一、体育体制的概念139

二、体育体制的分类139

第二节 我国的体育体制140

一、我国体育管理体制的发展概况140

二、我国体育体制的特点143

三、我国体育体制的基本内容143

第三节 我国体育体制的改革150

一、体育举国体制的特点150

二、中国体育体制改革的动因152

三、中国体育体制改革的主要内容153

四、中国体育体制改革的主要趋势155

第四章 普通群众体育与全民健身运动159

第一节 普通群众体育概述159

一、普通群众体育的地位与作用159

二、体育事业中的群众体育161

三、群众体育能够发现人才，为高水平竞技体育输送后162

第二节 我国普通群众体育的发展简况162

一、新中国群众体育的发展163

二、当代中国群众体育的特点165

第三节 我国普通群众体育的发展趋势167

一、未来群众体育发展的社会条件167

二、2000年我国群众体育发展的展望168

第四节 全民健身事业的基本特征169

一、全民健身事业的地位和作用169

二、我国全民健身事业的性质和特点174

三、全民健身事业的基本方针和任务177

第五节 全民健身计划181

一、全民健身计划的主要特点181

二、《全民健身计划纲要》的主要内容185

三、全民健身体系与阶段实施计划193

第六节 全民健身事业的改革与发展趋势199

一、全民健身事业的改革199

二、影响全民健身事业发展的因素203

三、全民健身事业的奋斗目标和发展趋势219

第五章 国外大众体育发展状况介绍224

第一节 国外大众体育发展状况综述224

一、体育观念和体育需求224

二、体育普及程度225

三、政府的体育行为227

四、体育市场229

六、体育活动233

七、体质监测235

八、体育组织237

九、体育法规239

十、社会体育242

十一、体育传媒244

第二节 国外大众体育活动重点与计划245

一、欧洲246

二、非洲250

三、亚洲252

四、大洋洲253

五、北美洲254

六、南美洲254

第二编 普通人群体育锻炼的组织管理257

第一章 体育管理概述257

第一节 体育管理的基本原理与方法257

一、体育管理系统257

二、体育管理的原理和原则261

三、体育管理的基本方法271

第二节 体育管理的基本职能281

一、计划职能281

二、组织职能286

三、控制职能291

四、决策职能294

五、创新职能303

第三节 体育管理体制311

一、体育管理体制概述311

二、中国体育管理体制与体制改革314

三、中国体育管理组织系统321

第四节 体育财物管理323

一、体育财物管理概述324

二、体育资金管理327

三、体育物资管理333

第五节 体育信息管理339

一、体育信息339

二、体育信息工作343

三、体育管理信息系统348

第六节 体育健身与娱乐管理352

一、体育健身与娱乐管理概述353

二、体育健身与娱乐的管理原则356

三、我国体育健身与娱乐的管理359

第二章 普通群众体育锻炼的组织管理375

第一节 普通群众体育锻炼的组织与制度375

一、群众体育组织375

二、我国群众体育的几项基本法规与制度378

三、群众体育管理骨干的培养380

第二节 群众体育的发展战略规划与工作计划381

一、群众体育发展战略的制定381

二、群众体育工作计划的制定383

第三节 群众体育管理体制385

一、群众体育管理特点385

二、群众体育管理体制387

第四节 群众体育管理内容与管理职能的利用393

一、群众体育政策宣传管理394

二、社会体育指导员队伍396

三、群众体育活动管理399

四、群众体育场地设施和经费402

第五节 群众体育管理评价内容及其评价指标体系建立的方法405

一、群众体育管理评价的目的405

二、群众体育管理评价内容406

三、群众体育管理评价指标体系的建立406

四、群众体育管理评价注意事项410

第六节 群众体育的实施与检查411

一、日常群众锻炼活动的组织实施411

二、节假日群众体育活动的组织实施412

三、群众性竞赛活动的组织实施412

四、群众体育工作的检查、评比、奖励414

第七节 影响群众体育开展的因素415

一、影响体育人口增长的制约因素415

二、影响群众体育活动内容选择的因素416

第八节 各类社会体育活动的组织管理418

一、企、事业单位职工体育的管理418

二、城市社区体育管理421

三、农村体育管理423

第三章 普通人群体育运动训练管理426

第一节 运动训练管理体制426

一、运动训练管理体制的类型426

二、我国运动训练管理体制的结构与特征427

三、我国运动训练管理体制的改革429

第二节 运动训练管理过程430

一、运动训练管理过程的基本模式430

二、衡量训练管理科学性的几项指标431

第三节 教练员的管理433

一、教练员在运动训练管理中的作用434

二、教练员的职责与素质435

三、教练员的选拔与使用436

四、教练员的人际关系与协调438

第四章 普通人群体育竞赛活动的管理441

第一节 运动竞赛管理体制441

一、运动竞赛管理的机构设置及其职能441

二、运动竞赛管理体制的发展与运作442

第二节 管理职能在运动竞赛管理中的运用443

一、计划职能在运动竞赛管理中的运用443

二、组织管理职能在运动竞赛过程管理中的运用方法450

第三节 运动竞赛管理效果的评价470

一、运动竞赛管理工作评价的内容471

二、运动竞赛管理效果的评价方法472

第五章 普通人群体育积极分子的管理473

第一节 社会体育指导员技术等级制度473

一、《制度》的建立及其意义473

二、《制度》是我国的一项基本体育法规制度474

三、《制度》的基本性质475

四、《制度》的主要内容476

第二节 运动员、裁判员技术等级制度491

一、运动员技术等级制度491

二、裁判员技术等级制度492

第三节 教练员专业技术职务制度495

第六章 群众体育宣传管理502

第一节 群众体育宣传简介502

一、体育宣传的目的502

二、体育宣传的内容503

三、体育宣传的特点和要求504

第二节 群众体育宣传的组织505

一、体育宣传的组织方法505

二、体育宣传工作者和宣传机构506

三、体育宣传工作者应具备的基本素质507

第三节 运动竞赛过程中的宣传508

一、体育比赛的现场转播508

二、大型运动会的宣传工作509

三、报道运动竞赛的方式509

四、报道优秀运动员和教练员的方式510

五、赛场突发事件的宣传引导方式511

第四节 体育科普宣传和体育新闻报道511

一、体育科普宣传511

二、体育新闻报导512

第五节 群众体育的宣传手段515

一、体育报刊516

二、标语和口号517

三、板报文章519

四、体育播音519

五、体育摄影520

六、电化手段522

中卷527

第三编 普通人群体育锻炼原理与身体健康527

第一章 身体锻炼概述527

第一节 身体锻炼的概念与特点527

一、身体锻炼527

二、身体锻炼的特点530

第二节 身体锻炼与增进健康531

一、健康532

二、健康程度534

第三节 身体锻炼与增强体质536

一、体质536

二、体力538

第四节 现代生活特征与身体锻炼542

一、现代生活的特征543

三、身体锻炼的必要性545

第二章 身体锻炼的科学基础548

第一节 身体锻炼的生物学基础548

一、影响人体发展的生物过程548

二、身体锻炼的生物进化论机制549

三、身体锻炼的人体遗传学机制549

四、身体锻炼的生理生化基础550

五、身体锻炼的生长发育机制552

六、身体锻炼的防治疾病机制552

第二节 身体锻炼的心理学基础554

一、参加身体锻炼的动机与兴趣554

二、参加身体锻炼的习惯养成和意志品质培养554

第三节 身体锻炼的美学基础555

一、人体美的基本含义555

二、身体锻炼增进人体美的基本原理558

第三章 身体锻炼的原则、内容与方法559

第一节 身体锻炼的原则559

一、主动性原则559

二、针对性原则562

三、全面性原则564

四、适量性原则565

五、持续性原则567

第二节 身体锻炼的内容568

一、身体锻炼内容的分类569

二、身体锻炼内容的选择570

第三节 身体锻炼的方法571

一、身体锻炼的基本方法571

二、国内外流行的锻炼方法573

第四章 身体锻炼效果577

第一节 身体锻炼效果577

一、身体锻炼的生物效果577

二、身体锻炼的教育、心理效果581

第二节 身体锻炼效果的相关因素587

一、日光、空气、水与身体锻炼587

二、营养590

三、环境与身体锻炼593

四、生活习惯594

第三节 锻炼效果检查评价的理论597

一、检查评价的意义与要求597

二、检查与评价方法598

三、评价标准及其分类601

四、评价指标分类与选择602

第四节 实用评价标准及其说明603

一、身体健康状况的评价标准603

二、青少年儿童生长发育水平评价标准604

三、体重的评价方法与标准607

四、青少年身体素质评价参考标准610

五、自我身体能力检查评价的简易方法与标准(适合成年人)611

六、12分钟跑步测验标准614

第五章 科学进行体育锻炼616

第一节 锻炼前的准备和锻炼的过程616

一、运动前的身体状况检查616

二、准备合适的运动服装616

三、挑选适当的运动鞋617

四、运动过程的三个阶段618

五、运动前后的热身练习和放松练习619

第二节 运动锻炼的环境因素621

一、高温环境因素与运动621

二、低温、大风气候及其他环境因素与运动623

第三节 运动负荷的施加原则和方法625

一、超负荷原则625

二、专门性原则626

三、循序渐进原则626

四、应用上述原则的要诀627

第四节 身体适应力的测试与评估629

一、学会自我测试非常必要629

二、身体适应力的测试结果重在自身对比630

三、身体适应力的评估应当全面630

第五节 身体姿势与腰背及颈部疾病631

一、人体静态姿势632

二、腰背和颈部疾病635

三、腰背和颈部疾病的预防637

四、人体动态姿势638

第六节 纠正姿势和保护颈背部的运动锻炼641

一、运动与颈背部疾病641

二、保持良好姿势和保护颈背部的基本练习642

第七节 安全地运动649

一、关于安全运动的几个概念649

二、风险动作和替换练习651

三、如何避免风险动作655

第八节 制定锻炼计划与坚持运动656

一、制定健身计划的步骤656

二、实施健身计划贵在有恒658

第六章 不同对象的身体锻炼664

第一节 不同职业者的身体锻炼664

一、脑力劳动者的身体锻炼664

二、农民的身体锻炼665

三、工人的身体锻炼665

第二节 两个特殊时期妇女的身体锻炼667

一、妊娠期、哺乳期妇女的身体锻炼667

二、妇女更年期的身体锻炼668

第三节 残疾人的身体锻炼669

一、残疾人和残疾人体育概况669

二、开展残疾人体育应注意以下几点：669

第七章 不同年龄阶段体育671

第一节 婴幼儿期体育671

一、婴幼儿身心特征与体育671

二、婴幼儿体育内容674

三、婴幼儿体育的问题与指导要点675

第二节 儿童期体育676

一、儿童身心生长发育的一般特征676

二、不同环境的体育及意义678

三、儿童期体育的内容及指导要点678

第三节 少年期体育680

一、少年期身心发展的一般特征680

二、少年期体育及特点681

三、少年期体育指导要点681

第四节 青壮年期体育683

一、青壮年期的身心特征683

二、青壮年期体育的必要性683

三、青壮年体育指导要点684

第五节 中年期体育685

一、中年期身体特征与体育685

二、中年期体育内容688

三、身体锻炼的指导要点688

第六节 老年期体育689

一、老年期身体、心理的一般特征689

二、老年期体育的必要性690

三、老年期体育指导要点691

第八章 体育锻炼与运动损伤的预防和康复693

第一节 运动损伤发生的原因693

一、直接原因693

二、诱因695

第二节 运动损伤的预防696

一、运动损伤的预防重点696

二、运动损伤的预防原则及基本方法697

第三节 常见的运动损伤698

一、肌肉拉伤698

二、肌肉挫伤699

三、韧带损伤700

四、胫腓骨疲劳性骨膜炎701

五、腰扭伤702

六、骨折703

七、肌肉痉挛703

第四节 运动损伤的康复训练704

一、康复训练的目的704

二、康复训练的原则705

三、康复训练的内容和方法705

第九章 体育锻炼与心理健康706

第一节 体育锻炼对心理健康的影响706

一、体育锻炼可促进心理健康706

二、决定体育锻炼产生良好心理效应的因素708

第二节 应激的征兆和模式708

一、应激的定义708

二、应激的征兆709

三、应激源类型710

四、应激模式710

第三节 体育锻炼与应激控制711

一、减少应激711

二、A型人格和B型人格者的行为模式与锻炼的关系712

三、锻炼的时间控制713

第四节 应对应激的放松方法717

一、自身训练717

二、呼吸锻炼718

四、表象训练719

五、休息和睡眠720

第十章 体育锻炼与心血管疾病的预防721

第一节 心血管疾病概述721

一、心脏的功能721

二、常见心血管疾病722

第二节 冠心病的影响因素725

一、冠心病的危险因素725

二、冠心病危险因素的控制729

第三节 体育锻炼对心血管疾病的防治730

一、体育锻炼对冠心病的防治730

二、体育锻炼对高血压的防治731

第十一章 体育锻炼与社会健康732

第一节 社会健康概述732

一、社会健康的定义与标准732

二、社会健康对身心健康的影响733

第二节 人际关系与社会健康733

一、建立良好人际关系的重要性733

二、建立良好人际关系的技能734

第三节 体育锻炼对促进社会健康的作用736

一、体育锻炼有助于人际交往736

二、体育锻炼有助于培养合作精神737

三、体育锻炼有助于形成竞争意识737

第十二章 体育锻炼与环境738

第一节 热环境中的体育锻炼738

一、体育锻炼期间热量的散发739

三、热环境中体育锻炼的服装741

四、体育锻炼中的热习服和热伤害741

第二节 冷环境中的体育锻炼742

一、体育锻炼期间热量的维持742

二、冷环境中体育锻炼的注意事项743

三、冷环境中体育锻炼的服装744

四、冷习服744

第三节 体育锻炼与海拔高度745

一、高海拔地区体育锻炼对运动能力的影响745

二、高原习服745

三、高海拔反应与预防746

第四节 体育锻炼与空气污染746

一、空气污染对体育锻炼效果的影响746

二、体育锻炼中对付污染的策略747

第十三章 营养与体能和健康749

第一节 基础营养749

一、三大营养素749

二、微量营养素753

三、水754

第二节 健康膳食指导755

一、营养素与健康755

三、应该避免的食物756

四、特殊的膳食补充758

第三节 营养与体能759

一、糖与体能759

二、蛋白质与体能760

三、维生素与体能760

四、抗氧化剂与体能761

第四节 安全食物——热门话题761

一、食物感染761

二、食物添加剂762

三、绿色食品762

四、被照射过的食品762

五、用抗菌性和激素治疗过的动物762

第十四章 体育锻炼、饮食与体重控制764

第一节 身体成分简介764

一、脂肪细胞764

二、儿童体脂765

三、成人体脂分布765

第二节 能量需求的平衡765

一、能量平衡766

二、体重控制的“置点”理论770

第三节 稳妥控制体重771

一、食欲扮演的角色771

二、药物不是万能的772

三、身体活动有多大帮助773

四、饮食计划是否需要774

第十五章 增强体能的锻炼原则和方法775

第一节 增强体能的锻炼原则775

一、超负荷原则775

二、循序渐进原则777

三、专门性原则778

四、恢复性原则778

五、锻炼效果的可逆性原则779

六、大小运动负荷相结合原则780

第二节 运动处方的制定780

一、运动处方的组成781

二、强调因人而异783

第三节 简便易行的锻炼方法784

一、步行锻炼法785

二、跑步锻炼法787

三、游泳锻炼法789

四、跳绳锻炼法791

五、有氧操锻炼法791

六、自行车锻炼法793

第四编 普通人群体育锻炼的内容与方法797

第一章 基本运动能力锻炼797

第一节 走步健身运动797

一、健身走的基本原理798

二、健身走基本技术与锻炼方法800

三、健身走锻炼计划802

四、健身走锻炼处方804

五、健身走自我评价标准808

第二节 跑步健身运动809

一、健身跑前自我检验809

二、跑步时人体的能量消耗811

三、健身跑步技术要领812

四、健身跑的运动负荷814

五、健身跑练习方法816

六、健身跑锻炼处方818

第三节 跳跃健身运动821

一、跳跃动作技术原理821

二、健身跳练习方法822

三、健身跳锻炼处方824

四、健身跳自我评价标准827

第四节 投掷健身运动828

一、投掷的技术原理及特点828

二、健身投常用锻炼方法830

三、健身投锻炼处方833

四、健身投自我评价标准与测试量表835

第五节 走、跑、跳、投综合健身法836

一、10分钟综合健身法837

二、20分钟综合锻炼处方839

三、30分钟综合锻炼处方840

四、减肥、长胖、增高锻炼处方841

五、综合锻炼处方注意事项845

第二章 现代健身锻炼方法848

第一节 平衡健身法848

一、平衡健身法的产生848

二、平衡健身法的特征849

三、平衡健身法的实施要点和形式849

第二节 有氧锻炼法852

一、什么是有氧锻炼法852

二、有氧锻炼项目852

第三节 健美锻炼法857

一、健美运动857

二、健美操862

第四节 循环锻炼法865

一、循环锻炼法的由来与特点865

二、循环锻炼法示例(图2-8)865

第五节 自然力锻炼866

一、返璞归真的健身思想866

二、沐浴867

第六节 水冰运动869

一、水冰运动健身价值869

二、学会实用游泳869

三、冬泳872

四、雪上之趣873

五、滑冰之乐874

第七节 健身运动处方875

一、运动处方的由来875

二、制定运动处方的程序876

三、运动处方的内容要求876

第三章 中国传统健身养生方法880

第一节 传统功法880

一、五禽戏880

二、易筋经883

三、八段锦886

四、练功十八法890

五、导引养生功904

第二节 太极运动911

一、简化太极拳911

第四章 体操健身锻炼方法948

第一节 体操的锻炼价值948

一、体操对机体务器官系统的锻炼价值948

二、体操对人体健美的锻炼价值949

三、体操对人体心理的锻炼价值949

第二节 体操的锻炼方法950

一、单杠950

二、双杠953

三、技巧955

四、支撑跳跃959

五、青春健美操960

第五章 球类运动健身锻炼方法977

第一节 篮球977

一、概况977

二、规则简介与场地设施978

三、基本技术、战术与练习技巧980

四、观看与欣赏987

第二节 排球988

一、概况988

二、规则简介与场地设施988

三、基本技术、战术与练习技巧990

四、观看与欣赏998

第三节 足球998

一、概况998

二、规则简介及场地设施1000

三、基本技术和练习技巧1003

四、基本战术及流派打法1010

五、观看与欣赏1011

第四节 羽毛球1012

一、概况1012

二、规则简介与场地设施1012

三、基本技术、战术与练习技巧1014

四、观看与欣赏1018

第五节 乒乓球1019

一、概况1019

二、规则简介与场地器材设施1020

三、基本技术与练习技巧1021

四、基本战术1028

五、观看与欣赏1029

第六节 网球1030

一、概况1030

二、规则简介与场地设施1031

三、基本理论和动作技术1034

四、观看与欣赏1039

下卷1041

第六章 田径健身锻炼方法1041

第一节 田径的锻炼价值1041

一、田径的健身价值1041

二、田径的锻炼优势1042

第二节 田径的锻炼方法1042

一、走的锻炼方法1042

二、跑的锻炼方法1044

三、跳的锻炼方法1048

四、投的锻炼方法1051

第七章 游泳健身锻炼方法1057

第一节 游泳的锻炼价值1057

一、游泳对人体的作用1057

二、游泳运动的分类1057

第二节 游泳的锻炼方法1058

一、熟悉水性1058

二、蛙泳的锻炼方法1060

三、自由泳的锻炼方法1063

四、蝶泳的锻炼方法1067

五、仰泳的锻炼方法1069

六、游泳应注意的事项1071

第三节 水上救护1071

一、游泳救护中的专项游泳技术1071

二、常用的解脱方法1076

三、常用的拖带方法1077

四、岸边急救1078

第八章 攻防格斗健身锻炼方法1079

第一节 攻防格斗的锻炼价值1079

第二节 拳击1080

一、概述1080

二、拳击的基本技术1080

第三节 跆拳道1087

一、概述1087

二、跆拳道的基本技术1088

三、跆拳道实战步伐1094

第四节 散手1101

一、概述1101

二、预备式与基本步法1101

三、拳法技术1103

四、腿法技术1105

五、侧弹腿1106

六、防守技术1108

第五节 防身术1112

一、概述1112

二、基本方法1112

第九章 体育休闲与娱乐1125

第一节 舞蹈1125

一、体育舞蹈1125

二、迪斯科1136

第二节 旅游1144

一、旅游活动简介1144

二、旅游活动注意事项1146

第三节 其他休闲体育活动1152

一、台球1152

二、轮滑1160

三、保龄球1167

四、毽球1174

第十章 普通人群运动处方1182

第一节 运动处方简介1182

一、运动处方1182

二、运动处方的发展概况1183

三、运动处方的原理1184

四、运动处方的分类1185

五、制定运动处方的基本原则1186

第二节 运动处方的制定与实施过程1187

一、运动处方六要素1187

二、运动处方的制定与实施流程1192

第三节 运动处方举例1194

一、高血压病运动处方1194

二、冠心病运动处方1197

第十一章 普通人群体育锻炼的误区1211

第一节 运动常识的误区1211

第二节 运动营养的误区1230

第三节 运动方法的误区1237

第四节 环境与健身的误区1240

第五节 女性健身的误区1244

第六节 儿童锻炼的误区1247

第十二章 健身锻炼中的医学监督1257

第一节 体育卫生1257

一、个人卫生1257

二、心理卫生1260

三、不良嗜好对健康的影响1260

四、运动环境卫生1261

五、女性体育卫生1265

六、游泳的一般卫生知识1266

第二节 运动负荷与疲劳1266

一、运动负荷的意义及测定1266

二、疲劳与过度疲劳1268

第三节 健身锻炼中常见的生理反应1271

一、肌肉酸痛1271

二、极点和第二次呼吸1271

三、运动性昏厥1272

四、运动中腹痛1272

五、肌肉痉挛(抽筋)1272

第四节 运动损伤的预防与处理1273

一、运动损伤发生的原因1273

二、运动损伤的预防1274

三、常见的运动损伤与处理方法1274

四、运动损伤的急救1276

第五节 健身锻炼中的医学监督与运动处方1280

一、锻炼中的自我监督1280

二、运动处方1281

第六节 健身锻炼与营养1284

一、运动对饮食的基本要求1285

二、各类运动的营养特点1286

三、比赛期的营养1287

第七节 运动与减肥1288

一、肥胖的定义1288

二、人体组织的成分1292

三、体脂过多的害处1293

四、运动减肥1293

第五编 普通人群体育锻炼标准与达标1303

第一章 身体素质概述1303

第一节 身体素质的概念1303

第二节 身体素质的意义1304

一、人们生活和工作中不可缺少的基本活动能力1304

二、有利于掌握复杂、先进的技术和提高运动成绩1305

三、有利于承受大负荷训练和高强度比赛1306

四、有利于在训练比赛中保持稳定、良好的心理状态1306

五、有利于预防伤病、延长运动员的运动寿命1307

第三节 身体素质训练的内容1308

第四节 各项身体素质的关系1310

第五节 发展身体素质应注意的一般问题1313

一、充分发挥运动员在身体素质训练中的主观作用1313

二、儿童、少年的身体素质训练应注意全面发展1313

三、身体素质训练要有计划，循序渐进，注意安全1313

四、结合专项技术进行身体素质训练1314

五、身体素质训练要体现个体化特点1314

第二章 体育锻炼与考试1315

第一节 锻炼与提高1315

第二节 准备参加考试1321

第三节 参加体育考试1323

第三章 如何跑得更快1329

第一节 短跑1329

第二节 长跑1333

第三节 跑步项目的专门性练习及辅助性练习1335

第四章 如何跳得更高更远1361

第一节 跳高1361

第二节 跳远1364

第三节 跳跃项目的专门性练习及辅助性练习1368

第五章 如何投得更远1389

第一节 推铅球1389

第二节 投掷项目的专门性练习及辅助性练习1393

第六章 身体柔韧性训练1412

第一节 柔韧素质的概念及意义1412

一、柔韧素质的概念1412

二、柔韧素质在运动实践中的意义1413

第二节 柔韧素质的种类及特点1414

第三节 影响柔韧素质的因素分析1415

一、骨关节结构1415

二、跨过关节的肌肉、肌腱、韧带1416

三、关节周围组织的大小1416

四、年龄与性别1417

五、疲劳程度1417

六、温度1417

七、神经过程转换的灵活性1418

八、活动水平1418

九、心理因素1418

第四节 柔韧素质练习的方法、手段1418

一、柔韧素质练习的方法1419

二、发展柔韧素质可采用的手段1419

三、发展各关节柔韧性的练习方法、手段1419

四、发展柔韧素质的具体方法1421

第五节 发展柔韧素质的注意事项1424

一、循序渐进，持之以恒1424

二、柔韧性练习要因项因人而异1424

三、柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应1424

四、柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位1425

五、柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间1425

六、柔韧性练习之后应结合放松练习1425

七、柔韧素质的发展要从小培养1425

八、柔韧练习时要防止受伤1425

第七章 力量素质的训练1427

第一节 力量素质概述1427

一、力量素质是进行一切体育活动的基础1427

二、力量素质影响并促进其他身体素质的发展1428

三、力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高1428

四、力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人材的重要依据1428

第二节 力量素质的种类及特点1429

一、最大力量的概念及特点1429

二、相对力量的概念及特点1430

三、速度力量的概念及特点1430

四、力量耐力的概念及特点1431

第三节 影响力量素质的因素分析1431

一、与人体生长发育有关的因素1431

二、肌肉的形态，组织结构1433

三、中枢神经系统的调节机能1436

四、营养系统的供能能力1437

五、心理因素1437

六、训练因素1438

七、其他因素1439

第四节 力量素质练习的方法、手段1440

一、力量素质练习的基本手段1440

二、力量素质练习的基本方法与特征1441

三、最大力量的训练1442

四、速度力量的训练1446

五、力量耐力的训练1447

六、发展肌肉力量的具体方法1450

第五节 发展力量素质的注意事项1455

一、力量素质的发展要全面而又有重点1455

二、练习时要使肌肉充分拉长和收缩，练习后要使肌肉充分放松1455

三、进行力量练习时，要全神贯注，念动一致，注意安全1456

四、紧密结合专项特点安排力量训练，注意正确的技术动作规格1456

五、进行力量训练时，要掌握正确的呼吸方法1456

六、训练中要采用大负荷与循序递增负荷1457

七、力量素质训练要系统科学安排，不间断1457

八、要偏重摆动的动力性练习1458

第八章 速度素质的训练1459

第一节 速度素质的概念及意义1459

一、速度素质的概念1459

二、速度素质的意义1459

第二节 速度素质的种类与特点1461

一、反应速度的概念与特点1461

二、动作速度的概念及特点1462

三、位移速度的概念及特点1462

第三节 影响速度素质的因素分析1463

一、影响反应速度的因素分析1463

二、影响动作速度、位移速度的因素分析1464

第四节 速度素质练习的方法、手段1466

一、反应速度的练习1467

二、动作速度的练习1469

三、位移速度的练习1470

四、发展速度素质的具体方法1472

第五节 发展速度素质的注意事项1482

一、发展速度素质应注意其年龄特征1482

二、注意合理安排速度素质练习的顺序与时间1483

三、注意以发展力量和柔韧等来促进速度素质1483

四、注意速度练习时人体处在适宜的工作状态1483

五、发展速度素质应重视肌肉放松1484

六、正确预防和消除“速度障碍”1484

七、速度素质训练应结合运动员的专项进行1484

第九章 耐力素质的训练1485

第一节 耐力素质的种类和特征1485

第二节 影响无氧和有氧能力水平的因素1487

一、影响无氧能力水平的因素1487

二、影响有氧能力水平的因素1488

第三节 耐力素质的发展1492

一、一般耐力素质的发展1492

二、专项耐力的发展1492

第四节 耐力素质练习的基本方法与手段1496

一、耐力素质练习的基本方法1496

二、耐力素质练习的基本手段1499

第五节 耐力素质测验项目——800米跑的技术1501

一、800米跑的特点1501

二、800米跑的技术1502

第六节 耐力素质测验项目——800米跑的训练1505

一、800米跑的专项素质训练1505

二、800米跑的速度训练1506

三、800米跑的耐力训练1506

四、800米跑的身体训练1510

五、800米跑的技术训练1512

六、800米跑的战术训练1512

七、800米跑的心理训练1513

八、800米跑的智能训练1513

九、800米跑的恢复训练1513

十、800米跑的高原训练1514

第七节 耐力素质练习时应注意事项1518

一、耐力素质练习的基本要求1518

二、耐力素质练习时应注意事项1519

第十章 灵敏素质训练1522

第一节 灵敏素质的概念及意义1522

一、灵敏素质的概念1522

二、灵敏素质的意义1523

第二节 灵敏素质的种类及特点1523

第三节 影响灵敏素质的因素分析1524

一、解剖因素1524

二、生理因素1525

三、年龄、性别1527

四、疲劳程度1527

五、情绪1527

六、其他身体素质发展水平1528

七、运动技术的熟练及运动经验的丰富1528

八、气温1528

第四节 灵敏素质练习的方法、手段1528

一、灵敏素质练习的主要手段1528

二、灵敏素质练习的途径1529

三、发展灵敏素质的具体方法1530

第五节 发展灵敏素质的注意事项1535

一、练习方法、手段应多样化并经常改变1535

二、掌握本专项一定数量的基本动作1535

三、抓住发展灵敏素质的最佳时期1535

四、灵敏素质练习时应注意消除练习者的紧张心理状态1535

五、合理安排训练时间1536

六、灵敏素质的练习应有足够的间歇时间1536

七、应结合专项要求进行训练1536

第十一章 达标比赛训练1537

第一节 跑1537

一、迎面接力赛(棒)1537

二、往返接力赛(棒)1537

三、迎面拍球接力赛(篮球)1538

四、往返拍球接力赛(篮球)1538

五、迎面男女拍球、持球接力赛(篮球)1539

六、往返男女拍球、持球接力赛(篮球)1539

七、托球接力赛(乒乓球、棒球)1539

八、30米钓鱼跑1540

九、50米障碍跑1540

十、男女种花、献花接力赛1540

第二节 跳1541

一、夹包跳高1541

二、夹包跳绳1542

三、夹包掷远1542

四、夹包掷准1542

五、夹包接力跳(25～50米)1543

第三节 投掷1543

一、投包掷准1543

二、投包障碍1544

三、投包掷远1544

四、投靶心1545

五、投筐1545

六、投背筐1546

七、1分钟计时投包1546

八、抢包赛1547

第四节 其他类1548

一、角力1548

二、拉重物1548

三、运重物1548

四、静力赛1549

五、大力神1549

六、自行车慢赛1550

七、自行车绕杆赛1550

八、自行车计时赛1550

九、拆装自行车比赛1551

十、自行车运物赛1551

十一、1分钟跳绳比赛(单人)1551

十二、双人跳绳比赛1552

十三、八字团体跳绳比赛1553

十四、两人“三腿”跑1553

十五、推铁圈比赛1554

十六、赶球赛1554